Mnoge žene su u pitanju izgled svojih nogu. Ikra ponekad vrlo teška. Mišići u teladi porasla za otjecanje, prekomjerne tjelesne aktivnosti. Ponekad su veliki kada je izgubio na težini. Kao rezultat toga, jaja nisu samo u potrazi preveliku pretvarati nezhenstvennыm i grub, ali i vizualno skratiti nogu. Ovaj problem treba rješavati, jer jaja može postati toliko velika da jednostavno neće biti u mogućnosti da ponovno staviti na svoje omiljene traperice. Tako je u "mini" noge će izgledati smiješno. Kako smanjiti jaja na nogama? Razmislite najučinkovitije vježbe preventivne mjere. Morat ćete promijeniti izbornika, pratiti svoje navike i raditi vježbe redovito. Noge će se promijeniti pravo pred vašim očima, uskoro ćete zaboraviti velike telad.
 Kako bi se spriječilo povećati Ikram na nogama? Jednostavni savjeti
Prije svega što trebate napraviti opće preporuke. Jedini način da možete povećati vaše kontrole telad, stvoriti dobre uvjete za smanjenje.

1.  Cipele. Izbjegavajte neudobnih cipela, visoke potpetice, platforme. Preporučljivo je da ne nose cipele s visokim čipke koja cirkulaciju krvi i uzrokuju oticanje. Vaša cipele svakako treba biti udobna: njihov zadatak nije stisnuti i lagano zaokružiti nogu.
    Nutrition. Slijedite svoj jelovnik. Nemojte jesti puno slatkog i masnog, ne Solite hrane previše i ne dodati začine. Privremeno isključite sve pušili i začinjeno s prehranom. Za tri sata prije spavanja prestati piti vodu.
    Izvan. Ako imate naviku sjedi na stolici ili na kauču, savijenim koljenima treba zaboraviti na to. Vi cirkulaciju krvi, oticanje nogu. Kao rezultat toga, jaja su velike, a noge - nerazmjeran.
    Biciklizam. Ljubitelj putovanja biciklom će privremeno odustati od hobi. Vi ćete razviti previše pa tele mišiće, punjenje neće biti u mogućnosti nositi se s količinama. Nemojte voziti bicikl barem 3-4 mjeseci do vidite očite rezultate istraživanja. Ako vam je potrebna bicikla, smanjite putuju najmanje dva puta. Inače, vaš veliki telad ostati s vama.
    Pješačka. Trebate sretan medij. Odbijajući planinarenje ne isplati - jaja mogu "sag" oblik stopala i gube elastičnost. Osim toga, svježi zrak su dobre za cjelokupno zdravlje i poboljšati tjelesnu ton. Najbolja opcija - šetnja od oko pola sata na najviše.
    Aerobik. Idi na redovnoj aerobna tjelovježba, vlak uže. Dobar izbor - korak aerobik.
   Gubitak težine. Ako se smanji težinu i volumen jaja za izgubiti, pokušajte igrati malo smanjiti stopu gubitka težine. Inače punjenja i dalje ne rješava problem, vi ćete izgubiti težinu brzo i jaja "presušiti" polako.
    Fitness. Ako ste zabrinuti zbog obima vaših teladi, morate prestati prakticirati vježbe u teretani za nogu. Inače, mišići će se i dalje povećavati.
    Mjera. Pratite mjeri i ne zaboravite zdravog razuma, smanjuje glasnoću svojih telad. Imajte na umu da je vaša stopala ne moraju podsjetiti štap i imaju isti volumen tijekom. Lijepa ženstveno noga razlikuje graciozne linije, blagi porast volumena iznad koljena. Previše mršave noge izgledaju holenastыmy nalikuju noge tinejdžerice. Hvatanje punjenja, radi posebne vježbe za smanjenje tele na nogama napast da se zaustavi. Noge trebaju biti skladno i ženstvena, izgledaju prirodno.
   Slijedite savjete, tako da ćete biti u mogućnosti da se, naravno, smanjiti količinu teladi nogu i povećati učinkovitost vježbanja.
    Kako smanjiti jaja na nogama? Izrada vježbe!
   Izvođenje različitih vježbi redovito vježba i postupno povećanje protežu. Takvo svrhovito rad na vašem tijelu pomaže vam da doista značajno smanjiti jaja. Ne zaboravite na vježbe. Važno je da ih redovito, bez dugih prekide, brisanja dana.
   
