U svakom od nas postoji nevolje kada je hitno potrebna liječnička skrb. Na primjer, ako iščašio nogu, a najbliža bolnica, no ipak bliski prijatelji sa svima, što da radim? Kao i većina pružanje prve pomoći u ublažavanju ozljeda?
 Kad iščašenja ili uganuća može pojaviti kod ljudi bolno udara, ako u ovom trenutku panike, povećanja boli, a on ne može razmišljati ni o čemu osim povećanja boli. Dakle, ako vam se dogoditi ostupylysya i osjetio da je oštećen nogu, pronaći mjesto gdje možete provesti početno ispitivanje i palpuvannya. Vizualno procijeniti stupanj ozljede, ako se to dogodilo za vrijeme hodanja, onda najvjerojatnije uganuti ili iščašenja mala.
 Pravilno liječenje prve pomoći za uganuća i poremećaji
 Bol u napetosti ili dislokacija osoba neće pomaknuti naprijed u svom uobičajenom ritmu. Zajednički treba ohladiti, a zatim popraviti doći u bolnicu.
 Linkovi može nadoknaditi malo i na uobičajene šetnje na brzim tempom, tako nekoliko minuta trebali čekati sjesti i pokušati poobertaty gležnjeve. Oštra bol i pojava cijanoza ukazuju komunikacijski jaz ili pomicanje. Bol splasne kada joint ne učita težina tijela i miruje.
 Ozljeda tetive i ligamente dovodi do oteklina cijelog zgloba. Hematomi može se smanjiti primjenom hladno za 8-10 min., Onda je trebao odmor za 1-2 minuta. a onda hladno boli. U slučaju teške ozljede oblog čekanju za sat vremena. Ako ništa pri ruci s narodnih lijekova dalje Sindikat će se popraviti zglob. Možete napraviti gumu i prybyntuvaty na noge. Za autobus može potrajati nekoliko ogranaka, a ako ni zavoj, pogodan šal ili čak vezicama. Ako možete biti malo istezanja čekati dok bol smiri, i nastaviti vožnju do te mjere zdravstvene zaštite, to će biti teže s iščašenja.
 Nakon pola sata rastrgan ili raseljeno zglobne kapsule će boljeti više, s oteklina i hematoma se pojaviti u isto vrijeme kao i krv počinje prometovati na drugačiji način. Vi nemate izbora ne, kako pozvati hitnu pomoć, jer se na nozi, ne možete učiniti.
 Ako ste ozlijeđeni kod kuće, na primjer, skočio nespretno doći do gornje police ormara, koristite sve moguće načine. Hladno za 10 minuta, imobilizacija zgloba obradu ogrebotina može se koristiti umjesto elastičnim zavojem na i pogodna za gume žlica.
 Kako bi se utvrdilo lom?
 Kosti nisu uvijek izdržati opterećenje, osobito ako im nedostaje kalcija, pa čak i za vrijeme brzo trčanje razbiti, slučajno naletio na cesti. Izvan frakture se ne razlikuje od iščašenja, nećete vidjeti pomak kost. X-zrake pokazuju samo točnu sliku ozljede. Samoliječenje u ovom slučaju je opasno za zdravlje. Nakon što ste vidjeli pomak, postoji oštra bol, trebate napraviti poziv u kolima Hitne pomoći. No, dok bi to dobili, mora se primijeniti hladno, a ne na svoje noge.
 Kako liječiti uganuća?
 Da se vratim u normalan zglob, to traje 2-3 dana. Ovo razdoblje se koristi do maksimuma za liječenje prije nego što odete u krevet, ne tople kupke s morskom soli, koristiti ljudi recepte. Kupus ostavlja te liječi i ublažava oticanje, njegov svježi noćni staviti na noge. Aloe sok omot da ga izvadite iz dužnosti i zagrijavanje mast. U održat će se prvih nekoliko tjedana tumora, tako da moramo hodati s oprezom i odlučiti se za ovaj besplatni cipele.
 Nakon ozljede - rehabilitacijski razdoblje tijekom kojeg uzeti kalcij, masaža oštećenja površine i napraviti složene vježbe za jačanje odnosa.  

Fizička neaktivnost (s grčkog znači "smanjene pokretljivosti") - kršenje određenih funkcija (npr, krvožilni, mišićno-koštani sustav, probavu, disanje) ograničavanjem fizičku aktivnost, te smanjuje učestalost i jačinu kontrakcije mišića.
