Fitness - to nije samo jedan od načina da izgubite težinu. To se može smatrati preventivno liječenje ili čak i lijek za stres i depresiju. No, nije uvijek moguće ići u teretanu. Da bi bila djelotvorna fitness kod kuće? Stručnjaci daju pozitivan odgovor, uz napomenu, međutim, da sve ovisi o tome koliko će redovito vježbanje, a koliko će slijediti pravila.
 Što je potrebno?
 Prije svega, kako bi bili sigurni da su svi pokreti provodi kako treba, trebali biste vidjeti nastavni video. Dalje - zahtijeva odgovarajuću opremu. Ne nužno kupiti skupe za vježbanje. Prvo, dovoljno za kupiti poseban mat klase, grana, sklopivi bućice (njihova težina ovisi o treningu, početi odmah sa 16 kg ne bi, možda, u vašem slučaju najbolje opcije - 4 kg). Konačno, vi ćete biti dobri sportska odjeća od prirodnih materijala. Čak i ako ne idu u teretanu i fitness praksi kod kuće izgubiti na težini, vježba bi trebala donijeti samo užitak, uključujući i estetike.
 Redovitost
 Fitness je postao sastavni dio vašeg rasporeda. Smatra se da je minimalna verzija mora biti tri sjednice tjedno. Ipak, možete učiniti i više. Ali zapamtite - svaki odabrani set vježbi će biti na snazi ​​samo prvih 3-4 tjedana, nakon čega je tijelo uspješno prilagodile takvim opterećenjima, pa im je potrebno ili povećanje ili obrnuto.
 Warm-up
 Obuka bi trebala početi dva sata nakon zadnjeg obroka, ali ne kasnije od dva sata prije spavanja. 10 minuta prije početka nastave može se vježba. I u prvih nekoliko minuta počinje prikazivati ​​na mjestu, a zatim još pet minuta da igra sklonosti torza, a otprilike u isto vrijeme treba dati grijanje plećki.
 Glavne aktivnosti
 Prilikom odabira fitness programa treba se temeljiti na činjenici da se djevojke ne mogu odgovarati one vježbe koje su pogodne za žene. Na primjer, intenzivni rotacijski pokreti kukovima, učenje trbušnog plesa u sklopu programa osposobljavanja nije pogodan za tinejdžerice koje još nisu u potpunosti zrelo reproduktivni sustav i dodatni protok krvi samo povrijediti proces. U isto vrijeme, starije žene bi trebali platiti više pozornosti na vježbi usmjerenih na jačanje zglobova.
 Osnovne vježbe za Home Fitness - je, prije svega, klasični čučnjevi, pomoći da izgubite težinu stražnjicu i bedra. Imajte na umu da je prilikom obavljanja njihova leđa trebaju biti ravna i noge čvrsto pritisne na podu pravilno rasporediti teret. Jačanje stražnjice i napade na jednoj nozi. Ova vježba svi znamo, jedini upozorenje - pazite na disanje. Ako niste igrali sport, početi s jednom pristupi 15 napada, a zatim postupno dovesti ga u tri pristupa.
 Vježbe s utezima će poboljšati oblik grudi. Jednostavno podignite ruke iznad glave, ih razdvojite na nekoliko tjedana kako bi vidjeli rezultate.
 Vježbe za struk prosječne sklonosti, koje su izrađene od klasičnih položaja: ravna leđa, noge ramena width apart. Možete izvoditi vježbe 25 u jednom pristupu. Oni mogu biti učinkovitiji ako se koristi gimnastičke štap (dužina 15 m). Projektil je stavio na ramena, zahvatio zemlju i ovaj položaj nagnut prema naprijed i bočno. Nekoliko tjedana vježbanja, a vjerojatno ćete zaboraviti na problem višak kilograma!

Danas Gimnastička lopta - popularna kod fitball su žene čekaju rođenje bebe. Uz provedbu ritmičke vježbe na loptu trudnice uzdržavati u pravilnom fizičkom stanju i dobro pripremili za buduće isporuke. Ako žena u radu ne žale na povećan tonus maternice i osjeća dobro, možete početi trening s 12-14 tjedan trudnoće. Trajanje treninga ovisi o fizičkom spremom žena i trudnoće.
Prednosti vježbanja na fitball trudna

Fizički trening je važno za trudnicu koja nosi bebu sigurno i bezbolno i brzu dostavu.Fitball vježbe pomažu trudnicama da obavite sljedeće zadatke:
Unaprijediti koordinaciju i razvoj ravnoteže;
Uklonite dodatni teret mišićno-koštanog sustava;
Da biste spriječili razvoj osteoartritisa, proširenih vena i artritis;
Poboljšajte metabolizam i protok krvi tijekom trudnoće;
Za jačanje mišića zdjelice;
Uklonite napetost mišića.
Vježbe za trudnice su jednostavni rad i učinkovitost. Time ovaj gimnastičke lopte preporuča čak iu kasnoj trudnoći. Osim toga, vježbe na lopti više kao zabavna igra od teškog fizičkog treninga.
Kako odabrati fitball trudna

Kada kupujete kuglice za trudnice je važno da se ne usredotočite na njihove težine i rasta. Ako su majke manje rasta 173 cm, preporuča se odabrati loptu s promjerom od 65 cm. Gdje rast žene preko 173cm, samo kupiti pametnije loptu promjera 75 cm.
Trudnice kugle izrađene su od kvalitetnog materijala može izdržati težinu od 300 kg. Dakle, žene s visokim tjelesne mase sigurno može izvoditi vježbe na fitball različitim razinama složenosti.

