Tanak struk je uvijek bio konstanta lijepom ženskom tijelu. Njezina ponosni vlasnik njezin lik, a svi ostali koji traže da se smanji iznos od struka na istim legendarni 60 inča. Zapravo, nije tako važno točno lik. Za čine lijepu siluetu sa suptilnim prijelazu iz struka prema bokovima važnije da je stvorio razliku između dijelova tijela, a specifični parametri ne može biti zajednički za žene svih uzrasta i stas. S jedne strane, ova činjenica oduzima dame u jasnom naznakom. No, s druge - čini mogućim da bi lik na ideal svega, gotovo bez obzira na stas i prirodnog podataka. Mi samo objektivno procijeniti sve što je priroda dala, i razviti plan akcije za poboljšanje svoje tijelo. Kako bi se smanjio struk i nacrtati lijepu siluetu će raditi na njima na nekoliko načina. No, rezultat, graciozan lik, gladak prijelaz iz struka prema bokovima i fleksibilnosti djevojka je vjerojatno vrijedno truda bilo. No, to ne mora nužno koračati sami dijeta za model dovoljno mršavost normalizirati svoje prehrane i prehrane raspored dati tijelu priliku da se orijentirati i uzeti udoban i atraktivan oblik. I nakon svih ovih parametara nisu standardizirani i individualni zavodljiva, cijenjena u stvarnom životu. Svrha ženskog tijela na modnoj pisti - pokazati prednosti dizajner odjeće, bez zbunjujući pažnju gledatelja na užicima modela brojkama. No, u stvarnom životu djevojke žele biti poželjna, a time i njihova tijela trebaju imati ugodniji i meke obrise. Stvaranje takvog slike predstavljamo vam i kredite, a posebno naučiti kako smanjiti struk, zadržavajući prirodnu ženstvenost i šarm. 
 Struk i / ili savršena figura?
 Prije nego rade ono radnje u odnosu na svoje tijelo, morate shvatiti što i zašto ćete učiniti. I budite sigurni - ono što bi trebalo biti očekivane rezultate, a što može biti neželjene posljedice. Ovo nije hir, a ne odgoditi za posao na neodređeno vrijeme. Tijelo, osobito žene - to je vrlo složen i multi-sustav, tako da se lako može rekonfigurirati osip nadam njegov rad na nov način i brzo vidjeti pozitivne učinke. Pogotovo ako je današnji način života i zbog toga stanje organizma koji se razvio tijekom godina i bili normalni postojanje za njega. Oštar promjene u uvjetima, načinu i drugih funkcionalnih pokazatelja koji bi mogli biti stresno i može uzrokovati neugodne simptome, umjesto željenog poboljšanja.
 Posebne mjere za smanjenje opsega struka ovisi o tome što je uzrok vašeg struka ne stane svoju ideju o idealnom (i da li ili ne to je, ili ste samo vas chiplyayetesya). Moderna medicina i fitness industrija gleda na pitanje formiranja parametre uvjetno ispravan tijelo malo drugačije, ali u nekom trenutku oni slažu. Očigledno, ove postavke na raskrižju interesa liječnika i sportaša, a treba uzeti u obzir fer. Govoreći izravno struka, struka i čine ovu regiju u tijelu, što može uključivati ​​sljedeće opcije abnormalnosti i njihove uzroke:

