Postoji mnogo različitih vježbi za svačiji ukus. Neki od njih su na visokim intenzitetom, dok su drugi uzbudljivo i zanimljivo. Ako vam se sviđa biciklizam, najbolja opcija za vas će se biciklom. Usput, da biste mogli voziti nije potrebno. Saznajte kako da se uključe u zabavu i!

 Što je to?

 Što to nepoznato riječ "biciklistički"? U stvari, to je jednostavno. Ova vježba na stacionarni bicikl. No, nije samo monotono voziti isti tempo, ali istinito imitacija uzbudljivih utrka na obroncima planine, i na drugim mjestima. Pioneer i razvijen je američki Ivan Goldberg, koji je izumio bicikl i trening program na njemu.

 Bilo je to još u 90-ih godina prošlog stoljeća, no popularnost programa je počeo da se na nedavno. Redatelj prvog treninga za poboljšanje oblika i uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma. Ali, to je također vrlo koristan i vrlo uzbudljivo!

 Kako su trening?

 Što je biciklizam? Kako su trening? Oni su uvijek bili u grupi i održavaju u zatvorenom prostoru. Danas nije teško kupiti bicikl i stavite ga kod kuće, tako da možete sudjelovati u kod kuće, u netaknutoj. Ali to sigurno ne kao zanimljiv i uzbudljiv kao u dvorani s trenerom i ostalim "vozača".
 Cijela grupa vmoschuyetsya na simulatorima, simulator trener je pred drugima kako bi svi vidjeli kako i što učiniti. Nastava se održava na energetskoj i optimizam glazbu čini da se presele aktivnije.
 Sve lekcije su različiti jedni od drugih: prikladan za početnike, drugi za najbolje "napredne vozače", drugi su dizajnirani za profesionalce. Osim toga, različiti i opterećenje i cilj, jer netko mora izgubiti na težini, netko mora raditi mišiće, dok drugi žele povećati izdržljivost i ojačati svoje zdravlje.

 Jedna lekcija traje oko 40-60 minuta, to je vrijeme potrebno da se započeti proces aktivnog procesa sagorijevanje masnoća i svih mišićnih skupina. Ona počinje s toplim-up treninga, čime mišiće zagrijati, slijedi glavni dio, a onda dolazi trzaj.
 Neke sobe prije bave je veliki ekran na kojem se nalaze razne slike koje stvaraju iluziju stvarnosti. Na taj način možete voziti kroz šumu, parkove, pustinje, pa čak i planine.

 Koje su prednosti?

 Prednosti biciklizma je dobro uspostavljen. Ovdje su glavne prednosti vježbanja:

 Nema posebne vještine za vježbanje je potrebno, od vožnje stacionarni bicikl će upravljati sve.

 Mnogi se ne može ostvariti zbog leđima, što je danas vrlo čest među ljudima svih dobnih skupina. Biciklizam pogodna za takve ljude kao opterećenje na donji dio leđa i leđa je gotovo odsutno.

 To je velik i učinkovit način da biste dobili osloboditi od extra pounds! Tijekom jedne sesije može izgorjeti oko 500-700 kalorija, što je puno.

 To je prilično intenzivan kardiotrenuvannya koji omogućuje srce ojačati i poboljšati kardiovaskularni sustav. Osim toga, normalno disanje i ubrzani metabolizam.

 Biciklizam - odličan način za ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i dobiti vedrinu.

 Tu su gotovo sve mišićne skupine: telad, bedrima, stražnjici, rukama i čak press. No, kao što puno opterećenje će poboljšati oblik sveobuhvatno.

 To je samo zabavno i uzbudljivo!

 Gosti mogu učiniti?

 Dok biciklizam klase su sigurne, iako postoje neke kontraindikacije:

 pretilost i previše težine;

 astma;

 kardiovaskularnog sustava (npr, tahikardija, angine i zatajenje srca);

 proširene vene;

 upala vena i tromboflebitis;

 ozljede;

 rak;

 dijabetes;

 bolesti mišićno-koštanog sustava (npr, koljena i gležanj zglobova).

 Bolje je u svakom slučaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka treninga.

 Što je najbolje prakse?

 Obuka će biti učinkovita samo ako se provodi ispravno.

 Prvo, to je najbolje nositi s instruktorom, on je bio u mogućnosti da vam točka u pravom smjeru i odmah istaknuti pogreške.

 Drugo, važno je da odaberete vrijeme. U stvari, to može biti bilo koji prikladan za vas, ali ne baviti prije spavanja (2 sata), ili odmah nakon buđenja (trebao čekati par sati).

 Treće, dva sata prije treninga i nakon otprilike sat vremena da ne jede! To omogućuje tijelu da se spali salo i aktivno dobili osloboditi od svih viška.

 Četvrto, kako tijekom treninga i nakon što može i treba piti. Ali je prikladan samo čista negazirana voda.

