Koja je glavna funkcija kalija u tijelu? On ima sposobnost da se popustiti stanične stijenke, povećavajući propusnost za prolaz soli. Kalij omogućuje mentalnu jasnoću, uklanja toksine, smanjuje simptome alergije. Nedostatak kalija pojavljuje usporiti rast organizma, oslabljenu seksualnu funkciju, pojavu poremećaja srca. Da bi se postigla mineralnu ravnotežu u tijelu osoba treba smanjiti udio soli u svakodnevnoj prehrani. Nakon toga bi trebali povećati unos kalija. Dakle, što proizvodi sadrže kalij? Najbogatiji izvori kalija - usjevi, svježe povrće, voće, proklijala i nedroblennoe žitarice mahunarke. Ovi proizvodi čine temelj zdrave prehrane. Za najbolje rezultate, hrana bogata kalijem, preporuča se da ne jedu u jednoj dozi, a tijekom dana. Važnost u prehrani povećati udio tih proizvoda je očita. Priznati izvor kalija je odavno smatra pečeni krumpir, banane, naranče, dinje. Za promjenu prehrane banana, dinja i lubenica može biti kuhani sok ili pire - meso od njih vrlo natječaj. Dobar izvor kalija je lubenica. S početka zrenja sezone treba ih koristiti na 100%. Mnogi sadrže kalij grah, grah, leća, zajednički Lima grah, grašak. Ovi proizvodi također su izvori proteina. Sve grah su naširoko koristi u juhama, dajući im posebnu bogat okus. Obogatite domaće juhe kalij eventualno dodajući da im, osim tradicionalnih krumpira, repe, parsnips, bundeve. Potonji je vrlo dobar i koristan pečene obliku, kao i compotes. Kuhana na različite načine, bundeve također pomaže u normaliziranju probavne procese. U domaćim sendviči i salate uvijek dodati ribana ili sitno sjeckani mrkva - što, također, će se povećati udio kalija apsorbira iz hrane. Izvor kalija su avokado. Ti plodovi savršeno nadopunjuju razne salate. Osim toga, avokado sadrži visoku kvalitetu proteina. Redovito jede svježe sokove s ovochivfruktiv, ne samo da ćete uživati u njihovom prirodnom okusu, ali i pružiti "ponuda" u vašem tijelu znatnu količinu kalija. Na primjer, u čašu svježeg mrkva sok sadrži oko 800 mg korisnog proizvoda. Nemojte biti lijeni na vrijeme pripremiti voćne kaše izmiješano u mikseru sa svježim voćem - stilski doručak obogaćen kalija. Ovaj mirisni "kalij koktel" koji se koristi redovito, će zadovoljiti osnovne potrebe tijela u tom elementu. Kako bi se zadržala maksimalan broj proizvoda kalija preporuča pripremiti ih za par. Tocka je koristiti minimalnu količinu vode. Voće za jelo i kuhanje treba izabrati gusta, neoštećen i mekana na dodir područjima u. Zapamtite da je najveća količina hranjiva povrća i voća sadrže samo svoju prirodnu zrenja sezonu.
Svaki proizvod ima svoju razinu kalorija - energija koja se dodjeljuje živog organizma u procesu potpunog asimilacije. Pravilna identifikacija energetske vrijednosti hrane je važno, posebno za one ljude koji se brinu o slici, jer je na smanjenje kalorijske dnevne prehrane te na temelju najmodernije dijete. A čak i ako ne želite izgubiti težinu, znajući da jedete će vam pomoći da se izbjegne nepotrebno prehrambene i zdravstvene probleme u budućnosti. Kako bi se utvrdilo kalorija proizvod? Najlakši način - je koristiti postojeće tablice kalorija, gdje se svi proizvodi su podijeljeni u tematske skupine. Svaka skupina ima svoju prosječnu kalorija u kojima se može naći kao visoke i niske kalorijske hrane. Kalorija proizvod u tablici ukazuje na sto grama.
Voće i povrće - niske kalorijske skupinu, koja se sastoji od, uključujući negativne kaloričnu hranu (maslačak, celer, đumbir, koromač, itd), odnosno probavi koje tijelo troši više energije nego što prima od proizvoda. Prosječna razina kalorija varira 20-40 kalorija. Najviše energije guste hrane skupine smatraju češnjaka (106), krumpir (83) i grašak (72). Najmanje kalorija s stakleničkih krastavaca (10), salata (14) i staklenički rajčice (14). Voće - niskoenergetska skupina s prosječnom razinom 40-50 kalorija. Najopasniji podaci za proizvode - datumi (281) i banana (91) "najlakši" - šljiva (27), dunje (40) i marelice (41). Bobice - niskoenergetska skupina s prosječnom razinom 30-45 kalorija. Najviše hranjiv bobice su rosehips (100 do 250) i grožđa (69). Niskokalorični brusnice smatra (28) močvarna jagoda (31) i kupina (33). Suho voće - gotovo sve sadrže značajne količine kalorija u prosjeku 270-280 po 100 grama. Orašasti plodovi i sjemenke - visoke kalorijske skupina proizvoda koji se preporuča za korištenje za ljude koji su pretrpjeli teške i zahtijevaju operaciju oporavak. Prosječna razina kalorija - 550 (kikiriki) - 700 (lješnjaka) kalorija. Svježe gljive sadrže vrlo niska (17-30), suši - Medium (150-250) kalorija. Pearl - srednekaloryynaya skupina, gotovo u cijelosti sastoji od namirnica koje sadrže 300-350 Kaznenog zakona. Većina smatra low-zobene pahuljice (303), najviše high-kaloričnu - pšenica (348).
