Sjediti na uže i istezanje svoje iznenađenje, želim znati? Stručnjaci kažu da su kabeli mogu sjediti bilo koju osobu, bez obzira na dob i spol. Možda djedovi ne pitaju kako sjedi na viti (iako u toj dobi moguće je poboljšanje fleksibilnosti), ali za djevojčice i dječake, naša informacije će biti od pomoći.

Sjediti na viti kod kuće
Smatramo tonusa mišića. Odmah biti jasno da sjedi na viti, redovito trebali učiniti. Ako su mišići tonirana, a zatim se proteže bi se "ne". Dakle, početi jačati sve mišićne skupine. Da, mišići cijelog tijela, a ne samo noge su mislili nepoduzetan. Sjediti na uže bez poboljšanje fleksibilnosti zdjelici, donjem dijelu leđa, zglobove i ligamente? Ojačati mišiće fleksibilne i napraviti određene dijelove tijela traje mjesec dana redovitog vježbanja. U tu svrhu, bilo odgovarajućeg tijela za obuku: Joga, callanetics. Aerobne vježbe treba kombinirati sa snagom sekcije i istezanja. Tri vježbe tjedno dovoljno je da se protežu mišiće nogu.
Počnite istezanje
Priprema uključuje vježbe koje potiču istezanje unutar bedra. Prvo mash natrag, četvorci, bočni mišići i onda izvode vježbe istezanja unutar bedra. U prva dva tjedna slijedi pukotina s noge na nogu na različitim visinama od poda. Zatim prijeđite na nižim brzaka, a zatim početi da se protežu na unutarnju površinu. Morate sjediti na podu, noge otopiti kut, pokušajte ići torzo na jednoj nozi, zatim drugi, a između njih, zaustavljajući se u nagnutom položaju barem 30 sekundi. Sljedeće vježbe izvode dok leži na leđima. Najveće raširene noge u stranu i držite se protežu 30-40 sekundi.
Prvi napredak prema viti
Kada vaši mišići dobro rastegnut i to se neće dogoditi prije mjesec dana, možete sjesti na viti. Nemojte sjediti na uže naglo i odmah na pod. Počnite s dužinom od niza i pokušati što je više moguće ostati u najniži položaj. Nakon što je postigao uspjeh u obavljanju uzdužni viti, idite na križu. Kada su pune dijeli ostati 20-30 cm, svakodnevno vježbanje, dodajte par još: 30-40 sit-ups i isti broj udaraca. Oni će vam pomoći da se ugrijemo, onda možete početi da se protežu i sjesti na viti. Elastičnost mišića ovisi o hrani. To razdoblje treba ograničiti potrošnju proteinske hrane i proteinske hrane u potpunosti eliminirati dva sata prije vježbanja i dva sata nakon.
Sjediti na viti po mjesecu
Čini se da sjedi na viti trebao biti dugo i teško trenirati svoje istezanje. U stvari, možete poboljšati fleksibilnost i mjesec. Glavna stvar - odabrati pravu set vježbi redovito i da ga provede. Tako se spustite na treningu s istezanje.
Budite sigurni da svaki razred počinje sa zagrijavanjem kako bi se omogućilo mišiće zagrijati i pripremiti se za naknadne istezanje. Vježba prosjeku trebao trajati oko 10 minuta. Najbolji vježbe za to - to je trčanje na mjestu, skakanje rasstavlenyem stopala u širini ramena i mahami pretek, čučeći.
Za kvalitetnu potezu možda morati gimnastičke mat ili mat za jogu, kao i vježbe na čvrstom podu neugodno i opasno.
Vježba 1
Dakle, sjesti na tepih, nogama povući. Podignite ruke iznad glave i početi polako spustite ih prema nogama, pokušavajući doći do svoje prste na nožnim prstima. Uvjerite se da je koljeno tijekom vježbanja nije savijena, i pokušati se uvijek držati leđa ravno. Nakon što dodirnete prste, držite 15-20 sekundi, kontrolirati svoje disanje, disati polagano i duboko. Zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite 10-15 puta.
