Bez sna osoba može učiniti, jer je san potrošio sve snage obnovljena i ljudi priprema za novi dan. Da bi se povećala obnovljena za vrijeme spavanja treba dobro spavati. Pravilno san ima svoja pravila, provedba kojih treba slijediti.
Koji bed uopće ugodno lagati? Naravno, mekana! Liječnici kažu da je, ako želite da se pravilno spavati, morate odustati meke popluni. To je najbolje da se navikne spavati na tvrdom krevetu, što pridonosi pravilnom položaju kralježnice. Osim toga, moramo odbaciti upotrebu jastuka. Umjesto jastuk je najbolje koristiti valjak, koji se nalazi ispod vrata. Važno je da je debljina hrpta je otprilike ista kao debljina ruke. Zbog ovog oslanjanje vrata tijekom spavanja vaša kralježnica će biti najviše opušteni, a vi ćete biti u mogućnosti spavati.
Ispravite nas često sprječava spavanja trošenje. To je najbolje ako spavate bez odjeće - to će omogućiti koži da diše. Ako morate spavati u odjeći, izaberite pidžamu, spavaćice bez uskim gumicama. Ako patite od čestih hladno ili sinusitis, ne zaboravite šešir za noć. Budući da se smanjuje san naša tjelesna temperatura, kapu ili šešir kako bi zaštitili glavu od hipotermije, što značajno smanjiti rizik od tih bolesti.
Sleep također igra važnu ulogu u položaju tijela. Naravno, uvijek sanjam twist i povremeno promijeniti položaj, ali najbolje da ispunite u ispravnom položaju. Liječnici preporučuju zaspi, leži na trbuhu, što je ta odredba omogućuje ravnanje kralježnice. Uz to možete brzo opustiti i odmoriti bolje noću. Osim toga, na trbuhu potiče intenzivan rad bubrega, tako da vaše tijelo će biti bolje prikazuje šljake. Za ovu izveo maksimalnu korist, ne jesti prije spavanja.
Općenito je teško spavati ako jedete pravu prije spavanja. Najbolje od svega, kada je zadnji obrok barem tri sata prije spavanja.
Glavna stvar u snu noću - dovoljno vremena. Svatko zna da je fiziološka stopu sna - najmanje osam sati dnevno. To je toliko potrebno spavati za potpuni oporavak organizma. Ako ne možete spavati po noći dovoljno vremena, malo odspavati malo popodne.
Postoje neke jednostavne tehnike koje će vam pomoći da spavate ispravno i dobivanje najviše iz sna:
- Večer odbijaju takve napitke poput kave, čaja i soka od naranče. Oni stimuliraju tijelo, tako da nakon što će biti teško zaspati i san je uznemirujuće.
- Osigurati spavanje dobre emocije. Na primjer, možete gledati film ili slušati umirujuće glazbe. Spava u dobrom raspoloženju, imaju tendenciju da se probudite više zabave i opušteno.
- Ako se iz bilo kojeg razloga niste u mogućnosti spavati do 22:00, to će biti najbolje ako zaspati između 2 i 04:00. Ovaj period liječnici vjeruju povoljna za odmor i spavanje.
- Da bi se povećala opustiti prije spavanja, uzmi toplu kupku. Tuš - nije najbolji izbor prije spavanja, jer tonovi tijela, a ne mogu spavati.
- Pravilno spavanje također pomaže Prošetajte. Zahvaljujući svježem zraku možete se opustiti i zaspati brže.
- Ako je moguće, odreći se fizički i mentalni rad prije odlaska u krevet, jer to dovodi do pretjerane tijela i ne može spavati.
- Bed - nije mjesto za rad, čitanje ili gledanje televizije. Spavaća soba trebala biti povezana sa samo spavati, jer sve druge stvari nisu bolji posao.
- Bedtime prozračite spavaću sobu - na hladnom sobi spavati lakše, a vi ćete biti u mogućnosti spavati.  