   1.  Prvo, zagrijte svoje mišiće. Prije svakog tretman traje oko 2-3 minuta da se izvoditi na jednom mjestu. Najbolja opcija - kako to učiniti na prstima. Također puta sjesti.
      Provjerite istezanje. Stanite uspravno, širiti svoje noge u širini ramena. Pokušajte se protežu jedinstvenoj i cjelovitoj. Osjetite cijelo tijelo. Polako Bend tijela prema naprijed u struku zhynaytesya. Ruke dotakne pod. Predsjednik umočiti kao niska što je više moguće. Zamislite si zhynayetesya pola, i biti sigurni da gledati tele mišiće: oni moraju naprezati natyahatysya. Onda samo tiho rozhynaytesya.
      Balet vježbe. Ljepota nogu plesača treba zavidjeti. Smanjite jaja na nogama kod kuće će vam pomoći jednostavno balet vježbe. Stanite uspravno. Stopala bi trebala biti paralelna s ramena. Pažljivo i polako čučanj. To samo treba saviti koljena i bedra mišiće moraju izvršiti. Fokusirajući se prvo pješke do. Sjedeći kao 10-15 puta, ponoviti, ali s naglaskom na prstima, nježno ih podizanje.
      Uzmi konop i početi skakati vrijeme sa satom. Oko 10 minuta skakati na dvije noge. Onda morate sjesti na jednoj nozi najmanje 5 minuta. Kada se naviknete na vježbe, možete ograničiti 6 minuta na dvije noge i 3-minute skočiti na svaku nogu zasebno. Postupno povećanje vremena.
      Da li istezanje smanjiti količinu teladi. Stanite uspravno. Možete se osloniti na za malo stabilnosti natrag na zid, ali je naglasak na leđa ne. Prebaci svu svoju težinu na jednoj nozi. Druga noga savijati u koljenu. Uzmi obje ruke i noge početak postupno povući savijena noga ga izravnati. Pokušajte stvoriti kut između nogu oko 90 stupnjeva. Podići nježno, ali dovoljno teško - vaši mišići teladi ima dobar pritisak. Odmah se postigla željeni kut obično ne, ali svaki zanimanje istezanje je bolje. Ponovite s drugom nogom.
      Pratite role. Stanite na peti i brzo napraviti 15-20 koraka, a zatim odmah perekotitsya nosochky i dalje gaziti po njima su i oko 20 puta. Ponovite barem 2 puta.
      Warm up. Kao zagrijavanje je potrebno da se izvoditi u mjestu oko 2 minute. Bolje to učiniti na prstima. Zatim se brzo ići prstima oko 20 malih koraka, pruži u jednu koherentnu i podizanje ruke. Pratite tele mišiće: oni moraju biti čvrsto.
      Mahi noge. Prije ove vježbe staviti uz stolicu. Povratak svibanj zahtijevaju kao uporište. Stavite noge paralelno s ramena, povucite jednu nogu naprijed. Čarapu i povucite da su svi mišići napeti. Brzo napraviti potez natrag, držeći stolicu. Ponovite s drugom nogom.
      Opet čučnjeva. Prije kraja treninga opet, ne čučnjeva.
      Iskorak prema naprijed. Smanjenje telad nogu pomoć iskorak proslijediti noge. Stanite uspravno, širiti svoje noge ramena width apart. Uzmi oštre napade stopala prema naprijed, jedan po jedan. Nakon što je napad, budite sigurni da se osigura položaj tijela, osjećam napete mišiće u nogama.
      Masaža. Nakon klase moraju sjesti, opustiti, noge ispružene. Napravite tele masaža i masaža ih osušite ručnikom. Vi ćete ojačati protok krvi, povećava učinkovitost obuke.
      Slijedite vježbe svaki dan. Oni vam treba trajati oko pola sata. Postupno povećanje opterećenja, sjetite se da trening ne bi trebao naškoditi vašem zdravlju. Nastavite kao što je planirano, nemojte preskočiti vježbe za postizanje najboljih rezultata. Vaša telad na nogama će početi foliju pred našim očima.  

 U velikom broju kreme je nužna, posebno pite, kolači, keksi i kolači. Ukusna brz i jednostavan način za kuhanje - kreme. Međutim, postoje neke značajke ovog proizvoda koje treba uzeti u obzir da se krema dođe kao slatko i gusta, jednostavno vzbyvalsya. Dobra domaćica zna neke tajne njegova kuhanja možete napraviti savršene poslastice. Kako napraviti kremu od vrhnja?

