Što treba vježbati za trudnice?

 Možete sudjelovati u fizičkim aktivnostima tijekom trudnoće
 Tjelovježba u trudnoći nije samo korisna, oni su potrebni. No, to bi trebao biti isključen teške vježbe i dizanje utega.
 Većina trudnica pogodne su vježbe kao što su hodanje i posebne vježbe. Planinarenje trebao biti temelj tjelesne aktivnosti žena, pogotovo ako su u kombinaciji s komponentama kao što su svježi zrak, lijepo izgleda slika prirode (park šuma), komunicira s djevojkom (ako je dobio registrirana u trudnoći klinici, pa ga tamo). Na otvorenom trudnica treba biti najmanje tri sata dnevno.
 U drugoj polovici trudnoće pješice se smanjuje, a vrijeme provedeno u zraku povećava.

 Koje su vježbe tijekom trudnoće

 Fizička aktivnost tijekom trudnoće poboljšava opće stanje žena ima blagotvoran učinak na autonomni živčani sustav koji innervates unutarnje organe i krvne žile, smanjuje trovanje, smanjuje trajanje rada i brzog oporavka nakon toga.
 Gimnastika za trudnice sprečava progib trbuh i izostavljanje unutarnjih organa, kao i jača i povećava elastičnost mišića dna zdjelice. Ona također jača mišiće tijela, a posebno mišiće leđa, što smanjuje najveći teret u šetnju, zbog premještanja težišta velikog trbuha. Povećana mobilnost zglobova i zdjelice i kralježnice - to je osobito korisno tijekom poroda. Tijekom nastave se uči vještina disanja tijekom poroda kako bi se poboljšala fetalni opskrbu kisikom i pravilno disanje tijekom poroda.
 Vježba pokazalo da žene s normalnom trudnoćom događa, a trudne žene s bolestima kardiovaskularnog sustava u procesu naknadu (kad srce suočavanje s opterećenjem).
 Kontraindikacije za zapošljavanje - Svi akutne bolesti kardiovaskularnog sustava, tromboflebitisa (upale i začepljenja vena), akutna urinarnog trakta trovanje trudnoća, krvarenje iz maternice, uobičajeno pobačaj.
 Tijekom trudnoće, zabranio sve vrste vježbanja s oštrim potres tijela (npr skakanje), oštrih zavoja, vježbi snage. Ni na koji način (čak iu ranim fazama trudnoće) ne mogu sudjelovati u sportu zbog teškog fizičkog i živčane napetosti.
 Sjednice terapijske vježbe provode se u trudnoći klinici. Sustavno praćenje njihove provedbe pruža porodničar-ginekolog. Ona određuje dopuštene količine stresa tijekom trudnoće i mijenja pojedinačno.
 Možete napraviti gimnastiku kod kuće, ali vježbe i pravila za njihovu provedbu će pokazati posebnu instruktora.

 Što fizičke vježbe mogu biti izvedena trudnicu

 Trudnoća nastaje svaka žena drugačije, pa su vježbe u svakom slučaju pojedinačno imenovana.
 Materija i vrijeme menstruacije u žena koje su bile trudne i prije - za vrijeme navodnog menstruacije žensko tijelo je vrlo osjetljiv na raznim utjecajima, pa vježbe treba biti učinjeno s manje stresa.
 Do 4 mjeseca trudnoće primjenjivati ​​vježbe za vrijeme ležanja, sjedenja, stajanja na sporim tempom za sve mišićne skupine, posebne vježbe disanja za podučavanje kontrole disanja. Trajanje studija prije nego što gimnastiku za 20-25 minuta, jer se ne radi - ne više od 15 minuta.
 Kada trudnoća od 4. do 6. mjeseca kada maternica je mali volumen, nanosi vježbe dok ležeći, sjedeći, stojeći na sve četiri s naglaskom na obuku mišiće leđa, prednji trbušni zid, na boku, u sporim i srednjih tempa i vježbe disanja.
 Od 6. do 7. mjesecu trudnoće vrijede isti vježbu, ali s povećanom količinom u maternici. Zbog mogućeg oticanja nogu i promjene držanja vježbi u prethodnom razdoblju u prilogu posebne vježbe za leđa, noge i poboljšati venske cirkulacije u nogama.
 Od 7. mjesecu trudnoće polovica svih vježbi olakšati njihovu primjenu provodi u ležećem položaju i sjedi na sporim tempom. Ograničeni vježbe za trup i noge, ali sve veći broj vježbi za ramenog obruča i rukama. Applied vježbe opuštanja.
 Mjesec dana prije poroda ograničena na iznos od vježba se izvodi samo u ležećem položaju. Posebna pozornost posvećena je vježbe disanja s dubokim majstorstvo disanja vještina u različitim polaznim pozicijama. Utvrđeno je da vježba provedena tijekom trudnoće, poboljšati kolegiju, smanjiti vjerojatnost rupture međice tkiva i drugih komplikacija.
 No, trudnica treba uvijek imati na umu da je vježbanje treba provoditi u skladu s namjenom i pod liječničkim nadzorom, kao i bilo koje vježbe tijekom trudnoće pojedinca.  