Kako spavati u kratkom vremenu (4, 5 sati). Ta pravila su prikladne za bilo kratko vrijeme spavanja - 4, 5, 6 sati. Na primjer, možete ići na spavanje na sat ili dva noći, a vi morate ustati u 7 sati. U snu u ovom slučaju je 5,6 sati. Ako ste navikli spavati najmanje 8 sati, onda najvjerojatnije vyspytesya i da će zijevati cijeli dan. No, postoje načini da se osjećaju veselo, nakon kratkog razdoblja spavanja.
1. Prije nego što odete u krevet, uzeti topli tuš, to će vam pomoći da se opustite. Obratite pažnju na noge, topla voda će ukloniti akumulirani umor nogu.
2. Nemojte jesti noću čvrsto, gusto večera će ometati san.
3. spavanja prozračiti i onda spavati na toplinu. U hladnoći ne možete spavati dobro u kratkom roku.
4. Nosite vunene čarape, ručno pletene pješice. Daju spektakularan učinak. Ispitano na sebi. No, čarape trebaju biti izrađene od prirodne vune i uvijek ručno pletene. I usred noći, nemojte ih uklanjati. Ako uklonite čarape, vыsыpaemosty učinak u kratkom vremenu će biti izgubljen. Uz vunene čarape mogu spavati 4-5 sati, kao da ste spavali 7-8 sati. Vune daje toplinu u nogama i ručno pletene aktivira točke na stopalima. To pomaže da se u potpunosti opustiti.
5. Prije odlaska na spavanje, opuštanje, protežu i zamisliti da ne spavaju 4 sata, a zatim doći do puno. Na primjer, ne da spavati 4 sata. A što bi se za gljive u šumi ili da putuju u Finsku na 4 ili 05:00. Nemojte pretpostaviti da je sat za 12 noći. Zamislite brojeve na budilica ranog oporavka. Pozihnit prvo umjetno i stvarno rade. Stretch i zaspi.
6. Ako imate priliku, otići u krevet do 12 noću. Sat sna prije ponoći je 2 sata nakon 00 sati. To je, ako se za bilo izlete morate ustati u 3-4 ujutro, ići u krevet najmanje 22-23 sati, onda ste vyspitsya bolje nego u istom broju sati poslije ponoći.
7. Ako je spavao nekoliko dana, pokušajte na prvom prilikom otići u krevet, najkasnije 22 sata i 9-10 sati sna. Uzmite dovoljno odmoriti tijekom noći je vrlo korisna za cijelo tijelo. Konkretno, za mršavljenje, a za one koji žele dobro i izgleda dobro. Ako to nije moguće, izlaz može ići u krevet na 1 ili 2 sata u popodnevnim satima. To će vam pomoći da se opustite i oporavio od nedostatka sna.
Udoban jastuk je vrlo važno za punu noćni odmor
Udoban jastuk je vrlo važno za punu noćni odmor
8. Za dobar odmor je vrlo važno odabrati udoban jastuk i relevantne za vas. A možete koristiti posebne vrećice uspavanog trave.  

Kako ponekad želite ići u krevet i zaspati brže. Samo da se na i off spavati. Pogotovo ako je težak dan sutra. Dobar ostali u takvoj situaciji je potrebno. Ali opasniji misli i popeti se na glavi, zbog čega mozak razmišljati. Oči ne žele zatvoriti. Laganje je nespretan, želi se vratiti na drugu stranu ili druge ... To je već sat ili dva, a vi ne možete ni spavati.
Zvuči poznato? Ako je tako, pročitajte ovaj članak vam je potrebno. Sadrži sve postojeće i učinkovite načine koji će vas učiniti vyrubatysya kao da na leđima imaš gumb na "OFF".
1. Prva točka - trivijalna. No, ipak, važna! Pripremite sebe i svoj krevet. Prozračite sobu. Provjerite najudobniji krevet. Uzmite toplu kupku. Nemojte jesti po noći.
2. Popijte čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja 15 minuta prije spavanja. Mlijeko sadrži i kalcij, koji ima smirujući učinak na živce. Biljni čaj je kao umirujuće djelovanje.
3. Slušajte umirujuću glazbu. Na primjer, sljedeće:
Preporučena slušao sa slušalicama.
