Danas hoop je postao toliko popularan da je gotovo svaka treća djevojka. I svaki drugi planira kupiti sportsku opremu. No, za kupnju - je pola bitke, važno je naučiti kako se vrti Hula obruči, ili bilo dobre volje. Što učiniti?

 Malo o prednostima i kontraindikacija

 Prednosti Hula hoops neprocjenjive lekcije, pogotovo za svoj izgled. To je ono što daje:

 Vježba s obruč vrlo korisna za mršavljenje. Potkožnog masnog doslovno slomiti, što je rezultiralo bržim poceti. To vam omogućuje da uklonite vypyrayuchyy trbuh i strane.

 Budući da vježba uključuje trbušne mišiće, oni će postupno biti ojačan i postati olakšanje.

 Ova vrsta masaže, koja ubrzava cirkulaciju krvi u trbuhu i metaboličkih procesa. To znači da možete dobiti osloboditi od extra pounds i mrzio celulita.

 Poboljšana dotok krvi u tom području može poboljšati funkciju unutarnjih organa. Mnogi note koje normalnu probavu.

 Sada Kontraindikacije

 Teška stupanj proširenih vena.

 Bolesti trbuha.

 Ginekoloških bolesti.

 Ne upuštajte se za vrijeme menstruacije, što može izazvati krvarenje.

 Trudnoća i prvi put nakon rođenja (15 - 2 mjesec).

 Kako odabrati obruč?

 Da bi vježba više udoban i učinkovit, važno je odabrati hula hoops. Kako odabrati? Postoje različite vrste:

 Najjednostavniji opcija - to je redovito tanki metalni prsten, što smo svi znali iz škole. Ovaj materijal je čvrst i težak, tako da učinak treninga će biti točno.

 Opterećeni hula hoops metal teži od prve verzije, tako da je pogodna za napredne više djevojaka nego za početnike.

 Ako ste tek počinje out i sudjelovali u tom slučaju početnik, dobili uobičajenu plastičnom folijom. To je lagan i ne ostavlja modrice. Ali onda će se morati mijenjati nešto ozbiljnije.

 Tu su i posebne masaže obruče elemente. Može se optočen mlaznicu (koji se može ukloniti, ako se želi) ili konveksne valjaka. Ovi detalji će povećati učinak treninga.

 Fleksibilna prsten izrađen od ojačane gume. To je gusta i vrlo teška, tako da je opterećenje je teška. Osim toga, ovaj ljuske se mogu koristiti za neke druge vježbe, na primjer, da se vlak mišića u ruku i nogu.

 A evo nekoliko naglašava:

 Neki modeli su opremljeni sa senzora pokreta i brzini metara i kalorija izgorjeti. Ovaj dio je opcionalno, ali vrlo korisno za neke.

 Cijena hulahupov može varirati. Najjednostavnija opcija će koštati oko 200-300 rubalja, a imaju složenije troškova 1500-3000 rubalja.

 Težina školjaka u rasponu od 500 grama do 2-25 kg. Ako ste - početnik, odaberite svjetlije opcije, a zatim prijeđite na teže.

 Kao twist?

 Čini se da se u rotaciju Hoop nije velika stvar, ali mislim da nisu svi. Kako naučiti vrtjeti obruč oko struka? Evo nekoliko savjeta:

 Prvo, morate uzeti ispravan položaj. Noge moraju patiti zajedno. Ako su postavljeni, opterećenje na mišiće trbuha će biti minimalan i neće ostvariti učinak. Povratak mora nužno biti vratiti, inače možete oštetiti kralježnicu. Ruke najbolje zchepyty pred prsima zaključavanje ili uklonite glavu, tako da ne smetaju. Ova situacija je bitno pri obavljanju rotaciju.

 Sada uzmi prsten i pokušati ga uviti. Zdjelice, kuka i cijelo tijelo ostaje nepomično, kreće samo struk. Okrenite ga u smjeru kazaljke, što krugove umjesto naprijed-natrag. Bez trzaja i nagle pokrete! To može dovesti do ozljede. Proizvodimo bolju vrtnje kazaljke na satu, ali neke vježbe uključuju mijenjaju strane. Ako se držite Hula obruča na jednom mjestu, i dalje u istom duhu. Ako on padne, pokušajte ponovo: izgledati najbolje stope, ispravlja pokreta probati.

 Pratite svoje disanje, on mora biti duboko i još.

 Pokušajte zadržati određeni ritam. Nakon toga možete ga uređivati.

 Kako trenirati?

 Sada neka osnovna pravila učinkovitih treninga hula obruč:

 Kako mogu okretati Hula obruči? Po prvi put dovoljno za nekoliko minuta. Sljedećeg dana, povećati vježba vremena. Minimalno trajanje radnog odnosa - 10 minuta, još kratkoročno trening neće dati nikakav rezultat. Bolje spina hula hoops za 20-30 minuta dnevno, ali ne duže od sat vremena. Ako teškog obruč, trajanje jedne sesije ne smije prelaziti 20-25 minuta.

 Doing svakako treba svaki dan! Ako vrtjeti hula hoops jednom tjedno, bolje je da se sve to ne okretati.

