U jezgri mišiće stražnjice su tri, ali samo jedan koji se nalazi na koži, je odgovoran za elastičnost i dotjeranost. Veliki glutealna mišića ne samo za estetiku, ali igra važnu fiziološku funkciju, podupire tijelo u uspravnom položaju. To je jedan od najmoćnijih mišića u tijelu, olakšavajući ton koji vodi ne samo klonuo i ružno dupe, ali i utjecati na normalno funkcioniranje tijela. Vježbe za stražnjicu pomoći jednom i zaboraviti o problemima s likom.
Čučavac je najučinkovitiji vježbe za stražnjicu. Neki jednostavni pokreti savršeno i brzo mašu dupe Daju dobar ton.
No, većina progib stražnjice dolazi u kompletu sa slabim mišićima bokovima i nogama. Ako ste voditi sjedilački način života neaktivno, dijagnoza prije ili kasnije ćete uhvatiti. Bolje je preuzeti kontrolu nad svojim tijelom, što je prekasno, i naviknuti se radi redovite vježbe za bedra, nogu i stražnjice.
Da bi se postigao najbrži učinak, koristiti vježbe za stražnjicu, koji se sastoji od ovih tri postupka. Da li svake vježbe 12 puta tri puta dnevno. Dnevni soj ne isplati, i to će biti teško, pogotovo s naviku. Šteta se, ali dijele razumnosti - vlak u dan ili dva dana.
Vrste vježbi
To će vam pomoći da brzo i jednostavno napumpati stražnjice. Nemojte biti lijeni i to pravo, inače vrijeme i trud može biti uzaludan. Ovi savjeti su testirani u praksi već desetljećima, i učinkovitiji način jednostavno ne postoji!
Osnovna Čučanj
Guza vratiti malo prohnuvshy natrag. Zamislite, ako ste bili će sjediti na stolici. Hips stoga treba biti postavljena paralelno s podom, a koljena jasno tijekom nosochkamy. Noge u širini ramena mjesto i jednostavno implementirati bez čarapa. Prebaci maksimalne težine od pet (na testu, pokušajte suza čarape s poda, oslanjajući se na pet). Dlanovi bi brava na vrata, laktovi otopiti najčešće. I što je najvažnije, držati tvoj leđa ravno kao balerina pružiti dobru napetost mišića leđa i trbuha. Osnovna Čučanj pomaže ostati u formi ne samo guza i noge, ali se novinari i upute.
Sock-heel
Prekrasna vježbe za stražnjicu, bedra i kavijara područja. Učinite svoj lik, kao u tenisu i da će nositi kratke suknje i kratke hlače!
Stavite noge ramena width apart i lagano okrenuo, bez čarapa, s rukama na bokovima napraviti. Malo sjesti na bedrima su paralelno s podom. Podignite i niže pet u poziciji puta.
Radilica
Odličan način da zategnuti stražnjicu, bokove i ukošene trbušne mišiće. Ako imate ravan trbuh, ali ne dovoljno čekić, ova metoda vrlo brzo učiniti trik i dati svoj lik seksi oblik.
Postavite noge u širini ramena, dlanovi bi bravu na leđima i učiniti osnovne čučnjeva. Ispravite noge, podizanje lijevog koljena dijagonalno prema gore, dok dajući mu desni lakat. Povratak na osnovnu čučanj i učiniti istu manipulaciju samo s desnog koljena i lijeve lakta. Ponovite nekoliko puta.
Lijepa slika - ne na vrhu, a nikako dar sudbine. To je rezultat svakodnevnog rada i samokontrole, koji je, međutim, u potpunosti dostupna svima!
Cupcake - vrlo popularan engleski desert mala. Oni su poput cupcakes, ali za razliku od izvornog dizajna i puno kreme. Malo kolača sa šarenim ukrasima su uvijek hit u bilo koje stranke.
Kako kuhati ukusna krema cupcake? U takvim različitim izabrati tko je nemoguće. Ovaj poznati cupcake i ako kuhati puno pčelica recept za tijesto, ali pokriti ih sa raznim kremama, te dobiti više nejednaki deserte.
Krema cupcake s mascarpone
Mascarpone - svjetski poznati talijanski sir, mekana i gusta. Izrađena je od teških krema i octa ili limunske kiseline. To je idealno mjesto za kuhanje raznih kulinarskih stavke.
Potrebni sastojci:
mascarpone sira - 250 gr.
šećer u prahu - 1 šalica
Limun - 1 kom Metoda:
pomoću malog rezača rešetke volja potrebna jednog limuna. Zatim ga izrezati na pola i iscijediti sok od jedne polovine;
Mascarpone sir je potrebno staviti u duboku posudu i početi izbacuju pomoću miksera ili hrane procesor, to uključuje u malu brzinu;
dodajte šećer u prahu tanki mlaz. Prije nanošenja praha mora prosijati;
nakon što je masa glatka, možete dodati sok od limuna i oguliti ga. Gotov proizvod dolazi iz zraka i svjetla. Umjesto limuna na isti način možete koristiti naranče ili limete. Orange će dati veliko zadovoljstvo vrhnje i limun - ugodan hladnoću.
Krema "Swiss bjelanaca" s kupine za cupcake
Potrebni sastojci:
šećer - 90g.
vanilin šećer - 1/2 vrećice
jaja - 3 komada
maslac - 250 gr.
BlackBerry - 100 grama. Sastojci u unaprijed da će se povući iz zamrzivača, čineći ovaj protein gusta krema cupcake važno da imaju temperaturu.
Metoda:
kupine protrlja kroz sito. Ako koristite smrznute bobice, prije uporabe mora biti odmrznuti i ocijeđenog soka formirana;
mekani maslac narežite na komadiće ili kaša s tanjura;
Pažljivo odvojiti bjelanjke od žumanjaka i stavite ih u tavu heatproof;
kombiniraju proteina sa šećerom i staviti smjese u vodenoj kupelji;
stalno miješajući, čeka dok su bijelci zagrijava do 36-37 stupnjeva. Šećer u potpunosti ne otopi, ali i pregrijavanja smjese ne može biti;
Sada pošalji vlakana u duboku zdjelu i umutiti do stabilne pjene. Trebali bi sjajni bijeli masa ne teče Rollover;
U zasebnu zdjelu, tukli maslac dok mekani bijeli. Ovo je kako bi se osiguralo da gotov proizvod imao kremasti okus, a ne ulje;
Nadalje, nastavlja se pucati prema dolje, početi dodavanjem jednu žličicu ulja proteina;
U dobivenom mase zraka dodajte vaniliju i pire kupine. Tući još 2 minute. Umjesto kupina krema može se staviti bilo bobice.
Po istom receptu za pripremu čokolade krem kolač. To je dovoljno da se topiti 1/2 bara čokolade, dajte da se ohladi i dodati na ukupnu masu. To se stavi na cupcake hladi pomoću štrcaljke ili tijesto torbu.
