Ako imate provesti veći dio dana na nogama redovito pratite ovaj jednostavan set vježbi. To će vam pomoći ojačati mišiće nogu, a na kraju dana oni neće toliko umorna. 1. Sjednite na niskoj klupi. Za inspiraciju, skovzayuchy pete na podu, protegnuti noge naprijed i okrenuti glavu na lijevo. Istovremeno, molimo kreirati svoju desnu ruku iza glave i povucite lijevu stranu. Na izdisaju, opustite se i spustiti ruke dolje slobodno. Da li istu vježbu s druge strane u suprotnom smjeru. Ponovite 6-8 puta. 2. Sjedeći na klupi, povucite nogu prema naprijed, savijene u laktovima, podići ruke na prsima razini. Okrenite desnu tijelo i raširio ruke apart. Povratak na početnu poziciju i učiniti vježbe s druge strane u suprotnom smjeru. Ponovite 8-10 puta. 3. Sjednite na nisku klupu i skovzayuchy petama na podu, povucite nogu prema naprijed, podići ruke i savijati leđa. Zatim savijte naprijed i dotaknuti pod s rukama ispred sebe. Vypryamlyayuchys, podići ruke do zimknit noge i vratiti se u početni položaj. Ponovite 6-8 puta. ? Moderni proizvođači posebne sportske čarape. Oni su nekoliko puta gušća od konvencionalnog modela najlonkama i veliki za gimnastiku, aerobik, oblikovanje. 4. Stand suočava stol, držite rubove radnoj površini i uzeti lijevu nogu natrag. Idi na i uzeti nisku nosochky čučnjeva. Povratak na početnu poziciju i učiniti vježbe, mijenjajući noge. Ponovite 8-10 puta. 5. Sjedeći na klupi, povucite nogu naprijed i stavio ruke na pojasu. Lagano savijanje koljena, prsti apart strane i navući. Zatim, prsti dodiruju pod, nose obje noge prvo pravo, a zatim otišao. Slučaj bi tako trebao ostati na mjestu. Ponovite 10-12 puta. 6. Sjednite na klupu, savijte noge u koljenima pod pravim kutom, povucite ruku preko tijela. Speleologije leđa, podignite ruke i nježno podignite noge, prstiju dodiruju pod. Nagnuti naprijed, istezanje svoju desnu nogu, a pop je u njezinim rukama. Povratak na početnu poziciju i učiniti istu vježbu sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta sve. 7. Sjednite na klupu, postavite ruke na ramena i povucite lijevu nogu naprijed. Povratak na početnu poziciju, raširio ruke razmaknute i zatim se opustio niže ih. Da li istu vježbu sa drugom nogom. Ponovite 5-6 puta sve.
Set vježbi za lice i vrat
Set vježbi za mišiće lica lica
Vježba 1 Oči čvrsto i dorahuvaty sebe i do 3 izvucite opet razbiti na 3. Ponovite 5 puta. Vježba 2 Čvrsto zatvorite i širom otvorene oči, držeći indeks i srednji prst kružnim očne mišiće u svojim vanjskim uglovima. Ponovite 10 puta (vidi sl.)..
Sl. Vježba 2 Vježba 3 Zategnite donji kapak na vrhu, a veseli. Između vježbi radite pauzu od 2 sekunde. Nakon stanke opuštanje gornjeg kapka spuštanja. Ponovite 5 puta. Vježba 4 Voditelj na pravo mjesto, obavljaju sporo okretanje okolo u krug, najprije u smjeru kazaljke sata, a zatim - protiv. Ponovite 4-5 puta (vidi sl.)..
Sl. Vježba 4 Vježba 5 Pogled je usmjeren prema naprijed, polako izgleda prevesti lijevo, držite nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje ove vježbe i desno, gore i dolje. Ponovite 10 puta.
Složene vježbe za opuštanje mišića lica
Za obavljanje ove složene vježbe trebaju sjediti na rubu udobnu stolicu (ne meke stolice), držeći leđa ravno i ruke toplo (možete samo ih trljati jedni protiv drugih). Prva faza - vježbe opuštanja za mišiće lica i glave. Vježba 1 Intenzivni stavljajte prste na uši i natjerati nekoliko puta za pomicanje vremenske mišića, pokušavajući ju opustiti. Ponovite 5-6 puta (vidi sl.)..
