Kako kuhati kod kuće hrena Hren korijeni su bogati vitaminom C (pet puta više od naranče i limuna), ugljikohidrata, minerala. Hren poboljšava apetit, povećava izlučivanje probavnih sokova, potiče želudac i crijeva. To se koristi u hrani kao duhovit začin za hladnih jela, salate, kao i ribljih i mesnih proizvoda.
Izvrsna Ukrajinski aditiv do omiljenih jela. A ako se pitate kako se pripremiti hren u zimi, to nije za ništa. Koliko ukusniji hrena dom trgovine.
Za pripremu vam je potrebno : - Korijeni hrena (vrlo malo - to je dodatak prehrani) - Soli i šećera
Ruska kuhinja uvijek spremni hren izravno na stol i pokušati ne ostaviti više od jednog ili dva dana, jer se brzo gubi svoja svojstva okusa. Dakle, odmah proslijediti malu količinu.
Korijeni hrena čistom, isperite hladnom vodom. To je najbolje da ne koristite rende i mljevenje mesa samljeti jer korijen ima oštar miris i uzrokuje suze. Dakle, dovraga, nije dobro twist ploča, a plastična vrećica - i tvoja ljigava ne iritira, a hranjive tvari ne ispari.
U zgnječen korijena dodajte sol i šećer na okus - ima za svakoga. Izmiješati dobro i širiti se u zatvorenim posudama. Ulijte kipuće vode, tako da je voda pokriveno lagano kuha težine. Zatvorite poklopac i dati svjež. Hren prije posluživanja spremni.
Whey Protein - Jedan od najpopularnijih i najčešćih vrsta mješavine proteina. To je neophodno za sve sportaše, a ne samo za tegova i bodybuilders. Njegov uzeti profesionalce i početnike, one koji sagorijeva masnoće, a oni dobivanjem mišićne mase. To je bezopasna vrsta sportske prehrane, međutim, za maksimalnu korist i učinak proteina sirutke treba uzeti ispravno.
Brza apsorpcija
Glavna značajka bjelančevina smjese na bazi proteina sirutke je malo vremena za učenje. Gotovo pola sata nakon uzimanja koktel proteina u probavnom sustavu počinje transformirati u aminokiseline i asimilirani od strane vašeg tijela. To je brže nego u slučaju jaja proteina, kazeina i bilo koji drugi protein. Dakle, sve preporuke za uzimanje proteina sirutke razbijali mu brz asimilaciju.
Nakon spavanje
Buđenje, vaše tijelo počinje da se presele iz noći u dan operacije. Njegova energija i hranjive potrebe su ogromna. On počinje "skenirati" sve moguće izvore proteina, a ako se to utvrdi u želucu, to je uvijek u mišićno tkivo. To je, kako bi se spriječilo uništavanje mišića i brzo napuniti proteina u jutarnjim satima nakon buđenja se preporučuje popiti proteinski shake. On je, barem za doručak, ujutro zadovoljiti apetit vašeg tijela i pružiti sve potrebne procese proteina.
Prije i poslije treninga
Protein je ne samo osnovni građevni blokovi mišićnog tkiva ljudskog tijela, aminokiseline, koja je podijeljena u želucu, također obavlja funkciju okrepljujući, a daju dodatnu energiju u vaše mišiće. Dakle, uzimanje proteina sirutke prije vježbanja, što će osigurati brz oporavak svojih uništenih mišićnih vlakana, kao i dobiti dodatne snage kako bi teških treninga. Iz istog razloga postoji hitna potreba za proteinima i poslije škole u teretanu. Protein shake, usvojen u pola sata poslije škole, dati svoje tijelo sa svim esencijalnim aminokiselinama koji će vam pomoći da brzo oporaviti se opustite i zadržati mišiće od katabolizma (truljenje). To će također biti korisno znati kako ojačati zglob.
