Trudnoća donosi radikalne promjene u načinu života svakog žene. Možda je do nedavno mislio o zdravom načinu života naviyuvaly dosadno i vas kao Scarlett O'Hara branili troma, mrmljajući: "Razmislit ću o tome sutra." Status trudnica ne tolerira isprike, tako da će se vidjeti da je prije svega riječ je o hrana. Zaboravite na dane kad si perekushuvaly u pokretu ulije litru kilograma kave i brze hrane - sada vaš cilj početi jesti "ispravan" zdravu hranu. A jedan od važnosti komponente prehrane za trudnice je voće. U prehrani trudnica plod trebao biti obvezno red. Međutim, to ne znači da morate pokrenuti do ekstrema i apsorbirati ih u neograničenim količinama - tako da jedini rizik izazvati alergije. No, kao desert ili snack voća će biti samo pravo. Oni sadrže vitamine pomoći vašem tijelu premjestiti srušeni opterećenja i podržavaju imunološki sustav, važno je za vrijeme trudnoće. Nesumnjivih prednosti oni donose i nerođeno dijete čiji je razvoj u velikoj mjeri ovisi o broju prima hranjive tvari, vitamine i minerale. Koji su plodovi dobri za trudnice?
Jabuke
Prijatelj iz djetinjstva i voljenog voće sadrži vrlo korisna za majku i dijete minerala (fosfor, magnezij, kalij, željezo, sumpor) i vitamin C često tijekom trudnoće Žene s nedostatkom željeza dijagnozom, što može negativno utjecati na fetalni razvoj. Željezo je pogodan droge ne sve, pa ako naiđete takav problem - dnevna potrošnja jabuka je dobar način out. Također, znanstvenici su dokazali da su antioksidansi sadržane u jabukama bi otporne na zaštitni učinak, a bebe čije su majke redovito su jeli jabuke trudna, manje pate od alergija i astme manje.
Kruške
Juicy kruške voće bogato silicija i magnezija, kalcija i vitamina C. To je korisno jesti kruške tijekom trudnoće i iz razloga što Oni sadrže velike količine folne kiseline, koji je sposoban spriječiti eventualne povrede fetalnog rasta. Kruške pružiti povoljno utječe na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sustava. Uzmite u obzir još jedan jednako korisno svojstvo ovog voća - sposobnost da oslobodi tijelo od troske.
Banane
Egzotično voće desetljećima čvrsto smjestio u prehrani Rusa ima ugodan Bright izgovara slatkog okusa, a može zamijeniti ili kolač Candy. Ako se tijekom trudnoće ste imali iskrenu poprsje težine, a ne može biti slatko, ali stvarno želite banana može olakšati bol. Osim toga, banane su bogat izvor kalij.
Granat
Masa korisnih svojstava nara. Tamo postoji ogromna količina potrebnih materijala i trudnica i dijete. Ovi vitamini (A, C, E, B) i minerala (selen, bakar magnezij, kalij, kalcij, željezo). Prije svega, to je preporučena za trudne žene Žene poboljšati hematopoezu, za liječenje ili prevenciju anemija. Garnet i aktivira crijeva i pomaže u borbi protiv patogenih mikroorganizama.
Šljive
Na blagotvornim svojstvima ovog voća treba znati svaka trudnica. Šljive sadrže veliki broj korisni tvari (fosfor, natrij, kalij), doprinose normalizaciji jetre i imaju diuretski i blagi laksativni učinak. Potonji je vrlo važno kao zatvor za vrijeme trudnoće nije neuobičajeno.
Dragun
Vrlo ukusna Dragun je izvor niza bitnih elemenata u tragovima (magnezij, željezo, kalcij, cink, kalij). Uzmite u obzir: kao jabuke, persimmons trebali koristiti u nedostatka željeza. Osim toga, ovo voće povećava apetit i blagotvorno djeluje na živčani sustav, često se preporučuje za prisutnost viška tekućine u tijelu.
Kivi
Vrlo skromna veličine kiwi voće sadrži dnevna doza vitamina C i vitamina to potrebno tijelo trudnice održavati imunitet. B vitamini (u uključujući B9), koja također sadrži obilje kivi, izvođenje važna funkcija - smanjuje rizik od abnormalnosti u razvoju fetusa.
Marelice
Mnoge hranjive tvari su bremeniti Natječaji za financijsku i ukusna marelice, posebno joda, željeza i vitamina A i C. Jesti marelice kako bi se spriječilo nedostatak joda i tako da se brine o razvoju intelektualnih sposobnosti beba. Ako imate probavnih tegoba, prehrane marelice pomoći normalizirati želudac. Ovo voće je učinkovito sredstvo za borbu protiv oteklina koja se često boli žene tijekom trudnoće.
