Bundi, kapa, topla odjeća - obvezni dio zime. No, s dolaskom proljeća, mi smo sretni otvoriti ormar i izvucite lagani ljetni odjeću. A ovdje imamo razumijevanja da su zaboravili da zimski praznici nisu bili uzalud figure - traperice bile pretijesne, a omiljena koftochka pucanja po šavovima. Kao rezultat toga, pogledajte neэffektno strane viri ispod odjeće. Dakle, kako to maknuti trbuh i strane kod kuće? To će biti tema u članku. Za brzo uklanjanje trbuh i strane, stroga dijeta nije dovoljno. To će potrajati neko vrijeme kako bi ostvarili svoje volje i da se postigne željeni učinak i dobili osloboditi od tih ružnih mana. Tajne trenutak mršavljenja i vježbe loptu točno od usta do usta, ali obično usmenom nije uvijek istina. Pa neka se pogledati kako to maknuti trbuh i strane za nekoliko dana, a kako se ponašati. Normalizirati hranu Za početak da biste dobili osloboditi od želuca, treba voditi brigu o pravilnoj prehrani. Ovdje nije riječ o strogoj dijeti i odbacivanja slatko, ali i poseban režim prehrane i određenih pravila. U borbi protiv prekomjerne tjelesne težine važno je da u potpunosti doručak. Dakle, prestati pio kavu jednog jutra i bolje se pripremiti dobar doručak. Izračunajte kalorija za doručak se ne preporučuje, jer to ne utječe na rezultat kalorija mršavljenja. No, ostao bez baterije za dan je mnogo opasniji. Vi ćete imati napade gladi tijekom dana i željom za objed s nečim slatkim ili brašna neminovno će se pojaviti. No, od večere - izbor je važnije. To se ne preporuča jesti nakon sedam navečer. Preporučljivo je da se zaustavi izbor za mliječne proizvode (jogurt i jogurt sa malim postotkom masnoće), kao i povrća i voćne salate. Za bolju probavu Matovilac je bolje da se vodi ili maslinovom ulju. Jedite male - nema potrebe da ispunite dosta 2-3 puta dnevno. Jesti 6-7 puta na dan da se jedan dio ne prelazi tristo grama. Između obroka slijede vježbe. Da biste dobili osloboditi od što je prije moguće trbuha i sa strane takvi prekidi jesti orašaste plodove, suho voće, povrće i mliječne proizvode.
Glavni pravila vježbanja Ako ste napokon odlučili da izgubite težinu, nemojte zaboraviti da ste odabrali vježbe treba izvoditi slijedeći ova pravila: - Izvoditi vježbe barem 3-4 puta tjedno; - Nakon njih slijede skladu s prehrane i vježbe, a to su: nemojte jesti četrdeset minuta prije treninga i nakon par sati nakon toga; - Prije treninga provesti dobar zagrijati na mišiće zagrijati; - Slijedite pravilo "tri pristupa," pauze između vježbi može odmoriti neko vrijeme. Budite sigurni da su toplo-up trčati, možete ga zamijeniti s trčanje u mjestu (najmanje pet minuta). Učinkovito i skok konopac, kolut twist na trbuhu i obavljaju niz drugih vježbi osmišljenih za uklanjanje trbuh i strane.
Nije tajna da je jedan od gorućih problema za žene je problem dobivanje osloboditi od trbuh i strane u smislu zgrade. Kako to učiniti? To je jednostavno. I rješenje za ovaj problem razlaže u nekoliko dijelova.
Organizirajte prehranu Prije svega, ne zaboravite da ne dijeta ograničenja vlastite osvojiti dodatnih nabora na trbuhu i strane jednostavno neće raditi, jer oni su ništa poput masti, te izbor masti je prehrana. Izbjegavajte slatko, masno i škroba hrane. Povećajte unos vlakana u prehrani uključiti što više svježeg voća, povrća, riže i graha. No voće koje sadrži velike količine fruktoze, kao što su banane, grožđe i smokve, te bi trebao biti izbrisani. Doručak, čak i ako nisu tipični. Puni doručak će vam dati energiju i da će dijeliti s raznim vrstama grickalica. Međutim, ne glad, i čim osjetite nelagodu, snack šalicu jogurta, jabuka ili krišku tamne čokolade. Nemojte jesti nakon 19 sati, A večera bi trebala uključivati svjetlo povrća salatu, začinjen s malo ulja i jogurt ili niske masnoće jogurt.
