Elastični stražnjice - lijepa i seksi. Ali, naravno, to će zahtijevati stroge žene obuku. Mnogi san brzo bi elastične stražnjicu, ali to tijelo postaje mršav samo kao rezultat redovitog vježbanja. Elastični stražnjice: kako bi se približili svojim snovima? Tipično, glavni problem s kojima se suočavaju većina žena - nema vremena za posjet u teretanu. A ako je to također u kombinaciji sa sjedeći posao, odnosno, povećava faktor "rizika". Činjenica je da ako je to dio cirkulacije krvi tijela (koja je vrlo brzo, osim ako to dobiva opterećenje), mišići postaju lijena. A osim toga, tu je celulit - zloglasni "narančina kora" koja muči mnoge žene. Međutim, stražnjice - skupinu mišića koja se lako može birati ton kada se to redovito. Cilj takvog treninga bi trebao biti jačanje mišića i dobili osloboditi od viška masnoće. Međutim, ne smije se zaboraviti, a većina običnih detalja. Na primjer, bez pribjegavanja dizala i ići gore i dolje stepenicama. Isto tako, čak i ako nemate vremena za dovršetak treninga, to je sasvim normalno čučnjevi pomoć. Kako bi elastične guza? Imate dvije mogućnosti. Možete odabrati aerobik u vodi. Ova vrsta zaposlenja stvara odgovarajuće opterećenje s druge strane - u vodi se osjeća loše, a to vam omogućuje da se uključe sa dovoljnim intenzitetom. Ako kombinirate ove vježbe uz pravilnu prehranu, nakon jednog ili dva mjeseca stražnjici će doći u obliku. Druga mogućnost - tradicionalna aerobik pohađanje. Oni se mogu kombinirati sa šetnje na koturaljke ili biciklom.
Vježbe za stražnjicu Tipično, najveći utjecaj je dao statodynamycheskye opterećenje. To znači da se svi vježbe izvodi s određenom položaju - mora sadržavati, u isto vrijeme za izvođenje svih pokreta. Kisik, dolazi u mišiće tijekom takvog treninga pomaže spali salo. Vlak track 3 puta tjedno. Svaka vježba treba biti učinjeno na dva pristupa, najmanje 15 puta svaki. Učinkovito vježbe za stražnjicu. Lezite na pod, ruke su mu uz rame širine tijelo i noge, osim stavljanja te ih pritom što bliže stražnjici. Zatim trebate odvojiti svoje stražnjice s poda, niže i podići zdjelicu, držeći malu amplitudu. Guza na podu ne spusti do kraja vježbe. Čučnjevi to tako, moramo biti ravno, noge ramena width apart. Potrebno je da se protežu trbušne mišiće. Čučanj izvodi na dovoljno sporo, zadržavši se u jednom položaju jednu minutu. To bi trebao pobrinuti da ne prohynalasya natrag. Dijeta za stražnjicu Kako bi se brzo bi elastične stražnjice, prehrana treba dopuniti vježbi. Kao iu svakom drugom slučaju, važno je jesti često, ali umjereno, ysklyuchayayz prehrana masnoća i dodao da ga više zelenog povrća. Međutim, posve izbjegavajte masti ne mogu, kako se ne bi narušio kosu i nokte. Uključite u prehranu biljnih ulja, jedu grah i šparoge kao izvor proteina. Za doručak možete pojesti kuhano jaje s tosta (kruh mora biti integralni), krišku nemasnog sira. Za ručak možete priuštiti pileća prsa i salata. A za večeru, koja će biti najkasnije do 18:00, može pojesti neke kuhani krumpir ili grah u kombinaciji sa salatom od povrća. Čak i ako ne može slijediti takvu strogu dijetu, ne brinite - jednostavno možete smanjiti svoje prehrane i ostavite ga brašno i slatko.
Jeste li zadovoljni s izgledom svojih guza? Većina ljudi će odgovoriti na to pitanje kratko i jasno - ne. Mislimo da su premali, preveliki, previše mlitav, suviše slab rezultat, ovaj popis također može biti jako dugo. U međuvremenu, ovaj dio ljudskog tijela koristi povećanu pozornost od muškaraca i od žena. Srećom, postoje mnoge fizičke vježbe koje će vam omogućiti da napumpati stražnjice kod kuće. Predstavljamo Vaš izbor deset najviše pristupačne i još vrlo učinkovite vježbe za jačanje svoje stražnjice i bedara.
Čučeći, On je jedan od najboljih vježbi koje možete učiniti kako bi ojačati bedra i stražnjicu. Osim toga, čučanj je jedan od osnovnih vježbi koje su uključene u niz opće kondicije. Staviti noge ramena width apart. Ruke povući prema naprijed, tako da su paralelno s podom. Počnite radiš čučanj držeći leđa ravno, a ne da p'yatok kat. Za ranim dovoljno 2-3 seta 10-15 čučnjeva. U budućnosti, može povećati broj trbušnjaka i pristupa, te povećati intenzitet opterećenja na mišiće, branje gore par bučica i držite ih na ramenima. Step Up, To je velika vježba za napumpati stražnjice. Stavite jednu nogu na podu, a drugi na niskoj stolici. Prebaci težinu na nogu koja je na stolici i popeo se da ćete završiti s obje noge na stolicu. Tada siđe drugu nogu prema dolje i to isto. Broj pristupa i ponavljanja pokupiti se osjeća mišića. Intenzitet ove vježbe ovisit će o visini koraka koji vas korak i zaliha pondera koje možete pokupiti. Povratak Mahi noge, Dobiti na podu na koljenima. Povucite natrag i to obrnuto pomiče prema dolje. Za povećanje opterećenja na stražnjicu može pričvrstiti različite težine do gležnja.