 Nemojte vježbati odmah nakon obroka ili na prazan želudac. Najbolja opcija - a 15-2 sata prije ili poslije obroka.

 Određeno vrijeme treninga odrediti sami, to sve ovisi o vašem zaposlenju i NPT režima. Ali to se ne preporuča da se uključe neposredno prije spavanja, to je najmanje sat vremena prije toga.

 Prije treninga ukrasti svjetla zagrijati malo zagrijati mišiće.

 Ako bilo modrica, nije potrebno da se zaustavi trening. Samo smanjiti opterećenje i nositi usku majicu ili jaknu kako bi se izbjeglo daljnje ozljede. A kako bi se izbjeglo hematoma početnike se preporuča za početak treninga samo u odjeći. Ako je koža tanka i osjetljiva, to može staviti ekstra specijalnog termo pojaseve. Zatim postupno možete riješiti odjeće.

 Nekoliko učinkovite vježbe

 Jednostavan rotacije - to je svakako učinkovita. No, ako želite poboljšati učinak i ubrzati mršavljenje i sagorijevanje masnoća, a zatim obavljaju različite vježbe koje će uključivati ​​više mišićnih skupina i povećanje opterećenja:

 Oštri hoop i istovremeno učiniti korake u mjestu, podižući koljena rotirajućih Hula obruča.

 Noge malo organizirati, početi vrtjeti Hula obruči dok polako čučanj koliko god je to moguće, a održavanje ravnoteže i održavanju obruč. Zatim se polako vraćaju u početni položaj. Ova vježba ne samo da će ojačati trbušne mišiće, ali i mišiće bedara i stražnjice.

 Tijekom rotacije napraviti korake: prvo, jedan naprijed, pa natrag, a zatim u različitim smjerovima.

 Oštri hoop i dalje raditi torzo u različitim smjerovima, bez zaustavljanja rotacije. Bend se polako, držite Hula obruča.

 Strmi Hula obruči i hoda po sobi (naravno, ako prostor dopušta).

 Noge spajanje i lagano savijte u koljenima, torzo nagnut blago prema naprijed u leđa ostala ravna. Počnite rotaciju. Get da prsten neće vrtjeti paralelno s podom, a pod kutom prema njemu.

 Stavite jednu nogu ispred druge (između njih treba ostati inča) i obrat u tom položaju obruč. Nabavite koji vas tjera da to nije samo struka, ali bokovima, zbog čega im mišići će biti procesuirani.

 Pratite prvu rotaciju u jednom smjeru, a zatim još jedan.

 Hula hoops strmim u normalnom položaju (noge zajedno, leđa ravna), ali tempo promjena, prvi se polako okretati, a zatim ubrzati, a zatim zamedlyaytes.

 Twist Hoop mogu ne samo u struku, ali i na rukama, stražnjici i bedrima. Ove vježbe će također biti učinkovit za smanjenje problematična područja.

 Kupite odgovarajući obruč, početi raditi, a za mjesec dana primijetit ćete rezultate i radujem!

 Ako težimo idealnog lika, vjerojatno već shvatili za sebe da je bez sportskog pokreta i postići ništa se ne događa. No, što ako Puno radno vrijeme vježbanja nije dovoljno, a stvarno želite izgledati dobro? Pokušajte Tabata trening. Što je to kao što je klasa?

 Malo povijesti

 Nastava Tabata sustav nazvan po svom tvorcu. Dakle, u 1996, znanstvenici u Tokiju instituta za fitness razmišljati o tome kako bi najučinkovitiji trening i korisno.

 Zatim je dr Izumi Tabata ponudio jedinstvenu interval trening, koji u kombinaciji aerobnog i anaerobnog opterećenja u biti bio inovativan otkriće. I ova kombinacija omogućava tijelu da provedete maksimalnu energiju.
 Tabata provodi shestytyzhnevi Rezultati ispitivanja su zapanjeni. Dokazano je da su svi koji su uključeni znatno povećan anaerobni kapacitet. Osim toga, utvrđeno je da je samo 4 minute trening na ovom sustavu zamijeniti 45-minutni trening, kao što su aerobic, ili čak i kada jogging.
 I premda su uobičajene kardio sportaši izgorjelo više kalorija nego kada radite Tabata na sustavu, ali potkožnog masnog tkiva u drugoj skupini spalio brže.

 Kako se to radi?

 U svojoj srži nastavu u sustavu je Tabata trening interval, koji uključuje intenzivnu opterećenje na maksimalni broj otkucaja srca, u kombinaciji s kratkog odmora.

 Osim toga, proces treninga je kombinacija aerobnih i anaerobnih procesa, koji omogućuje maksimalnu potrošnju energije i znatno ubrzati metabolizam.