Slika. Vježba 1 Vježba 2 Pomaknite prste na zatiljku brdima i nasilno premjestiti kožu. Ponovite 5-6 puta. Vježba 3 Ova vježba se na opuštanje mišića složenih yoga vježbe pod nazivom "konja". Ona pomaže u jačanju vestibularni sustav i opustiti mišiće osobe. Blow zrak kroz stisnute usne, tako da su vibrirao. Zatim obavljaju istu vježbu, ali s spuštenom glavom, obrazi bili tako opušteno i izdisanja također počeo vibrirati. Onda dalje voziti spustio glavu s jedne strane na drugu, objavljivanju zrak kroz stisnute usne. Ako glava okreće se osjećate vrtoglavicu, pa čak blagi, glava je bolje da se ne vraćaju. Ove vježbe pomoći da se opustite mišiće lica pred glavnom toku gimnastiku. Osim toga, oni se spriječilo deformacija osoba iz dobne promjene su dobre preventivne isječaka živca lica i trigeminusa, normalizirati cirkulaciju krvi i limfe ne dopustiti stagnaciju.
Vježba ustati kožne hramovi i vrat
Dlanovima obje ruke staviti na uši, lagano stisnite temporalne kosti i učiniti lako pokrete, vođenje ruku na vrh. Ponovite 5-6 puta.
Vježbe istezanja ovalno lice
S jedne strane, zgrabite vrat, bradu i drugi zagrljaj, početi povući niz bradu i vrat push up.
Vježba podići čelo kožu
Grab nos blizu nosa sa svojom lijevom rukom, desnom rukom, Palm temelj i staviti na nos. Nježno povucite nos i koža čelo push up. Zatim pomaknite desnu ruku na sredini desne obrve i ponovite pokret, usmjeravajući svoju desnu ruku prema gore i malo na stranu. Promijenite ruke i obavljati istu vježbu na drugu polovicu čela. Ponovite sa svake strane 5-6 puta (vidi sl.)..
Slika. Vježba podići čelo kožu
Vježba istezanja kože nosa i obraza
Stavite 4 prsta desne ruke, tako da oni prytrymuvaly nos na lijevoj strani, baza dlan lijeve ruke na lijevoj jagodica blizu nosa. Lijevom rukom kao da gurnuti jagodica prema ušima. Vježba ponoviti 5-6 puta, zatim promijenite ruke i obavljaju iste pokrete na lijevoj strani lica (vidi sl.)..
Sl. Vježbe istezanja kože nosa i obraza
Kuhati rižu za valjke nam je potrebno: posebnom drvenom lopaticom za miješanje zdjela i drvo da ga osuši. Osim toga, potrebno nam je šećer od šećerne trske, morska sol, rižu vinski ocat i tečaj ili sl. Što ima odabrati? Izbor riže treba dati posebnu pozornost. Bilo je to od njega će ovisiti o rezultatu svoga rada. Win-win situacija za vas bi riža "Sushi -. Mesha" Budući da se dobiva Rolls u Japanu, Osim toga, za ove namjene, možete kupiti "Sushyky" ili "Spit -. Hakary" Obje sorte su savršeni za bilo orijentalnih jela. U slučaju krajnje nužde, možete uzeti bilo koji krug rižu, ali ja bih volio da to bude najmanje 5 mm. Okrugli žitarice držati zajedno i pri kuhanju koje trebamo.
Kuhanje Upute Za početak rižu treba isprati hladnom vodom. To bi trebalo biti učinjeno sve dok voda teče iz riže postaje prozirna. Dakle, ne samo očistiti rep od blata, ali dobili osloboditi od viška škroba. Nakon pranja rižu treba staviti "odmoriti" za 40 minuta. Za to vrijeme on je apsorbira vlagu, te granule malo nabubri. Kako se ne bi toliko čekati, možete samo 10 minuta prelijte rižu vodu. Za kuhanje riže može uzeti običnu posudu (po mogućnosti emajlirane) ili parobrod. Ako ste se odlučili za tavu, važno je da se pokrije po kuhanju se najviše usko uz njega.
Dakle, ulijte u posudu pere rižu. Ako želite dati jedinstven okus? Dodajte rižu nori algi lišće. " No, nakon što voda prokuha alge treba ukloniti. Nakon vrenja rižu treba kuhati na laganoj vatri negdje oko deset minuta, a zatim ga izvadite iz peći, lonac i omotajte ručnik još 10 min. Tijekom tog vremena, pripremiti rješenje, koje zatim dodajte kuhanu rižu. Da biste to učinili, uzeti šećer, sol i riža ocat. Sjetite se da ako želite možete koristiti vinskim octom. Rastopite u posudi šećera i soli, uvale octa. Izračun potrebnog iznosa će biti otprilike : 180 g riže (suhog) potrebno žlica octa, 5 grama šećera i pola žličice soli. Spremni rješenje će morati prelijte kuhanu rižu. U sljedećem koraku trebamo drveni veslo i zdjela. Stavite rižu u zdjelu i dobro promiješajte drvenom lopaticom ga i ostavite da se osuši. Risu potrebno dati vremena da se pukotina ocat preljev.
