Kako da se brine za sebe?
Korisni savjeti i trikovi za dječake
Vaše tijelo i koža posebno - vrsta baraž odvojenosti prema milijune bakterija svaki dan vas napadaju iz zraka, vode, brojnih objekata, ljudi i životinje oko sebe. Ako je vaša koža ne prima teret se od uzročnika ne može nositi čak i moćni Herkul imunitet, sina bogova, a ne samo običan smrtnik.
Vaša koža pati svaki put tu bitku, a kao jednu žrtvu, ona mora prvo vozilo hitne pomoći i budućnosti trebao osigurati njegovu dobru zaštitu. Za to je potrebna i voda, kozmetike i dobrog ručnik kako bi odčepiti pore, ukloniti stare stanice, poboljšanje prehrane gornje slojeve kože, najviše pod utjecajem okoline.
To je potrebno oprati dva puta dnevno: ujutro, buđenja iz sna, a noću, kada idete na svoj krevet tijekom noći je jasno: cijeli dan ste bili u školi, a onda natrag na prašnjava i prljava ulica, možda i jurnjava m ' Lopta od ostalih dečki u dvorištu ili u drugim jednako aktivnim slučajevima. Naravno, puno prašine koja se nalazi u urbanoj zraku je ostavio svoj trag na koži i cijelom tijelu, a navečer je neophodno da se to oprati svu ovu prljavštinu. To je razumljivo, prirodno i razumno, jer malo tko se ne slaže s valjanosti tih argumenata i odupire oprati večeri. Još jedna stvar ujutro.
Mnogi dečki se pitaju: kako je te večeri nakon ulica pere, a zatim je otišao spavati u čistom krevetu, kao što su, nigdje novi prljavštine mogao okupiti u jutarnjim satima ponovno oprati? Ne pere, ne rozim'yavshy mišiće, što zgrabite odjeću, prelije preko pivflakonu duhova "za svaki slučaj" i ići u školu punim povjerenjem da magije. Što se zapravo događa?
Čak i dok se opuštate tijelo i dalje funkcionirati: koža diše, lojne žlijezde neka manja, ali još uvijek rade, mnogi mikroorganizmi u zraku, također, nisu otišli i ostavili na koži. Epidermalnih stanica dalje podijeliti, stari umre i ostaju na površini, uzimajući tamo. Ako ste otvorili ventilator (u unventilated sobu na spavanje, u načelu, ne preporučuje se), a zatim prisilno soba zrak pun prašine koja rješava na koži previše. Posebno pogođeni u ovom slučaju, vaše lice, jer nije zatvorena pokrivač. Kao rezultat toga, ako niste pere ujutro pore na koži ostane zatvoren tijekom cijelog dana stare stanice, prljavštinu, te je najbrži način da se akni, prištića i mitesera.
U isto vrijeme većina mišića sna, odmora, protok krvi usporava, tijela dobiti manje hranjivih tvari. Tijekom spavanja, to je ono što vam je potrebno, jer tijelo se odmara. Još jedna stvar dan kad se probudio sustav zahtijeva povećanu hranu i kisik, je otvoriti brave i hranjive tvari potrebne tih nekoliko jednostavnih fizičke vježbe. Mišići, oduzimanjem, pružajući povećanu cirkulaciju, srce i pluća početi normalno funkcionirati. Ako ne, onda sat kasnije ćete početi klimati glavom polako, mišići ne dolaze u tonu, ne osigura normalan protok krvi u vašem tijelu, a to će također biti u državnoj napivdrimoty i koža nisu dobili dodatnu snagu će izgleda sivo i umorno.
Kao takav, ne uspije ni u trajanju aroma Armani, koji je također za miješanje sa znojem i prljave kože, oči počinju mijenjati svoj uobičajeni miris. Kao rezultat vaše loše okoliša, tijelo, i što je najvažnije, loše za vas, vi ste umorni, kao da mozak ne dobivaju dio zdravog sna, želudac, buđenja zahtijeva pozornost glasnih zvukova prijazno. Tko drugih svidjeti? Teško. A nježniji spol je vrlo osjetljiv na čistoću i njegu - djevojke posebno cijenjen u dječaka vitalnost, energiju i furnira.
