Fat koljena ne vitalni organ. To ga čini bezopasno u smislu zdravlja, ali u ljeto, za nas, za žene - katastrofa. Želimo da izgledaju privlačno, kao i njihovi muževi. A lijepe vitke noge i simbol ženske ljepote.



 Problem se pojavljuje samo kada ste nositi kratke hlače ili kratke suknje. I odmah je osjećaj frustracije kad vidite ovo mrzio masnoće. To se događa. Ove naslage su poput jastuka, a ako uzmemo da izgubite težinu, to ostaje naborane kože i bora. To sve utječe na naše samopouzdanje, a mi počinjemo sebe ograničiti nositi lijepe i seksi stvari. On se pojavljuje u svakoj ženi individualnim karakteristikama u tijelu. To je uglavnom sjedeći uredski posao s nekoliko prometa.
 Dobili osloboditi od ove masti nije teško. Postoji vježbe i masaža će smanjiti svoju prehranu nekoliko kalorija dnevno.
 Tako ćemo napraviti plan da biste dobili osloboditi od mrzio, portyascheho naše raspoloženje masnoće koljena.
 Prvo, tu je samo zdravu hranu i smanjiti potrošnju. To će izazvati nedostatak kalorija i masti spalio početi. Jedite ribu, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, mahunarke, voće i povrće.
 Trčanje, vožnja biciklom, šetnja uz stepenice prema gore i dolje na posao ići pješice, s brzim korakom. I to svakodnevno vježbanje. To vam neće uzeti puno vremena. Ovdje su neke od njih.

 1. vježba. Lunges: Korak naprijed s jednom nogom i učiniti iskorak, onda samo drugačije. Možete malo zakomplicirati vježbe i sagorijevati više kalorija držeći mrena ili tegovi za vežbanje na ramenu

 2. vježba. Čučnjevi: Oni mogu raditi u teretani, kod kuće ili bilo gdje, gdje ima prostora. Stavite noge ramena width apart, stav treba biti ravna. Samo držite na ramenima metak ili bučica. Ova vježba jača trbušne mišiće i.

 3. vježba. Savijanje i ravnanje noge: Sjednite na pod i savijen na laktovima rukama iza vpertysya da ne padne. Bend i ispraviti noge u isto vrijeme. Za početak, ponovite vježbu 5-10 puta dnevno Dodajte.

 4 vježbe. Nagnite: kleknuti. Povratak bi trebao biti ravno. Nemojte naginjati unatrag, a zatim natrag u početni položaj. Osjetite kako se napeti mišići prednjeg bedra. To je glavni izvor masti sastava. Imate 10 vježbe dnevno i sve mišiće kako nadoknaditi.

 5 vježbi. Podizanje nogu na stranu: Stanite uz stolicu ili na stol i napraviti potez prvo jednom nogom u stranu, pa na drugu nogu.

 6. vježbe. Hodanje na prstima, polako penjati se nosochky i polako umočiti, onda samo hodati nosochkah.

 7. vježba. Ležeći na leđima, leći, staviti ruke na prsa, izravnajte noge i podignite do 45 stupnjeva. Čarape treba produžiti. Dakle, držite nekoliko sekundi. Zatim ispusti Noge zavoj na koljena i zategnite na trbuhu, a zatim ispraviti, dakle podizanje torzo. Samo zatrymuyemosya za nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

 Ako radite ove vježbe svaki dan, vaše noge će uvijek biti vitka i lijepa. Glavna stvar ne biti lijen i voliš sebe.
 Upozorenje: Nemojte se perenapruzhuyte. Ako se osjećate umorno ili osjećate bol. Prestani izvoditi vježbe. Možete povući svoje mišiće nogu. I nemojte pretjerivati ​​s prehranom. To može usporiti vaš metabolizam, a vi ćete propustiti energiju. Budite sigurni da posjetite svog liječnika prije nego što dođete do određene prehrane.

