Niste sigurni kako staviti ili ukloniti kontaktne leće? Nakon nekoliko prymirok kontaktne leće za vas će biti prirodno kao svoje oči.
Da bi vaše oči i vid najviše zdravo, jednostavno dodirnite leće čiste ruke
• Perite ruke sapunom - nearomatyzovana tekući antibakterijski sapun bolje u usporedbi s tvrdim paušalnom sapunom, koji se lako kontaminirane
• Kako biste izbjegli kontaminaciju temeljito isprati sapunom
• Kako bi se izbjeglo dobivanje dlačice na lećama obrišite ruke ručnikom bezvorsovyye.
Korak po korak upute za oblacenje i uklanjanje kontaktne leće:
Kad nadivanni objektivi prate naš korak po korak vodič:
1. Temeljito operite ruke gore
2. Očistite objektiv s posebnim rješenje za uklanjanje svih tragova kontaminacije (i ako je to novi par leća ili kontaktne leće ACUVUE® je dnevna zamjena, jednostavno ih izvadite iz paketa - rješenje nije potrebna)
3. Da ne bi zbuniti leće, prvi istrošiti i leća za desno oko
4. Postavite leću na vrh kažiprsta, pomoću pokazivača rukom pobrinite Objektiv je u pravu
5. S drugom rukom, držite gornji kapak, tako da ne trepnuti
6. Još jedan prst na ruci, koji je stavio na objektivu, srušiti donji kapak
7. gledati u strop i nježno stavite leću na očne zjenice ispod
8. Polako pustite kapke i nakratko zatvorite oči
Prilikom uklanjanja objektivi Pratite naš korak po korak vodič:
1. Temeljito operite ruke gore
2. Gledajući u strop, srušiti donji kapak
3. Da ne bi zbuniti leće, prvi istrošiti i leća za desno oko
4. Postavite kažiprst na oku dok ne dotakne donji rub leće
5. Gurnite leću na bijelom dijelu očne zjenice ispod.
6. Lagano iscijediti objektiv između palca i kažiprsta i izvadite ga
7. Na isti način, izvadite objektiv prijatelju  

Području abdomena je vjerojatno najteži u smislu mršavljenja. Da biste dobili osloboditi od mnogih problema početi stijene tisku. Međutim, vježbe tiska nije uvijek smanjuje naslage na trbuhu - trese vijest, ojačati mišiće i riješiti masnog sloja, također će smanjiti unos kalorija. Kako preuzeti novinarsku sobu, gdje ćete učiniti, treba biti dobro ventilirana. Zatim staviti bocu vode za vrijeme vježbanja može Žedan - gutljaj vode navlažiti grlo malo neće povrijediti. Vrijeme je za nastavu mogu birati po vlastitom nahođenju, ali stručnjaci preporučuju ujutro prije doručka. Trening je najbolje učiniti na prazan želudac (nakon obroka treba uzeti barem 2 sata). Za učinkovitu mršavljenja vježbe izvode na dovoljno visokoj stopi koja pomaže spali salo.

Koliko dugo trebam skinuti pritisnite za uklanjanje trbuh masnoće?

Prvih nekoliko dana može napraviti malu količinu ponavljanja: 10-15 i 3 puta pristupe, najvažnija stvar - za praćenje kakvoće vježbi (naučiti osjetiti napetost trbušne mišiće). Postupno povećavati broj ponavljanja i broj pristupa ostaje ista. Vježbe se izvode glatko, bez jerking. Udahnite - pri podizanju tijela (napon), izdahnite - prilikom spuštanja (opuštanje). Da bi bila djelotvorna, morate preuzeti tisak redovito: 4-6 puta tjedno. Da bi se povećala učinkovitost vježbi može biti učinjeno u jutro i navečer. VJEŽBE ZA JAČANJE trbušne mišiće

1. Trening uvijek počinje s istezanje. Ležeći na podu na leđima, ruke iza glave, savijte noge, povući mišiće i leći par minuta u tom položaju.
2. Classic obrat u tisku. Početni položaj: ležeći na leđima, savijte noge, noge zajedno, ruke iza glave. Stavite svoje tijelo na koljena, lagano podižući oštricu s poda, a povratak bi trebao ostati na mjestu.