A sve ove poteškoće upravo ono što vam platiti previše lijen za kožu 10 minuta jutarnje vrijeme. To bi trebao biti zdrav i svjež izgled tih napora, to je do vas.
Dakle, ako ste se odlučili živjeti sa svojim tijelom u svijetu, a ne boriti, nemojte zaboraviti i obavljanjeneke osobne higijene:

Pravilo broj 1
Prvo početi s jutarnjim vježbama i isperite hladnom vodom.
To je obavezno oprati lice, vrat i uši, naravno, na ruku i nije vrijedno spomena. Nakon duge šetnje u prašnjavim ulicama ili sportski aktivan i najbolje oprati lice s hladnom vodom. U večernjim satima, morate uzeti tuš isprati svu prljavštinu koja se nakupila u jednom danu, i pripremiti tijelo za spavanje.

Pravilo broj 2
U slučaju da se ne mogu istuširati, budite sigurni da opere noge prije nego što odete u krevet. Ne zaboravite da je koža na nogama najjače znojenje tijekom dana, tako da gradi uvečer puno prljavštine. Iz istog razloga svaki dan koristiti nove čarape. Vjerujte mi, miris nogu, ako ih ne peru barem par dana, moći odvratiti od drugih, čak i ako imate izgled Apolona.

Pravilo broj 3
Jednom tjedno, budite sigurni da se puni kadu, tuš ili ići na kupanje, pranje odabrati način koji najviše odgovara vama. Pažljivo Promo svoje tijelo sa spužvom i gel za tuširanje, to će vam pomoći ukloniti kožu od svih nečistoća i mrtvih kožnih pahuljica. Nakon kupelji promijeniti sve moje odjeće na svježem i stare poslati na rublju.
Neki dječaci ne uzeti ponos u činjenici da rijetko oprati i nositi odjeću godinama. Nemojte se ponašati kao Hekklberyfynu od "Pustolovine Toma Sawyera", ako je imao prijatelja koji je cijenjen ovu sliku, djevojke odlučio zaobići njegovu stranu.
Pravilo broj 4
Uvijek pratiti čistoću svoje kose. Nakon što prikupi između malo sebuma, nečistoće i prašine, dlaka role, početi sjati i kosa postaje neuredan izgled. Vlasišta počinje svrbjeti, tako da ćete morati koristiti više češalj. Ljepota prljave kose nitko ne dodaje, tako da uvijek treba pomno pratiti kako bi skalp čist. Prilikom pranja kose, ne zaboravite da očistite češalj na to previše nakupljene prljavštine i prašine.
Pravilo broj 5
Držite nokte koji su uvijek bili uredno obrubljen (cut oni bi trebali barem jednom tjedno, na primjer, svaki vikend). Tijekom dugih noktiju nakupljene prašine i nositi "žalosti" ispod je zastarjela, pa budite sigurni da očistite nokte nakon rezanja četkom. Osim toga, dugo njegovanim noktima su jedan od pomno zaštićenog povlastice dame i troškove asimilacije dame stvari i navike su vjerojatno da će uljepšati vašu taštinu i mladenački ponos.
Naravno, moramo rezati nokte sa škarama, ne grizu zube. To je često teško rezati nokte na prste desne ruke, većina ljudi ne može koristiti lijevu ruku jednako spretno kao pravo. U tom slučaju, pitajte mama redovito grickalica, ovaj alat je posebno dizajniran za takve komplicirane situacije.
Pravilo broj 6
Tijekom dana, ne zaboravite pratiti čistoću svojih ruku, što ih dira razne stvari - od olovke i olovke s novcem u trgovini, milujući životinje bereshsya željezničkog javnog prijevoza. Tragovi na dodir su uvijek u vašim rukama onoliko čestica prašine i prljavštine, često nevidljivo oku.