Grožđe
Grožđe su omiljena poslastica mnogih dama, bogati vitamina (C, B, PP) i mikronutrijenata (kobalt, kalij, željezo, selena). On sadrži veći broj grožđani šećer kao banana, može zadovoljiti potrebu za slatkim. No, za razliku od kolača i Ovo voće bombona ne samo da će zadovoljiti, ali značajan korist: to pozitivno utječe na proces hematopoeze i rad gastrointestinalnog trakta. Ali budite oprezni nezasitan korištenje grožđa može izazvati brzo debljanje.
Kao limun
Naranče, limun, grejp, mandarina i ostali članovi citrusa osim depozitoriju vitamina C ne može biti nazvati. Oni koriste pozitivan učinak na imunološki Sustav trudnica. Naravno, ako govorimo o voću korisnim Trudna, citrus nije uvijek preporučljivo, jer oni mogu izazvati alergijske reakcije. Dakle, ne bi trebalo biti oprezni u malim količinama.
Sirova hrana je i dalje dosta kontroverzi. Međutim, uglavnom prehrambene bitke nisu više Transfuzija sito, kao i bez ozbiljan teorijski okvir, niti je potvrdio klinička Istraživanje. No, prednost sirove hrane je znanstveno dokazano, tako velik dovoljan broj obrazovanih ljudi vole ovaj sustav hrana.
Što je sirova hrana ishrana
Sirovom hranom dijeta - je filozofija, prehrana i način aktivirati samovosstanovytelnыe tijelo. Mnogo istraživanja, pokazuje da je sirova hrana pomaže da biste dobili osloboditi od niza "Rane", uključujući i neurologije gastrointestinalnog, urogenitalnog sustava. Odstupiti ni autoimune bolesti, dijabetes, anemija, višestruki skleroze, artritisa. Ukratko, lijek za sve bolesti! Međutim Ne može svatko biti koristan, pa čak i dopustio sirova hrana, pa ako vas odlučila vježbati kako je sirova hrana, gdje početi - jasno je. Morate proći puni liječnički pregled i utvrditi je li vaš osjetljiva želuca baviti sirovom hranom, kakvu proizvodi - sir jaja, plodovi mora, meso - što se nepoželjno. Ako je sve OK, možete nastaviti.
Prvi koraci Syroyid
Potez Jednom isključivo na sirovoj hrani ne preporučuje ni zavidno zdrava Ljudi, iako su neki rade upravo to, onda boluje od umor, emocionalna pad, bolovi u trbuhu i poremećaji crijeva. Kalorije manje hrane grublje i kiseline iz dobro očuvanje vitamina, a ako počnete jesti sirovo meso ili ribu oštro, jer nespremne fermentacije i nepoznavanje pravila nabava proizvoda i otrovan dugo. (Međutim, većina Sirovine foodists još vegetarijanci). Redoslijed radnji je slijedeći:
krenuti proizvode koji su jako obrađene - zharenyu, vatra, dugo varenyyu;
ići na parenje;
postupno povećati količinu sirovog voća i povrća, žitarica proklijalo;
postupno će napustiti i mesne delicije;
ako odlučio otići na tvrdom veganstvo - prestati uzimati proizvode životinja - sir i maslac off odmah, i mlijeko - postupno.
Dakle, što se može pripremiti za izbor zdrave hrane.
Sirova hrana ishrana i fizička i mentalna iscrpljenost
Vjeruje da Syroyid pothranjeno. I gladni ne samo u smislu kalorija, ali nedobyrayut korisne elemente u tragovima, minerale, proteina i masti. Ovo mišljenje je vrlo čudno jer u sirovom voću i povrće opskrba vitaminima, proteinima, masti, aminokiseline, tako da je, ispravno smotani prehrana može u potpunosti zaboraviti povećana umor. Sirovom hranom dijeta za mršavljenje je svakako vrlo učinkovito znači, ali gladni i iscrpljeni da se osjećate neće. Ako Planirate li se aktivno uključe u sport, onda je to raw-foodists u Tu su posebno sastavljen jelovnik. Međutim, većina sportaša sыroedamy je svejed, odnosno, jede i mlijeko i riba, te proizvodi od mesa, tako da mišić i nove evidencije goriva je dovoljno. Kao radnika znanja, mogu preporučiti sirovom hranom dijeta voće. Dakle, mozak će dobiti sve on treba tvari, a uz obilje prirodnih šećera i kreativna misao i pozitivne emocije pobijediti preko ruba. Ako zabrinuti da nije, što ozlijedio je sirova hrana, prvi od kojih start - pokušati iskoristiti ovu dijetu za dva tjedna.