Dio
Mi znamo da je u jednom trenutku ljudsko tijelo je u stanju asimilirati ne više od 40-50 grama proteina. Stoga, proizvođači sportske prehrane u pakiranjima od mješavine proteina ostaviti "Mjerenje žlice", a koji se može mjeriti dio proteina. No, ako se mjeri u paketu s mješavinom ste otkrili da je putokaz mogu biti dvije žlice običnog praha. Standardna porcija mješavina bjelančevina (30-35 grama) sadrži oko 80% proteina, a obzirom da raspusti prah ćeš, najvjerojatnije, mlijeko, iznos primljenog proteina može biti oko 35-40 grama, što je jednokratna rate , Tako brzo proteina sirutke ne samo preporučuje, ali jednostavno i mora se uzeti u jutro nakon spavanja prije nastave i odmah nakon treninga u teretani. To je tada bio 30-35 grama porcija proteina u prahu može biti za vaše tijelo sve veći izvor snage i energije potrebne.
Kako uzeti proteina sirutke Video
Mnogi ljudi imaju vrlo malo slobodnog vremena. A oni ne mogu čekati nekoliko sati do rozmorozhuyutsya proizvoda, naravno, na sobnoj temperaturi. Oni Mikrovalovi su odličan način za postizanje navedenih ciljeva. Svi znaju da kad razmorazhyvaesh proizvoda, što može uništiti njihovu kvalitetu. Ako odmrznuti ispravno, kvaliteta proizvoda je očuvana. Kako odmrzavanje hrane u mikrovalnoj pećnici. Kad proces odmrzavanja, obilno objavio voda koja hrani stanice vaših proizvoda. I dok se počnu događati razne kemijske reakcije. Vjerojatno svi primijetili da su bobice, povrće i voće i razne mijenjaju boju i oblik se nakon rozmorozyly. Tu je tajna, kao što je u deblokadi spasiti više vitamina. Ova tajna je vrlo jednostavna. Vi samo trebate da bi odmrzavanje služio kao kraćem vremenskom razdoblju. Budući da mikrovalne pećnice su neophodni u procesu. Isto tako, brzo odmrzavanje u pećnici vrlo je dobro očuvana hranjive tvari i prirodni okus proizvoda. U mnogim mikrovalnoj pećnici ili radije deset puta brže rozmorozhuyutsya proizvoda. To se postiže na način da je postavljen, odnosno u pećnici odjednom skloni odmrznuti proizvod, a ne njegove dijelove - vrh ili dno. Savjetujem vam da odmrzavanje hrane u mikrovalnoj pećnici i nemojte ih držati dugo, ali samo nešto kuhati s njima. Pogledajte na štednjak. A vi ćete primijetiti da ima različite načine moći. Savjetujem vam da odmrzavanje stavite manje energije. Ovo je kako bi se osiguralo da vaš proizvod će razmorazhyvalsya postupno. I s velikom moći izvan svojih proizvoda će biti normalno, ali u sebi će dovesti. A s takvim snažnim deblokadi svoje proizvode izvan može početi proces kuhanja. Ja ti predlažem na deblokadi soka stavite ih u nekom svojstvu ili jela za mikrovalne pećnice i prelijte u maloj količini vode. Kada razmorazhyvaete bobice, što bi trebalo više puta u njihovoj visini i dubini. Ako imate odmrznuti meso u mikrovalnoj pećnici, savjetujem vam da izrezati veliki komad po malo, ali oni moraju biti iste veličine. A ako ste apsolutno potreban veliki komad mesa, savjetujem vam da ga odmrznuti na sljedeći način: vi to učiniti u nekoliko razdoblja. To ga stavite u mikrovalnu za četiri minuta nekoliko puta s kratkom pauzom za njega. Kad razmorazhyvaete peradi truplo, savjetujem vam da koristite sa folijom. Potrebno je da se stavi krila ptice. Ovo je kako bi se osiguralo da oni nisu spaljeni i ne zvarylysya, jer su vrlo tanki u usporedbi s veličinom cijelog polovica ptica.