1.  Prekomjerna tjelesna težina. Glavna svrha za koje je priroda stvorila žensko tijelo i dodijelio određene značajke - utjecati i uzgoja. To je zbog raspodjele masnog tkiva u ženskom tijelu: donji dio tijela od struka na trbuhu, bedrima, stražnjici. Dakle, pereyidayuchy i dobivanjem višak kilograma, vi ste najvjerojatnije naći taj "balast" je u tim područjima. To struk sakriti ispod sloja masnoće među prva, a razlika u ruke, ramena, leđa, itd
    Hormonska neravnoteža. Prije svega - višak kortizola, koji se popularno naziva često hormona stresa. Suvremeni tempo života čini žene zaista nose povećane terete, i fizičke i emocionalne. Kao rezultat toga, tijelo kao zaštitna barijera sebe i pohranjuje masnoće u struku kako bi zaštitili od vanjskih prijetnji okružuje. Provedite ga stvarno nije potrebno, ali prirodni mehanizam radi na ovaj način lišavajući ga posjeduje osjetljivu struka, više frustrirajuće povećava stres i krug.
    Struktura tijela. Popularni mediji i sjajni časopisi u različitim jezicima, objasnio je fer pola čovječanstva da ženska tijela može biti vrlo različite u strukturi. I ne može u potpunosti promijeniti prirodni sastav, što samo može prilagoditi. Oni koji su rođeni u obliku tijela, obično se naziva "pješčani sat" nije izričito moraju "učiniti" struk. Nasuprot tome, žene s likom poput "jabuka", u kojoj je prijelaz iz struka prema bokovima je slaba. Ovaj "dječački" struktura stvara iluziju struka, čak iu nedostatku vrlo vitkih žena.
    Pogrešno trening. Mišićna steznik oko struka i trbuha sastoji se od mnogo različitih veličina mišića i okolici. Pretjerano opterećenje preše i bočni mišići ih čini jači i veći. Nije teško pogoditi, to ne samo da smanjuje struk, a vizualno ga širi. Kao rezultat toga, umjesto graciozan figure raditi u teretani oblicima ste tonirana, sportsku, nego masivno tijelo. Da biste izbjegli taj učinak, odustati obroncima ruku, pogotovo s ponderom. Zamijenite ove vježbe skruchyvanyyamy, savijanje prema naprijed i opterećenje na stražnjici i leđima. Pokušajte trenirati one dijelove tijela gdje želite vidjeti preopterećenja volumena, a ne one koji moraju ostati mali.
    Loše držanje: Padaju, bočni zakrivljenost kralježnice i zdjelice (skolioza), relativno niski ton. To sprječava tijelo da se anatomski ispravan položaj i kvari dojam o obliku vašeg lika, uključujući i struka. Njegova jednostavno nije vidljiva ako ste spusti ramena i naginje se prema naprijed, stoji ili sjedi za stolom. Čak i mala struka u takvim okolnostima će biti skriven ispod nazire prsima i nitko neće obratiti pozornost na njega. Tijekom vremena, ako ne i popraviti situaciju, tijelo ne vidvykne pravilnog držanja, "zaboraviti" joj masti i sakriti taj prostor, koji bi mogli poboljšati natrag.
    Dakle, u redu izbor smanjenje struka, što je zapravo netočne procjene tijela, u najboljem slučaju jednostavno neće pomoći riješiti problem. U najgorem - još gore. Stoga, ako smatrate da je ispravno brinuti za svoje tijelo i pratiti lik, ali to još uvijek ne odgovara, ili ako niste sigurni, možda je to bio razlog za povećanje opsega struka, ne previše lijeni da se savjetuje stručnjak. To može biti nutricionist ili čak terapeut, na temelju rezultata ispitivanja, te se odnosi na određeni uski profesionalni. Oni također mogu biti gastroenterolog, endokrinolog, kirurg. Svaki od tih stručnjaka ima površinu od odgovornosti i pomoći će vam dobro doći i, posljedično, smanjiti veličinu struka.
    Dijeta za tanki struk
    Lijepa, vitka i trim lik stvarno ne zahtijevaju izgladnjivanje dijeta. Štoviše, neki od njih čak i kontraindiciran za one žene koje žele zadržati svoje opcije atraktivno tijelo i dalje kupuju odjeću na modnim trgovinama, a ne u "Dječji svijet". Ipak, hrana - je možda najvažniji alat gotovo temelj za stvaranje tijelo iz snova. Dakle, dnevna prehrana i jedenje raspored ipak morati razmišljati o tome s obzirom na ovu namjenu. Ovisno o trenutnom stanju, da se smanji ili prilagoditi svoje izbornike i dobro studirao kompoziciju sve što ide u usta i hraniti svoje tijelo iznutra. To je puno lakše nego gladovati sami ili čamiti na tvrdom mono-dijeta. Kao rezultat toga - puno ljepše, jer ne samo da daje zdravlje, snagu i vitalnost, ali i ugodan realizaciju kontrolu nad vlastitom zdravlju i izgledu. Dovoljno je promatrati određena pravila nabave:
   