Pekara i tijesto - još jedna srednekaloryynaya skupina s prosječnom razinom energije od 220 (raženi kruh) - 320 (sušenje) kalorija. Slatkiši - jedna od najgušće skupine koja se sastoji od hrane, energetska vrijednost je 350-550 kalorija. Njezina je većina visoko-kaloričnu sastojaka - čokolade bombona (550), mliječne čokolade (547) i lisnatog tijesta s kremom (544). Većina "Svjetlo" odnosi se marmelada slatkiše (300) marshmallows (300) i slatkiše (310). Mliječni proizvodi uključuju i low-kalorija (nemasnog jogurta - 30 prirodni jogurt sa sadržajem masti od 15% - 51 kravlje mlijeko - 58) i visoke kalorijske (suhi vysokozhyrni krem - punomasno mlijeko u prahu 753-475 sir "ruski" - 371) stvari. Mesni proizvodi su također vrlo različite u svojoj energetskoj vrijednosti. Među njima ima i malo kalorija (janjetina bubrega - 77 govedine bubrega - 86 govedine Kategorija 1-97), a serednokaloriyni (govedina - 187 "Doktor" kobasica - svinjska kobasica 260-332), te visoko-kaloričnu (svinjetina slanine - 841 dimljenu kobasicu kavijar - Svinjska rebarca 608-602) proizvodi. Ptica - obično srednekaloryyna (piletina - piletina okorochok 113-185 janje - 203), ali tu su i predstavnici visoke kalorijske (patke - 346 gusaka - 412). Riba i morski plodovi su niske i srednje kalorijsku vrijednost. Većina hranjivih tvari su ulja jetre bakalara (613) jesetra (320) i skuša (262), najmanje kalorija algi (5), mora krastavaca (35) i rakove (69). Ulja i masti - Svevišnji kalorija skupina koja se sastoji od proizvoda s prosječnom energetskom vrijednosti za 650-900 kalorija. Pića su niske (kvas - 25 polu-suhi pjenušac - 88 crno-upakiran Tea - 99) i srednekaloryynыmy (pržena zrna kave - vodka 223-235 Po nezavisnim skupinama ponekad uključuju:
Dinje (niske kalorijske). Bean (serednokaloriyni). Citrus (niske kalorijske). Sušeno povrće (serednokaloriyni). Žitarice (razina kalorija je gotovo isto kao u žitaricama). Sirovine (hrana agar - pritisnuta kvasac 16-85 šećera - 380, itd). Jaja (piletina - 157 proteina suho - suho jajeta 336-623). Kavijar (srednekaloryynaya). Kako brojati kalorije u hrani? Kada brojanje kalorija u svakoj hrani treba gledati na težini i da li se radi o originalnom, samostalnog elementa ili skup sastojaka pomiješanih kao dio obroka.
Pretpostavimo da želimo jesti jabuku. Izračunajte kaloričan njegova najlakše. Rano Apple treba težiti. Tada je potrebno izvršiti uvid u kalorija grafikonu i vidjeti koliko kalorija sadržanih u sto grama - 45. Ako je naša Apple teži manje od sto grama, njegova kalorija može platiti, temelji se na činjenici da je proizvod sadrži 10 grama 45 CC (100: 10 = 10, 45:10 = 45) u 5-225 u 1. st - 045 Ako želimo napraviti salatu, a zatim računajući kaloričnu hranu treba provoditi, što ga sve koristi sastojke: rajčice, krastavci, kopar, biljno ulje. Sol se ne smatra, jer je nula kalorija. Kalorija juha se izračunava iz iste tablice kalorija i težine svakog sastojka. Kalorija voda u kojoj kuha juhu ne računa jer je to - nula. Energetska vrijednost hrane tijekom kuhanja ostaje ista kao što je navedeno u tablici - kuhani kalorija neće nestati. Kaloričnu pržena hrana izračunava po formuli gore, s jedinom razlikom što ulje koristi za prženje, uklapa u cjelokupni kalorija stopi od 20% svoje energetske vrijednosti (ostatak ulja ili spaljeni, ili ne ispari, da ne uzima nikakvu ulogu u kreiranju jela ). Izračunajte kalorija potrebu za složenim jelima od svježih sastojaka. Tijekom toplinske obrade određenih proizvoda ili uvaryvayutsya uzharyvayutsya i, sukladno tome, njihova kalorijska iznose stotinjak grama raste, a ono što će biti - teško je reći, jer svaki od nas priprema različito. Kalorija gotova jela obično ukazuje na paket - paket, kutija, plastične posude, itd U proizvoda Tvornica proizvodnje (barankah, grickalice, čokoladice i sl) stvarna energetska vrijednost u pravilu odgovara navedeno. U gotova jela (salate, riža, pržena piletina), koji rade izravno u trgovinama, najavio kaloričnu hranu (ako je dostupno) mogu se razlikovati od stvarnog.
