Kada trudnoća je vrlo teško naći mjesto u kojem će biti prikladan za spavanje. Ali san bi trebao ne samo zgodan, ali i ispravno. Pa ipak, u svakoj poziciji bolje spavaju trudna?

 Spavanje na strani tijekom trudnoće

 Dakle, to je najbolje spavati na boku, tako da krevet ne bi trebao biti kruta. U želucu spavanje se ne preporuča, čak i ako su uvjeti mali, jer to može oštetiti fetus. Spavanje na leđima i ne treba, jer s povećanjem trajanja povećava opterećenje na unutarnje organe. Na poleđini možete spavati za kratko vrijeme, ali moramo pratiti njihovu dobrobit. Ako nije dobro, morate se prevrnuti na stranu tijekom noći treba gledati na to da ne spavaju na leđima.

 Na preporuku liječnika je najbolje spavati na lijevoj strani, kao da spava na desnoj strani, to je moguće kompresije bubrega.

 Iznositi prosječno

 Na kojoj poziciji bi bolje spavaju trudna? Možete uzeti srednji položaj. Da biste to učinili, ne leži na leđima treba staviti jastuke ispod leđa. Kad leži na svojoj strani u želucu može staviti stan jastuk, a također možete staviti jastuk između nogu, što će smanjiti opterećenje na zdjelici. Postoje posebni jastuci koji su vrlo jednostavan za korištenje.

 Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće

 Ako ste uvijek spavate na trbuhu, a ova pozicija vam je draže, na 12-13 tjedna trudnoće može dobro spavati. Međutim, postoje nedostaci u prsima, kao što je tijekom trudnoće je vrlo osjetljivo. No, glavna stvar - ne zaboravite da je dugo spavaju u ovom položaju nećete biti u mogućnosti da se dodatno mijenjati poziciju i dalje imaju.

 Spavanje na leđima tijekom trudnoće

 Ako ste prije trudnoće je uvijek spavala na leđima, onda možete spavati u tom položaju, ali kratko vrijeme. U takvoj situaciji može dogoditi kompresiju šuplja vena, koji se proteže duž kralježnice. Kad deformacije mogu slabost, astmu. Dugotrajno stiskanje šuplja vena na fetus može doći nedovoljnu količinu krvi, još nedostatak hranjivih tvari. Ali, to je najbolje da se izbjegne leži na leđima i trudnoća položaju promjene tijekom spavanja.

 Koji je najbolji san trudna

 Kao što smo rekli na početku, idealan položaj za spavanje tijekom trudnoće - u položaju "na strani". U ovom položaju, poboljšava cirkulaciju krvi. Također ovaj stav je dobro da je fetus u moždanog prezentaciji.  

