Ženske grudi - jedan je od najosjetljivijih i osjetljivim dijelovima tijela. Svaki od ljepšeg spola želi imati lijepe grudi luksuzne izgledi. Na kraju prsima postupno gubi elastičnost. Postoji nekoliko načina da se spriječi gubitak volumena i vratiti na svoje bivše oblika. Prije svega, trebali biste odabrati pravu grudnjak. Prevelik grudnjak može izazvati progib, a premalo - do poremećaja protoka krvi. Čvrste grudi ostaje jedini odgovarajući oblik i veličina donjeg rublja. Postoje posebni grudnjaci dizajnirani za sport, za izravan vježbe bolje koristiti ovaj dodatak. Činjenica je da je tijekom vježbanja dojke koža je pružio mnogo aktivniji od normalnog ponašanja života.
 Osim gore navedenih preporuka, postoji nekoliko dodatnih pravila za očuvanje elastičnosti grudi.
 1) Nemojte se sunčati u toplesu. Pod djelovanjem ultraljubičastog starenja osjetljive dojke koža brže, to početi da se pojavljuju tamne mrlje i bore na bradavice. Prije odlaska na plažu, to je poželjno da se prijave krema za sunčanje.

 2) Za učvršćivanje grudi i daje mu dobar oblik učiniti određene vježbe. Postoje tri jednostavna, ali učinkovita jedan.
 Prvo - stajati pred zid i nagnuti u ruke. Mi sada imamo sa svim svojim silama da vrše pritisak na nju na 10 sekundi, kao da je to trebao kretati brzo. Tada se možete opustiti i rukovali. 10 ponavljanja vježbe će biti dovoljno.


 Drugo - što je potrebno za povezivanje na dlan na prsima razini, lagano savijati svoja koljena i gurnite ih je teško jedni protiv drugih za 4-5 sekundi.


 Treće - pritisnite četkom na bokovima, a zatim pokušati zatvoriti laktove iza leđa. Vježba bi trebalo biti učinjeno polako, bez jerking. Nakon sve upute će omogućiti ženama da čuvaju elastičnost prsa, bez obzira na dob.



 Mnoge žene sanjaju da imaju osa struk. Čak i trčanje ženski oblik može se dovesti u red. Postoji nekoliko vježbi s Hula obruč (kolut).
 Prvo - moramo ići na desnoj strani. Onda osloniti na desnu ruku, savijati u laktu, a lijevo - staviti na bok. Onda vježba se izvodi u tren oka.


 1 - podići tijelo s poda, držeći se za lakat i hip samo. Dakle, morate držati se za nekoliko sekundi. 2 - povratak u početni položaj. Ova vježba se pojavi teško, ali učinkovit. Početni broj ponavljanja ovisi o dobrobiti. To je jedna od najboljih vježbi za tanke struka. Preporučljivo je započeti s 10 puta.
 Drugo - sve vježbe izvode se u školi vrtjeti obruč. Vi samo trebate biti u sredini sobe, stavite Hula obruča u trbuhu i izvođenje aktivno kružnim pokretima. Prednost ove vježbe je da se olakša provedba i učinkovitost. Slim struka - to nije nemoguće san, ali to je očekivani rezultat.



 Nabavite čvrsta i ravna stomak nije tako teško kao što se čini. Vi samo trebate slijediti prehranu i redovito nose mali broj vježbi. To je ključ za dobivanje idealnu figuru.
 Prvi korak je da se ojača trbušne mišiće. Mora ležati na podu trbuh se polako, bez jerking nogu lift, kut uspona sve dok ne dosegne 90 stupnjeva. Noge i ne bi trebalo biti ravno. Ruke trebaju biti ili uz tijelo ili glavu prema podu. Ova vježba je dizajniran za vlak mišiće donjeg press treningu koji omogućuje žena postala vlasnik ravni trbuh.

 Druga mogućnost - da se ide u točno istom položaju, savijte koljena i podignite torzo dok ne dosegne 45 stupnjeva kut. Dakle trenirati mišiće gornjeg tiska.


 Doing sve upute, možete računati na dobru, elastičnom i ravan trbuh.  