1.  Pripravak. Osnovni sastojci - vrhnje i šećer, i sasvim različite proporcije: 250 g kiselog vrhnja može dodati 50 do 200 grama šećera. Stoga, bilo bi bolje ako pokušate skoro gotov proizvod i odaberite svoje proporcije, ovisno o ukusu. Osim toga, ako se krema je svjež, to traje manje šećera nego s kisele hrane. Ako kiselo vrhnje, to može biti nakon vrhnja dodati 1 žlicu soka od limuna. Miris kiselo vrhnje stavite malo vanilije.
    Priprema kreme. Debeli krema (30% masnoće) šlag s mikserom na srednjoj snazi ​​za 4 minute. Pre-krema čuvati u hladnjaku sama krema je bolje napraviti cool sobu. No dugo ne može srušiti, a vi dobiti ulje. Postupno, šlag se dodaje šećer. Dakle, on je ubrzo nestao, možete ga zamijeniti s šećerom u prahu.
    Napravite gustu kremu. Ako masti kiselo vrhnje manje od 20%, a zatim se sito, stavite ga na nekoliko puta presavijeni gaza. Na njezinom mjestu vrhnja i stavite na 8-12 sati u hladnjaku. Tako ćete dobiti gustu i masnu ujedinjene kremu. Nakon iscrpljujuće sirutke vrhnje brzo i jednostavno zib'yetsya gusta pjena. To čak može napraviti uzorke s tijesto šprice bez straha od širenja sukoba.
    Zgušnjivač. Ako krema ne želi lutalica gustu kremu, možete dodati posebnu thickener za vrhnje, agar-agar ili želatinu. Pre želatina sipati čašu tople vode, neka odstoji jedan sat. Zatim zagrijte u vodenoj kupelji, ne dovesti do kuhati, neka želatina rastopiti, soj kroz gazu i dodati vrhnje. Zatim brzo promiješati smjesu i potopiti kolače.
    Krema kreme dobro je pogodna za dječje obroke, to nije vrlo kalorija i još uvijek koristan. On može dodati pekmez, pire bobice, slomiti oraščića. Neki vole da vrhnje, kakao ili kavu, ali onda treba dodati više šećera. Za neke slastice u kremu s vrhnjem dodajte zobene pahuljice, sir ili čak kondenzirano mlijeko.  

 Svatko od nas sanja o savršenom slici. Ali postoje mnogi nedostaci, jer je savršenstvo nema granica. Neki glavni problem je masnoća u koljenima, što je snažno pokvariti izgled nogu i spriječiti nositi kratke suknje. Kako da biste dobili osloboditi od masnoća?

 Zašto se u koljenima pohranjena mast?

 Fat je pohranjena na krilu i vitke djevojke, a djevojke s atraktivne oblike, kao što je problem s kojima se suočavaju češće. Ali zašto?

 Ovo područje je vrlo problematično, jer se mišići se nalazi ovdje, u svakodnevnom životu gotovo bez posla.

 Sjedilački način života. Ako ste se kreće malo, da ne bi trebali biti iznenađeni da se u koljenima je dodatni volumen.

 Nagli prestanak vježbanja. Ako je redovito prakticira vježbe, a zatim pao oštro bavi, mišići više ne dobivaju potrebnu teret i postati mlohav, a posebno u problematična područja pojavljuju masnoće.

 Individualno obilježje. Fat je pohranjena u različitim mjestima: netko je lokaliziran uglavnom u trbuhu, drugi - na bedrima, a treći - to krug.

 Pothranjenost. Logično, pretjerana uporaba masne, slatke, škroba hrane i pržene masti se taloži u različitim mjestima u svakom slučaju.

 Kako da biste dobili osloboditi od problema?

 Dakle, kako ukloniti masnoće iz koljena? Glavna uloga tjelesne aktivnosti, ali samo ako ste uspjeli integrirani pristup uskoro vrijeme za postizanje rezultata. Razmotrimo nekoliko važnih točaka.

 Ishrana

 Ako se vježba i jesti pravilno vrijeme, ništa dobro će doći za njom. Dakle pregledati vaše prehrane je važno za mršavljenje.

 Prvo, smanjiti potrošnju masnih, škroba hrane, slatkiši, pržena, pripremljene hrane, brze hrane. U idealnom slučaju, bolje je odustati sve to na sve, ali smanjenje će također biti od pomoći.

 Drugo, smanjiti porcije. Volumen ne smije biti veća od 200-250 grama.

 Treće, jesti frakcijskom, koji se često, ali u malim količinama.

 Četvrto, budite sigurni da su u prehrani više voća, bobica i povrća, mliječnih i mliječnih proizvoda, žitarica i žitarice, mahunarke, nemasnog mesa, ribe i morskih plodova. Majoneza treba zamijeniti maslinovim uljem.