Lunges, U udarci uključuje veliki broj mišića u donjem dijelu tijela. Na jednoj nozi koja je iznijela korištena stražnjice i loza. Na jednoj nozi, koji je ostavio iza sebe - četvorci i teladi. Postoje mnoge vrste napada: statični, klizna, niska, korak po korak i još mnogo toga. Povećajte intenzitet napada također može koristiti utyazhylyteley ili radi iskorak prednjih nogu odmara na različitim stupnjevima. Ova vježba se ne preporučuje osobama koje imaju problema s koljenom. Društvene klase proklizavanja, U vježbi sudjeluju bedrenih mišića, stražnjice i lumbalne mišiće. Stavite ispred budaletina ili bilo koje druge robe koje će biti ugodno podignite s poda. Stanite ispred nje. Desna noga na stranu leđa i staviti na čarapu. Nagnuti naprijed, uzeti robu lijevu ruku i početi ga podići na prsa. Da 10 ponavljanja, zatim promijenite položaj noge i učiniti istu stvar desnu ruku. Vježba se ne preporuča za osobe s problemima leđa. Turizam, Planinarenje alpinizam je sjajan način da se spali kalorija i aktivan rad stražnjici. To je olakšana dostupnost prirodnog ponderiranja u ruksak iza. Osim toga, dostupnost čist zrak koji udišemo, zasititi mišiće i kožu kisikom, koji ima pozitivan učinak na svojim nožnim prstima. Osoba teži 50 kg na sat pješačiti može snimiti do 390 kalorija. Ako ne sebe zamisliti s ruksakom na leđima, ili jednostavno nemaju vremena da se u prirodi, možete pokušati simulirati uzbrdo, stavljajući pravo padinu na pokretnoj traci kod kuće. Velopodorozhi, Biciklizam je vrlo koristan za kardiovaskularni sustav i trenira mišiće bedara i stražnjice. U urbanim područjima, ako je vaše područje je bez pogodna mjesta za skijanje, možete kupiti bicikl. To ne zauzima puno prostora u stanu. Više otpor će biti instaliran na njemu, više se prebacili stražnjice. 50 kg osoba gori u ovom načinu rada i do 300 kalorija u 45 minuta. Trčanje, Big dostupan za gotovo sve ljude, jednostavan za naučiti, pomaže u borbi protiv stresa, pretilosti i poboljšava raspoloženje. Tijekom trčanje uzbrdo raditi intenzivno uključene stražnjicu. 50 kg osoba može snimiti do 475 kalorija u 45 minuta jogging. Hodanje, Najlakši vježbe koje se može obaviti bilo gdje, u bilo koje vrijeme bez posebne opreme. Za aktivno sudjelovanje u stražnjice, kao i uoči up treba biti izvedena na kosim zemlju. Grad, na primjer, to može biti prolazi na tribinama. U jedan sat hoda osobu tešku 50 kg može izgorjeti 300 kalorija. Kickboxing, Tu je velika vježba za cijelo tijelo, uključujući i bedara i stražnjice. Izravni više puše noge, bočni udarci, udarci od strane - sve su to velike vježbe trenirati svoje stražnjice i sagorijevati kalorije. 50 kg žena za 45 minuta sjednice Kickboxing može snimiti do 500 kalorija. Nadamo se da ovi savjeti će vam pomoći da brzo pronađete stražnjicu da ćete biti ponosni i oko ljudi vam se dive.
Kako bi se kuhati kod kuće maske s malinama. Malina je ogromna ljekovita svojstva, Liječiti i koža ove korisne bobice. Licem u lice s malinama prikladnim za masnu i za suhu kožu. Imajte na umu da maline ima blagi učinak izbjeljivanja, može se koristiti s jasno izraženim pjege. Hidratantna maska od malina za suhu kožu. Uzmite 2 žlice. žlice malina, 1 žumanjak, 1 žličica. maslinovog ulja i 1 žlica. žlica mlijeka. Miješati sve sastojke i dodati u masi 1/2 c. žlice zobene pahuljice. Maska staviti na lice za 20 minuta, isperite toplom, a zatim hladnom vodom. Maska od malina za masnu kožu. Uzmite 2 žlice. žlice malina, 1 bjelanjak, 1 žličica. soka od limuna i 1 žlica. žlica jogurta. Pomiješajte sve sastojke i dodajte 1/2 c. žlice pšeničnog brašna. Nanesite na lice za 15 minuta, isperite hladnom vodom samo.