Što god možemo ispravno suditi i jesti što god zdrav i aktivan način života doveli, s vremenom, naši brodovi i dalje gube stare elastičnost. Znanstvenici diljem svijeta su donijeli tu tužnu činjenicu, a to je nemoguće spriječiti. A to je od normalnog rada plovila ovisi o tome kako vaše tijelo će dugo ostati mladi i zdravi. Kolesterola u krvnim žilama
Elastičnost i vaskularne propusnosti barijere osigurava funkcioniranje našeg tijela, sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava. Na pogrešnom prehranom ili uporabom velikih količina masnu hranu na stijenkama krvnih žila pojavljuju kolesterola plakete.Rezultat je značajno smanjena lumena i krv ne može cirkulirati ispravno. Zbog toga, osoba može: - Lošije pamćenje; - Porast krvnog tlaka; - Budite rizik od koronarne bolesti srca, srčanog i moždanog udara. Čišćenje plovila od kolesterola, pomažemo tijelu napuniti energijom. Zdrave krvne žile funkcionirati bolje s obzirom na visoku propusnost, a naša tijela mogu dobiti pravilnu i potpunu prehranu. To je osobito važno za velike glavne žile. Oni su "skupi" opskrbe mozga krvlju i srcem. Posude za čišćenje Mnogi stručnjaci preporučuju počevši plovila za čišćenje sa specijalnim dijetama, koje se uglavnom temelje na low-probavljiv hrane. Također sukladnost s ovom prehranom znači odustajanje životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Trebali jesti male porcije, a ukupna dnevna količina hrane treba podijeliti na 6-7 prijeme. Bez iznimke svaki dan ljudi koji drže dijetu protyvoholesterynovoy treba jesti svježe povrće salate, odjevena samo nerafiniranog ulja i kuhati pšenične kaše na vodi. Sadržana u biljnim namirnicama pektina sprječava kolesterola odgođen, i vlakana pomaže eliminirati nepotrebne višak uslijed pothranjenosti, a normalizira crijeva. Također, kolaps plaka doprinosi lecitin sadrži orahe, pšenične mekinje. Posebno je dobro poznat u borbi protiv kolesterola tinktura napravljen od limuna i češnjaka. To ne samo da smanjuje njegovu razinu u krvi, ali i štiti od stvaranja krvnih ugrušaka i začepljenja. Pripremite ga s 5 velikih limuna i 3 glave češnjaka. Jasan sastojke u blenderu samljeti, staviti u 3-kvart staklenku i ispunite s vodom do vrha. Tri dana je čudo lijek je spreman. Učinkovito djelovanje u ovom slučaju ima infuzija koromač sjemena. To stabilizira krvotok, uklanja toksine i rješava kolesterola plaka. Za pripremu vam treba čašu suhog koromač sjemena uliti 2 litre kipuće vode i ostaviti 24 sata. Dobar način da se sniziti kolesterol je jagoda. Uz infuzije lišća se dobiva 20 mg sirovog vrenja u 200 ml pročišćene vode za 5-10 minuta, tvrde 2 sata. Gdje začepljene arterije proces nastavlja iu prehrani ili dopunu tradicionalnoj medicini možda trebati lijekove. Kako biste izbjegli takve posljedice treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu značajno smanjuju kolesterol i sprječavaju njegov nastanak. Putevi za niži kolesterol Prvo, morate uključiti u svoju prehranu kao i mnoge namirnice koje sadrže vlakna. To su: - Zob; - grah; - Smeđe riže; - Grašak; - Heljda; - Rezovi; - Integralnog kruha; - Pšenica. Za liječenje i kako bi se spriječilo ploča moraju se koristiti u kuhanju s maslinovim uljem, jer je to izvor korisnih masnih kiselina. Poželjno je da se u potpunosti eliminirati upotrebu hrane kuhane u margarinu, zamijenivši ga s maslacem. Također je potrebno da se smanji na minimum sadržaja u prehrani kobasica, konzervirane hrane, masnih mliječnih proizvoda. Potrebno je ograničiti slanu hranu, dnevne stope ne više od 10 grama. Nemojte dopustiti pojavu plaka u krvnim žilama svježi sokovi od povrća, voća, povrća i namirnica koje su kuhani pečenjem, kuhanjem ili pirjanje. Oni bi trebali biti u vašoj prehrani svaki dan. Za vaš brod ne pate od kolesterola, često se bave sportom - joga, pilates, trčanje i drugima. To je važno imati zdrave težine, a ako postoji tendencija da se udebljati, a zatim svakih 7-10 dana organizirati olakšanje - uzeti dan samo low-fat mliječnih proizvoda (jogurt, jogurt).
