Dugo vremena nitko postaje otkriće da je suvremeni čovjek toliko navikao na sjedilački način života koji nije ni razmišljati o tome da se stvari mogle biti drukčije. Jutro probudila, imala doručak, ušao u auto, došla u ured, sjedio cijeli dan na računalu i radova, a potom je uspješno dobio vožnju kući i legao pod TV-a ili na istom računalu, stvarajući tzv večer Ostatak.
 Poznato? Naravno, neki puta može varirati, ali većina modernog čovječanstva, tako se troši svoje vrijeme, i tako svaki dan.

 A onda smo počeli žaliti stalnog umora, želja za spavanje, ponekad mi se mučiti vrtoglavica i glavobolja, a malo ljudi misle da je sve simptome "bolesti modernog društva."

 I znate da je ljudsko tijelo je dizajniran za kontinuirani pokret? Za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i podupirati mišiće i ligamente u dobroj formi, što bi trebalo uzeti dan za najmanje 10.000 koraka.

 Mnogi brojka može činiti velika i nerealna, naravno, jer je prošlo prosječan dnevni broj koraka obični radni čovjek je 2000-3000.
 Kad smo bili mladi, nismo osjećam tako loše za zdravstvene probleme, jer tijelo je optužen veliku količinu resursa i "potpuno nove mehanizme", ali sada ćemo početi sve spyhaty o dobi, sugerirajući da je možda način na koji je to trebao biti.
 Dakle, vrlo je glupo razloga, jer postoji velika mnogi stariji ljudi koji su fizički i psihički zdravi za 10 godina, i to nije neki izvanredni sportaši i ljudi su se pridržavati zdravog načina života.
 Još jedna stvar koja se može čuti odgovor - ". Nisam bila napravljena za aktivan život" Mnogi ljudi su uvjereni u unaprijed da neće redovito vježba, to je taj faktor u razumijevanju, je glavni sastojak aktivnog i zdravog načina života. Prvo, to nije tako, i drugo, a nakon što je pokušao? Vjerujte mi, ako počnete svoj put u tom smjeru, malo je vjerojatno da se žele vratiti, jer vi osjećate učinkovitost takvog načina života. Dakle, prije nego krećemo na aktivan način života, morate shvatiti što je to i što je to "pojesti".

 Gdje početi?

 Zanimljivo, ali stvarno aktivan stil života je vrlo popularan, pokušajte ga praksa u mnogim TV i novinama i časopisima.

 Međutim, kako bi se trend - to je jedan, ali stvarno štap s njom - je još jedan, mnogo više vole reći da su oni voditi zdrav način života, ali to nije ništa posebno ne radi. Mnogi ljudi smatraju da je teško samo početak, oni ne znaju što poduzeti, jer krug je predložio mnoge tehnike, razne radionice i predavanja.
 A ti bi trebao početi mali - samo otići. Kao poznati filozof je jednom rekao - "pokret - to je život! ". I tako, hodati satima u prosjeku koraka može izgorjeti oko 500 kalorija!
 Dakle, samo hodanje, uživajući u znamenitosti i ulicama rodnoga grada, možete izgubiti težinu i vratiti ton svoje mišiće i stimulira srčani mišić.

 Kako ostati aktivan?

 Jednostavno je reći - idi i ako nemate vremena? Za suvremenog čovjeka - kao i uvijek znatiželjni, uvijek ima puno muke i problema koje treba riješiti danas.
 To je vrlo jednostavan - hodati, a ne pokrenuti ga, pa ići pješke na posao i moram se probuditi malo ranije, ali to je vrijedno toga. Ako idete na posao za dugo vremena, onda barem ići nekoliko stanica, tako da se dopustiti da vaše tijelo napokon probuditi iz sna mlitavo mišići dolaze u tonu, a uz to se uspostavlja moždanu aktivnost i povećana pozornost, sposobnost koncentracije.

 S radom je, usput, također je moguće hodati, izbjegavajte dizala, Stepenice pobihavshy jug, samo zamotajte pola potrebnog broja.

 Usput, ide za namirnice i stvari su također dobra fizička aktivnost, gurajući kolica, trajno priključenje, izvodi iz butika do butika, sposobne lijepe rastezanje mišića. Dakle, staviti na udobne cipele i otići!

 Glavna stvar da je ova kampanja nije više napada na nekom restoranu "brzo i jeftino hrane." Ako ste mladi mama, također izbjeći svakodnevne šetnje, ali to je do vas - ili uvijek sjediti na klupi, lijeno trese kolica ili hodati stalno proučavanje nove putove i ulicama svom okrugu, međutim, stalno Tanja i zatezanje tijela fizički.

