Kad teškog tereta su ljudska mišići, iako nije velika, ali ozljede. Njihova obnova za 24-48 sati. Zato stručnjaci nisu uključeni workouts dva dana. Osjećaj kroničnog umora, ne mogu postići svoje ciljeve. To je razlog zašto možete naći toliko dvorane, bodybuilderi gubitnici. Nemojte ni razmišljati o treningu dok ne osjetite da je tijelo potpuno odmarao. Nemojte se naprezati s novim vježba iskušenje i opustite se! Intenzivno i svakodnevno vježbanje neće dati dobre rezultate bez mišića odmora!

 Koliko dana je potrebno za oporavak mišića ovisi o vama
 Ako ste oko 20-25 godina, a vi vozite zdrav stil života: jesti pravo, ne osjećam stres i vysypayetesya, vaše tijelo jednostavno oporaviti se lako, a možete nastaviti s novim trening na trećem ili četvrtom danu. Ali, ako ste prošli za 30 godina, i imate malo dijete čini da spavate noću, težak posao - ne očekujem da možete lako oporaviti. Tada će biti potrebno da imaju dobre šest ili sedam dana. Ako ste stalno okruženi stresom, vi nemate problema vysypayetesya i obnovu tijela, a zatim zaboraviti vrijeme za teretanu. Povratak na treningu samo nakon odgovarajućeg odmora, ako je vaš cilj - pronaći savršenu figuru.
 No postoje čimbenici koji doprinose izdržljivost tijela i ubrzati izgradnju mišića. Riječ je o genetici, korištenje steroida i stručnjaka. Za profesionalci zahtijevaju manje vremena za oporavak, a mogu prisustvovati dvorane češće nego mi. Oni su različiti zakoni nego mi.

 Kako vratiti mišiće nakon vježbanja
 Prema tome, potrebno je vratiti se tijelo nakon treninga?!
 Mnogi ljudi traže povećanje mišićne mase koje prikazuju neke punjenja, nekoliko puta tjedno, odustajanje dizanje. Nemojte se bojati eksperimentirati s treninga. Manje od slušati ljude koji uporno savjetovali da se uključe u vježbi pet do šest puta tjedno. Nemojte slijediti stroga raspored. Neka vaše tijelo se opustiti koliko god je to potrebno. Nije bitno - dan dva, tjedan, ali pričekajte dok tijelo će stupiti na snagu, a vi se osjećate dobro. Za vas je jedna glavna stvar - rezultat, a ne raspored.

 Postizanje out za vježbe, uzeti u obzir ne samo opći umor i umor, ali svaki dio tijela odvojeno, Ako smatrate da je vaše mišiće nogu su još uvijek bolne, a zatim pričekajte trenutak. Prije treninga bilo mišić u tijelu ne bi trebala boljeti.
 Ako upustio u treningu, a najviše vremena fazi treninga samo naprijed, možda ćete primijetiti samo opći umor. Dobivanje vježbe u razmišljanju da nemate bol, ti si u zabludi. Prisustvujte teretana je tek nakon potpunog oporavka, kao što će general i lokalne umora.
 Rezultat vaših napora ovisi o tome koliko treninga možete provesti, Dakle, ako imate vremena da se oporavi brže, što će dobiti više učinkovite vježbe za izgradnju mišića vam je potrebno.

 Potrebno pozornost na spavanje. Iz toga sveukupno zdravlje ne može trpjeti, ali konstantni nedostatak sna utječe na sve bodybuilding. Da biste vidjeli napredak slučaju, morate stvoriti potrebne uvjete za spavanje. To je bolje spavati nego nedospaty. Idi na večer prije, najkasnije u roku od 2400 sati zasydzhuytesya, ne zaboravite da je normalan trajanje spavanja treba biti najmanje osam sati. Loše ako se probudite. Pokušajte postaviti mod koji vas ujutro probudi samo na vlastitu bez budilice. Pitate kako? Tako lako i jednostavno. Opet, večeri zasydzhuytesya nedugo prije TV-a i računala. Postavite laž u 23:00 tijekom tjedna i staviti alarm na 07:00 nakon što je tijelo pretvara u novi način rada i alarma više ne trebate.
 Nekoliko savjeta za oporavak mišića

 Tijekom oporavka tijela ne zaboravite prekomjernog pijenja. Nakon treninga naše tijelo gubi puno tekućine.

 Da bi se postigla najbolje rezultate moguće da hladan tuš. Kad hladne vode zidovi naših krvnih žila stisnuti i rastegnuti na toplo, što pozitivno utječe na fleksibilnost mišića.

 Učinite večeri opuštajuća masaža. On može učiniti sami, nego da je njegova netko jeste. Masaža koraka poboljšati cirkulaciju, kao i transport hranjivih tvari kroz tijelo. To potiče brži oporavak tijela.