Obratite pažnju na vaše fizičko stanje Također, ne zaboravite da ne dijeta neće pomoći bez vježbanja. Dakle, sve isprike na temelju nedostatka vremena, rekao je samo da ne želi biti lijepa i privlačna. Vjerujte mi, oni koji to stvarno želi, uvijek će se naći 15 - 20 minuta dnevno obavljati jednostavne, ali učinkovite vježbe. Pogotovo jer oni mogu dobro kombinirati s gledanja omiljenih filmova i TV serija. Vrlo učinkovit u ovom slučaju, bit vježbe s Hoop pomaže da sve ostalo, i poboljšati kardiovaskularni sustav i crijeva, i riješiti neke od problema s "ženskim" dio. Osim toga, izvrsni rezultati mogu se postići primjenom jednostavne na prvi pogled, ali vrlo učinkovite vježbe - staviti na ramenima duge štapom, poput gredi, a slijede alternativni tijelo rotaciju lijevo i desno. Početi s manjom količinom vježbanja Svaki dan se postupno ih povećavati. Boca prilično dobro čistiti Makhov stranu ravnoj nozi. To bi trebalo vidjeti da je zgrada smještena strogo okomito.
Ravan trbuh - san svake žene. To nije samo lijepo tijelo, ravan trbuh ima struk i vitkiji siluetu. Naravno, svatko od nas bi željeli napraviti ravan trbuh što je prije moguće, ali to je moguće samo uz pomoć operacije koja može imati najviše nesretne posljedice. Dakle, moramo nastojati napraviti ravan trbuh, radi fizičke vježbe i jesti pravu. Pravilna prehrana za ravan trbuh U ovom slučaju, to ide o "čudo" dijeta, nakon što, da izgubite težinu brzo i navodno nikakvih posljedica. Nema mršavljenja dijeta neće biti učinkovit ako nije u kombinaciji s tjelovježbom. More izgladnjivanje vaše tijelo, što ga tjera da se akumuliraju rezerve, tako da nakon što prestanu dijeta, višak kilograma vratiti vrlo brzo, možda čak i više. I jedva progib, nepodtyanutaya koža na trbuhu može izgledati privlačno. Pravilna prehrana pruža uravnoteženu kombinaciju proizvoda i način rada. Radije korisnu hranu - povrće, voće, žitarice. Ne zaboravite proteinskih namirnica koje bi trebali biti u vašoj prehrani, ali u manjoj mjeri nego voće i povrće. Pokušajte jesti manje škroba hrane, koja ne samo da je vaš želudac stan, ali i povrijediti cjelokupno zdravlje. Prema nutricionisti, možete jesti sve, ali u umjerenim količinama. Da bi ravan trbuh, jesti kad želite nešto žvakati na, a kada se vaš želudac jako gladni. Pijte dovoljno tekućine, sokovi, čaj ili vodu. Rozplanuyte njegov režim, tako da je većina hrane z'yidavsya na dva ili tri sata poslije podne, a večera je jednostavan i sastoji se od voća, mliječnih proizvoda i povrća. Napravite ravan trbuh s tjelovježbom Univerzalni vježbe kako bi ravan trbuh, ne postoji. Za svaku osobu pojedinačno složen set vježbi ovisi o konstituciji tijela, genetske predispozicije, i mnogim drugim čimbenicima. Svaka vježba se može prilagoditi tako da odgovaraju pojedinačnim značajke koje vaš lik kako bi ravan trbuh ste uspjeli u kratkom roku. Postoje tri glavne vrste vježbi za trbušne mišiće kako bi vaš želudac stan. Oni su dizajnirani za gornje i donje trbušne mišiće, kao i kosim mišića. Najpogodnije vrijeme za vježbanje - ujutro. Možete raditi vježbe ili na prazan želudac ili sat ili dva nakon jela. Da bi najučinkovitije lekcija, vježbe treba ponoviti dvadeset do dvadeset pet puta, što barem dva pristupa. Dostava postupno povećavati. Set vježbi za lijep i ravan trbuh Vježba 1. Primanje u početni položaj, ležati na leđima, savijte koljena i podignite svoje čarape na podu, ruke izradite glavu. Doing izdahnuti malo podignite gornji dio tijela tako da se noževi dolaze s poda samo nekoliko centimetara. Izrada dah, vratiti se u početni položaj. Ova vježba je dizajniran za gornje trbušne mišiće, što je zasigurno pomoći kako bi ravan trbuh, jer je cijeli teret govori o trbušnim mišićima, opterećenje prednje mišiće nogu nedostaje. Vježba 2. Lezite na leđa, dobiti vaše ruke iza glave, savijte koljena, noge savijati "željeza". Izrada dah, ispraviti noge te ih daruje. Kontrola da ostanu paralelne s podom. Izrada dah, vratiti se u početni položaj. U ovoj vježbi, cijeli teret pada na niže trbušne mišiće, što pomaže da ravan trbuh. Vježba 3. Primanje početnog položaja Vježba 2. Izrada dah dodirnite desni lakat lijevom koljenu, što dah, vratiti se u početni položaj. Zatim dodirnite lijevi lakat desno koljeno. Ova vježba uključuje sve trbušne mišiće, uključujući obliques. Ne zaboravite napraviti ravnu vježbe u trbuhu treba obaviti redovito.