3. Obrnuti pregib. Početni položaj: ležeći na leđima, savijte koljena i podignite kukove tako da oni postanu okomito na pod, ruke spuštene uz tijelo. Kroz napore niže trbušne mišiće povucite koljena i zdjelicu prema prsnom košu, potpuno uzimanje pod bazena.
4.S početkom položaj tijela, kao iu prethodnoj vježbi, samo malo šire koljena. Podizanje tijela, laktovi povucite jednu od plemena, alternativne smjerove.
5. Torzo, kao iu prethodnoj vježbi, ali savijena noge staviti na širini stopala, ruke povući svoje strane. Potpuno tijelo dizalo, povucite ruke prema naprijed.
6. Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke se šire na obje strane s dlanovima na podu, noge su savijene pod pravim kutom podignite. Pokušavajući dobiti dah kat, nagib noge naizmjence u različitim smjerovima, uzdisati podignite svoj izvorni položaj.
7. Početni položaj: ležeći na leđima, lagano savijte koljena, ruke spuštene uz tijelo. Ostavljajući natrag na mjesto, podignite zdjelicu. Povratak na početnu poziciju. Sada podignite donji dio leđa, zdjelice i ramena, ostavljajući na mjestu.
8. Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite obje gornji dio tijela i noge, s mjestima za laktovima na koljena.
Ružan mast na trbuhu mora kapitulirati ako manifestacije pravilno ustrajnost u vježbama i ne malo za promjenu njihove prehrane (npr, uporaba preporučuje prehranu za želudac). Redovita praksa ne samo ukloniti dodatne uštede i trbuh, a po cijelom tijelu, ali i spriječiti novi. Osim toga, od vas će ojačati vaše trbušne mišiće i jake trbušne mišiće - ključ za zdravo držanje i hod lijepa. To se ne preporuča na ljuljački novinarima, ako imate bilo kakve probleme s leđima - boli neprihvatljivo, ako do njih dođe, zovite liječnika.  

Zdrava prehrana je važan čimbenik koji utječe na blagostanje. Koristite ga kako bi se značajno povećati trajanje svoga života i biti u dobroj fizičkoj kondiciji. Također, pravilna prehrana će olakšati život, djelovanje i učinkovitost.
Mnogi ljudi ne slijedite zdrave prehrane u zabludi da je to teško i potrebno je puno vremena i novca. U stvari, oni su u krivu živjeti zdravo, pun života i poduzeti odgovarajuće prehrane je vrlo jednostavan i koristan. Postoje mnogi mitovi povezani uz pravilnu prehranu, međutim, nisu svi savjeti će biti jednako vrijedni. Neki vjeruju da je to vrlo korisno koristiti samo one kulture koje su soja i pšenične klice 2012., kao i puno povrća i voća. Naravno, prednosti tih proizvoda nema sumnje da su zapravo vrlo bogata vitaminima.
No, zdrava prehrana treba biti raznolika, dnevni menu ljudska prisutnost potrebnim posuđem i proizvodi od različitih vrsta. Stručnjaci savjetuju da se prebacite na odgovarajuću prehranu postupno, polako počinju da proizvode koji će najbolje koristi svoje tijelo. To se ne mora odnositi na nutricionista i drugih stručnjaka, znajući osnovna pravila zdrave prehrane može biti prilično samostalno izraditi izbornik, koji će dovesti do željenih rezultata.
Osnove zdrave prehrane pokazuju da se ljudska dnevni jelovnik treba sastojati od različitih vrsta proizvoda. Najkorisniji smatra meso, povrće, jaja, orašasti plodovi, voće, masti i ulja. Postoji velika energetska vrijednost usjeve i mahunarke, mliječni proizvodi. To nije sve korisne komponente prehrane. Gotovo svi od tih proizvoda mora uzeti svaki dan u cijelom tijelu.
Također je važno da se napravi pravi izbornik. Doručak bi trebao biti lagan i istodobno hranjiv ručak - sastoji se od nekoliko niske kalorijske hrane. Usput, da se pumpa grudi djevojku dovoljno znati samo nekoliko pravila koje su opisane u online ženskog časopisa avana.com.ua. U popodnevnim satima možete priuštiti da uživaju u plodovima i mliječnih proizvoda, poželjno je odabrati večera nije teško ne teret probavni sustav prije spavanja. Pijte puno vode kao tekućine ubrzava metabolizam tijela. Češće ostavlja svjež zrak u gradu da ima pozitivne učinke na zdravlje; kao zabava može ići u lov ture ili samo šetati kroz šumu.  