Da vam pomoći da dobijete najviše koristi od ovog programa, sam sastavio popis odgovora na 20 najčešćih pitanja koja pokrivaju teme kao što su pravilan tehnike, učestalost treninga, uzimajući osloboditi od viška težine, odmor, oporavak i t. E. Osim toga, ovaj naći ćete preporuke za provedbu pomoćne vježbe opis mogućih promjena u programu i saznajte što učiniti ako vam je teško s obzirom na tradicionalne push-up. Mogu li to push-up svaki dan umjesto tri puta tjedno? Nitko. To je važno dati tijelu vremena da se oporavi od intenzivnog treninga. Tijekom vježbe mišićno tkivo je uništen, ali do kraja je vrijeme da se oporavi. Dnevni stres na mišiće će spriječiti proces oporavka i spriječiti napredak. Kako bi se oporaviti i prilagoditi se teret dobivenih tijekom treninga s utezima, tijelo zahtijeva 48 sati. Nemojte zaboraviti o tome. Prestao moj napredak, a ja više ne mogu povećati broj su push-up. Što se dogodilo? Nakon impresivan rast snage u ranim fazama programa tijelu trebati predah. Slijedite plan, vjerujem znamenke - i uskoro vratiti promet na način da se priželjkivani sto sklekova. Osim toga, za vrijeme treninga gledati za disanje. Dah svoju sposobnost za obavljanje sklekova tehnički ispravno, tako da ga treba izbjegavati. Kad sam push up bolovima zglob. Što učiniti? Pokušajte izvesti sklekove sa svojim šakama. Zatim tjelesna težina neće pasti na dlanu i prstima na gležanj, a to će izbjeći istezanje zapešća. Dovoljno je sjetiti se stavi šake pod mekom mat ili presavijeni ručnik. Trebam li dotaknuti pod prilikom obavljanja grudi sklekova? Tehnički ispravan stajalište kada prsima je 3-5 centimetara od poda. Prednosti dojke dodiruju pod br. Umjesto toga, pobrinite se da je u fazi kut uvojci padaju na lakat je 90 stupnjeva. Kako brzo trebao izvesti sklekove? Dips treba obaviti u spor, mjereno tempom. Umjesto trčanje gore i dolje, mora nastojati da u potpunosti kontrolirati spuštanje i dizanje tijela. Otprilike svaka faza (gore i dolje pokreta) trebao potrajati nekoliko sekundi. Kako disati tijekom izvođenja sklekove? Važno je napraviti dah tijekom spuštanja i izdahnite dok dizanje. Radiš vježbe, budite oprezni da ne držite dah. Pokušajte disati ritmično. Kako bi trebao držati glavu? Voditelj treba biti u neutralnom položaju, odnosno ne gledati prema naprijed, a ne prema dolje na pupak. Tradicionalni stil sklekovi vojska zahtijeva izravan pogled prema naprijed, ali mislim da je ovaj položaj glave uzrokuje pretjeranu napetost mišića vrata. Je li moguće pauzirati između push-up, ako počnem da se umorite? Napravite kratku pauzu do daha dopuštene, ali to se može učiniti samo predah u gornji položaj. Ne držite laktove, ili podignite stražnjicu, a ne smanjiti laktove na podu za podršku. Ja ne mogu obavljati nikakvu zavrtiti u tradicionalnom stilu. Što da radim? Počnite s programom priprema. Tamo ćete naći jednostavniju verziju push-up, koji su pogodni za bilo fitness razini. Hoće li biti u mogućnosti da izgubite težinu kada započinju na programu? Uglavnom, stiskanje pomaže sagorijevati kalorije i izgraditi mišićnu masu kako bi podržao sve dodatne kalorije potroše. Ali sami nisu najbolji način za smanjenje težine. Ako je vaš glavni cilj je izgubiti na težini, morate koristiti učinkovite programa kardiotrenuvan u kombinaciji s bilo kojim planom treninga snage. Moj sin (kćer) također želi proći ovaj test (ne sklekove). Vaš program nije opasno za mlade? Apsolutno siguran! Usput, tinejdžeri su vrlo osjetljivi na trening snage, a ovaj plan će im pomoći u postizanju izvrsne rezultate. Međutim, prije nego što dopuštaju svojoj djeci da pokrenete program, morate biti sigurni da su potpuno zdravi, ali ako imate bilo kakve sumnje o njihovom