 Čak su stari liječnici znaju da koriste posebne tehnike disanja može smanjiti bolove i ubrzati isporuku.

 Vježbe disanja za vrijeme trudnoće

 Pravilno disanje tijekom trudnoće je važno, jer omogućava da se zasititi krv s kisikom i oslobađa ga od ugljičnog dioksida. Ako se ovi procesi provode dovoljno brzo, pod utjecajem tkiva koja nedostaje kisika i prije svega - mozak. Trudnice su posebno važno, jer nedostatak kisika može trpjeti središnji živčani sustav djeteta.
 U drugoj polovici trudnoće u žena je u porastu volumena maternice pritišće trbuh i dijafragmu (mišić koji čini pokrete disanja), što otežava kretanje dijafragme i smanjuje kapacitet pluća. U isto vrijeme tjelesnu potrebu za kisikom do kraja trudnoće povećana je za više od 30%. Tjelesnih tkiva počinju doživljavati kisika izgladnjivanje, prisiljavajući srce raditi u nuždi (umjesto teče kroz krvne žile u krvi, više kisika se dostavlja tkiva), oduzimanjem često i nije uvijek produktivan.
 Da bi se u tom slučaju može vježbe dizajnirane posebno za trudnice disanje. Kao rezultat redovite vježbe disanja u žena i fetalnih krvnih žila šire, uključujući u placenti (lakšeg ulaska kisika i hranjivih tvari do tkiva fetusa), aktivno izlučuju otrovne produkte metabolizma (smanjena ekspresija rane i kasne trudnoće toksikoza) ukloniti povećane kontrakcije mišića maternice, koji se povremeno mogu pojaviti tijekom trudnoće.
 Vježbe disanja raditi svaki dan, tako da tijelo trudnice se koristi i prilagođen novom tipu daha.

 ŠTO disanje vježbe se preporučuju u trudnoći

 Kad disanje žena u procesu obično uključeni samo interkostalni mišići, ošit se gotovo ne radi - to se zove prsišta disanja. Pravilno disanje treba biti povezan s radom dijafragme. Disanje uključuje dijafragmu zove potpuni. U punom disanja ne samo da povećava dotok kisika u tkiva, ali i za vrijeme svaki dah je masaža trbuha. Kao rezultat ove masaže pomoću prirodnih disanje poboljšava funkciju želuca, crijeva (oprosti, mučninu ujutro, zatvor i nadutost!) I jetru. Jetra je poznato da imaju neku vrstu laboratorija osloboditi tijelo od metaboličkih proizvoda, što ih pretvara u neotrovne proizvode, koji su potom izlučuju. A budući da tijelo brže i bolje profinjen, neugodni nuspojave i trudnoća postaje manje.
 Vježbe disanja za trudnice podijeljen u disanju u mirovanju iu stanju gibanja. No, prije nego što počnete izvoditi složene dovoljno vježbe disanja, morate naučiti punu dah.

 Učenje na puni disanje

 Ona počinje s puno sudjelovanje disanja dijafragma s punim izdisaja, a zatim disanja javlja se u dvije faze:
 • Prva faza - dah; trebate opustiti trbušne mišiće, zbog čega pluća ispunjava donji zrak; onda dijafragma spušta, čime svjetlo ispunjen zrak na sredini i gornju; punim plućima punjenje s porastom zraka ključne kosti i gornjih rebara;
 • Druga faza - uzdisati; ključna kost i prvo rebro dip, a zatim je izvukao želudac i prsni kat, nakon čega slijedi opuštanje trbušne mišiće.
 Tijekom rada će vam vrlo jake pokrete fluid dijafragme, tako puna duha će jamčiti pravilnu isporuku. Nakon prva vrsta vježbe disanja puni dah u mirovanju) savladao, nastavite s punim kombinaciji s pokretima disanja. Najbolja utakmica puna daha Laganom šetnjom na svježem zraku. Nakon završetka disanje postalo poznato, to bi trebalo biti više ekonomično.

 Što je to - ekonomski dah?