 Peto, optimalna učestalost sesija - tri puta tjedno, ne više (mišića treba vremena da se oporavi).

 Šesto, opterećenje treba povećavati postupno i samo u suradnji s trenerom.

 Sedmo, ne čine nagle pokrete, ne prestaju naglo i ne pretjerano naginjati.

 Ono što vam je potrebno za trening?

 Prije treninga, pripremite sve što vam je potrebno:

 Biciklizam gaćice. Možete kupiti obične, ali onda ti je žao zbog toga. Činjenica da su bicikli imaju posebnu zakaljene ulogu u području između stražnjice i međice. A budući da su privatni dijelovi pate tijekom intenzivnih treninga, ova stavka će doći u ruci, te će spasiti od neugodnih osjećaja.

 Rukavice. Oni štite ruke od klizanja na bicikl ručkama.

 Treneri. Jedini trebao biti čvrsto na svojim nogama čvrsto na pedale i ne izvučete iz njih.

 Ručnik. To će biti potrebno, ako želite da se protrlja znoj s lica (on će djelovati).

 Boca vode treba uvijek biti pri ruci.

 Vježbe

 Nekoliko vježbe:

 Classic pedaliranje, sjedite uspravno, izravnajte leđa, povucite trbuh, položaj ruke na upravljaču, ali ih ne obhvatыvayte. Jednom nogom pritisnuti odgovarajuću pedalu i drugi u isto vrijeme mora štrajk još gasa do stražnjice.

 Ako vozite stoji uspravno, okupljaju se u želucu i zategnite stražnjicu. Pokreti se izvode samo radeći mišiće nogu i ostalih mišića samo fiksni položaj. Nemojte pomicati svoje stražnjice.

 Vježba "plesačica" se izvodi na sljedeći način: stoje, ostalo je u rukama kotača i kao koračni na pedale, a zatim drugi, dok je aktivno i slobodno kreće bokovima s jedne na drugu stranu.

 Preporuke

 Nekoliko preporuka za učinkovitu obuku:

 Postavite bicikl. Sjedište će biti smještena otprilike 5 cm iznad iliac kosti (ispod struka). Uzmi simulator. Noge trebaju biti lagano savijena, natrag ne savijati ili soja. Sve kontrole zaključali.

 Papučice ne smije okretati prstima, i svi tvoji nogom.

 Pratite stanje i lupanje srca. Ako se ne osjećate dobro zaustaviti.

 Ako je potrebno, posavjetujte se s instruktorom, slušati ga.

 Hop na bicikl i otići na vitke linije!

 Savršeno zdravlje sada ne mogu svi pohvaliti. No, neki simptomi su razlog za uzbunu, jer oni mogu biti opasni! A što ako broj otkucaja srca ubrzava? Što bi to moglo razgovarati?

 Što se događa? Kako ćete znati da nešto nije u redu?

 Naše srce kuca neprestano. U dobrom stanju, nosi u prosjeku 60-90 otkucaja u minuti. Općenito, srca - srčani mišić Kontraktilne pokreta koji omogućuju "pumpa" krv i distribuirati po cijelom tijelu.

 Rapid puls može utjecati na ljudsko stanje, iako se u nekim slučajevima promjene su neprimjetne. Ako broj otkucaja srca znatno povećao, srce može pobijediti tako brzo da ponekad se čini kao da se radi o iskočiti iz prsa. No, čak i ako ne osjećate ništa, i bez simptoma, nema štete će provjeriti vaš puls.
 Da biste to učinili, stavite ruku na karotidne arterije (koja radi na schytovydnыm hrskavice, na mjestu gdje ljudi je grkljan) ili na zapešću (oko 5 cm ispod baze palca). Uzmi štopericu ili sat s drugom rukom, minutu ograde i početi mjeriti otkucaje srca. Ako je veći od 90 otkucaja, trebali biste konzultirati svog liječnika.

 U nekim slučajevima, to je normalno?

 Postoji nekoliko čimbenika koji u nedostatku bolesti mogu potaknuti ubrzanje od srca. Mi ih navesti:

 Tjelesna aktivnost. Ako ste napravili brz korak šetnju ili penjanje stepenicama, onda svakako češće puls.

 Stres, emocije, uzbuđenje. Srčani mišić odgovara proizvodnji adrenalina, koja je oblikovana u ekstremnim uvjetima.

 Prijem pića koja sadrže velike količine kofeina ili drugih tvari, crnog čaja, kave, energetskih pića, "Coca-Cola".

 Probavne smetnje. To može zvučati čudno, ali, na primjer, nadutost dijafragma se diže i počinje stisnuti srce ono što je, pak, reagiraju lupanje srca.

 Nedostatak zraka. Nedostatak kisika uzrokuje srce za rad u ubrzanom načinu nadoknaditi nedostatak.

 Prihvaćanje određenih lijekova i može izazvati ubrzani puls. Začudo, čak se koristi redovito iu velikim količinama vasoconstrictor kapi od prehlada može utjecati na kardiovaskularni sustav.