Vrata maternice degenerativne bolesti diska - najčešća bolest. To se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali ova bolest su skloniji pojedinci koji imaju u svom radu morao premjestiti ili sjediti u jednom položaju. To je važno za liječenje grlića maternice degenerativne bolesti diska, jer vrata su nevjerojatno važno "komunikacija" - dušnik, veliki brodovi i leđne moždine. No, kako se postupa?
Učinkovitost vježbanja u vrata maternice osteokondroza
Vrat je "zaslužan" za obavljanje složenih koordiniranih pokreta, kada se vratio, savija i okreće glavu. S vrata maternice osteokondroza svaki od tih pokreta je komplicirano, a ponekad nemoguće. Ova bolest zahtijeva sveobuhvatan tretman i fizvpravy je to potrebno, jer-obloge i trljanje ne mijesiti vrat.
Učinkovito vježba provedena u osteokondroza, grlića maternice impresivna kao što su:
- Brišite tjelesna neaktivnost uzrok bolesti;
- Omogućiti cjelokupno zdravlje pacijenta;
- Brišite bol u vratu i glavi;
- Brišite zagušenja, koje su nastale u mišićima i / ili plovila na vratu pacijenta i dovesti do negativnih posljedica;
- Oslobodite vrtoglavicu;
- Spriječiti razvoj komplikacija.
Osim toga, posebna fizvpravy patološki dopustiti opuštanje napete mišiće vrata, poboljšanje mišićne okvir, smanjiti stres, poboljšati cirkulaciju krvi lokalne i pustite natečene korijena spinalnih živaca.
Set vježbi s osteokondroza
Prije nego što počnete raditi vježbe kako bi se izliječiti bol u križima, pacijent mora poduzeti bilo koju od pozicija - sjedeći, stojeći, ležeći na trbuhu ili leđima. Pick up položaj proizlazi od liječnika pojedinačno, jer to ovisi o mnogim čimbenicima manifestacije bolesti. Na primjer, bolesnik leži na leđima će se osjećati minimalno opterećenje na vratnoj regiji, ali ovdje su neki potezi će biti teško ostvariti. Stojeći naprotiv, učiniti puno vježbe lako, ali ova opcija nije prikladan za one koji imaju grlića osteokondroza pratnji vestibularni poremećaji (povrede prostorne orijentacije ili vrtoglavicu).
Efektivna fyzuprazhnenyyamy s bolesti su sljedeći:
- U sjedećem položaju pridaju svoje ruke na području iznad obrva. Voditelj držati dalje i staviti pritisak na dlanovima za 10 sekundi. Zatim pričvrstite ruke na leđa i oba uha, ponavljajući pokret.
- Uloge u glavu za vrijeme izdisaja i udisaja vratite ga u svoj prvobitni položaj i odmah nagnite prema naprijed. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim uklonite bradu lijevo i desno rame sa strane glave. Odmah nakon njihova ramena pokušati dobiti uši.
- Lezite na leđa, stavi svoju glavu na niskoj tvrdi jastuk, tako da je to malo pritisne na glavu. Podignite glavu za nekoliko sekundi fiksne u ovom položaju. Uzmi početni položaj, a zatim odmah povucite koljena na trbuh i čvrsto uhvatite svoje ruke. Zatim dotyahnitsya čelo na koljena, izravnajte noge, a zatim ih savijati u koljenima, dok je širi ruke i torzo pletiva vježba desnu / lijevu stranu.
- Lezite na trbuh i napraviti zaokret u glavi 20 puta na desnoj / lijevoj strani, dodiruju pod uši. Zatim podignite glavu, kao da je bacanje većinu toga. Držite ga u tom položaju 5 sekundi, a zatim donosi glavu, ali s ramena pojas. Držite se za vrijeme vježbe za ruke: moraju se nalaziti po šavovima i biti stacionarni. Ponovite 5 puta na prvom mjestu.
Vi ne možete raditi fizvpravy zajedno i odvojeno. Na primjer, dobar životopis je cervikalna motion: stoji / sjedi s ravno natrag, povucite obje ruke uz tijelo, ramena i podignite najviše zafyksyruytes u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite i napraviti 10-12 udisaja / isparenja.
Alternativno, sjedeći ili ležeći na leđima na tvrdoj podlozi polako masirati mišiće prstima vrat, samo dodirivanje vratu regiji. Svi pokreti i ne bi trebalo biti intenzivna, duboka i da će trajati 5 minuta. Za učinkovito raditi ovu vježbu, možete zatražiti pomoć od obitelji ili profesionalne masaže. Odreći ga, ako ne možete doći do vrata, to nije potrebno, jer takvi pokreti savršeno ublažavanje glavobolje i poboljšati protok krvi u ovoj vrsti bolesti.
U dnevnom / leži protrljati ruke regiji iznad lopatica i sve mezhlopatochnuyu zoni 5 minuta savijanja mišiće na prvi može uzrokovati bol, ako se kasni, to je vrijedno malo strpljenja - prije svega nelagoda će nestati. Ova vježba će malo opustiti i poboljšati cirkulaciju u vašem veliki mišić koji podiže oštricu, i potpuno eliminira glavobolje.

Uvjeti vježbe u vratnoj osteokondroza
Bilo terapijske vježbe obavlja se na vrata maternice osteokondroza, mora se provesti pod stalnim liječničkim nadzorom. On će savjetovati pacijenta, ne samo u odnosu na početni položaj, ali i na frekvencije i Mark opterećenje kontraindikacijama i ograničenja.
Također, svatko tko čini fizvpravy za liječenje ove bolesti, što bi trebalo slijediti i druge propise:
- Mora se uključe u dobro prozračenoj prostoriji pri normalnoj temperaturi;
- U akutnoj fazi bolesti treba kretati manje;
- Svi pokreti za vrijeme vježbe treba provoditi glatko;
- Udahnite pravu razinu;
- Ne možete napraviti kružnim pokretima.
Kad bol ili povećanje bilo kakve vježbe treba uvijek biti glatko dovršen.
Neki pacijenti vjeruju da je poboljšanje gimnastiku u ovoj bolesti je slična nekim vježbama s joge. To je pogrešno. Možda slični pokreti, ali ova metoda je istočno previše teško položaji koje mogu negativno utjecati na stanje pacijenata. Tako možete vježbati jogu, ali nakon što je pristao fyzuprazhnenyy sa svojim liječnikom i pažljivo. Strogo je zabranjeno početak nastave su aktivni kada je bolest u akutnoj razdoblju razvoja, jer u tom slučaju je moguće preopterećenje kralježnice i uzrokuju nepopravljivu komplikacije.