 U krvi je bio u pravu ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida izdaha trebalo biti dvostruko duže dah, te između pojedinih ciklusu disanja treba biti mala pauza. U to disanje krvi akumulira dovoljno ugljičnog dioksida, koji uklanja uzbude (to kvaliteta je vrlo korisna u isporuci).
 Udahnite na ovaj način nije tako jednostavno, to se postiže samo kroz stalnu obuku. One mogu odmah početi disati ekonomičan način, to će izazvati nemir i stres stanje, što je opasno za trudnice. Vi samo trebate postupno produljiti izdahnite. Vrlo pogodan za proučavanje ekonomskog disanja tijekom šetnje, kada je jednom koraku jednaka jednoj sekundi. Ako prvi dah i izdahnite ženu drži 3 sekunde, a zatim polako kroz trening može postići rezultate 3: 6 (sekundi). Još 2 sekunde - dah između dva potpuna ciklusa disanja.
 Nakon svladavanja ekonomski dah dah i početi produljiti isteka u skladu s tim, dajući ženama dodatnu mjeru sigurnosti pri porodu kada tijekom pokušaja moraju držati dah i gurati.
 Vježbe disanja za vrijeme trudnoće vraća dobro zdravlje trudnica, njezino tijelo priprema za porođaj i daje tkanine majku i dijete dodatnu hranu i kisik.  

 Seks tijekom trudnoće

 Potrebno je nastaviti seksati tijekom trudnoće? Neki vjeruju da bi to moglo naškoditi nerođenom djetetu. No, u posljednjih nekoliko godina stavovi o ovom pitanju su doživjela značajne promjene.

 Dakle, da li ili ne to je potrebno imati seks tijekom trudnoće?

 Prije nekoliko desetljeća, seks tijekom trudnoće nije dopuštena. No, danas je da to ne šteti plodu, jer pouzdano štiti mišiće maternice i vlastitih voćnih školjke. Dakle, ako žena sprema libido, seks će imati koristi i nju i dijete, a evo i zašto:
 • za vrijeme seksa izlučuje biološki aktivne tvari - endorfina, ili "hormona sreće", koja ima pozitivan učinak na majku i dijete;
 • vođenje ljubavi trenirati mišiće maternice, tijekom smanjuju orgazam, a ne ranjavanje dijete, te je velika vježba i izgraditi mišićnu snagu prije isporuke.
 No, tu je opasno vrijeme za seks: ne preporuča se učiniti u prva dva i posljednjeg mjeseca trudnoće.
 Seksualna želja kod trudnica mogu biti različiti, ovisno o individualnim karakteristikama žena i mogućnosti formiranja ploda. Neke trudnice doživjeti nelagodu i bol za vrijeme orgazma, posebno u prvim tjednima trudnoće, dok drugi, naprotiv, osjećam iznenadnu probudyvshuyusya sklonost prema seksu, koji se prije nisu bili.
 U većini slučajeva tijekom trudnoće libido žena je drugačija. Dakle, u prvoj trećini trudnoće seksualnosti može biti smanjena zbog toksičnosti, koja je u pratnji neugodnim simptomima kao što su mučnina, povraćanje, vrtoglavica, i tako dalje. D. U nekih žena tijekom tog razdoblja, međutim, tu je povećana seksualnost.
 Većina žena povećao libido manifestira od 3. 6-7 mjeseca trudna. Kontraindikacije tijekom tog perioda za seksualne aktivnosti tamo. Nakon 7-mjesečnog trudnica Seksualnost je smanjena (unatoč činjenici da je siguran seks može prakticirati barem još mjesec dana), jer se mogu pojaviti dispneju, slabost, slabost i, što je najvažnije, ona koči zabrinutost za dijete.

 Što bi moglo biti kontraindicirana seksualnu aktivnost tijekom trudnoće

 Ponekad je seks ne može navesti trudnicu. Te države su prijetile pobačaj (uključujući krvarenje i uočavanje, uobičajeno), nisku posteljicu (koja je postavljena za vrijeme ultrazvučnog pregleda), višeplodne trudnoće.
 Tijekom trudnoće, ne možete promijeniti seksualnog partnera, kao rezultat genitalnog trakta u žena je dodao novi mikroflore (svatko ima drugačiji skup mikroorganizama u genitalije). To mikroflora može uzrokovati razne infekcije trudnica.
 Glavna stvar koja bi trebala pratiti u seksu tijekom trudnoće - utjeha psihološki supružnici. Potrebno je da se za vrijeme seksa sa Trudnica čovjek bio blag i obziran, pa je učinio da ona nije ili će uzrokovati bol. Seks na temelju nježnost i razumijevanje ne samo zadovoljstvo, ali još više para okupio i ojačati obitelj.
 Trudnoća - test ne samo za žene već i za muškarce. Ako muž i žena će biti u mogućnosti uštedjeti ovog razdoblja nježnosti i povjerenja jedni druge, a onda će sve biti dobro.