Liječnici kažu s povjerenjem da nedostatak vježbe - pošasti modernog društva, zbog urbanizacije, mehanizacije i automatizacije rada, povećanje uloge komunikacije i druge pogodnosti civilizacije ljudi premjestiti manje. Nije ni čudo hypodynamia također zove "bolesti civilizacije".
Rizik od neaktivnosti
Najveći negativni utjecaj tjelesna neaktivnost ima negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav, što je rezultiralo smanjenom snagom srca kontrakcije, smanjene vaskularne ton, smanjuje učinkovitost. Regulacija krvnog tlaka i oslabljen, što na kraju dovodi do razvoja hipertenzije i koronarne bolesti srca.
Loša pokazuje nedostatak mobilnosti i metabolizma, što rezultira smanjenom opskrbom krvi u tkivima. A s obzirom na činjenicu da je mast nije u potpunosti Splitu, krv je "debeli" i njegove trenutne usporava, što smanjuje dotok hranjivih tvari i kisika svih organa. Kao posljedica - razvoju ateroskleroze.
Također, nedostatak tjelovježbe utječe na rad:
- Mišićno-koštanog sustava. Prema koordinira cijelo tijelo ispunjava više od šest mišića. Njihov ton služi kao temelj, što ga čini moguće zadržati unutarnje organe u fiziološkom položaju. Ako, na primjer, oslabljen trbušne mišiće, što može dovesti do propusta maternice, što pak prijeti neplodnost i česte pobačaja. Nedostatak aktivnosti također može utjecati na jačinu kostiju, bez mogućnosti da u potpunosti apsorbirati kalcij, koji će prije ili kasnije dovesti do osteoporoze;
- Probavni sustav.Metabolizam je vidljivo ne samo pogoršanje krvi, ali smanjeni tonus glatkih mišića. Kao rezultat toga, probava je proveo više vremena postoji osjećaj težine u želucu, zatvor dogoditi. Mišić aktivnost može ubrzati metabolizam, da signalizira tijelu da se treba primiti i asimilirati hranjive tvari;
- Luči sustav. Sjedilački način života često izaziva razvoj takvih neugodnih bolesti kao što su hemoroidi. Bolest se očituje upalom hemoroida, koji se nalazi u rektum. Pojava hemoroida povezanih s krvarenjem i jake boli;
- Živčani sustav. Nedostatak čak i umjerene tjelesne aktivnosti uzrokovane oštećenjem živčanog sustava i problema s razmišljanjem. Kisik ulazi u tkiva u nedovoljnim količinama, što uzrokuje mozak ide u rad hipoksije. Kao rezultat toga, tu su i problemi u koncentraciji, razdražljivost, umor, pospanost tijekom dana i noću nesanica.
Tjelesna neaktivnost i gojaznost
Za većinu žena, nedostatak vježbanja može biti čimbenik pretilosti, jer je nedostatak aktivnosti dovodi do debljanja - dokazana činjenica. Do 90% se topi mast u mišićima, a ako su mišići, salo ne ide daleko - to je pohranjena, obično na mjestima poput bedara, trbuha, stražnjice.
Nakon pretilosti dolazi još jedan problem (uglavnom kozmetičke, ali ne i manje neugodna) - celulita. Izbjegavajte ili smanjite celulit njegove vidljive manifestacije mogu samo povećanje tonusa mišića. Osim toga, koža će izgledati lijepo i stane, ako se poveća fizičku aktivnost.
Borba protiv tjelesne neaktivnosti
Metoda borbe protiv ove bolesti je vrlo jednostavna, a temelji se na principu "preokrenuti" - ako patite od nedostatka kretanja, dakle, nužno povećati tjelesnu aktivnost. Prilično jednostavna vježba, u kombinaciji s dnevnog hodanja. Naravno, moderna žena ponekad toliko zauzet s radom i kućanskih poslova za koje se čini da se izdvojiti vremena za vježbanje jednostavno nije moguće. Međutim, to dolazi na svoje zdravlje, tako da samo moram izboriti nekoliko sati tjedno za vježbanje. Sportski centar nudi razne vježbe - puno, možete samo izabrati ono što će vam se svidjeti. Vrijeme je za teretanu ili bazen tamo? Pronađite odgovarajuću set vježbi može biti online, a bez napuštanja doma.