fizičkom stanju, posavjetujte se s liječnikom. Nakon što radite sklekove u mojim drhtavim rukama. Je li to normalno? Da. Osjećaj rukuju pokazuje da akumulira u mišićima mliječne kiseline - siguran pokazatelj prilično velika opterećenja. Vježbe istezanja nakon treninga pomaže istjerati mliječne kiseline u mišićima i normalizirati svoj status. Koje promjene treba očekivati, ako se odlučite slijediti ovaj plan? U tijeku semytyzhnevoho plana primijetit ćete značajan porast snage gornjeg dijela tijela. Osim povećanja snage može se očekivati da razviju prsnih mišića ramenog obruča i ruke, ali to je obično potrebno nekoliko tjedana kako tijelo treba vremena da se sintetizirati proteine koji se koriste u mišićne kontrakcije. Mogu li koristiti poseban naglasak za push-up? Ljudi sa slabim zapešća kažu da korištenje ograda ili zaustavljanja za push-up dopustiti im da se postigne veći uspjeh nego koristeći tradicionalne tehnike oslanjajući se dlanovima na podu. Međutim, primjena prestaje povezana s rizikom od prekomjernog povećanja amplitude spuštanja grudi i oštećenja vezivnog tkiva. Dakle, moramo biti sigurni da je kut savijanja ruke u laktu je najmanje 45 stupnjeva. Nakon početnog treninga, ja još uvijek bolan ruke. Trebam li nastaviti provoditi program? Ovdje treba slušati svoje tijelo. Što je uzrokovalo bol - ukupno umora ili stresa, pretjeran i oštećenih mišića? Ako imate bilo kakvih dvojbi o vašoj sposobnosti da nastavi program odmah zaustaviti, odmoriti nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom. Mogu li nositi s rukovanjem gornji dio tijela uz pomoć drugih vježbi u danu kad radim push-up? Ovaj program će biti dobar dodatak za bilo izvršni program vaš trening snage (i obratno), ali imajte na umu da je u ovom slučaju, vaš nastup će malo smanjiti. Između treninga poželjno organizirati mali prostor za disanje kako bi se izbjegao rizik od oštećenja mišića ili dobiti druge ozljede. Također, budite oprezni da se zagrijati prije vježbanja i istezanja nakon toga. Ručne navodi: "Budite između setova - 60 sekundi." Što da radim za vrijeme praznika? Ono što želite! Stand dalje, raditi vježbe istezanja, prošetati, popiti vode, rukovali. Glavna stvar je da se nakon odmora kao što su spremni učiniti sklekove na. Kad radite sklekove na laktovima ozlijeđen. Što ja radim krivo? Mnogi ljudi isključite laktove na vrhu žičare. To se smatra vrlo ozbiljna tehnička greška. U gore položaju ruke trebaju biti gotovo ravno, ali u svakom slučaju ne bi trebalo u potpunosti izravnati i off na lakat. Također, pokušajte zadržati svoje laktove uz tijelo, a ne ih podići. Uz dobru tehniku izvođenja trebali osjećati tricepsa kontrakcije. U ono vrijeme je najbolje trenirati? Najbolje vrijeme za trening u velikoj mjeri ovisi o pojedinoj osobi. Neki ljudi osjećaju val energije ujutro, drugi, poput mene, vole trenirati u večernjim satima. Neki ljudi zauzeti dnevnu rutinu vam omogućuje da učinite vježbe samo kasno noću, ali dobro i spina kako oni mogu nositi gotovo bilo gdje, bilo kada! Sve što morate učiniti - je izdvojiti dovoljno vremena da se dobro zagrijati i pripremiti vaš um i tijelo na futur treninga. Tijekom treninga sam izgubiti koncentraciju. Kako može vrtjeti više uzbudljivo? Pokušajte trenirati s partnerom ili, još bolje u skupini. Mnogi ljudi donose trening zabavnije kada oni, okružen prijateljima, obitelji ili kolegama. Dodatna prednost ovakvog treninga se povećava motivaciju i želju pokazati svoje najbolje. Nije loša ideja - za obavljanje sklekove na zvuk vaših omiljenih pjesama. U tom smislu, neki vole koristiti ritmičku, energičnu glazbu, dok drugi vole opuštanje i glatka. Pronađite način koji vam najbolje odgovara osobno, i zabavite se.