Pati od nesanice svaku osobu u životu. U nekim slučajevima to je samo nekoliko, a mnogi ljudi pate od poteškoća zaspi godinama. Žene su češće od muškaraca da se suoče s nesanicom.
Uzroci nesanice mogu postati emocionalno umor i fizički umor koji je prikupio za dan ili za neko vrijeme. U žena s nesanicom često hormonska razloga.
Žene koje prolaze kroz menopauzu, a trudnica u trećem trimestru su više vjerojatno da će doživjeti pogoršanje sna. Trudna odgovorni za poremećaje spavanja hormon razina progesterona povećava.
Uzroci nesanice
stres, neuroze i bilo mentalnog preopterećenja mozga;
noćni rad, aktivan noćni život;
jet lag oni koji puno putuju;
droga;
zlouporaba alkohola;
visoki krvni tlak, trauma glave;
prekomjerna tjelesna aktivnost u večernjim satima;
S druge strane, nedostatak aktivnosti tijekom dana.
Kako pobijediti nesanicu
Prije svega, što se koristi za ići na spavanje i probuditi u isto vrijeme, tako da bi dužnost i odmoriti. Ako će dopustiti sebi da spavaju do podne vikendom, malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti spavati na vrijeme, na kraju vikenda i ponedjeljak spavanje do jutra.Nekoliko preporuka za ispravljanje san:
nemojte razmišljati o tome kako zaspati brže, naprotiv, opustite se i leći za 20 minuta sa otvorenim očima;
po mogućnosti ne prije spavanja pomaknite se do dna problema glave i mislim da od svih nerealiziranih planova, to će biti sljedeći dan;
ne nakrыvaytes s naslovnice glavu, ostavite otvoriti glavu i noge Naprotiv uteplit;
Ne izgleda prije nego što odete u krevet sama trilere i strahote ako zanadtoemotsiyni;
čitati knjigu, nekoliko stranica je dovoljno da se nesvjesno zaspati;
piti prije spavanja slabi topli čaj s medom ili toplog mlijeka s medom, ne jesti prije spavanja mesa i visoko-kaloričnu hranu;
Nemojte koristiti kao borbene nesanica alkohola. Čaša crnog vina na večeri nije spriječilo dobar san, ali više alkohola za osobu, ne zloupotrebljavaju alkohol, naprotiv čini plitak i nemiran san, kao rezultat i dalje ćete naići nesanice.
Uvjeti za borbu protiv nesanice
odlučite spavati tvrdu površinu. Spavati na tvrdom krevetu može prilagoditi za nekoliko noći, a mišići postaju fleksibilniji;
dopuštaju mogućnosti, dobiti udoban i prostran krevet s dobrom madracu. Tijekom sna, što će voziti hladnije mjesto i spavati bolje;
stavite u platnenu vrećicu i vreća suhih hmelja staviti pod jastuk. Aroma hmelja će pružiti umirujuće i umirujući učinak na tijelo;
potopiti u parfema ili parfem pamučne kuglice i stavite ih na oba uha;
Nemojte spavati na visokom jastuku ili niskim. Oba položaja tijekom spavanja neugodno, teško disanje i sprečava opuštanje mišića vrata;
zatekshaya vrat tijekom spavanja će ometati normalan san, kao i nedostatak stalnih grčeva u tijelu elemenata u tragovima, soli i vitamina;
Pokušajte simulirati disanja spavanje čovjeka, dišite duboko, kao da ste opušteni i spavati. Tijekom vremena, možete zaboraviti na sve i samo se usredotočite na disanje, tiho uroniti u snu;
može spriječiti vaše zaspi neugodna pidžame, donje rublje ili uske tkanine, nije ugodan za kožu. Ljeti je bolje odustati odjeću za spavanje;
pokušajte jesti večeru, svježe povrće, a posebno luk. Idealno za večeru i dobar san je salata od svježeg povrća i voća, ribe ili piletine. Izbjegavajte gljive u bilo kojem obliku, krumpir, meso i masne hrane pržene hrane. Oni su teško i dugo se probavlja i napraviti nemiran san;
Ne probuditi noću na wc i ne prekidaju san, bolje ne jesti puno tekućine;
Odaberite udoban položaj za spavanje, kao što su spavanje na trbuhu;
prije spavanja uzeti kadu s malo esencijalnog ulja lavande.
Tradicionalni recepti za nesanicu
Okupati svaki drugi dan, dodajući da se vode ekstrakata melise ekstrakta nevena, ili origana,
komorač sjemena (50 oz.) zaliti crno vino (500 ml) i kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta. Neka tekućina odstoji 60 minuta, procijediti ga i piti žlica na vrijeme prije nego što odete u krevet;
U odoljen korijen u prahu (15 oz.) Ulijte 200 ml kipuće vode i kuhati tekućinu na vrlo laganoj vatri. Neka tekućina odstoji oko 45 minuta i procijediti ga. Kad nesanicu piti tri puta dnevno po žlicu;
Otopite 15 gr. (Jedna žlica) meda u 200 ml tople vode ili mlijeka bolje i piti prije odlaska u krevet;
alkohol tinktura od valerijane uzeti 15-20 ml (kapi) tri ili četiri puta dnevno;