Vježba 2
Sjednite na prostirci, nogama povući naprijed. Desna noga početi polako ocijedite na stranu, koliko god je to moguće, pokušava stvoriti kut između nogu 90 stupnjeva. Možda prva lekcija koju će biti teško za napraviti, tako da se pomaže svojim rukama. Guranje se na stranu, držite ovu poziciju za 20 sekundi, podići novinare, držati tvoj leđa ravno, koljena pritisnuta do poda. Polako vratite nogu u početni položaj, učiniti istu vježbu s lijevom nogom. Provedite 10-15 minuta šutnje na svakoj nozi.
Vježba 3
Lezite na strunjači, ruke povucite duž tijela. Polako počinju podizati razinu nogu okomito na pod. Čim podignete svoje noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo, držite ga za 5 sekundi, a zatim se polako šire ih u ruci, koliko god je to moguće. Sada držite noge u ovom položaju za trenutak, savijte koljena, povratak bi trebao biti ravno na podu. Zatim se polako stisnuti noge i spustite ih na pod. Budite 10-15 sekundi i ponovite. Imate 10 tih uspona i razvoda noge.
Vježba 4
Stanite uspravno, traže ravnotežu, početnici mogu pratiti prvu lekciju za otpor. Početak izvođenje poteza prema dolje, pokupiti prvo pravo, zatim lijevu nogu paralelno s podom. Nakon završetka 10 ljuljačke na svakoj nozi, idite na varijacije ove vježbe. Nemojte se diže nogu prema naprijed 90 stupnjeva, držite do težine za 5 sekundi, a zatim, bez pada s nogu, nose ga na stranu, držeći se paralelno s podom. Držite noge u ovom položaju 20-30 sekundi. Ponovite na drugoj nozi. Nemojte vježbati 12-15 puta na svakoj nozi.
Vježba 5
Ova vježba - klasični lunges dolje, to je učinjeno stojeći. Stavite svoje ruke na struku, to udarci desnom nogom prema naprijed, budite oprezni da koljena ne idu razinu pete, i stvorio 90 stupnjeva kut. Druga noga pokušati držati ravno, ostati natrag, ne spušten. Nastupit će ljuljačka, pruzhynyaschyesya kretanje prema dolje za pola minute. Povratak na početnu poziciju i ponovite na drugoj nozi. Provedite 15 napada na svakoj nozi.  

Kako kuhati dagnje koje su ukusni i kao i svi, to će biti objašnjeno u ovom članku. Popularnost dagnje zbog svog sastava i neobičnog okusa mesa. Dagnje su izvor proteina, aminokiselina, željeza, fosfora i aktivne tvari koje jačaju imunološki sustav. Njihovo meso je dijetetski budući da niske kalorijske i bjelančevina u njima dva puta u kokošjim jajima. Dagnje se uzgajaju na plantažama posebnom moru, čime blagdan na ovom proizvodu tijekom cijele godine. Danas ćemo vam reći kako kuhati dagnje.
Odabir dagnje
Za školjke su najviše pomoći pri kupnji treba odabrati ciljeve, čvrsto zatvorene školjke. Sudoper ne bi trebalo biti previše teško ili lako. Ako teške sudopera, tako da postoji mnogo pijeska, a premalo tjelesne težine pokazuje da su školjke su neživo. Ako ste kupili dagnje živ, ali ne mogu kuhati samo za dva ili tri dana oni mogu biti pohranjeni u hladnjaku. Da biste to učinili, oni moraju biti raširena u jednom sloju i prekrijte vlažnom krpom.
Na policama trgovina može se naći u zelenom dagnje, plava i plavo-crna školjke. Boja školjke ovisi o raznim školjkama. Dagnje se lako apsorbira u tijelo i dobro i povrća. No, najviše diskriminirati okusa dagnji prenose zajedno s bijelim vinom.
Dagnje kuhano u slanoj kipućoj vodi 10 minuta, pustite da se odvod vode, zatim posipati sa sokom od limuna. Dagnje s ukusnim povrćem i kuhana riža. Ovdje su neke recepte koje kuhati dagnje.
Kako kuhati dagnje s povrćem
Trebat će vam:
- 200 g bakra;
- Žuta i crvena paprika;
- Dva kiseli krastavci;
- 100 g kineskog kupusa;
- Žlica biljnog ulja i sok od limuna;
- Začini, sol, umak.