 Dakle, pokušati izabrati pravi odmor između treninga. Zaboravite na teretanu dok ne osjetite potpuno odmorni. Ako ste na ovoj temi bilo sumnje, čekati dan ili dva. No, u isto vrijeme ne zlorabe svoj godišnji odmor, tako da se ne može postići svoje ciljeve!  

 Eclairs - ukusna Francuski desert, što je tijesto temelji choux tijesto i kremast punjenje. Recept torte i dalje čuva tajnu, eclairs služio samo za luksuzne stolove i posebne prigode. Oni su ukusni, brzo peku, oni to priuštiti neiskusni kuhari. U klasičnom smislu u kremi kolača ili sireva punjenja. No, sve u svojoj moći kako bi promijenili: Eclair može biti unutar kave, vanilije, proteina, karamela. Top peciva posuta glazuru bijele ili tamne boje. Ako vam se ne sviđa previše stalnu okus, šećer ne može dodati koliko je navedeno u receptu - Ovaj proizvod ne okus loše, naprotiv, ona će postati meka slatka ton. Pripremite eclairs kod kuće je lako, to je kreativni proces!
 Tijesto za Eclair
 U pčelica recept može varirati punjenje i glazuru, ali tijesto ostaje nepromijenjena. Za pripremu 20 Eclairs trebat će vam:
 - 150 grama. margarin;
 - Vrhunski brašna - 1 žlica;.
 - Jaja - 4 komada;
 - Slana voda - 1 žlica.
 Metoda:

1.  U lonac ulijte vodu natrag i dodati margarin, nasjeckani nožem. Pitajte sadržaj na laganoj vatri da se potpuno otopio margarin, sol i dovesti do kuhati.
   
    Kad je voda otišla mjehurića, potrebno je dodati tanki tok u brašno, stalno miješajući sa sadržajem žlicom.
   
    Ukloni iz topline i neka cool teksturu na sobnoj temperaturi, a potom jedan ući u tijesto lopte. Zagrijte pećnicu na 180 ° C i staviti žlica tijesta na lim za pečenje. Vrijeme pripreme osnova za Eclair - 25-30 minuta.
   
    Kad tijesto peče, otvorite pećnicu ne može biti drugačije eclairs otpasti nakon kuhanja još 5 minuta da bi trebao ostati unutra da choux tijesta malo "odervenelo."
    Punjenje za eclairs
   
   
    Recept Eclair će varirati ovisno o odabranim preljevima.
    Klasična popunjavanje
    Trebamo:
    - 05 stoljeća. šećer;
    - 1 žlica škrob;
    - Maslac - 250 gr.;
    - 1 žlica. voda.
    Krema se dobiva u 5 minuta. Za početak, promiješati šećer i škrob u hladnoj vodi, staviti sve na laganoj vatri i pustite da zavri. Moram izaći mliječi, to bi trebalo malo ohladi, a zatim stavite u omekšane maslac. Šlag pomoću miješalice za povećanje mase na pola, vidjet ćete da će biti bujna i zraka. Zatim napraviti mali rez u tortu i staviti u kremastom mase.
    Čokolada vrhnja
    Još jedan lakši način - čokolada krema, koja zahtijeva:
    - Šećer - 100 gr;.
    - Krema 38% -S 'masti - 400 gr.;
    - Bitter Chocolate - 50 oz.
    Šlag sa šećerom pomoću miješalice (će bujnom pjenu, kremu po želji se masnoća, te ih pucati prema dolje, ako u hladnjaku). Zatim, rastopiti čokoladu na laganoj vatri i uliti u dobivenom kremaste mase. Sjena kava može biti ako umjesto čokoladnog krema ste dodali nekoliko žlica instant kave natopljene u vodi i razrijedi sa šećerom.
    Vanilla cream
    Za više navrata krema može provesti više vremena i pažnje. Ljubitelji slatkog vanilije punjenje visoko cijenjen za koji želite:
    - 4 pileća žumanjak;
    - 100 grama. šećer;
    - 40 oz. brašna;
    - 2 žlice. mlijeko i 5 grama. vanilije.
    Krema ide iznimno bujna. Za njega srušiti na bijelu žumanjke sa šećerom, prelijte brašno, pokucati opet. Zatim preliti mnogo zagrijavana do 60 ° C, mlijeko i vaniliju otopljen u njoj. Zatim pomiješati sadržaj sa žlicom i stavite u hladnjak na potpuni zamrzavanje 30 minuta.
    Glazure za Eclairs
    Klasična smatra bijela glazura, za to će vam trebati:
    - 4 žlice voda;
    - Vrećica vanilin šećera;
    - Šećer u prahu - 200 gr.
    Voda i šećer u prahu morate kuhati dok dosljednost postaje viskozna (oko 5-10 min.). Potpuno hladi eclairs zalijevaju toplom glazurom i stavite u hladnjak za potpuni skrućivanja.
    Čokolada glazura i nadopunjuje maslac vrhnje unutra. Za nju je potrebno: 2 žlice. l. kakao 2 žlice kiselo vrhnje, 2 žlice šećer. Kakao pomiješana sa šećerom i vrhnjem, sve što trebate staviti na laganoj vatri za guste i potpuno otopljen šećer. Glazura treba koristiti samo svježe, inače se brzo stvrdne i to će biti nemoguće zaliti eclairs 5-10 minuta.  