 Govoreći o prehrani. Oni su sada toliko, ali za svaku pojedinu potrebu. I ne zaboravite apsolutni izvor čišćenja tijela. VODA. Jednostavno čista voda. Tada je upravo temelj svake prehrane. Na dan treba popiti 2 litre vode. Ne čaj, ne kava, i jednostavno čiste vode. Pijte to bi trebao biti jedan sat prije svakog obroka.
 Voda je neophodna za normalno funkcioniranje i kvalitetu svih naših organa, je glavni sastojak znoja. Nakon isparavanja iz kože i raspršuje višak masnoće. Također je potrebno za našu kožu. Nedostatak vlage će dovesti do brzog uvenuća i zagađenja. Pojavljuju osjećaj nepropusnost i nemir. I boja kože će izgubiti svoj sjaj.
 Pokušajte jesti manje slatke i škroba hrane. To je glavni izvor masti akumulacije. Zamijenite ih s voćem i povrćem i biljem. Oni imaju puno vitamina koji nam daju puno više energije i uzrokuju pozitivne emocije.
 A kada je u kombinaciji s vježbe i prehrane svjetlo ne zaboravite masirati. Svjetlo kružnim pokretima raditi problematika na koljena. To možete učiniti kada tuširati, gledati televiziju, a zatim primijeniti protiv celulita vrhnje ili.
 Samo vrijede meda masaža, umatanje tijela s plavom glinom. To je također vrlo učinkovite metode za dobivanje osloboditi od masnoća na vašem krilu.
 Mnoge žene propast sebe i mislim da se ništa neće riješiti. Jednostavno svako trebao znati da ništa nije nemoguće. Uvijek biste trebali raditi na sebi. Ljepota treba vremena, a mi uvijek moramo ga pronaći za sebe. To znači: što treba napraviti jutarnju tjelovježbu, pravo jesti, ne prejesti. Više udisati svježi zrak i izazvati pozitivne emocije. Naša djeca i muškarci uvijek žele da bude lijepa i vesela.
 Sudjelovati sport, ples. Samo pokušati premjestiti više, a ni ti ne prijeti nikakav masnoće na koljenima. Isto tako, vaš lik tanak i stroži i koža je glatka i elastična.

 Mnoge žene znaju osjećaj boli koja se javlja u ykronozhnыy mišiće, noge i prstima. Jaka bol javlja, najčešće neočekivano, u pratnji "uvijanje" na mišiće i traje dugo. U kući govorimo "pojavio", ali točno, medicinski naziv kao bol - spazam.
 Uzroci sud
 Najjednostavnija i čest uzrok napadaja je hladan i nosi neudobnih cipela, uključujući i cipele s visokim potpeticama.
 Zatim, jednako čest uzrok napadaja stopala i nožnih prstiju, ravna stopala. Danas, kao iu modnim cipele ili bez pete (cipele, tenisice, UGG čizme, baletnim stanova, natikače), odnosno visokim potpeticama (cipele, sandale, začepljuju, čizme), ravna stopala najviše pate žene. Nažalost, gotovo zaboravljeni od strane tzv "škola" peta, koja ne uzrokuje grčeve i naglašava ljepotu ženskih nogu.
 I na kraju, neki ozbiljni, uzrokuje česte napadaje - kronične venske insuficijencije, nedostatak kalcija, kalija i natrija razinama i dijabetesa. Svi ovi razlozi su otkrivene biokemijske analize dijagnostičkih vene krvi i ultrazvuk. Dijagnosticirati i propisati liječenje treba liječnik. Prehrana - neprihvatljiv. Svi pokušaji samo-liječenje sud može samo poboljšati osnovne bolesti i dovesti do vrlo katastrofalne rezultate.
 Pomoć s grčem
 Mogu li vam pomoći sebi da ukloni bol grčeva? Što ako sam se okrenuo prema gore?
 Kao i uvijek grč javlja iznenada i pod različitim okolnostima, kao što su za vrijeme spavanja, najvažnija stvar - nemojte paničariti i strah.
 Moramo sjesti u tišini kada ležite, niže noge na pod i nježno ustati. Poželjno je da je kat bio hladan, a vi bili bosi. Stavite noge zajedno, naslanjanje na cijelu nogu, tijelo mora donijeti odredbu "pravu". Nakon nekog vremena cirkulaciju krvi u nogama grč i oporaviti oslabljeno.
 Ako tele mišiće tijesan, možete patiti se, ubod iglom ili pin na mjestu utrnulost i pokreti mišića za masažu ili milovati pokreta. Upute Masaža - Pet uz gastrocnemius mišić na koljenu.
 Nakon masaže treba biti u "sjedi" podići na noge pod kutom od najmanje 60 stupnjeva, čime se osigurava protok krvi, sprečavanje ponavljaju napadaje.
 Ako ste uključili stopala ili prstiju, morate hodati bos na hladnom podu do potpunog nestanka boli, a zatim učinite masaža stopala.
 Prevencija
 Za grčevi smeta što trebate:
 - Mršavite;
 - Pažljivo odaberite nove cipele;
 - Izbjegavajte duge opterećenja;
 - Jačanje veza nogama pomoću niza posebnih vježbi.  