Kada hapayeshsya za jabuke, Ice Cream Sandwich ili se prljavštinu s hranom ide u svoje tijelo. U najboljem slučaju, vi samo dobiti dio štetnih bakterija, au najgorem slučaju možete pokupiti crijevne infekcije i doći do bolnice. Bolje vaše tijelo to svakako neće, a umjesto toga provesti lijepo vrijeme s prijateljima ili računala nećeš biti zabavno s injekcijama i lijekovima. Dakle, pokušajte uvijek oprati ruke nakon svakog svlačionicu nakon ulica ili javni prijevoz.
❧ operite ruke sapunom i vodom baktericidno je najbolji jer ubija većinu patogena. U suprotnom, samo spolaskyvay s vremena na vrijeme s vodom. Na neki način, ožujak na ulici gdje nemate mogućnost da se operu ruke prije jela, uživati ​​u vlažne maramice da je u velikom asortimanu u svakom dućanu, oni su impregnirane će brzo čiste ruke.
Nadamo se ove smjernice će biti upoznati s vama, jer održavanje osnovne higijene ovisi ne samo svoj izgled, tako da je važno za vas, ali i vaše zdravlje. Nemojte biti neprijatelj njegovog tijela, a on će ostati vjeran svojim prijateljem i saveznikom, i nikada ne uspiju u najvažnijih trenutaka, kao što je prije prvog dana ili kad važnih ispita.  

Što bi trebao biti pravilan način ishrane?
Pravilna prehrana za školsku
Mi ćemo vam reći o prehrani, pravilnom prehranom rutinu.
Pravilna prehrana rutina je vrlo važno za svaku osobu, osobito za aktivno rastući organizam. Jesti zdravu hranu, nastojimo dati svoje tijelo sve što je potrebno za pravilan razvoj i funkcioniranje.
Nadležno prehrana dodaje zdravlje i ljudsko djelovanje. Zdravlje i aktivnost - to je ono što želimo imati u svakoj dobi.
➠ Pokušajte uvijek dodati na svoj način ishrane nešto novo, ne jedu istu hranu.
Priznajte, to je teško pozvati djevojku na spoj ako se stalno dijele glavu ili tmurno raspoloženje. A to je u ovom stanju su obično ljudi koji jedu neuravnotežena. Svaki obrok treba pružiti obilje organizam u pravilnim omjerima proteina, masti i ugljikohidrata. Njegova se koriste proteini, masti i ugljikohidrata trebala odnositi na takve razmjere odnosno - 1: 1: 4. Ako ste aktivno bavljenja sportom, a zatim nešto mijenja odnos - 1: 1: 5 Ali ako umjesto puno pozornosti na nastavu, znanost, čitanje, udio će se promijeniti u suprotnom smjeru - 1: 0, 8: 3.
Proteini su najvažnija komponenta koja je dio svih tjelesnih tkiva, što je razlog zašto je to najpotrebnije u našoj prehrani. Kada nedostatak proteina slabi zaštitnu funkciju tijela i osoba postaje vrlo spor, a time i sve se čini dosadna i nezanimljiva.
Proteini su u mogućnosti da sudjeluju u metabolizmu energije, zamjena masti i ugljikohidrata, osim ako oni ulaze u tijelo u dovoljnoj količini. No, dodatni proteini su štetni jer su njihovi raspad proizvodi su štetni za tijelo, kao što se može stvoriti nepotreban teret na jetru, bubrege, narušavaju živčani i kardiovaskularni sustav.
➠ vrlo važna ravnoteža između bjelančevina biljnog porijekla i življenja. Životinjski proteini trebao biti oko 55%, dok su doprinosi boljem razvoju tijela, s nekakvim esencijalnih aminokiselina.
Masti, baš kao i proteina je jedna od najvažnijih komponenti. Oni su odgovorni za energiju u tijelu, pomaže u boljoj asimilaciji vitamina A, E i K. Nedostatak masti ima malo utjecaja na vid, živčani sustav, bubrege, kožu, uzrokovati slabljenje imunološkog sustava. Glavni proizvodi koji sadrže masti su meso, riba, raznih ulja i mliječnih proizvoda.
Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu. Iz tog razloga, oni koji igraju sport, on je savjetovao da se poveća iznos u prehrani namirnica sadrži ugljikohidrate ga. Ako tijelo nema ugljikohidrata, glavobolja, pospanost, slabost, pogoršanje pamćenja, ali njihov višak može dovesti do pretilosti.
