Danas ćemo pokušati u potpunosti vam reći kako ukloniti želudac. Ova tema je ne samo žene nego i muškarci. Relevantnost pitanje je očito, jer prema podacima Ministarstva zdravstva, više od 37% našeg stanovništva preko 25 imaju problema s pretilosti u području abdomena. U ovom članku ćemo raspravljati o uzrocima pretilosti i njihova rješenja daju savjete o izradi svoju prehranu i pokupiti fizičke vježbe.
Budite svjesni bilo potrebno da biste dobili osloboditi od pretilosti, jer osim neugodnosti i nelagode pokreta, što može dovesti do stvaranja ozbiljne bolesti, od kojih je jedan dijabetesa. Glavni razlog zbog kojeg mnogi ljudi žele da biste dobili osloboditi od trbuh pun, ovaj unos tanak i atletski lik i vise trbuh je glavni neprijatelj sklada. Idemo analizirati zašto imamo visi trbuh.
Zašto želudac
Uzroci pretilosti u području abdomena puno, i to ne samo zbog činjenice da je osoba koja pije puno piva. Pivo nije samo ili čak glavno, pokretač pojave visi trbuh. Idemo ispitati i analizirati najčešćih uzroka pretilosti u trbuhu.
• Pothranjenost
Najvjerojatniji uzrok želuca koja postaje nezdrava prehrana. Nedostatak odgovarajuće prehrane, prigristi zamijenio "catering", ili spontana snack ostavlja negativan utjecaj. Ove zalogaje su sastavljene od štetnog organizma za hranom koja zajedno s pothranjenošću ima negativan učinak na tijelo u dvostrukom stupnja.
Ili razmislite i neuravnoteženi obrok za doručak, kada popijete šalicu kave i jesti sendvič ručak u svim Miss i večeru sve nesъedennoe nadoknaditi cijeli dan. Dakle, u večernjim satima, upload želudac i:
1. Kao rezultat toga, želudac je teško nositi se s ovim opterećenjem, te dodatnom hranom koju je imao u masti;
2. Kao posljedica toga dugo vremena biti bez hrane u želucu, što je "gnijezdo jaje" u obliku masti koja je bila u kojoj hrane moć normalnog unosa hrane;
3. Kako se nositi s tim stresom, probavni sustav treba puno vremena, kao što je večera, taj proces je odgođen do dok ne idu u krevet. U skladu s tim, glavno pravilo je slomljen - ne opterećivati želudac prije spavanja;
4. Nakon što je pojeo svoju večer imaju tendenciju da leže na kauču i gledati TV, što je rezultiralo dodatnih kalorija ne i pohranjena u bokovima, nogama i trbuhu.
Najnoviji uzrok pothranjenosti - je prejedanje. Prejedanje ima istu shemu kao i neuravnotežene prehrane.
• Zdravstveni problemi
Pojava prekomjerne tjelesne težine u trbuhu mogu biti posljedica neke bolesti koje dovode do pretilosti. Najčešći problemi u crijevima i probavni sustav u cjelini može poslužiti kao formiranje masti oko struka.
• sjedilački način života
Razmislite o dobi u kojoj većina ljudi suočavaju s problemom pojave pretilosti u trbuhu? Ona počinje nakon 25 godina, kada osoba počne sjedilački način života. Biti mlad, često hoda s grupom prijatelja i prijatelja koji su pohađali razne vrste zabave, ukratko vi ste bili aktivni. Sada već imate obiteljsku šetnju gradom jednom, a od točke "A" do točke "B" se kreće češće ili javnim prijevozom ili taksijem. Što se tiče ljudi koji imaju auto, nema općenito o svim pokretima tijela, međutim, budući da čak i trgovine preko puta su dobili u automobilu.
Kao rezultat svih tih kalorija nisu spaljeni, mišići ne dobivaju potrebnu aktivnost i to dovodi do stvaranja viška težine.
• Stres i emocije
Malo nas je stranka stresnim situacijama i iskustvima. To izravno utječe na naše tijelo. Kao rezultat čestih osjećaja i stresa naše tijelo stvara "zaštitni sloj" u obliku masti, čime se pokušava se zaštititi od vanjskih negativnih utjecaja.
• Pivo
Kao pjeva u vrlo poznata pjesma iz prošlosti: "Pijte pivo u zoru, popiti pivo prije spavanja, popiti pivo na travi pije pivo na stolu", jer su neki od nas rade upravo to, stalno stavljajući stiha pjesme u životu. Svi znaju da je pio pivo ne mjeri na čaše, a ne u bocama i litara. Nakon što popiti par litara piva, naravno, uvijek pruži želudac i trbuh raste. Osim toga, pivo ima visoku kaloričnu vrijednost, a također uključuje i veliki broj toksina.
Zašto smo započeli s uzroka pretilosti u trbuhu? Kako bi se nositi s bilo kojim problemom, potrebno je shvatiti kako je formirana, a zatim ga iskorijeniti, problem vise trbuh tako nije iznimka. To nema smisla raditi neke akcije, ako rezultat je udario putem.