4. Mash svoje mišiće prije spavanja. Ali ne previše. Ako peretrudyvsya - bit će još gore. Samo povucite ruku u različitim smjerovima, napraviti "mlin", protežu mišiće prstiju, masirajte stopala. Vrlo važna točka - opustite vilicu! Mišići čeljusti su puno jači svi tvoji ostali mišići. Štoviše, to je uvijek teško! Inače tvoja usta biti otvorena u popodnevnim satima. Ne zaboravite da se opustite vilicu kad leže u krevetu.
5. Povorochaytes u krevetu. Da li je to jednom, ne želim da se kasnije.
6. Pozihnit. Force vas zijeva. To će signal mozgu da je vrijeme za spavanje.
7. Bacite sve misli iz moje glave. Čim ideje, zamislite da dolazi od tebe i prolazi kroz oblak strop.
8. "Off" unutarnjeg dijaloga. To prestati govoriti o tome misli.
9. Zaustavite kreće oči. Primijetit ćete da je to teško učiniti, jer micromotions dalje - oči su kao mali drhtaj. Međutim, pokušati zaustaviti ove micromotions. Isto se može kotrljati oči malo. Ali ne puno, tražiti poziciji pretjeranih očiju, gdje će ostati.
10. Sleepy disanje. Kad čovjek spava, disanje mu se mijenja - postaje sve dublje i sporije. Ako je disanje savršeno spava opet, rezultat neće dugo potrajati. Problem je u tome što je svaka osoba jedinstvena disanje. Ako je disanje u redu, to samo otežati san. Da biste saznali što vrsta uspavanom disanja s vama - Stavite ga preko noći. Ako disati vrlo tiho, situacija je komplicirana. Morat ćemo pitati nekoga da nekako uhvatiti dah noću. Ili odaberite eksperimentalno spava disanje dok ne osjetite rezultat.
11. osigurati da otkucaje vašeg srca. Razmotriti tipku "jedan, dva, jedan, dva, jedan, dva ...".
Navedene točke su savjeti iz serije "MAST HEV". Ako se pravilno obavljeno, vi ste zasigurno zaspati. I to brzo. Sljedeći će se dati i druge savjete koje možete učiniti po volji. Neki od tih alternativa.
12. Točka ovce. Banalan, zar ne? Da, to je. Štoviše nedjelotvornim. No, tu je blagi nadogradnju ovo dugo poznate tehnike. Brojanje ovaca ne smije skočiti preko ograde i spavanje ovaca. Zamislite dugo, ide u beskonačnost livadi. Možete proći kroz nju svakih nekoliko koraka i vidjeti spavanje ovce.
13. spavati na leđima. U ovom položaju, svi vaši organi najviše opuštena i uspravio. Ako želite da spavate na boku, onda spavati na desnoj strani, tako da organi neće vršiti pritisak na srce, što se događa kada spavate na lijevoj strani. Nikad ne spava na trbuhu. U tom položaju, opterećenje organa i može uzrokovati probleme s leđima.
14. trbuh utrljati. Ona smiruje probavni sustav, koji ima pozitivan učinak na spavanje.
15. Zamislite da sada ne morate ići na spavanje i probuditi. Zamislite koliko je odvratno zvoni alarm, kao puno dosadnih predmeta koje morate učiniti, kako se ne žele ustati iz toplog kreveta. Više ćete nevoljkost da biste dobili gore, više želite spavati.
16. Sudjelovati u seksu. Od nekoga ili neke ...
17. dan i radi se umoriti. Ti ćeš vježbe na večeri koju je imao lak umor.
18. Ustani ranije ujutro. Čak i ako mrzite ustajanja rano i što ne treba, stoji najmanje pola sata prije. Tada ćete biti umorni i noću, kada je vrijeme za spavanje.
19. Ležeći u krevetu pomicati prste gore i dolje 12 puta. Ova tehnika je vrlo stara i dolazi iz joge ili nešto slično. Smatra se da je Prsti - kontrolnu ploču da se opustite svoje tijelo. Naime opuštanje promiče brže zaspi.
20. Ne mogu spavati - ustati. Ako se ne mogu ni zaspati za 30 minuta - ustati i doći do nečega miran i nezanimljiv. Kad umoran - ići na spavanje.