Posljednjeg tromjesečja trudnoće je važan korak za majku. To ne može biti aktivan i dinamičan kao prvoj fazi trudnoće. Postaje teže savijati i okrenuti, a sonsy želudac ograničava kretanje. Miješanje bebe su često osjetljiviji na žene. Osim toga, pogoršava cjelokupno zdravlje majki, povećan umor, poremećaj sna. Za neke žene tipične nemir u području sacrum i donji dio leđa, a postoji edem, zatvor, žgaravica, grčevi i proširenih vena. Za održavanje tijela trudnice u potrebnom fizičkom ton i spriječiti bolesti gore, preporučljivo je 3 tromjesečju obavljanje posebne vježbe.
Prednosti gimnastici za trudnice u tromjesečju 3
Set vježbi za trudnice treba razlikovati jednostavnost izvedbe, sigurnosti i zdravlja izvedbe.
Redovna nastava pomoći trudnicu:

- Povećanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnost dna zdjelice;
- Poboljšati crijevne pokretljivosti i cirkulaciju proces unutarnjih organa;
- Pratite debljanje;
- Uklonite bol u donjem dijelu leđa;
- Ojačati imunološki odgovor;
- Smanjiti venske zagušenja.
Gimnastika za trudnice u 3. tromjesečju prenatalni pružiti aktivnu razvoj djeteta savršeno pripremiti žene za fizičku i emocionalnu razinu u poroda, a sprečava razvoj komplikacija nakon poroda. Osim toga, mama uskoro vratiti na stare oblike, i postporođajne razdoblje oporavka znatno je smanjen.

Značajke gimnastici za trudnice u tromjesečju 3
Vježba za vrijeme trudnoće sada je usmjerena na trening mišićne skupine uključene u isporuci. To trudnica mora naučiti vježbe disanja za poboljšanje vještina i opuštanje mišića. Ove vještine pomažu žena roditi uskoro, kao i smanjiti bol tijekom poroda.
Valja napomenuti da je 3 tromjesečja ukupna tjelesna aktivnost smanjuje u odnosu na prethodnu fazu. Tu je obvezna vježbe za jačanje mišića međice, unutarnje strane bedara i leđa. Trudnice trebaju obaviti više vježbe opuštanje i pravilan razvoj disanje.

Većina vježbi u ovoj trudnoći napravio u Bozeman sjedi ili stoji uz određenu potporu. Isključeni vježbe - ležeći na leđima, ležeći na njegovoj desnoj strani, kao što je maternica dosegne maksimalnu veličinu i povećani pritisak na unutarnje organe. Amplituda pokreta u tom razdoblju trudnoće smanjuje. Vježbe se izvode na sporim tempom.
Da mama je dobio najviše iz gimnastike izvedbe, te bi trebao izabrati za ugodan trening sportske. Vježba se ne bi trebao izazvati trudnica vrtoglavica, lupanje srca ili umor.
Vježbe za trudnice u tromjesečju 3

Trajanje gimnastici u ovoj trudnoći je manje od 45 minuta. Trudnicu prije radili fizičke aktivnosti treba konzultirati ginekologa, kako bi se izbjegle komplikacije i održavanje zdravlja djeteta.
Ona počinje s nizom vježbi za trudnice s tradicionalnim treninga.Ova faza se sastoji od slijedećih vježbe fizičke aktivnosti:

- Sporo hodanje u mjestu za jednu minutu.To je spin na ravnopravnoj osnovi, ruku ritmički kreće, diše i.
- Vježbe disanja.Žena kombinira različite vrste disanja. Svako disanje vježba ponavlja do 8 puta.

- Vježbe za fleksibilnost u zglobovima i stopalima. Ruke trebaju biti uprte u struku. Za inspiraciju morate usporiti na nožnim prstima, a kada izdahnuti - polako spustite stopala na podu. Tada udišite polako do pet. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Vježba se ponavlja 6 puta.
- Vježbe za ramena pojas. Žena izvodi kružnim pokretima unatrag, pak podiže ramena i usmjerite glavu u različitim smjerovima. Ove vježbe izvode se u mirnom ritmu koji ne uzrokuje trudnica vrtoglavicu. To također treba pratiti disanje.

Nakon zagrijavanja, možete ići na glavnim teretana vježbe za trudnice.Danas je razvio mnoge vježbe za trudnice, razmislite one najpopularnije:
- Vježbe za jačanje unutarnje strane bedara, Sjednite na pod i spojite stopala, gležnjevi sklopljene ruke. Zatim, pomoću ruku da se protežu na mišiće nogu klikom na njih. Slobodno disanje, pokreti ne bi trebala izazvati neugodan osjećaj trudna.
- Vježbe za fleksibilnost kuka.Sjednite udobno na tvrdoj podlozi i zaključati ruke iza njega. Nosite ravno strani i učiniti je glatkom kružnim pokretima, radeći na hip joint. Svaka noga je preporučeno da 4 kružnim pokretima. Disanje u trudnica besplatno, sporim tempom.