Uklonite uzrok
Nakon što smo analizirali razloge zašto bi trebali biti eliminirani, kao što je obvezno korak u mršavljenje trbuh.
• Prehrana
Prvo morate početi jesti. Poželjno cjelodnevnim distribuirati tako da bi se izbjeglo preopterećenja na probavni sustav.
Eliminirati izlete na brzu hranu i odbijaju: hrenovke, shawarma, hamburgere, cheeseburger, pomfrit i druge brze hrane. U ovoj skupini "neprijateljski" proizvodi trebaju uključivati obrok: meso, riba, knedle, okruglice, khinkali i drugih intermedijera. Ne MKO i brza hrana: tjestenina, tjestenina, krumpir, riža i drugi. Svi ovi proizvodi se koriste za njezine osnovne snage i kao snack na poslu - to mora biti zaboravljene, ili vaš klimanje trbuh će ostati zauvijek.
U prehrani ne postoji mjesto pivo ili alkoholna pića. Njihova metoda ne samo treba ograničiti i kategorički isključuju.
Više detalja o tome kako jesti pravo, a na dijeti da izgubite težinu želudac, mi ćemo govoriti o tome kasnije.
• Provjerite stanje vašeg zdravlja
Po mogućnosti prije nego što se odlučite za početak vaš želudac, to je najbolje konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo neki razlog da dobijete prekomjerne težine, ne samo u području abdomena, ali u cijelom tijelu. To može biti uzrok viška težine je vrsta bolesti, tek nakon tretmana bi trebao početi dijetu i sport.
• aktivan život
Pokušajte da se presele što je više moguće. Na primjer, ako je moguće ići na posao s njom i prošetati ili ustati ranije s jednim ili dva zaustavljanja, ako je rad biti daleko od kuće. Što se tiče muškaraca, ako je moguće, pokušajte koristiti svoj automobil manje i hodati. Koliko često mogu obavljati večernje šetnje s obitelji. Idi na zemlji, posjetite različita mjesta za zabavu i druge aktivnosti kako bi ostali aktivni.
• stres
Riješite se stresa i emocija, čak i ako to nije uzrok potpunost. Ako stres pogoni rade, promijeniti ga, jer je punina je tek početak, a onda se može razviti u kronične i ozbiljne bolesti. Ostali razlozi koji su rjeđe od rada, uzrokovati stres i emocije - obitelj. Ne zamykaytesya ne drže sve u sebi, riješiti sve probleme koje uzrokuju li stres odgovor i iskustva.
Stavljanje pravo dijeta
Već smo dotakli činjenice da morate odustati hranu iz brze hrane, pripremljene hrane, instant hrane i piva. Također je potrebno isključiti hranu koja sadrži šećer, slatkiši, čokolade, kolača i još mnogo toga. Isključi masti iz prehrane: meso, maslac, slanina, kiselo vrhnje, itd .. U zabrana padne i bijeli kruh se jede samo kruh od pšeničnog brašna i kruha sa žitaricama. Što se tiče kuhanja, to je strogo zabranjeno jesti prženu hranu. Proizvodi se kuhati, peći, kuhati, pari ili jedu sirove.
Ono što treba biti uključena u prehrani Vaši obroci trebali sastojati od zdrav i hranjiv hrane. Većina dijeta graditi na potrošnji svježeg voća i povrća, ponavljam, svježa, konzervirana ne. Uključite u svoju prehranu plodovima mora, jaja, peradi, nemasnog mliječnih proizvoda, žitarica, zobena kaša i žitarica.
Preporučuje se instalirati 5 jedan obrok, koji bi trebao uključivati: doručak, ručak, večera, poslijepodne i navečer. Što se tiče jela, što je najbolje obaviti u isto vrijeme s jednakim vremenskim razmacima.
Razmislite detaljnije kako vaša prehrana bi trebala izgledati. Doručak. Za doručak kuhati svjetlo i srdačna hranu. To može biti jaja, krupica, zobene pahuljice, voće, povrće, sir i još mnogo toga. Zahtjev preporučuju svježe iscijeđen voćni sok ili kompot.
Ručak. Intermedijarni jela kao snack. Najprikladniji za ovaj svježe voće, jogurt, tost s niskim udjelom masti sira i mlijeka.
Ručak. Za ručak, tijelo mora u potpunosti osigurali hranu. Dobra hrana za ručak će biti juha ili povrća ili pileća juha na niske. Nakon obroka možete popiti šalicu zelenog čaja bez šećera.
Tea. Još jedan obrok. Preporučena snack veliki dio salata od povrća, začinjena maslinovim uljem, povrće ili pecite u pećnici. Također možete vole niske masnoće sir s voćem ili sušeno voće.
Večera. Zadnji obrok, ali ne moraju učitati. Vrlo dobar izbor za večeru će biti pečena riba ili piletina. Dodano u ovom žitarica ili kaše.
