Spavanje - zdravlje i zadovoljstvo u boci ", koji je koštao ništa, ali su vrlo velik dio poštovati. A to je upravo ono što većina nas obično nedostaje. Koliko puta smo rekli sanjivo, "Evo dolaze na vikend - i ja napokon vysplyusya! "Ili" na godišnjem odmoru, a samo će to učiniti na spavanje ". Općenito ti planovi su u pratnji pritužbi da željeno vrijeme godišnjeg odmora se ne radi o sjećanjima i kako je u vrtiću u mirnom sata sna nije htio, ali sada, ali činjenica da je spavanje na skladištu ili nakon dugo vremena pomaka "nedostatak sna" je nemoguće. Sile koje - ostalo, tijelo treba svaki dan, a on ne pristane na to odgoditi za kasnije. Inače, kao što ste vjerojatno primijetili, vitalnost polako smanjuje, optimizam je blijedi, a uz to - i rada žar i druge aktivnosti. Da biste spriječili gubitak snage, morate naučiti biti zadovoljan s vremenom sna, možemo dobiti redovito, a ne samo u određenim razdobljima ljetovanje i odmor. To je moguće ako se naučiti spavati. 
 Što je pravi san? Struktura spavanja
 Ispravno ne spavati ili učiti u školi ili u onim dječjim vrtićima u kojima postoji mogućnost. I to ne bi ozlijediti dijete objasniti koliko je važno dobro odmoriti za ljudsko tijelo, a uliti sposobnosti zdravog spavanja. To može eventualno pomoći odraslima produktivni rad i održavanje zdravlja uopće biti uspješan u životu. Srećom, razumijevanje važnosti sna dovelo znanstvenike stvoriti poseban područje stručnosti - somnolohyy - nalazi se na raskrižju medicine i psihologije. Naoružani iskustvom u neuroznanosti, somnolohy razvili vlastite alate i metode za spavanje - polysomnohrafyyu. Uz to možete dobiti informacije o tijeku pacijentove sna: broja i trajanja njegovim fazama. Prema teoriji sna faze slijede jedni druge u nizu:

 Prva faza spavanja - to je doslovno granica između budnosti i spavanja, kada su oči držati zajedno, tijelo opušteno, a misli teku sporo i gotovo fiksna. Bilo je u tom kratkom razdoblju mnogi ljudi posjetili čudne ideje i uvide da je kasnije zaboravio, ali probuditi i napišite ih nastoje snagu i želju spavati više. Prva faza sna traje od 5 do 10 minuta.
 Druga faza spavanja - tijekom njezine mišiće potpuno opuštanje, disanje postaje jednak, usporava rad srca. Čak i tjelesna temperatura neznatno je smanjen. Druga faza sna u prosjeku traje oko 20 minuta.
 Treća faza spavanja - još dublje, tzv "spori" sna. Ovo razdoblje je 40-50% od ukupnog vremena spavanja. Danny energije ispunjen uglavnom u ovoj fazi sna.
 Četvrta faza sna - najdublje i "tamno". To je u ovoj fazi osoba sanja. U četvrtoj fazi sna najteže probuditi, ali je njegova podsvijest manifestira u cijelosti - govori u snu, djeca enureza i noćnih mora snovima, mjesečarenje zabilježio u četvrtom stadiju spavanja. Gotovo ništa od onoga što se događa i / ili san u četvrtoj fazi sna, osim ulomaka snovi najočitijih emocionalne obojenosti, osoba koja se ne sjeća nakon buđenja.
 Treća i četvrta faza sna obično traje do sat vremena na 45 minuta. Nakon njih spavanje mozak natrag u drugoj fazi sna, a nakon nje - doslovno 5 minuta - opet na vrhu. Interval od prve faze da se vrate u to zove ciklus spavanja. Spavati, osoba treba, obično pet takvih ciklusa. Oni su često povezane s zajedničkim imenom - sporo san. No, između ciklusa sporog sna "fit" još jedno razdoblje studirao je nedavno. On je pozvao REM spavanja i ima temeljne razlike iz sna, koji se javlja u sve četiri faze spor. Čovjek koji je u fazi REM spavanja, kao što je nepokretan i opuštena. Oči su mu bile zatvorene, ali zjenice pod kapcima obavljanje brze pokrete i aktivnost mozga gotovo isti kao i tijekom budnosti. Tijekom REM sna procesi svijesti dobila informaciju dan, ona komunicira s podsvijesti, stvara snove. Ako se ljudi probuditi u ovom trenutku - on može opozvati u detalje i reći mu san. Nakon REM spavanje se događa sljedeći ciklus sporog sna. 
 Buđenje iz sna u određenoj fazi različito utječe na psihu i fizičko blagostanje. Smatra se da to utječe na kvalitetu sna više od njegove ukupne dužine. Dakle, probuditi (ili probuđeni) tijekom REM spavanja će se osjećati puno veselije nego onaj koji je podigao krevet, kada je bio na jednoj od faza sporog sna. Nanesite ove informacije u praksi nije tako jednostavno, ali možete - ako se usredotočite na to sporo san traje u prosjeku oko dva sata (110-120 minuta) i brzo - oko 15-20 minuta. Nadalje, ovi podaci trebaju biti u usporedbi s vremenom koje imate san i kroz aritmetičke izračune kako bi izračunali, za vrijeme namjestili alarm, tako da je radio kada je vjerojatno da će u fazi REM spavanja. Za praktičnost, neki modeli elektroničkih alarma i aplikacije za pametne telefone imaju ugrađene takve "kalkulator".
 Iako je fokus na tim izračunima može, naravno, samo o. Čak i ako je, prema prosječne brojeva, ležiš u krevetu u 10 sati i dovesti alarm za 5:00, to ne jamči da ćete ispravno vyspitsya. Ne uvijek spava u idealnom okruženju. Za početak, ne zaspati odmah na 22:00. Zatim, ovisno o vašoj razini umor može mijenjati duljinu svake faze sna u roku od nekoliko minuta. Konačno, tijelo i životne okolnosti su različiti, a svi koji izravno ili neizravno utječu na kvalitetu i količinu sna koja vam je potrebna. Ono što, osim strukture utječe na kvalitetu sna? Somnolohy imaju tendenciju da se usredotočite na sljedećim čimbenicima:

1.  San - To je vrijeme kad idete spavati. Ljudsko tijelo je sinkroniziran na određene cirkadijurni ritmovi, a njihovo kršenje uvijek dovodi do neravnoteže. Konkretno, tamno je dizajniran za spavanje i svjetlo - za aktivne budnosti. To je obično teško pratiti ljude čiji rad raspored uključuje noćne smjene, ali i svi ostali trebali normalizirati svoj raspored odmor. To je slučaj kada je apsolutno u pravu banalna fraza: "1 sat sna prije ponoći je tri sata sna nakon toga." U modernom twist zvuči još jasnije: "Ne treba ići u krevet na isti dan ustati." Općenito, spavati, ići u krevet po mogućnosti 10 ili čak 23:00.
    Sleep Trajanje - To je kriterij smo razgovarali kada opisuju strukturu sna, ali želim dodati nekoliko riječi. Prvo, pretpostavimo da ne žele zamarati vыschytыvanyem faze sna - u ovom slučaju, vođeni činjenicom da je svaki dan vaše tijelo dobiva najmanje 7 sati sna. Drugo, nedostatak sna može djelomično kompenzirati poslijepodne - ovo načelo je dugo bio korišten od strane južnih naroda u čijem je kultura tradicija siestu. Dakle, ako san "one-stop" ne radi, ne niječu sebe uhvatiti u bilo prilika.
   
   
   
    Nije vrijeme spavanja - Položaj tijela utječe na funkciju unutarnjih organa, cirkulaciju krvi i na ono zdravstveno stanje se probudite. Spavanje na leđima smatra neutralnom i optimalan položaj, čime kralježnice i udova opustiti. Neki kirurzi savjetuju pacijente da spava na trbuhu za ublažavanje bolova u leđima. Međutim, gastroenterolozi ih ne podržavaju. Spavanje na obje strane u fetalnom položaju ili vyprostavshys može ometati disanje i recompress krvne žile. No, spavaća čovjek ne samo da kontrolira svoje držanje, ali i to mijenja nekoliko puta tijekom spavanja. Dakle, uzeti poziciju koja vam najviše odgovara - obično taktiku inclusive odnos prema svom tijelu uvijek opravdana.
    Mjesto za spavanje - Spavaća soba, krevet, a, točnije - vaš krevet. Ako postoji izbor, planirati dvosobna prozore u mirnom dvorištu, a ne u prometnu ulicu. Neka to bude mali, ali udoban i ugodan prostor za vas osobno. Što se tiče izlaganje suncu, a zatim se penje govore vesela jutra istočnu orijentaciju prozora, a večeri će biti lakše zaspati i ujutro - probuditi se s zore. Razne modernim namještajem i madraci se ne mogu dati konkretne savjete - ali još uvijek pokušavaju namještaj imala zvučnici i čvrstih elemenata je vrlo široko i madrac škripanje i nije dobro održavan tijelo. Ako volite visoke do niske jastuk će biti teško spavati, iako liječnici jednoglasno savjetuje da koriste mali, stan ili čak spavati bez jastuka. Izbjegavajte krevete sa sintetičkim i / ili skliskim tkanine. Glatko Satin dobro za intimne igre, ali apsolutno nije pogodan za spavanje.
    Dodatni uvjeti - Vaše raspoloženje, zdravlje i obiteljska atmosfera, te prehrana, temperatura, stupanj vaše umor, pa čak i neizravno vezane za vas da se dogodilo tijekom dana. Sve ove informacije se vaše tijelo i mozak prima, obrađuje i reagirati na njih. Što je još važnije, vi spavate jedan ili dva od druge osobe. Čak i ljubimac koji je došao drijemati ispod bačve, utječe na to kako dobro ste vyspitsya.
    Uvjeti sna, spavanja pomoći
    Prema somnoloham, psiholozi, terapeuti i samo ljudi koji brinu se odnose na njihovo zdravlje, spavati, potrebno je organizirati ne samo san, ali place uvjete i početne pripreme za rekreaciju. Ne previše uvjetima? Uopće, pogotovo kad uzmete u obzir da je prosječna Zemljana održan san '20 60. Također, donijeti sve okolnosti u potpunosti u skladu s requirements're još malo vjerojatnom. Dakle, nudimo uzoran dijagram kako spavati, spavati i koliko je to pratiti - što se odlučite:
   