 Fizička aktivnost

 Kako mogu kretati više: hoda pješice, stepenice i dizala odustati, hodati, energično obavljati kućanske poslove. I, naravno, izvoditi vježbe bez njih neće raditi. Ovdje su neke od najučinkovitijih:

 Kleknuti, ruke, niže duž debla ili mjesto na pojasu. Sada početi odstupiti sve trup natrag, ali ne sjediti na svojim nogama. U konačnom položaju (pokušati odmaknuti koliko je to moguće) Zadržite nekoliko sekundi. Ova vježba je vrlo složen i kontraindikacije. Dakle, ako imate osjetljive ili bolnih zglobova, najbolje je da ga se odrekne.

 Učinkovito ekstenzije i fleksije nogu. Uzmi početni položaj: Sjednite na pod, iza Vrać ruke na podu, savijte noge pod kutom od 60-70 stupnjeva. Sada izravnati jednu nogu, a zatim ga savijte. Ponovite ovu drugu nogu. Ukupno slijediti barem 15-20 ponavljanja za svaku nogu.

 Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i razrijediti strankama u svezi s nogom. Prvo spojite koljena udahnuti, a zatim ih baciti koliko je to moguće, pokušavajući dotaknuti pod. To je dobra vježba za fleksibilnost i da će ojačati ne samo područje iznad koljena, već je cijeli unutarnji bedrima.

 Korisno hodanje u mjestu (ili nije na mjestu, dopušta teritorija). Izvorno hoda, podizanja koljena kao visok kao moguć. Onda možete ići na trčanje. Zapamtite, kada obavljanje žičara visoka koljena, inače nema učinak će biti. Nastavite kao što je to za 2-3 minuta, a zatim uzeti pauzu, a zatim ponovite.

 Sjednite na pod, koljena širiti u stranu i spojite nogu. Sada pokušajte dotaknuti koljena podove, što dah i izdahnite povezivanje koljena, dok ih gura natrag na pod. Takva opozicija je korisna za jačanje mišića.

 Stanite s nogama povezivanje, niže ruke uz tijelo. Sada podignite nogu, savijte koljena, a zatim povucite do želuca. To može si pomoći sa svojim rukama. Ako u početku će biti teško zadržati ravnotežu, možete ustati, naslonivši se na zid. Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu.

 Rasporedi nogu bočno udaljeni jedni od drugih, i premjestiti ruke na pojasu. Sada nose teret prvo na jednoj nozi, to savijanje na koljeno, a zatim drugi. Ostati u donjem položaju i pokušati učiniti maksimum vježbe sporo osjetiti napetost u nogama.

 Stanite uspravno, noge zajedno i povezano stavljanjem ruke na struk. Sada kroz turn-based kretanja pete i prednjem dijelu stopala zahvatila. Držite položaj, koji će doživjeti maksimalnu napon, a zatim se vratiti na isti način u početni položaj.

 Stanite s rukama ukloniti pojas i donijeti noge zajedno. Sada uzdisati bi se napad jednu nogu, to savijanje na koljena i stavite nogu što je više moguće. Na krajnje točke Držite i popruzhynte nekoliko sekundi. Udahnite i vratite se u početni položaj. Isto učinite i drugu nogu. Ukupno za obje noge učiniti barem 30 ponavljanja.

 Stanite uz stolicu ili zid zadržati ravnotežu. Igrač patiti zajedno. Sada izdahnuti savijati nogu u koljenu, a zatim odvijte nogu, tako da je unutarnji dio je podigla pogled. Sada ispraviti te ga inspiraciju u početni položaj. Ponovite sve drugu nogu.

 Rasporedi stopala u širini ramena, ruke izvadite pojas. Polako čučanj i biti kasno kada bedra paralelna s podom će kuću. Je li se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

 Postupci

 Ponekad bi dobili osloboditi od problema je otežana ne samo mast, ali progib kože, koji također dodaje volumen. Zategnite i čine ga više elastična pomoći neke postupke:

 Ispiranja. Cilj na problematična područja mlazom vode iz tuša (veći pritisak bolje), uključuju toplu vodu, a zatim hladno. Nastavak za nekoliko minuta. Za obavljanje ovog postupka po mogućnosti navečer i ujutro.

 Da li masažu. Kupite grubi ručnik ili piling tijela. Kružnim pokretima raditi problematična područja. Nakon toga je poželjno da se primjenjuju u kremu s brtvljenje učinak.

 Oblozi. Za takav postupak, možete koristiti mljevenu kavu, bijelu glinu, alge ili med. Nanesite pastu na problematična područja i omotajte koljeno s plastičnom folijom. Pričekajte dva do tri sata, a zatim isperite hladnom vodom sve.

 Nastojati slijediti neka pravila, a uskoro noge postala vitka i lijepa.