Mnogi liječnici vjeruju da je višak ugljikohidrata može izazvati bolest bubrega, jetre, probavnog sustava i drugih organa. Tijelo dobiva ugljikohidrata iz voća, povrća i slatko, ali voće i povrće su korisne.
Posebnu ulogu u razvoju i normalnog funkcioniranja tijela vitamini igraju. Ne uzalud riječ «Vita» prevodi kao život. Oni trebaju gotovo svaki biokemijski proces, ali što je najvažnije - oni povećavaju mentalnu i fizičku izvedbu. Vitamini povećati tjelesnu otpornost na bolesti i nepovoljnih vanjskih čimbenika.
➠ Mai uvijek nosite nešto korisno nego što možete jesti, na primjer, zapeo u prometu. To može biti jabuka, zobene pahuljice kolačiće ili piti jogurt sa žitaricama.
Nedostatak vitamina u tijelu uzrokuje razne bolesti: skorbut, osteoporoze, rahitisa, beriberi, pelagra, itd To također može dovesti do lošeg raspoloženja i dobrobiti, lošeg pamćenja, vid, sluh, smanjena učinkovitost, nesanica, oslabljenog imuniteta, proljev, glavobolja, mučnina, piling kože i tijela.
Jedna od komponenti potrebnih za funkcioniranje minerala.
Dakle, kalcij je jedan od glavnih komponenti u strukturi kostiju i željeza, bakra i magnezija koji su uključeni prijevoz proteina, ugljikohidrata plinova. Neki materijali su odgovorne za brze zgrušavanja.
➠ Mnogi vjeruju da bismo trebali slijediti određenu dijetu, ali u praksi, to može učiniti više zla nego dobra. Dakle, ne uvijek imaju isti set proizvoda ili, još gore, koristite samo jedan proizvod, ali u velikim količinama. Sve je uvijek dobro u umjerenim količinama.
Ljudsko tijelo ne može proizvoditi minerale, tako da samo mogu ih dobiti iz hrane.
Nedostatak natrij, fosfor, kalcij, klor, brom i kalija može dovesti do poremećaja živčanog sustava.
Ukoliko je tijelo nedostaje jod, moguće je poremećaj štitnjače, a kao rezultat - zobnaya bolesti. S druge strane, u suvišku od tih tvari može izazvati bolest. Za tijelo je vrlo važno ravnoteža između svih minerala koji se nalaze u oba biljnih i životinjskih proizvoda.
Ako ste malo gladan, umjesto slatkiša ili čips jede vrećicu raži krekeri ili banana. Ona smiruje moždane stanice, ne dopuštajući da jedu previše.
Da, prema mnogim liječnicima, što je najvažnije jesti nakon otprilike jednakim vremenskim razdobljima, ne jesti cijeli dnevni obrok u jutarnjim ili večernjim satima. To je najbolje da sjedi za stolom 4-5 puta dnevno, uz doručak pojesti 25% dnevne vrijednosti za ručak - 35% Tea - 15%, a za večeru - 25%.
Također, imajte na umu da je hrana probavlja oko 3 sata, tako da večera treba biti najmanje 3 sata prije spavanja. Ako se ispostavi da imate samo 3 puta dnevno, svaki obrok uzlazno 5%. No, je li 3 ili 4 puta ste harchuyeshsya, treba nastojati da se doručak, ručak, poslijepodnevni čaj i večera dnevno pada u isto vrijeme. To će pomoći da se izbjegne probavne probleme, koji mogu biti posljedica pogoršanja raspoloženja i smanjena aktivnost u cjelini.
Za naše tijelo funkcionira ispravno, što bi trebalo uzeti dan puno tekućine, oko 35 ml po kilogramu svoje težine, i sok, čaj, kava, limunada, itd nisu prikladni, jer oni obično sadrže šećer, a drugi neće hranjive tvari koje su se samo povukli iz tijela puno tekućine s korisnim mikroelemenata.
Dakle, morate koristiti filtrirane ili mineralnu vodu bez plina. Smatra se da je većina korisna vrsta vode (možete zamrznuti bocu vode u hladnjaku, a zatim dati ga rastopiti u potpunosti).