 Naravno, hodanje - to je vrlo dobra, ali i dodao da se prehrani je također teško vježbe, mogu ostvariti veće i vidljive rezultate.

 Dakle, pronaći sport koji vam se sviđa, to može biti fitness, plivanje, trčanje, aerobic, ples ili borbe, ništa, samo ako je to donio vam zadovoljstvo. Iako će biti teško početi, a nemate vremena za pogled unatrag, kao što počnete da se jako sviđa, samo treba "protresti" svoje tijelo.
 Usput, ako ste društven, možete potražiti u gradu istih sindikalnih aktivista koji čine klubove, koji su stalni napadi na prirodu, putovanja na moru, razne sportske događaje i okupljanja. Osim toga, možete dobiti nove i "zdrave" prijatelje.

 Zdrav stil života - to nije samo sportski

 Sport - je, naravno, važno i potrebno za ljudsko tijelo, ali ne i zdrav i aktivan stil života neće raditi bez još nekoliko stvari.
 Vjerojatno ne treba nikome objašnjavati odbacivanje loših navika - važnu točku tog načina života, pušenje i alkohol, nažalost, postali dio našeg mentaliteta, ali je potrebno da se uništi temelje nastale. Dopustite si samo malo alkohola na velike blagdane, ali bez nje ne može učiniti dobro, ali to je svakako samo poljoprivreda.

 Sjećanje na pravilnu i zdravu prehranu. Opet, većina žena i djevojaka pokušava slijediti različitih dijeta i komplicirane tehnike, nutricionisti provodi složene istraživanja u korist zdravog obroka. To je, naravno, velika, ali u stvarnosti, barem u početku samo naučiti jesti prirodnu hranu.
 To bobice, voće, povrće, mliječni proizvodi, plodovi mora, riba i meso, začine i tako dalje. Naravno, pokušati kupiti sve što se uzgaja, naravno, umjesto koristeći različite kemikalije i aditive koji su potrebni za dugo čuvanje hrane i ugodan izgled.
 Zbog umjetnih i sintetičkih proizvoda treba biti napušten. To uključuje gazirane vode i kupnju sok, brašno i slatki, majoneze, kečapa, "fast food", kobasice i hrenovke, sir i jogurt.  

 U posljednjih nekoliko godina, zdrav stil života - to je vrlo česta i, što je najvažnije, modni fenomen koji se pritom mnoštvo mladih ljudi, ne samo da nedostatak pravilnu prehranu i alkohola u prehrani, ali i da se aktivne kampanje u fitness klubovima.
 Sada treći čovjek može pohvaliti da je šestomjesečno članstvo u teretani, a neki čak i dobio osobnog trenera, on je rekao, za zdravlje i ljepotu.

 To je, naravno, sve vrlo dobro, ali što je s onima koji moraju pohađati takva mjesta ne, razlozi mogu biti mnogi, ali jedan rezultat - nema sportovi u mom životu samo negativan utjecaj na cjelokupno fizičko stanje čovjeka.
 Izlaz je, naravno, je lijepa brojka i reljef mišića može se kupiti kod kuće, što je najvažnije, to je ustrajnost, strpljenje i odgovornost.
 Sada kada je ljeto u punom zamahu, kao i uvijek žele izgledati savršeno, pogotovo donji press prije njezina ljepota je vrlo teško odoljeti, i muškarce i žene.
 Međutim, kako bi se seksi i olakšanje, što se ispostavilo, nije tako jednostavno nije dovoljno samo na ljuljački novinare, potrebno je pribjeći skup vježbi i preporuka.

 Kao što znate, dionice press prava na vrh, dno i strane, i, nažalost, napumpati donji pritisnite najteže na činjenicu da je on bio najmanje uključena u životu čovjeka, a najviše vježba utječe na maksimalnu gornju stranu i pritisnite.

 Odgovor na pitanje o tome kako napumpati dno tiska kod kuće brzo i točno, sastoji se od nekoliko stvari:

 ispravna i zdrava prehrana;

 trening koji uključuje kardio i treninga snage opterećenja.

 Naravno, ne može sjediti na dijeti i dalje hraniti na istom principu kao i prije, ali je malo vjerojatno da bi se postigao željeni rezultat: tisak, naravno, napuhavanja, ali masnoće koje se skriva, ne ide nigdje.
 Ne zaboravite da trbušne vježbe ne spali višak masnoće, pa je potrebno dodatno opterećenje Naravno kardio i pravilnu prehranu.

 Ono što je potrebno kako bi napumpati donji dobre vijesti?

 Prvenstveno Izraditi jasan program i kada možete posvetiti najmanje pola sata svoje obuke. Oni su se ne propušta, ako se usudite, moramo raditi na tome.

