Svaka žena, bez obzira na dob, snovi o njezinoj figuri što dulje ostao tanak, tonirana i skladan, ali to je samo nositi s tom zadatku još mnogo toga.
 Jedan od najproblematičnijih područja ženskog tijela - to stražnjicu, oni skupljaju u znatnu količinu masnog tkiva koje značajno narušiti ljepotu ženskog lika.
 Za ovaj oblik tijela je ukusna i zategnite željeni iznos, morate ovladati tehnikom odgovarajuće čučnjeva, jer tih naizgled standardnih osnovnih vježbi, može biti skladno razvijena mišiće stražnjice i nogu.

 Snažan, lijepo i razvoj, ovo tijelo osjećat ćete se ugodno i primamljivo, naravno, fizički zdravi.
 Da bi se razumjelo zašto su toliko potrebne za spektakularne rezultate čučnjevi, morate malo dublje u fiziologiju i strukturu gluteusa mišića. Kako se ispostavilo, zbog vertikalnog položaja tijela, što bedreni muskulatura postao najmasovniji i razvijena, da pomaže ispraviti zdjelicu.
 Ali tako se dogodilo da je radio dobro i to opterećuje samo kad čovjek bude čvrst hodanje ili trčanje, u svakodnevnom životu, kao što ste možda primijetili, ne tako često. Sjedeći i sjedilački način života nas dovodi do činjenice da je najveći i najistaknutiji mišića u našem tijelu neprestano sam i, stoga, gubi tonus i veličinu, svećenik se smanjuje i postaje potpuno ravna.

 Dakle, to razviti i dovesti do željenog tona, bitno je da se teret dodatni teret da je, bez sumnje, što će zahtijevati puno vremena i truda, ali vjerujte mi, to impresivan rezultat je vrijedan.
 Ako je Vaš cilj je izgubiti na težini, u zdjelici i trbuhu, i dati ovom mjestu lijep i elastičan oblik, onda čučanj - to je upravo ono što vam je potrebno. Da bi se postigla svoj cilj, neophodno je znati kako čučanj pumpa stražnjice, jer ako ne znaš, ne može svatko imati koristi čučnjeva, neki čak mogu povrijediti!
 Postoje desetine različitih načina čučnjeva, svaka specifična vježba na neki način utječe na mišiće stražnjice, povlačenjem ovaj ili onaj dio njega.

 Pratite čučanj tehniku

 To se događa tako da je želja da se pametni i jaki mišići su, ali mogućnost odlaska u teretanu - ne, ali to ne reći da morate odustati od svoje snove.
 Dobri izgubiti težinu i stražnjice mišiće može pumpati kod kuće, koristeći čučnjeva, učinit će to teško, važno je znati kako pravilno izvoditi, jer se ni jedan neoprezan pokret može dovesti do vrlo ozbiljne ozljede, nakon što je prije vratiti na treningu je vjerojatno da će htjeti.

 Obrazac gluteusa mišići, pak, ovisi o njihovom stupnju razvoja, količina masnog tkiva i oblik zdjelice kosti. Ako potonje je točno, mi smo vjerojatno da će biti u mogućnosti, ali sve ostalo je ispravno, najbolji način da se pomogne razne čučnjeva.
 Prednosti čučnja je ne samo lijep i fit Papa, postoji i nekoliko drugih čimbenika koji potiču sve trenere da ih uključiti u svijetu, čak u super-modernog i naprednog fitness programa.
 Pravilna primjena čučanj pomaže normalizirati razine hormona, koji je neophodan za rast mišića i poboljšati metabolizam koji utječe na zdravlje i dobrobit ljudskog tijela kao cjeline.

 Tijekom vremena, redovno obavljanje ove vježbe, možete postići više fleksibilan i moćan mišiće koji pružaju njezin vlasnik vedrinu i pozitivan za taj dan.

 Kako izvesti čučanj?

 Da bi se postigla vidljive pozitivne rezultate, potrebno je pridržavati nekih pravila pri obavljanju čučnjeva, ili riskirate oštećenje na sebe. Opće preporuke su:

 Kad vježbate redovito, pokušajte se protežu svoje trbušne mišiće, tako da oni čine mišićne steznik oko struka i da će snimiti vaše kralježnice.

 Budite sigurni da bi se vratiti ravno, ne mogu nadopuniti ili luk, inače rezultat će biti mala. Zapamtite, udaljenost od trtica do krune i postao jedan pravac.

 Pet mora čvrsto držati na podu.

 Vrlo važna točka - to je pravo vjetra. Pokušajte disati ravnomjerno i umješnost, ne odgađaju, udišući silazi dolje i vypryamlyayuchys, izdahnite.

 Neki fitness instruktori preporučuju čučanj, tako da su noge tvore kut prima na koljenima, oni misle dublje pada nema smisla. Ipak, ako je vaša kralježnica istezanje i sofisticiranost omogućuje dublji manji umivaonik, ne brinite i čučanj dublje, što je još važnije, da se i dalje u skladu s tri gore navedene.