- Vježbe za opuštanje mišiće leđa. Postanite položaj koljena zglob. Za inspiraciju morate savijati leđa i polako spustite glavu prema dolje. Na izdisaju - glavu da podigne nježno prohnuvshy natrag. To pak oduzima pravo na povratak i lijevu nogu. Tempo prosjeka vježbe. Broj ponavljanja za trudnice - 5,8 puta.
- Nagiba.Ova vježba se izvodi sjedi prekriženih nogu, ravnomjerno distribuira tjelesnu težinu. Za inspiraciju treba podići lijevu ruku i istegnite tijelo u suprotnom smjeru. Na izdisaju, vratite u početni položaj. U svakom smjeru treba obaviti više od šest naginjanje.
- "Žaba".Ova vježba treba izvoditi u položaju koljena lakta. To treba pažljivo razrijedi koljena na unutrašnje strane stopala pritisne na pod. Maksimalna refren u tom položaju i polako se vratiti u početni položaj. "Žaba" veliki proteže unutarnje strane bedara mišiće.
Završetka glavne vježbe za trudnice najboljih vježbi disanja i hodanja na sporim tempom.

Ako žena u toku vježbe za trudnice osjećaju napetost u trbuhu, slabost, mučnina ili vrtoglavica, trebali biste odmah prekinuti nastavu i opustite se.

Vrlo često se suočavaju s problemima našeg doba. Ali žene ne žele ga! Male bore i neelastična koža - česti problemi ove zone. Zaboravite na njih će vam pomoći posebne vježbe - feysbildinh.
Prednosti vježbi za lice
Prije nekoliko godina feysbildinh koristiti isključivo kao tehnika koja vam omogućuje da ispravi probleme bolesnika s cerebralnom paralizom i ljudi koji su imali moždani udar. Međutim, kao što je prikazano, prilagođen svakoj osobi vježbe, oni pomažu zamjenu za masažu i tretmane ljepote, jer uključuje puno mišića, što nitko od nas koristiti u svakodnevnom životu.

Prosječna osoba koristi samo jednu desetinu mišiće lica, a najčešće se javlja za vrijeme obroka. To je ogromna količina vremena aktivnost tijela je minimalan. To dovodi do letargije i preranog starenja kože, ponekad to može objesiti. Redovita tjelovježba feysbildinh bi izbjegli ove probleme. One su udobne tome kako trenirati mišiće lica u ogledalu, praćenje i samo traže svoje omiljene TV serije, jer oni ne moraju trenera i instruktora. Vrlo ugodno ove vježbe, jer oni mogu koristiti entitet zone, a mogu sudjelovati u apsolutno sve mišićne skupine zoni.

Također feysbildinha prednosti uključuju činjenicu da je:
značajno poboljšava nososchechnыh nabora;
smanjuje ili povećava obraze;
Provjerite ravno lice obrisa;
izglađuje bore.
pomaže ispraviti nedostatke nasljedne mišića.
Lica vježbe - moderna alternativa plastične kirurgije i tretmana koriste botox.
Vježbe za čelo

Za uklanjanje vertikalne bore na čelu, trebate 3 prsta (srednji, i pritisne zajedno) kliknite na čelu, tako da su bezimeni prstiju koji se nalazi na dnu, neposredno prije početka obrva. Zatim zategnite kožu prstima i rukama razmaknutim. Pokušajte premjestiti / gurnuti obrve napetu situaciju u koži za nekoliko sekundi. A onda se polako vrati u početni položaj ruke.
No, od horizontalnih bora na čelu pomoći drugoj vježbe: Stavite prste (Indeks) iznad obrva, tako da je ponovio svoj oblik i podignite svoje čuđenje, dok vam prsti ne podatke Pokreta otpora.
Kada imate mezhbrovnыe bore, a zatim u roku od 30 sekundi čvrsto pomiče obrve, ali ne presavijete formira između njih, malo gurnuti svoje srednje prste.
Vježbe za oči