Jednom tjedno pokušati napraviti dan posta dobra za tijelo i učinkovito pomaže u borbi protiv pretilosti.
U međuvremenu, želimo upozoriti da pije režima. Tijekom dana potrebno je piti negazirana mineralna voda. Strogo je zabranjeno piti bezalkoholna pića, sokova i kupovali samo negazirana mineralna voda, zeleni čaj, sok i sok.
Sportske aktivnosti
Kad ste počeli koristiti prehrane i pravilnu prehranu režim uspostavljen, početi čišćenje želuca pomoću fizičkog treninga. Poželjno je za to da se počnu baviti u teretani, gdje se nalaze svi potrebni trening i trener koji će pokupiti za vas poseban set vježbi te će nadzirati svoje klase. Mi ćemo vam reći kako možete brzo ukloniti trbuh masnoće kod kuće.
Za učinkovito i brzo mršavljenja trbuh najboljih sportskih aktivnosti podijeljene u dvije faze, prva faza - jogging, druga faza - sportske vježbe u večernjim satima.
Počnimo s trčanja. Potrebno je napraviti ubacuje u jutro prije posla. Za ovu laži prije spavanja lako i neprimjetno ustati ujutro. Nakon što su doručak, ići na jog. Run trebao trajati 20 minuta, 5 dana u tjednu, a subotom i nedjeljom učiniti sami off. Počnite jog potrebu od hodanja, glavnina staze bi trebao biti izgrađen na intenzivnom trčanje, jogging potrebno za dovršenje umjereno trčanje.
Vježbe za izgubiti težinu u trbuhu Ovdje ćemo postupno preselili na vježbe. Sljedeći set vježbi preporuča se izvoditi svaki dan, sve dok ne dođete do željenog rezultata. Kad željeni rezultat je postignut, slijedite Vježba 3 puta tjedno za održavanje kondicije.
Počnite sportske aktivnosti potrebne s malo zagrijati, oni znaju sve o satovima tjelesne. Sportske aktivnosti će se sastojati od općih vježbi koje opisujemo u nastavku, a posebnim, što će reći detaljnije fitness instruktora u videu.
• Vježba 1
Čučnjeva. Opće vježbe za cijelo tijelo. Kako izvesti svi znamo, noge ramena width hip, vrati se uspravi, ruke na pojasu. Na izdisaju čučanj i ispraviti vaše ruke naprijed, dah ići do startne pozicije. Tijekom čučnjeva leđa ravna i držite suza p'yatok kat. Tjelovježba bi trebala biti 20 ponavljanja.
• Vježba 2
Preuzimanje novinare. Jedan od najpopularnijih vježbi. Lezite na pod, ruke su mu uzeti dvorac i dovest ću na glavu, noge lagano savijene u koljenima. Na izdisaju, podignite torzo, tako da je lijeva lakat dodir vaše desno koljeno, a zatim obrnuto. Vježbe izvodi 20 puta.
• Vježba 3
Savijanje naprijed. Vježba za trbušne mišiće, leđa i noge. Ležeći na leđima, noge su ravne i blago rastali na stranu, stavio ruke iza glave. Na izdisaju, podignite tijelo i pokušati doći do svoje prste što je više moguće unaprijed. Za najbolji učinak kada nahybaetes, pokušajte odskočiti slučaj. Dovoljno je 5 pokušaja.
• Vježba 4
Uključuje slučaj. Pomaže ojačati trbušne mišiće. Postanite ravno, noge ramena width apart, ruke održan ispred, savijena u laktu. Zatim skrenite lijevo na prvom kućište, elastičan 2 puta, a zatim se bilježi na nekoliko sekundi u položaju čak i da isto tako ostvariti pravo. Morate obaviti za 30 sekundi.
• Vježba 5
Kružna rotacija trupa. Jača mišiće leđa i trbušne mišiće. Noge ramena width apart, savijte ruke u laktovima i gurnuti prsa. Dobivanje torzo vrtnje kazaljke na satu, a zatim kazaljke na satu. Slijedite 10 kružne rotacija u oba smjera.
Ostale vježbe, kao što smo rekli, što možete vidjeti u videu objavljenom u nastavku.
Bitno je unos vode tijekom vježbanja. Prije treninga, popijte čašu vode, a zatim pokušajte piti svakih 10-15 minuta između vježbi, što je nekoliko gutljaja. Učinite to spriječili dehidraciju. Nakon treninga, možete popiti čašu vode.
Općeniti savjet Svako jutro uzeti douches u večernjim satima - topla kupka s pjenom. Voda tretmani pozitivan učinak na tijelo, i što je najvažnije da su savršeno pomoći dobili osloboditi od toksina koje izlaze iz tijela znojem.
Budite sigurni da se naći motivaciju kako bi vas potaknuti tijekom razdoblja primjene prehrane i vježbanja. Glavni upornost i samopouzdanje onda svakako ćete uspjeti.