 Čučanj varijacije koje mogu biti korisne za vas

 Smatra se da je najučinkovitije za djevojčice, ali i jedan od najtežih su Čučnjevi, jer omogućuje dizanje utega za izgradnju mišića, dobili osloboditi od viška masnoće, a kao rezultat toga, pumpa lijepu guzicu.
 Činjenica da je takva tjelovježba može uzrokovati ozbiljne fizičkog stresa, u kojoj hipofiza počinje proizvoditi hormone. Samo pod tim uvjetima počne rasti mišićne mase i obavljanje primitivne poteze ili svijetlo čučnjeva, vi malo utječe na mišiće i, prema tome, ne očekuju spektakularne rezultate.

 Čučnjevi moraju biti izvedena pažljivo, najbolje je da je taj proces je pod nadzorom stručnjaka, jer postoji veliki rizik od oštećenja.

 Idealna težina za prosječnu djevojku je oko 30 kg, ako je bar, a 10 ili 15 kg, ako je bučica. Stopala trebaju postaviti tako da se čarape malo pogledao u stranu, ne više od širine ramena, leđa ravna, Rod ramena.

 Savijte koljena na razinu u kojoj se nalazila bedra paralelna s podom, pričvrstite zdjelicu lagano natrag. Koljena koji ne prelaze stopala, naglasak bi trebao biti veći opseg na petu.
 Ovisno o vlastitom fizičkom spremom može se obaviti od 10 do 30 vježbi, a zatim se smrzava na savijenim nogama još 5 sekundi vypryamlyayemsya. Potom biste trebali napraviti setu ponoviti 2-3 puta, bez prekida.
 Ako se gradi ili je nedavno, što može dobro doći bućice umjesto barbells, oni ne zahtijevaju prisutnost trenera i čučnjevi izvode lakše. Dumbbells može držati u spuštenom ruke, noge u širini ramena mjesta i pada na isti način kao u prethodnoj vježbi.

 Ako stegnuti unutarnje strane bedara, za ove namjene idealno vježbe "Plieux." U obavljanju svoje noge, osim što je moguće šire ruke s utezima padaju prema naprijed, pet se nalazi na liniji s koljena. Iz tog položaja izvode čučanj, vratiti nužno držati ravnopravno.

 Ako vam je kosa tanka i rijetka neće myritsya to i početi djelovati. Da, teško prevariti prirodu, a ipak je to sasvim moguće, ako znate neke trikove.

 U potrazi za razlozima

 Zašto kosa nije tako glomazan kao što biste željeli? Razlozi zapravo nisu toliko. Prvi od njih - struktura kose. Ako su tanke i slabe, jasno je da nikakva količina koja se ne može smatrati.

 Drugi razlog - malu količinu kose. Dakle, svatko od nas pojedinačno, tako da ako priroda nije obdarila vam prekrasna glavu kose, onda ništa ne može učiniti. No! Danas, postoji mnogo načina i sredstva za jačanje kose, pa čak i potiču njihov rast. Dakle, ne sjede besposleno strane.

 Odabir pravog frizuru

 Konjušar - jedan je od najučinkovitijih načina da se daju volumen kose. Ako imate ravnu kosu fine, samo trebate ih smanjiti, tako da su doslovno dolaze u život.
 Volumen može dati stvaranjem mnohoyarusnosty. Na primjer, idealan izbor za vas može biti frizura "kaskada" ili "ljestve". Stratifikacija još nitko nije ometao, pa ići na frizerski salon, konzultirati s majstorom i odlučiti što je pravo za vas i uživajte. Koliko dugo i kratka kosa može biti učinjeno korištenjem više voluminozne frizure pravilno odabrane.

 Pravilno bojanje

 Začudo, i boja kose također igra važnu ulogu. Poznato je da se svijetle boje u odjeći završena, a obično se primjenjuje u nekoj mjeri na kosu. Dakle, svjetlo boje čine kosu više volumena, a ista količina mraka doslovno kradu. Ako ste spremni pretvoriti u plavušu, onda nemojte to učiniti. Samo Boja kose 2-4 nijanse svjetlije, već osjetiti razliku.

 Još jedan win-win situacija - naglašava. Ako je učestala, vizualni volumen ste upravo uvjetom. A ako ste pronašli dobar majstor i odlučiti o tzv American isticanje, onda biti spreman za velike promjene. Ova metoda koristi ne jedan nego nekoliko različitih boja. Zbog takvog različitim bojama možete dobiti nikakav volumen.

 Poseban

 Svi smo se savršeno dobro da ljepota industrija nije na mjestu znate, tako pronaći način koji će tanka kosa više gusta i prostran, nije teško. Ali, to je bolje odabrati metodom pokušaja i pogreške, kupuju razne načine.

 Budite pametniji, zatražiti pomoć od profesionalne, kao što je stalni frizer.