   
   1.  Manje od masti. Ako je vaš cilj - da biste dobili osloboditi od viška masnoće, nije logično da se poveća pomoću hrane. Imajte na umu da ne možete izgubiti težinu (čitaj - sagorijevanje masnoća) na odabranim područjima, tanji (ili tanji) cijelo tijelo ravnomjerno. Dakle, crtati struk, tanki učiniti druga područja. Dokle god tijelo dobiva puno masne hrane, on počinje koristiti postojeće zalihe će ih voditi "u crnom" dan. No, zato je i "podnošenje" kišni dan vjerojatno neće odgovarati, a zatim ga prisiliti potrošiti nagomilanu potrebu sada. Stoga minimizirati uporabu životinjskih masti iz hrane: odustati slaninu, masne meso, kobasice i bilo polutvrdi sir, majonezu i ostale masne umake. Zamijenite sir, kiselo vrhnje, jogurt i ostali mliječni analoga s malo masnoća. Pripremite jela s piletinom, bijele ribe i morskih plodova, nemasna govedina mlade. Međutim, budući da mala količina masnih kiselina još uvijek je potrebno, uključujući i za normalan metabolizam i masti i mršavljenje, pazite da unesete malu količinu maslinovog prehrane i / ili lanenog ulja (žlica dnevno je dovoljno), avokado, orasi i morske ribe. 
       Manje od ugljikohidrata. Ugljikohidrati - glavni izvor energije za tijelo. A energija mora biti potrošen, inače je pohranjena u obliku istog masti, protiv koje smo upravo raspravljali. Dakle, višak ugljikohidrata te štetan učinak na obujam struka, kao što je višak masnoće. Više isključuje ugljikohidrate iz prehrane ne mogu i neće raditi. No, tzv brze ugljikohidrate - a da su svi industrijski slatkiši, peciva napravio sa bijelo brašno, rafinirani šećer, bezalkoholna pića, voće - odustati u potpunosti. Umjesto toga, oni privući energiju žitarica, svježeg voća (jabuke, kruške, agrumi, ali ne banane i grožđe), povrće i male količine cijelog zrna kruha i suhog voća (ne kandirano voće, natopljena sirup). Možete si priuštiti da se oko 30 grama tamne čokolade dnevno, ali samo ako je sadržaj kakaa u njemu - barem 75%.
       Više proteina. Proteini i aminokiseline, od kojih je on - a osnovni građevni blokovi za sva tkiva u tijelu, a to je posebno važno za izgradnju mišića. Njihova uloga u formiranju tanki struk će se raspravljati u poglavlju o prikladnosti i sada samo napomenuti da je protein, između ostalog, zahtijeva puno energije na njegovu apsorpciju u tijelu, što znači da ne samo da opskrbljuje tijelo s kalorijama, ali i tjera ih potrošiti. Stoga, najbolje proizvode od onih koje sadrže velike količine proteina za mršavljenje ne dolazi gore. Oni također uključuju najmanje masti i ugljikohidrata, piletinu, plodovi mora, bjelanjaka. Visoko-proteinska hrana dobiva osloboditi ne samo od viška masnoće, ali edem, što je rezultiralo u napregnut tijelo, svjetlosnim uvjetima i pomaže smanjiti struk čim (stvarno moguće i ne šteti zdravlju) uvjetima.
       Britanski prehrana - Odličan sustav obrok tijekom rada u dva smjera. Kad jedete često iu malim obrocima, metabolizam je uvijek visoka, da se brzo pretvara ulazne hranjiva i kao brz njihovu potrošnju, sprečavanje pohranjena na strane i struka. Istodobno male porcije hrane protežu želudac ili povećati svoju veličinu - vizualno smanjuje trbuh i struk izgleda da ima. S vremenom, ako slijedite ovaj sustav hrane za najmanje nekoliko mjeseci, struk jako smanjuje, a često i nešto hrane će biti normalno i ugodno mode. Nemojte između obroka od 25-3 sati i jesti svaki volumen proizvoda ne prelazi desert ploču bez slajdova.
       Obvezno doručak. Prvi jutarnji obrok - ključ za aktiviranje metabolizma, probavne procese i zdravo funkcioniranje tijela. Nakon što je doručak, za koju se prijavljujete tijelo signal da je dana počela i da je vrijeme da se aktivno borila posao: naučiti i konstruktivnu koristiti hranu. Dine tijekom prvog sata nakon buđenja, onda tijelo neće imati vremena da odlučite što vam ograničava svoje prehrambene i počne se spremati sve će tijekom sljedećeg obroka, i tiho pomoću hrane hranjive tvari za izgradnju i obnovu stanica. Što se tiče ostalih jela, njihov raspored oko u prethodnom stavku, a večera ne bi trebao biti prekasno da se nakon i prije spavanja prošlo najmanje 3-4 sati. Zatim jede ne zasvoyitysya imati vremena da leže mrtvi težinu na struku.