 Iz razloga što može postati češći lupanje srca?

 Što ako je česta lupanje srca? Prvo, potrebno je saznati, što je razlog zašto se to događa.
 Ovdje su glavni uzroci ove simptom:

 Promjena krvnog tlaka. Tipično, puls pod visokim tlakom, s obzirom na činjenicu da je posuda sužava, i protok krvi teče iz srca povećava, a čini se mišići u ubrzanom način. No, ako se tlak spusti, onda simptom može se pojaviti. U tom slučaju, protok krvi, međutim, je preslab, a srce pokušava nadoknaditi, kako bi se osiguralo normalno cirkulaciju krvi.

 Neki bolesti kardiovaskularnog sustava (npr, zatajenje srca, bolesti koronarnih arterija, miokarditis, bolesti srca i mnogi drugi.

 Zaraznih bolesti, a posebno u pratnji groznica ili groznica. Dokazano je da je porast temperature od jednog stupnja izaziva povećanje broja otkucaja srca od 10 otkucaja u minuti. Tako se često promatraju simptome prehlade, gripe i drugih infekcija.

 Anemija može također izazvati povećani broj otkucaja srca, jer je to bolest je nedostatak kisika u krvi, što, kako je već navedeno, srce će pokušati ispuniti.

 Otrovi ili utjecaj određenih tvari. Čak i kada tijelo je velika količina nikotina puls može značajno češće.

 Kad alkoholizam također pati srce mora raditi samo nositi.

 Kad krvarenja (uključujući i domaće) otkucaji srca i povećava.

 U uvođenja i drugih upalnih procesa puls može se ubrzati.

 U nekim slučajevima, povećane otkucaje srca je simptom raka ili rak.

 Beriberi. Na primjer, kad je nedostatak kalcija ili magnezija se mogu pojaviti periodički povećan broj otkucaja srca. Nedostatak je potrebno za normalan srčani mišić kalija također će zasigurno utjecati na rad srca.

 Prekomjerna tjelesna težina. Velika vrijednost - ogroman teret za cijelo tijelo i, naravno, za plovila i srce. To je razlog zašto ljudi često pretile stalno žale povećanog broja otkucaja srca.

 Neki endokrini bolest ili poremećaj često čine i sami svjesni bliskih nepoznati simptoma, uključujući lupanje srca. To se događa u hipertiroidsmatično (povećana hormona štitnjače) i za vrijeme menopauze u žena.

 Lupanje srca trudnice

 U trudnoći, povećana stopa srca u većini slučajeva to je sasvim normalno, uzrokovan brojnim čimbenicima. Među tim faktorima su sljedeće:

 Porast krvnog (srca trebaju te stvari tako česta smanjenja).

 Djelovanje određenih hormona proizvedenih tijekom trudnoće.

 Porast tjelesne težine.

 Nedostatak pojedinih tvari.

 Tipično, napadaji u trudnica nisu vrlo česte, ali se javljaju povremeno. Ali prekoračeni standardi za 25 ili više otkucaja u minuti trebao biti upozoreni.

 Puls djeca

 Ako odrasla osoba se smatra normalnim puls je 60-90 otkucaja u minuti, onda će dijete biti različita pravila. Na primjer, u prvoj godini života, smanjuje broj otkucaja srca 120-140 otkucaja.
 U dobi od pet takvih vrijednosti će biti oko 90-100 otkucaja. Važno je zapamtiti da sva djeca aktivna i mobilna, osim što je tijelo raste, to treba mijenjati. Srce mora nužno odgovoriti na sve to.

 Znakova za opasnost

 Kad zvuk alarma? Ovdje su neke znakove upozorenja:

 Napad se događa bez razloga, iznenada i dramatično. Kraj previše oštra.

 Osjećate snažne šok u prsima, stezanje, bol, pečenje ili nelagodu.

 Tu je teška slabost.

 Kratkoća daha, brzo i plitko disanje.

 Vrtoglavica, nesvjestica.

 Povećani broj otkucaja srca od 150-200 otkucaja u minuti.

 Blackout, gubitak svijesti ili konfuzija.

 Napadi.

 Je li to sigurno?

 Dakle, ako ste primijetili povećan broj otkucaja srca, nije povezan s vanjskim ili unutarnjim čimbenicima utjecaja, posavjetujte se s liječnikom. Dijagnoza i liječenje trebalo biti potrebno, jer je, kao prvo, simptom može ukazivati ​​na ozbiljan problem, a kao drugo, česti rezovi može dovesti do tragičnih posljedica. Na primjer, postoji rizik odvajanja i ugruška, moždanog udara, plućni edem, pa čak i kardijalnog aresta. Nemojte odugovlačiti, odmah ukloniti problem.

 Prevencija

 Za rješavanje ovog problema, samo paziti na zdravlje i odustati od loših navika.
 Neka vaše srce kuca jako važno!