razlistanost konoplja sjeme (30 oz.) ulijte 200 ml vruće vode i ostaviti pola sata. Pijte infuzija prije odlaska u krevet u grijanom;
pour 15 gr. Hmelj 200 ml kipuće vode i držati, umotana u ručnik oko 5 sati. Zatim procijediti i piti malim gutljajima prije spavanja;
sipati 100 grama. Glog bobice 500 ml vode i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata. Procijedite juhu, ohladite i otpyvayte pijuckati nakon svakog obroka;
Možete podmazati viskija prije spavanja esencijalnog ulja lavande i kapanje nekoliko kapi na kocku šećera rastopiti i ovaj komad u večernjim satima prije odlaska u krevet;
naribati nekoliko kiselo jabuke, pomiješati s medom i jesti navečer za desert;
15 oz. majčina dušica, kamilica, odoljen prahu ulijte 200 ml kipuće vode i ostavite 2 sata. Filtrira tekućih piti tri puta dnevno u malim gutljajima;
15 oz. melisa, lavanda, Veronica droge, Berberis vulgaris mix i zaparte termosicu 500 ml kipuće vode. Inzistirati 5 sati, procijediti tekućinu i popiti pola čaše.
Što nesanice tijekom trudnoće
Često pate od nesanice trudnica. Nedostatak odgovarajuće sna može biti uzrokovana shevelenyem dijete u maternici, grčevi, žgaravica i drugih čimbenika. Možete si pomoći na sljedeći način:
prije spavanja, nemojte jesti ništa slano, što je, ako se ne toliko sviđa. Žeđ čine pije više tekućine i pune mjehura čine nekoliko puta tijekom noći;
nemojte sjediti dugo prije spavanja monitor, TV ekrana, nego čitati časopise ili knjige;
Ne prejesti na večeru, pun želudac neće spavati za dugo vremena;
Poslušajte spavanje svjetla klasične glazbe. Smatra se da su djela Mozarta pomoć sna;
Nemojte spavati tijekom dana, po mogućnosti u večernjim satima prije ležećem položaju;
Ne izbjegavajte umjerena tjelovježba ili domaću zadaću tijekom dana, sve to će vam pomoći umoriti i zaspati jači;
Svjetlo glave i stopala masaža je također dobar način da biste dobili osloboditi od nesanice.
Možda je vaš san utječe na boju pozadine u spavaćoj sobi. Jarke boje nisu prikladne za spavaću sobu, crvena i crna nepoželjno. Bolje je da se zidovi Spavaća soba u pastelnim bojama nenametljiv.
Pokušajte popuniti malo hladnom sobi s otvorenim prozorom, na primjer. Nesanica može biti zapara i vodiča na zraku. Pješice obući čarape kako bi vaše noge ne zamrzne i neće se pojaviti napadaje.
Ako ste muči nesanica, a san je tvoj sat, koristim uho utikači i očiju nose posebne naočale krpu za spavanje. Držite zavjese zatvorena, na svjetlo dana ste ne probude unaprijed.
Napravite spavanja svjetlo ležerno hodati ili trčati.
Normalno spavanja i nesanica
U snu ima dvije faze - brzo i sporo. Dok boravite u fazi sporog sna temperatura tijela pada, disanje usporava, srce stopa je prespor, mišići se opuštaju i metabolizam smanjuje njihovu aktivnost.
Za REM spavanja karakterizira groznica, povećana respiratorni stopu i ubrzani rad srca. U fazi sporog sna vraća svoje tijelo izgubiti energiju tijekom budnosti, odmora, au fazi REM spavanja obrađuje podatke dobivene iz dana u dan, a to je razmjena između svjesnog i podsvjesnog uma.
Kad nesanice i prekida san površine, osoba često budi prerano. Nesanica - signal da je živčani sustav nije sasvim u redu, a ona sama ne može uspostaviti normalan miran san.
Uzrok nesanice su najčešće stres i emocije. Dakle, uklanjanje čimbenika koji uzrokuju stres i emocije, a možete dobiti osloboditi od nesanice.
Zajedničko stajalište da je potrebno spavati najmanje osam sati dnevno.
Kako se ne bi pate od nesanice, dovoljno sna dok je to potrebno. Broj sati potrebnih za spavanje za svakog pojedinca. San je poželjna onoliko koliko je potrebno za tijelo u potpunosti oporaviti. Netko dovoljno 7-8 sata, a netko i 9-10. Važno je pokušati spavati prije ponoći, jer će u krevet kasno noću se ne kompenzira dugo spavati do podne, tučeno bioritam čovjeka, a on je sklon nesanice.
Jedan od najučinkovitijih načina da tuku nesanica je čest poboljšanje zdravlja, niz mjera kako bi se uklonili čimbenike nesanice - Prehrana korekcije, liječenje i odmor. Vi svibanj ištanje to uzeti umirujuće bilje koje nisu jake lijekove ili smirenje. Uzmi svoje vitamine, jer nedostatak magnezija može izazvati poremećaje živčanog sustava i pojave nesanice.
Ne ostavljajte večernji rad u vezi s intelektualnim i emocionalnim stresom. Večeras aktivnost je vjerojatno da će se brzo i tiho spavati noću, jer će mozak i dalje aktivno obrađuje informacije koje prijeti nesanice.