   1.  Nemojte piti velike količine kave, crnog čaja i drugih energetskih pića tijekom dana i navečer patiti njihovo korištenje na minimum i treba biti zamijenjen zelenog čaja, a ne pivo teško.
       Dine najmanje 2-3 sata prije spavanja. Za večeru, odaberite laganu hranu: povrće, male količine voća i / ili mliječnih proizvoda. Spavanje popiti čašu toplog mlijeka ili jogurt na sobnoj temperaturi.
      
      
      
       Prošećite nakon večere - proveli na otvorenom, u mirnom šetnju samo 15-20 minuta. Ako ne možete izaći - čekati na balkonu ili u blizini otvorenog prozora.
       Prozračite spavaću sobu barem pola sata prije spavanja. Nemojte zatvoriti prozor noću, ili barem ostavite prozor otvoren.
       Prije odlaska u krevet ne bi trebalo gledati filmove i TV emisije s intenzivnim priču, novosti i drugih izvora informacija koje mogu poremetiti vašu pažnju. Bolje pročitati nekoliko stranica dobre knjige i / ili čuti lijepu laganu glazbu.
       Topla, ali ne vruća kupka prije spavanja pomaže opustiti i pridonosi brzom zaspati. Topli tuš pere Njega tijela, otvara pore, pomaže pročistiti kožu i disanja tijekom spavanja.
       Žene uvijek ukloniti šminku i primijeniti krema. Što prije napraviti - bolje za kožu, ali ići u krevet s ostacima šminke na licu i tijelu je strogo zabranjeno.
       Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti veća od 18-22 ° C, U takvim okolnostima, ne zamrzne, ali dopustite tijelu da se opustite. Ako ste postali hladni - sakrij, ali ostavite glavu u hladnom.
       Smatra se da je korisno samo spavati gola. Ako ste ležati u krevetu gola ne možete navika ili drugih okolnosti, promijeniti preko noći u svijetlo bez, ali relevantne pidžame ili donje rublje od prirodnih materijala.
       U krevetu, udobno se smjestite i uzmite slijep. Leže u tišini i razmišljati o tome što vam omogućuje ugodno emocije. Ako ne daju uznemirujuće misli zaokret, pokušajte ih neka barem do jutra. Mnogi jednostavna vježba pomaže: spavanje psihički tražiti oprost od svih obitelji.
       Što se tiče tableta za spavanje, onda ti zanijekati da je uzmu, ne vježba, jer se takve stvari raspolaže liječnika. Ali ne zaboravite da je bilo psihotropnih lijekova - bilo da je droga, dodataka ili pića pružaju samo privremeni učinak, koji prijeti učinak "skok". Prije nego što se lako može naviknuti toliko da će uskoro učiniti bez da će to biti nemoguće. To bi trebao pasti u ovisnosti o drogama kad se normalizirati san prirodan način? Štoviše, to je jedan od najvažnijih prirodnih, potrebne i ugodne uvjete. A kako spavati, vrlo malo pratiti složene, ali učinkovitih pravila. Želimo li ih majstor temeljito svaku večer da vidim slatke mirne snove i probuditi se u jutro u dobrom raspoloženju i sa obnovljenom snagom!