 Svatko od nas morao osjećati nelagodno stanje uzrokovano trovanja. Da biste se brže oporavljaju, je slušati svoje tijelo i početi jesti samo kada vaše tijelo zahtijeva. Zbog visokih temperatura, značajan gubitak tjelesne tekućine uznemirila ravnoteže tekućina i elektrolita, povećanog toksičnosti, je zgrušavanja krvi. Dakle, na prvom mjestu nakon trovanja treba osigurati dovoljno pitke režim.
 Nakon malo poholodaet tijelo i počinje oporavljati, trebamo svjetlo prehrane, u pripremi kojih je važno uzeti u obzir ono što jesti za trovanja. Hrana treba sadržavati dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata. Tako za kuhanje prikladniju kuhanje, parenje. Jela moraju biti dostavljeni u toploj tekućini ili polukruta države. To bi trebalo isključiti proizvode koji povećavaju izlučivanje žuči, lučenje želučane i tvari, iritantan jetru. Svako trovanje hranom nakon što bi trebalo pomoći da se spriječi zidove jednjaku i gastrointestinalnom traktu nadražuje, spriječio razvoj upale.
 Imajte na umu da je nakon trovanja hranom povećava tjelesnu potrebu za mikronutrijentima i vitaminima. Kao nestašice hrane ispunite ih uspjeti, morate dodatne recepte koji sadrže vitamine A, C, B pomoći poboljšati metabolizam i povećati otpornost organizma.
 Istaknuti Proizvodi
 Početak hrane može pijte nezašederenu čaj s keksima. Zbog vremena u prehrani može dodati low-mast pileća juha i pire krumpir na vodu i ulje-free. Umjesto pire krumpir može biti kuhana tekuću kašu, i na vodi: riža, heljda, zob, kukuruz. Nemojte preopteretiti želudac dovoljno hrane za prijem treba uzeti samo nekoliko žlica. Osim činjenice da je hrana mora biti frakcijskom - najmanje šest ili sedam puta dnevno, čime se treba pratiti cjelokupno zdravlje. Postupno, vaša prehrana može davati pare mesne okruglice, hamburgere ili mali komad kuhanih pilećih prsa ili govedine. Nemasnog vrsta riba također mora biti na pari ili kuhano. Piće prednost treba dati mliječ, razrijeđeni sokovi, zeleni čaj. To je korisno da se esencije ruže kukova, sok od limuna zakiseljenu vodu.
 Namirnice koje treba izbjegavati
 Da bi se omogućilo želucu da se oporavim u najkraćem vremenu potrebnom da se eliminiraju iz prehrane svježeg kruha, pekarskih proizvoda i tjestenine. Nije prikladno za oporavak želučane juha s povrćem i masnu juhu. Dimljene kobasice, masno meso, kiseli krastavci, hrana koja sadrži konzervanse, štetan za zdravo tijelo i da tijelo, koje je pretrpjela trovanje - čak i više.
 Keno pogodna za korištenje sve. Na primjer, od prosa, ječma, pšenice i ječma griz na vrijeme će morati biti napuštena. Povrće, voće, bobičasto voće sirovo, doprinijeti izlučivanje želuca, pa ih treba isključiti u potpunosti. Jedite povrće u malo bolje u kuhanim. Unatoč činjenici da je med pomaže da se nosi s brojnim bolestima, trovanje meda i drugih slastica treba privremeno isključiti iz prehrane. Potpuno je zabranjeno koristiti umake, začinjenu hranu, mlijeko, maslac i gazirana i alkoholna pića.
 Ako slijedite ovu dijetu nježna i slušati svoje tijelo, a zatim nekoliko dana može vratiti na normalnu prehranu. Želudac će vam reći kada možete premjestiti na uobičajenoj prehrani. Pomak od opskrbe ograničenja na normalnu prehranu treba pažljivo dodajući proizvode postepeno poboljšanje tijela.