Gdje se dobrim proizvodima
Jedan važna, vrlo uzbudljive Syroyid problemi se stjecanje kvalitetni proizvodi. Jasno je da su pesticidi i druge "Čari" masovni uzgoj povrća i voća proizvoda korijeni i povrće neće pokvariti i dijelom zneshkodzhuvatysya zbog nedostatka toplinske obrade. Svatko pronalazi svoj put, ali većina radije da raste povrće u svojim krevetima, i urbano stanovnici saznali uzgoj ne samo Luchka-češnjak, ali i smokve i jagode kod kuće. Vijeća "grad na prozorska daska "obiluju na webu. Ako ne možete doći vlastiti žetve, možete pregovarati s pouzdanim bake Najbliže selo i kupiti dobre proizvode za njih. Loše Preporučuje se da se voće i povrće u sezoni stvarno uzeti vitamine, a ne "vkolotыe» Shop zimske dinje konzervanse. To je izuzetno važno za pripremu hrane: oni treba temeljito ispere s pročišćenom vodom, u nekim slučajevima - vidmochyty, mijenjanje vode nekoliko puta. Ako koristite sirovih jaja trebaju Biti 100% sigurni da nasyzhyvalys pilića u dobrom uvjeti. Uz meso i riba su uvijek opasni, pa se isplati kako bi bili sigurni da je stvarno v'yalyty kvalitete proizvoda.
Recepti za Syroyid
Još Jedan važan korak za one koji misle prakse, a što sirova hrana start - recepti "syroyidnoyi" kuhinje. Nemojte pretpostaviti da je vaše hrane postaju rijetki i dosadno. Ispada da postoje mnogi recepti dobra hrana, koji su idealni za sirovu hranu navijačima izbornika. Mi nudimo pokušajte neke od njih.
Gobi mattar (Indian jelo)
Klasična indijska jelo, super za Syroyid. Sastojci:
boja kupus - 1 mali hljeb;
svježe grašak - 2 šalice;
crvena bow - 05 lukovica;
češnjak - 2 češnja;
svježe Đumbir - mali komad
limun - 1 kom;.
Maslina Ulje - 3 žlice. L.;
pahuljice crvena paprika - 1 žličica l.;.
curry cilantro - na okus.
Priprema: Cvjetača podijeljen u florets. Fino nasjeckajte luk. Utrljajte na male naribanog đumbira oguljene i limun koricu. Preklopite u veliku zdjelu kupus, grašak i luk, dodajte papar, curry, sol i protisnuti češnjak. Začinite uljem i sok od limuna. Sve mix temeljito i donijeti na stol, posuti sjeckanim cilantro.
Okroška za Syroyid
Ovo recept je za one Sirovine foodists koji nisu napušteni koristiti kiselo-mliječni proizvodi. Međutim, jogurt je lako zamijeniti kvas, mineralna ili obična voda.
Sastojci:
Kineski kupus - 02 kg;
krastavac 2 kom.;
Avokado - 2 kom;.
rotkvica - 6-8 kom;.
kefir ili serum - 1 litru;
zelena (Kopar, peršin, cilantro) - na okus;
More soli.
Povrće treba biti vrlo svježe i zrelo. Priprema: U kupusa i ukloniti vrh ga izrezati. Krastavac oguliti i naribati na grubo rende (može se rezati na trake). Kriška avokado meso na kocke. Rotkvica izrezati na pola prstenje. Green nasjeckati. Svi sastojci napraviti zdjela salate, dobro promiješajte i dodajte sol. Zatim dodajte jogurt.
Pate s orasima
Sastojci:
Orasi orasi - 15. st.;
sirov umak od soje 1/8 c.;
bijela bow - 03 ° C;.
mrkve (Prosjek) - 1 kom;.
celer - 1 stabljika;
krastavac - 1 kom;.
More sol - na okus.
Priprema: Prije kuhanja, potopiti orasima i nešto bolje isperite. Grind sve sastojke osim soja umak u hrani procesor. Dodati soja sos, pomiješajte sve. Poslužite ovu pitu trebao krastavaca.
Pire s umakom
Sastojci Pire za:
cvjetača - 4 C;.
sirov Macadamia nuts ili indijski oraščić - 05 C;.
češnjak - 2 češnja;
Maslina Ulje - 025 C;.
svježe mljeveni crni papar, morska sol - na okus.
Sastojci za umak:
voda - 1 C;.
gljive portabella gljive ili - 1 c,.
sirov kasu - 025 C;.
Češnjak - 2 češnja;
celer - 1 stabljika
Žuti luk - 025 c,.
crvena paprika - 1/4 kom;.
sirov umak od soje - 2 žlice. L.;
sok jedan limun;
sol more.
Priprema: Za pire, nasjeckajte orasi u sjeckalici, dodajte kupus i češnjak. Postepeno ulijte ulje. Prevoditelj težinu u zdjelu salate, dodajte sol i papar. U međuvremenu, u blenderu pomiješati sve sastojke za umak. Umak služiti se sos brod.