Za osobu izgledati mlađe, uvijek slijedite ove vježbe lica:
otvori oči, podigne kapke (niža) gore. Koža oko očiju, kao da se dignu s njima. Zamislite da ste u potrazi na uzavrelom suncu, malo prymruzhuyuchys;
Maksimalna visina gornje kapke, pokušajte se držati oči otvorene donje kapke i ponovite najmanje 5 puta;
Prsti (bezimeni) staviti na vanjskim rubovima oka, a zatim ih zatvorite. Vaši prsti će biti pomaknut na sredinu, a vi ga zabranjuju i ponovite ovu vježbu 5-7 puta osobe;
thumb jastučići zaglavi na vanjskim uglovima očiju, a zatim ih lagano pritisnite kada gledate;
iznad obrve stavite otiska prstiju, a zatim nježno ih iskoristiti na kožu i lagano raširila prste. Fix obrve krajnju točku i malo prochynit oči. Zatim trebate pritisnuti prste na koži i ostati u tom položaju 5-10 sekundi. Ova vježba treba ponoviti za osobu 10 puta;
pod trepavice stoljeća stavljajte prste (prsten), a srednje prste morati staviti na obrve. Laktovi širi bočno pogled i podigni malo produbljivanja oči. Trebali biste osjetiti niže područje oko očiju ste kliknuli na prstu.

Ove vježbe su se ljudi ponašaju samo kada vam je glava postavljena vodoravno. Između setova bi također trebali dati osobi da odstoji 10-15 sekundi.
Vježbe za nos i obraze

Vježbi za lice, ne zaboravite da obratite pozornost na nos. Za nasolabial nabora što je više moguće ne formirana i koža je podatna potreba tijekom treninga napraviti ovu vježbu: proširiti nosnice, nos smorschyte i indeks i srednji prst, mjesto kraeshkov sjaja na unutarnjem kutu oka, povucite kožu za nekoliko sekundi.
Umjesto toga, vježbe lica koje možete učiniti nešto drugo: srednji prst položaj na mostu koji su imali repove, polako povucite kožu do ekstremne pozicije zafyksyruytes nekoliko sekundi.
Za obrazi uvijek bili pametni i svjež izgled kože, možete učiniti sljedeće vježbe za lice:

Stavite prste na nososchechnuyu preklopite tako da su okomito na liniju usta, usana protežu ispravno.
Nježno gurnite vrške prstiju (u sredini) na uglovima usana, a onda usne čvrsto.
donja usna, možete vidjeti niže zube, i odmah podignite uglove usana.

Set vježbi za lice

Ako ste zabrinuti za stanje ne samo pojedinih dijelova lica, to je najbolje napraviti niz vježbi osmišljenih kako bi proučiti sve mišiće tom području i vrat.
Prije smaknuća, ne vježba, premjestiti obrve, podižući ih gore i dolje, a zatim procijediti i opušta mišiće vrata, a istovremeno smanjujući donju usnu. Zatim podignite bradu na usne (dno), kao da ste bili uvrijeđeni, masirajte lice malo pokreti milovati.Sada možete nastaviti na glavnom set vježbi za lice:
Zatvorite usta, brada i ruke Podržati otvorena čeljust, prevladavanje otpora ruku;
Podignite bradu, tako da koža na vratu natyahnulasya, držati tvoj leđa ravno i ramena izravnati, stisnuti čeljust, jezik i pritisnite gumb desni. Ova vježba se može ponoviti za lice 15-20 puta;
NAPA obraz i premjestiti zrak prema gore i natrag;
otvori usta, oči lift i 10 sekundi brzo treptati;
savijati usne (niža) za zubima, mišići zategnuti i bradu i usne, okrenite glavu malo unatrag, vratiti se u početni položaj i ponovite polako;
NAPA obrazi i vыduvayte zrak prvo s jednom kutu usana, a zatim drugi. Ova vježba se može učiniti u lice, zajedno s drugima, a može se obaviti odvojeno nekoliko puta dnevno;
Flip glavu natrag koliko je god to moguće, polako gledati preko desnog ramena, a zatim preko lijeve strane, s usta malo otvorena čekanje i donju čeljust lagano klize. Ako to ne učinite vaše lice redovito i žele komplicirati ovu vježbu, samo popraviti glavu na svakom koraku na nekoliko sekundi;
kažiprst i srednji prst ostali na nižim zuba i čeljusti nešto niži, zamrznuti nekoliko sekundi u tom položaju, a onda pokušati zatvoriti vilicu, pružajući male prste otpora. Usta treba ostati otvorena;
Nagnite glavu natrag i izvucite donju čeljust. Zaustavljanje u tom položaju nekoliko sekundi, vratite u početni i ponovite najmanje 5 puta.

Vježbe se može obaviti u ležećem položaju. Na primjer, dobro pomaže da se zategnuti kožu takve osobe vježbe: Lezite na leđa i stisnite vrat svojim rukama, podignite glavu s poda za par centimetara. Također leži na leđima, možete jednostavno okretati glavu 20 puta u oba smjera.
Podizanje gornji kapak i edem lica izbrisati promicanje vježbe pomoću konvencionalnih žličice, ako ste trening "zamijeniti" prste na njih.
Nakon svakog seta vježbi za lice nužno umanjiti vaše kože svjetlo kremu ili napraviti oblog od juhe od bilja.