Zdrava prehrana je izgradnju jak imunološki sustav i pomaže u borbi protiv bolesti kao što su hepatitis C zdravoj prehrani pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i može se nositi sa stresom bolje. Zabava za jak imunološki sustav može uključivati ​​promjene načina života za neke, ali to je vrijedno toga!
Povrće ojačati imunološki sustav. Šparoga je vrlo visoka vitaminom C, što povećava proizvodnju tog borbi protiv infekcija bijelih krvnih stanica i protutijela, te povećava razinu interferona antitijela koja površina sloja stanica koja sprečava prodor virusa. Mrkva i slatki krumpir sadrži velike količine beta-karotena, koji se povećava broj kontrolnih infekcije prirodnih stanica ubojica i pomoćne T stanice i povećati sposobnost prirodnih stanica ubojica za napad stanica raka. Povrće najbolji izvor vitamina, minerala i biljnih tvari koje se zna da štite organizam od mnogih bolesti, uključujući i rak. Oni su bolje pripremljeni na pari, pržena u ulju na maslinovom ulju ili sok.
Osim toga, predlažem vam da pročitate skrivene bolesti dijabetesa i njeno liječenje, simptomi i znamo koliko je opasna bolest i još mnogo toga.Svježe voće također velika za imunološki sustav. Bobice posebno ističu se rak preventivne sposobnosti i visoke u antioksidansi. Borovnice, samo priroda "plavi" su namirnice bogat izvor polifenola, snažni antioksidansi koji sadrže fenolne kiseline, tanine, flavonoide i antocijana. Nar sjemenke voća pojaviti za jačanje imunološkog sustava i pomažu u održavanju zdrave krvne lipide. Fitokemikalije koje boje plodovi su antioksidansi koji promiču imunološkog sustava, kaže Charles Stephensen, Ph.D., istraživač s USDA Human zapadne Research Center na University of California, Davis prehrane. "Ovi nutrijenti pomoći kako bi se osiguralo da se stanice mogu dijeliti i reproducirati ispravno odgovor na virus, a neutrofili i makrofagi, koji upijaju i ubiti invaziju bakterija može raditi svoj posao", kaže Stephensen. Pokušajte da imaju dvije različite boje voća ili povrća uz svaki obrok kako bi se povećala razne vitamine, minerale i antioksidanse dobivate.
Visoka kvaliteta proteina važno je za podršku brzu proizvodnju stanica za podršku na imunološki sustav i povećanje energije. Koliko god je to moguće, tražiti organske nemasno meso i perad. Nemasna govedina, perad i svinjetina su dobri izvori cinka. Cink pomaže bijelih krvnih stanica i drugih antitijela višestruko brže, a to ih čini još agresivniji, tako da su bolji u borbi protiv infekcija. Cink također sprečava bakterijske i virusne rasta izravno ili otrov infektivni agensi ili zauzimanja imunološki odgovor na mjestu infekcije. Nedostatak cinka je jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka među američkim odraslih, pogotovo za vegetarijance. Riba je još jedan dobar izvor proteina, a posebno visoko u omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za stvaranje imunološkog odgovora. Vegetarijanski izvori proteina su leća, grah, orasi, sirutke, proizvodi od soje kao što su tofu i tempo, a imaju dodatnu korist od vlakana, koja ne uključuje meso. Male količine svježih badema, oraha i sjemenki bundeve također su dobri izvori cinka i zdravih masti. Ako ne konzumirati dovoljno proteina, što će se proizvoditi manje bijelih krvnih stanica za borbu protiv antigena.
GljiveKao što su shiitake, kamenice i druge sorte, poznata po svojim imunološkim podizanja sposobnosti. Bogata spoj zove beta-glukan, gljive povećavaju proizvodnju NK stanica i T stanica u vašem tijelu kako bi spriječio infekcije. Studije također pokazuju da gljive povećavaju proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica, što ih agresivniji i to je dobro za borbu protiv infekcija.