Ako sport iz nekog razloga ne stane, borbe i tjelesna neaktivnost može dovesti na neki drugi način. Na primjer, odustajanje dizalo i penjanje i spuštanje pješice. Također možete napraviti je pravilo da se na posao pješice, a ako rade daleko, možete hodati, kao što su trgovina ili dijete u školu.
Ako ne možete ni sami trenirati s aktivan stil života - usvojiti psa. Vi ćete biti ne samo dobar prijatelj, ali i dobar izgovor za obavljanje šetnju svako jutro i navečer.
Većina dobiti iz prirode obitelji aktivno provesti vrijeme, igrati igre na otvorenom, nedostatak vježbe onda nećete strašno.  

 Među svim vrstama uganuća ozljede gležnja je jedan od najčešćih. Rijetka osoba u mom životu objesiti. Netko je događaj teče glatko i sigurno, netko se suočava s nizom neugodnih senzacija. Boli, modrice i tumora ukazuje na djelomičnu rupturu jednog ili više veze (to se zove istezanje). Ozbiljnije ozljede, pojavljuju se intenzivnije bolno simptomi. Ponovljeni istezanje oni svibanj ne biti, ali po prvi put - oni su bitni.
 Zašto istezanje veze?
Uganuti gležanj može pojaviti kao rezultat pada, udarca ili naglog okretanja noge. Žene često povrijediti gležanj, nosi neugodno visoke pete ili platformu. Muškarci mogu nadirvaty tetivu tijekom intenzivnih sportova - na primjer, kada se izvodi na neravnim površinama. Neki ljudi su veze slomljena zbog prirodne slabosti prošlosti - nešto urođenog ili stečenog nakon prethodne ozljede.
Prije liječenje uganuti gležanj, morate definirati što mi govorimo o djelomičnoj, ali ne i potpunog prekida sve tetive (tj, dislokacija) i izlaz iz skočnog zgloba iz svog normalnog položaja. Točna dijagnoza može traume kirurg. Neovisno razlikuju se proteže od ozbiljnijih ozljeda (npr loma gležnja) samo po prirodi bol, ako je to moguće učiniti - pa sve eventualne nejasnoće treba riješiti sa stručnjakom. Bol je podnošljiva i umjerena edem pokazuje normalnu napetost koja se može liječiti kod kuće.
 Kako se postupa uganuti gležanj?
Prva stvar koju treba učiniti kada prekinuti vezu - osigurati punu nogu odmor. To se postiže mirovanje (ne manje od tri dana), tijekom kojih gležnja bi trebao biti na maloj uzvisini. Pozicija metara u samo iznad srca za stvaranje protoka krvi kako bi se smanjila bol i oticanje.
U prvim satima nakon ozljede gležnja zahtijeva hladno (ICE) kompresije. Oni trebaju nametnuti na ozlijeđenog mjesta za deset ili petnaest minuta svakih pola sata. Ukupno raditi najmanje dva ili tri paketa.
Uklonite jake bolove čvrstoću veze pomoć klasična lijekove protiv bolova i masti. Možete ih kupiti u bilo kojoj apoteci. Koji? Pitaj ljekarnika. Analgetici se sada prodaje puno i prikladni su za liječenje gotovo sve.
Imajte na umu da kada trljanje masti ne treba previše pritisak na oštećeno tkivo. Mast treba izreći besplatan i jednostavan.
U prvom tjednu nakon ozljede je vrlo poželjno osigurati punu gležanj imovine. To možete učiniti pomoću elastične holenostopnyka (izgleda kao čarapa bez petama i prstima), elastičnim zavojem (omotati oko stopala i gležnja u obliku "osmice") ili jednostavno, uske čarape. Učvršćivanje zavoje nametnute nakon spavanja kad otekline manje.
Nakon što oteklina i bol su otišli, možete početi raditi lagane masaže. U ranim danima, najbolje je moždani udar i mijesiti regiji, koji se nalazi u blizini mjesta ozljede. Zatim možete nastaviti izravno na proširenom području skočnog zgloba.
U završnoj fazi liječenja preporučuje koristiti poseban set vježbi za vraćanje fleksibilnosti i snage stopala mišiće nogu. Terapijski vježbe je potrebno aktivirati link i uključuju ih u pravi posao.