 On će vam reći ono što želite kupiti. Ulaganja koja će o tome obavijestiti gospodara, najbolje u stručnim trgovinama, a ne u odjelima supermarketa (poput odjela vjerojatno neće naći ništa).
 Možete pokušati šampon dodati volumen ili, primjerice, klima-uređaj. Kako su ta sredstva? To je jednostavna i komplicirana u isto vrijeme. Nakon premazivanje kose nije vidljiva oku, ali vrlo primjetna u smislu volumena filma. Zamislite da je vaš svaki kosa porasla na volumenu. I neka ovo povećanje nije značajna (da, ne vjeruju oglašavanja, povećati na dva ili tri puta ste dobili), ali se ukupna masa će biti vrlo, vrlo primjetna!

 Ovaj film - mikroskopski silikona koji drže kosu i čine ovaj vrlo filma. Ali nemojte očekivati ​​čuda. Dakle, iznos dobiti, ali učinak je teško dugo. A možete staviti na silikonske prašine i prljavštine, tako da bude spremna za onečišćenje.
 Ako želite djelovati namjerno i značajno, onda kupuju proizvode na temelju proteina koji ne tvore film, ali njegovati kosu i pustite da se poboljša njihovu strukturu. Ali nemojte očekivati ​​instant učinak, morate čekati nekoliko mjeseci.
 Između ostalog, nije otkazan raznim kremama, pjene i gelove za dodavanje volumena. Mousses i gelovi svjetlo tekstura i kose ne smetaju, ali gel može ih ljepilo da se samo pogoršati situaciju.

 Početna lijekovi

 Kod kuće, također, može kuhati vrlo učinkovit i, najvažnije, prirodne maske i druga sredstva. Ovdje su neki pokušali i odobren od strane ljepšeg spola brojnim receptima:

 Šampon sa želatinom i biljke. Za početak, pripremiti esencije biljaka. Idealna situacija bi kopriva juha ili kamilice. Za pripremu zaliti žlica sirovina (npr nasjeckanim začinskim biljem čašu vode. Donesite sve do kuhati i kuhati 5-10 minuta, a zatim hladnom i napora. Zatim ulijte slane želatinu juhu (uzeti dvije žlice). Dodajte oko 50 unci svoje omiljene šampon (po mogućnosti na prirodnoj bazi, odnosno bez aroma i drugih dodataka). Na vodenoj kupelji zagrijte smjesu da se potpuno otopi svu želatinu. Dodajte jednu žlicu meda, promiješati ga. Nakon nanošenja šampon na kosu, ostavite ga tamo za 10 minuta, a samo zatim isperite. Iznos koji se zajamčena!

 Također učinkovita maska ​​na temelju tog istog želatine (ova komponenta djeluje poput silikonske čestice u profesionalnim medijima, ali to je prirodno i bezopasna). Dakle, jedna žličica želatine preliti pola šalice kipuće vode i pričekajte oko 20 minuta. Zatim dodajte jednu žumanjak i žlica senfa. Sve mix i nanesite masku na kosu, ostavljajući ga tamo pola sata. Očistite sve s toplom vodom.

 Proširenje kose

 Kako dodati volumen na kosu? Možete ih izgraditi. Umjetna vlakna ponekad izgleda tako prirodno da se ne mogu razlikovati od vlastitih. Cijepljenje - bezbolan postupak, ali mnogi smatraju da je prilično štetna zbog posljedica. I tako, nakon umjetne kose u prilogu ljepilo koje ne može utjecati na stanje vlastitog kose.
 Osim toga, posebna pažnja je potrebna. Ako nije uvjet, možete izgubiti komad, i njihove kovrče.

 Ako uzmete u obzir neprihvatljivo povećanje, i pokazati drugi način. Možete kupiti (opet samo u stručnim trgovinama) režijskih brave koji pričvršćuju preko igle u korijenu kose, a zatim uspješno uklonjene. To je kada trebate glasnoću, upotrijebite rotor.

 Ispravan styling

 Nemojte podcjenjivati ​​zaključak, to se ponekad čini čuda. No, kako se stil kosu pravo?

 Položite ih sušilo za kosu. Da biste to učinili, uzeti okrugli češalj četka s prirodnim vlaknima, podignite kosu i izravna protok zraka na bazalni zoni. No, evo nekoliko važnih točaka. Prvo, ne držite telefon, izvadite ga iz glave 15-20 cm. Drugo, nemojte raditi previše vrući zrak, to bi trebalo biti toplo. Prije ovog postupka je poželjno primijeniti poseban alat. Također možete koristiti sušilo za kosu s mlaznica, distributere.

 Koristite uvijač za kosu. Najbolji način da se velika za kovrče su opsežni. Valovita kosa samo čini više voluminozan.

 Ne zaboravite nachese. Nacheshite kose u korijenu i stavite ih tako da nachis nije bio vidljiv. Za korištenje noktiju fiksacija.

 Neka zapanjujući volumen kose je nevjerojatna!