 Uz čisti mesa nusproizvodi koji se koriste u pripremi jela. Ovaj ožiljci i kobasice, mliječ, Salceson i kašljucati. Za okus, oni ni na koji način lošiji otbyvnыm i mesnih okruglica, sve dok svi nusproizvodi su temeljito oprati, oguliti i tripice kuha za dugo vremena. U govedine buragu (u gornjem dijelu trbuha krave ili teleta) sadrži "strukturirani" proteina, što se smatra niske masnoće, tako koristan za ljude na dva načina. Kako kuhati goveđi tripice iz želuca i iznutrice dodati sada da je to bio pogodan za popunjavanje kolače i pite?
 Kako očistiti govedine tripice?
 U trgovini možete kupiti sirovu tripice - što je mnogo puta jeftinije nego onaj koji je u potpunosti spremna za kuhanje. Ako se odlučite za spremanje, osnovna pravila o čišćenju iznutrice su:

1.  Gornji sloj sive potpunosti uklonjena, to mora biti dobro ogrebotine i ostrugati prljavštine i blata.
    Oprati sve dijelove ožiljak, koristite tekuće vode.
    Ako imate vremena, to je najbolje potopiti u slanoj vodi 1-2 dana tripice da gornja film "izdao" sama, a zatim očistiti govedina tripice mogu biti bez napora s vaše strane.
    Kupnja izbrisani ožiljak, vi ste sami lišavajući intenzivnog rada, što je po-proizvodi samo će morati oprati i možete početi kuhanje.
   
    Recepti ožiljak
    Veća raznolikost začina i okusa okusa ste stavili u posudu za kuhanje, okus će biti bogatiji nusproizvoda.
    Recept №1
    Sastojci:
    - Tripice - 1 kg;
    - Maslinovo ulje i suncokretovo ulje 100 gr;.
    - Voda - 10 litara;
    - Luk i mrkvu - 1 kom.;
    - Sol, začini, celer - na okus;
    - Sir "parmezan" - 100 gr;.
    - Pelata - 3 komada.
    Metoda:
   
   1.  Prepurificirati ožiljak, stavite ga u 10-kvart tavi i pirjati na laganoj vatri 4 sata nakon vrenja.
       Kad voda dosegne 80 ° C, spava u sol i začine po ukusu.
       Nakon određenog vremena i uzeti opet ožiljak soskablyvaem površinu nečistoću s nožem (zahtijeva da je prilično svjetlo).
       U lonac ulijte vodu na sobnoj temperaturi i dati želudac ustati, a zatim protrljati ožiljak trebao biti veliki soli donekle podsjeća na piling, kao čestice soli struže ostatke prljavštine i dezinficirati površine istovremeno.
       Nadalje želudac opet pere i izrezati na nekoliko komada, kuha oko 20 minuta. Voda je treći put osigurači, a tek onda počinje "završni kuhanje" u trajanju od 4 sata.
       Spremni nož može provjeriti da li je to ožiljak poput kuhane kobasice, zatim iznutrica spremni. Sada se može koristiti kao poseban jelo ili kao punjenje za pite i palačinke.
       Da biste poslali ožiljak s prilogom, mora se pretpostaviti lagano u tavi s povrćem (luk, mrkva, celer). Na kraju dodajte kao malo rajčice umak i kuhajte na laganoj vatri 5-6 minuta. Ukloni iz topline i posipati na vrhu "parmezanom".
       Recept №2
       Sastojci:
       - Tripice - 1 kg.;
       - Luk, mrkva - 1 kom.;
       - Suhi senf, crni papar, piment, lovorov list, sol i začine po ukusu.
       Metoda:
       Tehnologija ožiljak ostaje isti: potrebno je ispustiti vodu dva puta, ostavite Rumen za 12 sati, nakon čega slijedi završnoj fazi kuhanja. Zatim morate širiti ožiljak na stol i utrljajte u solju i senfom, staviti u mrkvu, sjeckani dužini i nasjeckanim češnjakom. Sve platiti role i linkovi iz svih krajeva nit, staviti u lonac i pustite da spremnosti: 2-25 sati. Prije nego što pošaljete jelo na stol, ona mora biti cool u hladnjaku, a zatim izrezati i ukrasite svježim začinskim biljem. Dobar tek!