Ograničite ukupan unos masti na 30 posto dnevnih kalorija od pet do 10 posto od zasićenih masti. Smanjenje masnoća može povećati imunološki sustav povećanjem funkcije T-limfocita. Vrsta masti konzumirate manje važno kao količina. Potrošnja izvora nezasićenih masti, kao što su canola ulje, maslinovo ulje, orasi, avokado i sjemenke. I povećati unos omega-3 masnih kiselina (iz masne ribe kao što su losos, iverak, i srdele) koje pomažu u borbi protiv upala i oslobodite svoj imunološki sustav kako bi zaštitili protiv antigena.
Cijela zrna je vrijedan izvor vitamina, minerala i vlakana, koja su sastavni dio održavanju zdravog imunološkog sustava. Fiber pomaže očistiti debelo crijevo od toksina i pomaže u sprečavanju crijevnih infekcija. Kuhana zrna može biti velika zamjena za doručak žitarice, tjestenina, bijela riža, krumpir i bijela. Zob i ječam sadrže beta-glukan, kao što su vlakna s visokim antimikrobnim i antioksidativnim sposobnostima. Jedite cijela zrna brašna da ne bi sve zdravstvene beneficije. Cjelovite žitarice: ječam, smeđa riža, heljda, bulgur (slomiti pšenica), proso, zob, divlja riža.
Zeleni čaj je bogat izvor antioksidansa vrste katehina, a prethodna istraživanja su pokazala da određeni katehini mogu pružiti pića antigen-borbeni sposobnost. Zeleni čaj uzorci u laboratorij adenovirus (jedan od mnogih virusa koji uzrokuju prehlade), otkrili su da inhibira sposobnost replikacije virusa. Osim toga, znanstvenici su otkrili da se može zaustaviti replikaciju virusa gripe. Katehini zelenog čaja može poboljšati limfocita i čini se da ima anti-upalni učinak, pa ga koristiti kao zamjena za stvari kao što su soda ili kave. Zeleni čaj je također odličan izvor L-theanine, aminokiselinom koja počinje oslobađanje klica borbe spojeva sa svojim T-stanica. U jednoj studiji, ljubitelji čaja okrenuti njihov imunološki sustav T stanica u "super stanica" koja pumpa 10 puta više hladno i virus gripe borbe interferoni - proteini koji štite od infekcija!
Dodatijogurt ili kefir u vašoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže probiotika, korisne bakterije koje potiču imunološki stanica u gastrointestinalnom traktu. "Normalno, zdrave bakterije koje kolonizira probavni sustav će vam pomoći da se odupre loše bakterije i detoksikacije štetnih tvari", objašnjava Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., profesor imunologije na Weilova Medical College Sveučilišta Cornell u New Yorku. Pored njihovog zaštitnog učinka na gastrointestinalni trakt, probiotici mogu stimulirati proizvodnju imunih stanica u cijelom sustavu. U nedavnom istraživanju, oni koji su jeli jogurt svaki dan tijekom dva tjedna podigao T limfocita, stanice gotovo 30 posto. Mnogi jogurti sadrže vitamin D, koji znanstvenici sada se usredotočuju na presudan faktor u funkcioniranju imunološkog sustava.
Pijte puno filtrirane ili proljećevodu! Voda olakšava rad bubrega i jetre za obradu i uklanjanje toksina iz krvi. Voda pomaže u održavanju sluznice dovoljno vlažna da se bori protiv virusa s kojima se susreću. Voda je također malo poznati instrument za smanjenje potrebu za slatkim, kao šećer cravings su često samo posljedica dehidracije. Pokušajte 6 do 8 čaša čiste vode dnevno. Korištenje slame mi pomaže da piju više. Možda će raditi za vas previše!
Češnjak je snažan imunološki Enhancer koji stimulira razmnožavanje infekcije bori bijele stanice povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica i povećava učinkovitost proizvodnje antitijela. Češnjak se također mogu djelovati kao antioksidans koji smanjuje nakupljanje slobodnih radikala u krvi. Češnjak također može igrati ulogu u uzimajući osloboditi od potencijalnih kancerogenih tvari i drugih štetnih tvari. Konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, i zdrave izvore proteina je najbolji način da poboljšate imunitet i zdravlje. "Ne samo da su bitne hranjive tvari važne za proizvodnju i očuvanje ključnih zametnih stanica u borbi protiv u imunološkom sustavu, ali uravnotežene prehrane također ima snažan učinak na vaskularne funkcije i imunološki sustav ovisi o protoku krvi.