 Ne nužno bave svaki dan, čak i, odnosno, to nije potrebno da vrijeme tijelo kako bi se oporavio, ili zasićenost prijeti treninga zamor mišića. Najbolju ponudu dana, oko tri ili četiri puta tjedno.
 Pripremite površinu na kojoj ćete s lakoćom možete skinuti trbušne mišiće. To mora biti prilično teško na mekanu površinu, ne može postići vidljive rezultate, a doista prijeti oštećenje kralježnice.

 Najbolje odgovara uobičajenu kampiranje mat, koja se prostire na ravnom podu, provjerite prostora na zaštitu od propuha, inače se možete opustiti leđa ili bubrega.

 Svaki trening bi trebao biti u pratnji bilo glazbenih sastava, poželjno je da bude ritmički. Prije nego što počnete ljuljati novinare, morate se dobro zagrijati tijelo ili preliminarni zagrijavanje.
 Za ovu pristupa trčanje na otvorenom ili na mjestu, neke poteze aerobic ili izvršenje rozmynkovoho jednostavan set vježbi na ubrzano. Usput, možete pokupiti neke video koji je otkrio sve dobre vježbe za donje trbušne tiska, pokazuju uobičajene pogreške i značajke sjednice.
 Obično su profesionalni fitness -instruktory da vaši savjeti će vam pomoći u što kraćem roku postignu svoje snove. Dakle, dati neke od najčešćih i učinkovite vježbe koje će vam pomoći da napumpati donji pritisnite.

 Vježbe za trbušne nižim pritiskom

 Obrnuti pregib

 Ova vježba, iako ne zahtijeva puno manipulacije, vrlo učinkovite i popularan. Morate ležati na leđima, ruke proširena uz tijelo s dlanovima prema dolje. Noge podignite, okomito na trup.
 Zatim početi suzu zdjelicu od poda, a noge u ovom trenutku treba biti moguće gledati u strop, ne povuče na glavi. To bi trebalo biti učinjeno samo guraju svoje trbušne mišiće, a ne same noge i druge dijelove tijela pomoći.
 Sve vježbe koje će biti navedene u nastavku, uključujući i to izvesti 2-3 seta 15-20 puta. Više ponavljanja ne trebate učiniti, jer je nakon 20 puta u pitanju umor i rast mišića nije produljen.

 Bicikl

 Djevojka ova vježba je vjerojatno poznato iz djetinjstva, a to je izvrsno u njihovom slučaju, ako je učinio ispravno, mišići donjeg tiska klimati jednostavno i brzo, jer su uključeni ne samo donje trbušne mišiće, ali sve u svemu.
 Iz točke ležao na podu, ruke treba dirati po glavi, laktovima otopiti u ruci. Tada počinju stezati naizmjence suprotan lakat na lakat, ali ovaj put slobodan noga je u ispruženom položaju paralelno s podom, bez dodirivanja.

 Podizanje nogu

 Lezite na pod na leđa, ruke pruži uz tijelo s dlanovima prema dolje. Noge su podigli s poda za 10 cm, ali s ove pozicije rast od jedne države okomito na pod. Za početnike, bolje je napraviti jednostavniju verziju ove vježbe: Noge savijene u koljenima, a zatim natrag na teret je značajno smanjena.

 Škare

 Ova vježba je poznato da se svi iz djetinjstva, to je jedan od najpopularnijih i najčešće, ali ne i manje učinkovite. Noge podigao 10 centimetara iznad poda, a onda se mora napraviti horizontalnih poteza dolje, replikaciju škare. Prilikom izvođenja vježbi Glava treba ostati na podu, a oni bi trebali napraviti poteze što je brže moguće.

 Nabor

 Također je ležao na podu, jednostavno povucite ruku iznad glave i noge malo podići. Onda se mora pojaviti: u ovom trenutku ruke i tijelo povucite stopalima i nogama nacrtana na tijelo. Zatim se vratite u početni položaj. Ova vježba najbolje je učinjeno redovito, uzeti vremena radeći sva područja.

 Podizanje nogu na traci

 To se može obaviti u bilo kojem sudu, gdje je horizontalna traka ili kod kuće, ako imate zid barova. Morate objesiti na prečku i snažan pokret dizati noge, pokušavajući doći do paralelni položaj noge i podu.

 Izbjegavajte tijelo počelo njihati, rad trbušne mišiće. Za Newbies može doći svjetlo verzija vježbe, što također pomaže da ne pumpa manje učinkovito sniziti medije. Podignite ne ravne noge savijene u koljenima i koljena da bi poželjan grudi, držite ih tako nekoliko sekundi i pasti.