 Tijekom treninga neizbježno ćete disati (drugim riječima jednostavno neće raditi). I sva tkiva su obogaćena kisikom i masti, koji reagira s kisikom počinje oksidirati, odnosno biti spali.
 A u procesu energije za sagorijevanje će se stvoriti, što je bitno za opskrbu mišićnog tkiva tijekom vježbanja. Nabavite mišići će raditi učinkovito i masnoća u ovom trenutku će gorjeti. Pitam se što mišići će i dalje troši energiju, čak i dan nakon treninga, tako da masnoća, prema istraživačima, treba nastaviti gorjeti.
 Osim toga, ubrzano disanje u puno više krvi za kisikom, te s istim kisika u krvi isporučuje s hranjivim tvarima u svim tkivima, organima, koji pomaže ubrzati metabolizam. Normalan metabolizam - je ključ za pravilan i učinkovit mršavljenja.

 Ono što čini ovaj trening?

 Ovdje su neke prednosti vježbanja na matičnoj Tabata:

 Zar ne uzeti puno vremena. Dakle, kako bi se postigla učinak koji želite odabrati samo nekoliko minuta dnevno nekoliko puta tjedno. A da je količina vremena tamo, čak i najprometniju osoba.

 Čini se da je to lako, ali je u stvari dobro izabrao i pravilno izvršiti vježbe će uključivati ​​gotovo sve mišićne skupine koje će se promijeniti na bolje i poboljšati sve dijelove tijela. Reljefni će bedara, stražnjice, preše i ostale mišiće. To je nevjerojatno seksi.

 Kao što je već navedeno, nastava ovaj sustav može sagorijevati masti. I tako najučinkovitiji izgaranje i dugoročno. Što još trebam nekoga tko planira riješiti višak kilograma?

 Nastava su dostupni za ljude svih dobi i iz gotovo bilo fizičkog treninga (opterećenje može se odabrati zasebno).

 Postoje li nedostaci?

 Manje je možda samo jedan, ali to može biti lako ukloniti. Činjenica da je takav rad ne znači toplih i kašnjenja koje su potrebne za pripremu svoje mišiće i grijanje.
 Ali tko ometa bi oni sami trzaj i zagrijati sebe? Možete, primjerice, odabrati nešto niskog intenziteta vježbe i obavljati ih prije Tabata treninga i poslije.

 Gosti mogu učiniti?

 Možete ići na gotovo sve, a ipak postoje neke malo kontraindikacija:

 ateroskleroze;

 neke bolesti kardiovaskularnog sustava, kao što su tahikardija, aritmija, angina, zatajenje srca i hipertenzije;

 Neke bolesti žile i vene, poput proširenih vena i tromboflebitisa (ali samo u teškim ili akutnoj fazi).

 No, u svakom slučaju prije treninga vrijedi posjetiti liječnika i pitati za savjet od njega kako bi se izbjeglo neočekivane i neželjene posljedice.

 Kako trenirati?

 Pa kako su Tabata vježba za mršavljenje?

 Tako se zove protokol treninga. Jedan protokol uključuje samo 8 rundi. Jedna runda - ova vježba. Molimo da oko 8-10 ponavljanja, ali važno je da se investira u 20 sekundi, toliko da igra još jednu rundu. Tada dolazi ostali, koji traje 10 sekundi. U ovom trenutku bi trebao biti da se opustite, da se presele na sljedeću vježbu izvršiti ga uspješno.

 To je važno za obavljanje svakog ponavljanja puna i maksimalne izračune, koji je tako intenzivan što je više moguće. Zar sve do kraja treninga osjećam umorno. Ako je niska, onda vam je potreban da se poveća intenzitet izvedbe i vježbe promjene.

 Provoditi osposobljavanje bi trebalo biti više od tri puta tjedno, ali barem dva puta. Ako trenirati svaki dan, to može narušiti zdravlje, kao što je mišiće potrebno vrijeme da se oporavi.

 Za početak, 4 minuta je dovoljno, da je jedan protokol. No, "Advanced", a koji se bave profesionalci mogu igrati nekoliko minuta vremena dokazuje trajanju 20-30 minuta.

 Što vježbe raditi?

 Kako stvoriti protokol vježbanja? Prilikom odabira, imajte na umu sljedeće važne točke:

 U obavljanju trebali biti uključeni maksimalnu mišića.

 Ova napetost mišića jasno osjećao.

 Za svaki krug morate obaviti više od 10 pristupa. Ako možete izvesti više vjerojatno ste pokupili vrlo jednostavne vježbe.

 Nakon nastupa trebate dobiti umorna.

 Ovdje su neki primjeri odgovarajućih vježbi:

 Čučnjeva. Stojeći, raširene noge u širini ramena i čučanj na brzo dok bedra nisu paralelna s podom.

 Dođite i spin (možete to učiniti, temelji na koljenima, ako puna verzija izgleda komplicirano).

 Stavite svoje tijelo, naizmjence dodirujući laktove suprotno koljeno.

 Lezite na trbuh, povezivanje noge i ruke povući naprijed. Sada naglo rastu noge i ruke koliko je to moguće, a zatim se vratiti u početni položaj.

 Trčanje na mjestu. Podignite koljena kao visok kao moguć, dok je u isto vrijeme donosi svako koljeno na suprotnoj lakat savijen.

 Učinite skakanje na licu mjesta, bacanje stranke u nogama i rukama.

 Redovito se uključe u mjesec dana vidjeti rezultate!