Pokušajte ograničiti korištenje čaja i kave ujutro, kao poslijepodnevni čaj može izazvati anksioznost, tjeskobu, pa čak i nesanice.
Ali nemojte piti vodu tijekom obroka ili odmah nakon, kako je to uvelike otežava proces probave. Bolje je popiti čašu vode odmah nakon buđenja (oko 30 minuta prije obroka), dokle god zbereshsya ručak, voda ima vremena kako bi rastjerala cijelom tijelu.
Ugasiti žeđ najbolje mineralnu vodu ili slani, kao u toplom vremenu ne treba jesti puno pušio, slani i pržena, jer ove namirnice uzrokuju žeđ, a možete piti puno viška tekućine. No, višak vode loše - loše utječe na bubrege i mokraćnog sustava. To je štetno piti vodu prije i tijekom vježbanja i teškog fizičkog rada.
Moramo se sjetiti da mnogi imaju namirnice sadrže vodu i odmah nakon upotrebe ne smije piti.
To je najbolje popiti čašu vode oko sat vremena nakon jela.
Svaki proizvod sadrži određeni broj kalorija potrošnje trebalo ovisiti o odabranoj tebi ritmom života. Dakle, ako vodite aktivan stil života, odnosno, potrošiti više energije i zbog toga hrana treba nadoknaditi tih troškova u cijelosti. Ako jedete vrlo slabo, nedostatak proizvoda koji opskrbe energijom u tijelu može dovesti do općeg slabljenja tijela. Budući da tijelo ne može konzumirati energije manje nego što je potrebno, jer je nedostatak energije, on počinje ispuniti na račun internih resursa. Takav režim će uskoro dovesti do letargija, apatija, bolest. Ako, naprotiv, konzumirati velike količine visoko-kaloričnu hranu, a troše vrlo malo energije, ona se pretvara u drugu krajnost - razvoj pretilosti i drugih bolesti na temelju. Dakle, svaki višak je vrlo štetno, osobito za one koji žele živjeti aktivan život: Datum s curama, planinarenje, sport, diskoteke. 
Pokušajte jesti ribu barem 2 puta tjedno, osim što je višestruko nezasićenih masnih kiselina sadrži nedostatak joda, što dovodi do slabljenja mozga.
Također je važno slijediti načela dobre prehrane. To znači da morate koristiti jesti razne prirodne proizvode slobodnih bojila i konzervansa, dati tijelo s najvećom raznolikošću nutrijenata (masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina, minerala, itd). Budući da je tijelo je sklona dnevnih ritmova, jesti u isto vrijeme trenira naš probavni trakt, koji počinje proizvoditi probavne sokove za sada. Na primjer, ako dan sutra ručati sat ovom trenutku vaše tijelo će čekati za hranu u isto vrijeme. I to remonti hrane mnogo brže nego jučer.
Ako ste i dalje redovito jesti, svaki put tijelo će zahtijevati manje energije da se pripreme za jelo.
Tijelo uvijek treba hranu kad se osjeća potrebu, pa su mu raspored zahtjevi mogu mijenjati ovisno o emocionalnom i fizičkom stanju. Uvelike utječe na apetit vremenske uvjete, fizički i psihički stres. Stres i umor može izazvati nagli napad gladi i nevoljkost jesti uopće. U takvim vremenima ne bi trebali jesti silom, jer ne samo da koristi tijelo, ali i značajno ga povrijediti. Zdrava glad i uvijek podsjećati da je vrijeme za jesti.
Vrlo korisno za aktivan rad mozga bobice i voće koje sadrže antioksidanse - vitamina C. To uključuje kupina, sve citrusa, slatko i gorko, rotkvice, ruža, mladi luk.
Ni u kojem slučaju može prekinuti gladne čips, orasi, čokolade - to utječe na apetit i pravilnu prehranu. Nedostatak liječenja, kao što je već spomenuto, dovodi do slabljenja zdravlja, smanjena aktivnost i nespremnost da postignu svoje ciljeve, bilo da je znanje, sport, kućanske poslove, ili dobar odmor.