Priprema
Pari dagnje povezati s paprike i krastavaca, kockice. Oni su dodali isjeckan kineski kupus, nasjeckani češnjak, sol, začine, limunov sok, umak. Sve mix i sezona s biljnim uljem.
Rižoto sa dagnjama
Trebat će vam:
- 700 g bakra;
- Kup suhe riže;
- 40 g maslaca;
- Dva luk;
- Prosječni mrkve;
- Žlica paradajz paste;
- Začini i sol.
Priprema
Kuhati školjke. U rastopljeni maslac pržiti narezane Julienne mrkvu, nasjeckani luk, rižu i prelijte dvije šalice vode u kojoj je kuhana dagnje. Dodaj u tom dijelu rajčice, začina, soli i kuhajte na srednje jakoj vatri. Neposredno prije spremnost dodati riže dagnje. Sada znate kako kuhati dagnje, sretno!
Kako kuhati dagnje zamrznuti
Ti smrznute dagnje koje se prodaju u većini supermarketa, već kuhani, tj su zamrznuti nakon što su kuhani. Zbog oguljene smrznute dagnje možete pripremiti gotovo bilo koje jelo. Većina podataka školjke koristi kao sastojak u raznim salatama, kao punila za pizzu, rižoto ili juhe. Za korištenje ove dagnje, što im je potrebno samo za odmrzavanje, naravno, isperite pod hladnom vodom i pržiti u malo maslinovog ulja. Ako želite koristiti smrznute dagnje juhu ili pizzu, oni ne moraju pre-odmrzavanje, jer oni će uvijek proći toplinsku obradu za vrijeme kuhanja.
Kako kuhati ukusna dagnje, nekoliko recepata:
Dagnje salata sa graškom
Dva jaja kuhana piletina izrezana na kockice, dodajte im melkorublennыy kopar i salata ostavlja da ruke suza u male komadiće. Izrežite na male kockice jedan mali luk. Sastojci salata mix, dodajte ih u 250 grama otopljenih kuhane dagnje, 200 g zelene konzerve graška. Salata lagano posolite i majoneze. Kad posluživanje salata ukrašen grančicu peršina.
Juha sa školjkama
Stavi veliki lonac na vatru sa debelim dnom. Zagrijte ga žlice biljnog ulja (po mogućnosti koristiti maslinovo ulje). Cut the Rings velike luk, popecite luk u ovom zagrijanom ulju do zlatno smeđe. Prolazite tiska dva češnja češnjaka i dodati na luk. Zatim kuhati neke sastojke za oko dvije minute. Dodaj u tavu 800 grama konzervirane rajčice u vlastitom soku, žlica rajčice, 200 grama kuhane ribe juhu unaprijed, pivkelyha suho bijelo vino, čili u prahu prstohvat. Zatim ulijte oko pola litre vode u tavi, dovesti do kuhati juhu preko visoke topline, zgnječiti rajčice tučak, zatim kuhati juhu još tri minute. Sada dodajte ispranu dagnje juhu ponovno donijeti ga na čir, smanjiti toplinu i pokriti posudu s poklopcem. Kuhajte juhu s dagnjama za pet minuta do tada, dok se školjke ne otvaraju. Uklonite juhu od onih školjki koje se nisu otvorila i odbaciti ih. Zatim kuhati juhu za oko 20 minuta. Poslužite juhu i ukrasiti sa sjeckanim biljem.
Dagnje s bademima, češnjakom i peršinom
U tavi, rastopiti maslac od 100 grama, koji je tada SR Jugoslavije 2 sjeckani češnjak klinčić. Popržiti češnjak za tri minute. Zatim dodajte dvije i pol kilograma dagnji i ulijte 50 ml suhog bijelog vina i sok od pola limuna. Sastojci mix, dodati 25 grama usitnjenih badema. Pokrijte tava s poklopcem i kuhajte na srednje jakoj vatri pet minuta, tresući posudu povremeno ravnomjerno neotvorene dagnje. Neotvorene dagnje baciti, a druga dodajte 2 žlice nasjeckanog peršina i promiješajte. Jelo se poslužuje topla.Dobar tek!