       Dovoljna količina vode. Voda - univerzalna otapala u prirodi, a sve glavni katalizator biokemijskih procesa. Kod ljudi nedostatak vode dovodi do sporijeg metabolizma i sporog protoka vitalnih funkcija, uključujući učenje, potrošnji i iskorištavanju hranjivih tvari. Izgubiti težinu, stalno osjećaj žeđi, vrlo teško. A vježba previše. Dakle, piti najmanje dvije litre čiste pitke vode dnevno gazirana. Čaj, kava, voćni sokovi i vlage u tijelu, ne smatra se provocira gubitak vlage u urinu. Voda koju pijete, mogu biti mineralna, ali blagovaonica, nije ljekovita, s prihvatljivim koncentracija soli. Za oblikovanog oteklina - gledati količinu natrija u tijelu, umjereno Solite jelo i odbaciti polufinalu, gdje je sol je nekoliko puta veća nego što se može smatrati zdravim lik.
       Celuloza potrebne za apsorpciju hranjivih tvari u probavnom traktu i crijeva. Uz nedostatak tvrdi biljnih vlakana u prehrani usporava svoju pokretljivost, što dovodi do zatvora i, naravno, napuhati trbuh. Vizualno se kvari siluetu i ne može biti tanak struk. Dakle, kako bi se smanjio struk, potrebno je utvrditi crijeva. Najlakši način - dovoljno povrće i svježe voće tvrdi, cjelovite žitarice. Možete dodatno koristiti mekinje i vlakana, koji se prodaju u apoteci, i dodati ih u jogurt, jogurt i sve slatko, a ne slatkim jelima. Sama po sebi, nit je neukusno, ali pomaže u probavljanju drugu hranu.
       Post dana. Ovo nije odbijanje da jede, i svjesno stvaranje određenih uvjeta za funkcioniranje tijela. Oni leže u činjenici da je s vremena na vrijeme bilo uspostavljen sustav boli svjetlo (to je lako!) Potres, koji aktivira i ažurirati svoju izmjerenu tečaj. Ako metabolički to izgleda kao mala razlika između broja kalorija dobivenih iz hrane na različite dane. Na primjer, ako svakog ponedjeljka ste planirali datum iscjedak, a zatim u nedjelju može priuštiti da jedu kolače ili slatkiše, znajući da sutra oni i dalje vytratyatsya tijelo napuniti manjak energije. Ova metoda koristi čak i profesionalne Dieticians, ali ona je, kao i sve druge načine, dobrim umjereno. Jedan post dana u tjednu u kojem ćete jesti samo svježe voće ili niske masnoće jogurt piće.
       Kao što možete vidjeti, prehrana za tanak struk - je, uglavnom, ne dijeta i prehrane sustav koji omogućuje inteligentno prilagoditi svoju prehranu. To prehrane u smislu da je ulaganje u riječi se ne obične ljude i stručnjake na pravilnu prehranu. Nakon racionalnu prehranu, ne samo da se smanji struk, što bi sve svoje tijelo u skladu s parametrima koje mu najbolje odgovarati. Jednostavno rečeno, čine ga zdravim. Ali samo zdravlje može uključivati, biti jako lijepo. Možda ćete uvjeriti u ovim posljednjim rezultatima istraživanja. Ispada da su muškarci mnogo su više privlače pogrešne ženskih likova koji jasno stane mjerenja 90/60/90 i onih čija struka je oko 70% od kukova. To, kao što znate, ima relativnu vrijednost i to se mjeri samostalno, bez strogih okvira i ograničenja. Međutim, to je ta tijela percipiraju kao najskladnijih i privlačna suprotnom spolu. Dakle, stvaranje siluete, a mi ćemo raditi. 
       Vježbe za tanak struk
       Jedan prehrana nije dovoljno da se znatno smanjiti struk. Morat ćemo raditi čak fizički - to jest, da se sportom i nadoknaditi mišiće. Najbolja opcija - je redovita tjelovježba, koja omogućuje ton cijelog tijela. No, moguće je da se usredotoče izravno na one mišićne skupine odgovorne za pojavu područja, uzrokuje zabrinutost. Međutim, ovaj pristup rad na slici može potrajati i duže, a zatim da, iako struka smanjio, ali ostatak tijela zahtijevaju hitnu korekciju. Ali, to je bolje za početak ne samo pričati o tome, tako da se okupe hrabrost i snagu i početi raditi vježbe redovito su navedene u nastavku:
      
      1.  Savijanje naprijed i natrag ali u svakom slučaju ne stranke. Činjenica da su izravni sklonosti prisiljeni raditi trbušne mišiće i leđa da zategnuti svoje tijelo.
         
         
         
           
           
           
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Odjeća 
              
              
              
             Budite lijepi i zdravi!