Koristite za vježbanje lopti sa sigurnošću antyrazrыvnoy sustava u slučaju uboda praska, ali postupno će se smanjivati. Osim toga, površina za trudnice lopte mora biti glatka. Imajte na umu prisutnost ručke vlasnika koji imaju izgled spajalicama ili rog. Ove olovke vam pomoći trudna tijekom izvođenja nekih vježbi da zadrži ravnotežu.
Važno je da se pravilno napuhati loptu vježbe. To ne bi trebalo biti teško napuhati loptu, što je za vrijeme vježbanja žena će se osjećati neugodno, a postoji mogućnost od ozljeda. Lopta za vježbanje treba biti malo mekan. To je otporniji i jednostavan za korištenje buduće majke.
Instruktori s fitball aerobika preporučujemo trudnicama sjediti na lopti tijekom vježbanja u stanju koljena stavio 10 cm ispod kukova. Ako niste suglasni s ovom preporukom će povećati stres na zglobove i kralježnicu.

Osnovne vježbe na fitball trudna

Prije nastavi trudnice moraju naučiti uravnotežiti i odskočiti na loptu. Kad žena će se osjećati sigurni, možete početi obavljanje osnovne vježbe. Za vježbe ne koriste cipele s potplatima skliskim ili čarape. Osim toga, pokupiti posebno mjesto za učenje, što će biti puno prostora. Ocijenite Training - umjereno. Obratite pažnju na svoje disanje i broj otkucaja srca. Ako se tijekom vježbanja osjetite bol, slabost, odmah zaustaviti okupaciju.

Trening pomoću lopte kao bilo koje vježbe, počnite s laganim zagrijavanjem. Ova faza zapošljavanja uključuje hodanje u mjestu rolama od pete do pete, hodanje na petama i prstima. Tijekom toplog trudnica važno pratiti disanje.

Nakon zagrijavanja možete početi obavljati osnovne vježbe za trudnice. Razmislite vježbu na fitball, koji je univerzalan za sva tromjesečja trudnoće:

"Springs". Sjednite udobno na loptu i počeli ga odbijaju. Za zakretanje kućišta komplikacije vježbe u različitim smjerovima.
Vježba za jačanje kukova. Sjednite na tvrdu podlogu i držite loptu između koljena. Ritmički ugurati loptu unutar bedra.
Vježba za jačanje mišića unutarnje organe. Sjednite na loptu i gurnuti zdjelicu. Zahlybtes u njoj za 8 sekundi. Zatim se polako opušta mišiće zdjelice, natrag u svoj prvobitni položaj.
Vježbe za jačanje mišića leđa. Klečanje, uzeti loptu. Uzmi udoban položaj u kojem maksimalno opustiti mišiće leđa i ramena.
"Aktivno sjedite". Pa uzeti loptu i napraviti različite pokrete tijela: oko, naprijed-natrag, jedne na drugu stranu.
Visinama zdjelice. Lezite na leđa i stavite nogu na loptu. Noge ramena width apart, stavite ruke uz tijelo. Udahnite i izdahnite polako podignite zdjelicu do formiranja ravnoj liniji. Ne prohynayte leđa i držati ravnotežu.
Uklanjanje Vježba metara. Lean prsima na loptu i stati na jedno koljeno. Imajući ravnotežu tijela, nosite ravnu nogu stranu. Ne morate posvetiti mnogo podnožju visoke. Opet isti pokret na drugu nogu.
Vježbe za jačanje mišića prsa. Preklopite noge u turski, zauzimaju fitball i stisnuti ga s maksimalnom snagom. Tako laktovi trebaju biti postavljeni paralelno s podom.
Trening s loptom ne bi trebalo trajati više od 30 minuta. Nakon završetka osnovne klase kasni, gdje trenira točnost disanje i opuštanje bavi.
Kontraindikacije za vježbanje na fitball trudna

Trening s loptom se preporučuje za sve trudnice, jer oni ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Iznimka je trudnica koja povećan tonus maternice, prijetnja pobačaj i teške ortopedske patologije.
Dakle, vježbe loptice za pomoć ženama ne samo pripremiti za nadolazeće rođenja, ali i uživati ​​u sportu i poboljšati svoje emocionalno stanje.

Set vježbi s loptom (fitball) trudna Video