Da bi vaše tijelo u dobroj formi, nije potrebno raditi do znoj u dvoranama ili biti profesionalni sportaš, usput, svi aktivni i trčanje sportsko - također nije panaceja, što se ispostavilo, nije dugo bio velika alternativa, nazvao istezanje.
 Ovo je strana riječ, koja je u osnovi korijen "istezanje" i definitivno ispravne i iscrpnih odgovora na pitanje, što je to sport. Sve što ste vjerojatno barem jednom u životu radili istezanje, iako je većina vjerojatno ne razumiju.

 Naravno, ozbiljne vježbe, vi ste vjerojatno da su imali, ali sada se čini da je čak i primitivni istezanje kanap ili ozbiljnije - također je istezanje elemente.
 Tako je, na početku razvoja proteže se nije specifičan sport i fitness elemenata uključenih u druge sportske pripreme, istezanje mišića pripreme tijela za ozbiljnije i intenzivnog vježbanja.
 Uskoro istezanje dobio dosta navijača među sportašima, odlučeno je na svom podnesku nezavisnih sportova koji se bave ne samo profesionalnim sportašima, ali i običnih ljudi, čak i oni koji nemaju nikakav fizički trening.

 Dakle, istezanje - odličan izbor za početnike zbog toga postoje mnoge vježbe koje će biti predmet sve koji su u mogućnosti da se uključe u tjelesne aktivnosti u ukupnom poretku.

 Većina vježbi usmjerenih na istezanje mišića, obično nemaju treningu, nagle pokrete i da je vrlo važno za osobe s više težine, smanjene koordinacije, kao i slabog sluha ili vida.
 Možemo reći da je ova vrsta "istočnog smjera", koja u svom kompleksu sadrži elemente yoge, borilačkih vještina i aerobika svjetlosti. Sve vježbe izvode se polako, ritmički, za učinkovit trening je važno da se osjećaju svoje tijelo, što ste bliži susret s njim, a još rezultata možete očekivati ​​u budućnosti.

 Što je korisno?

 Stručnjaci kažu da je istezanje - jedan je od rijetkih sportova koji nudi pravi pozitivan učinak na zglobove. Vjerojatno vozmutytes jer svaki sport je dobar za tijelo!

 To je istina, ali glavna razlika je u tome što se proteže cijeli proces treninga teče glatko, lagano, zglobove, mišiće i mišićne skupine postupno izvađen je intenzivno povećanje fleksibilnosti, koja, nažalost, tijekom života u potpunosti izgubljena generacija odraslih.
 Smatra se da je najučinkovitiji dob za razvoj fleksibilnosti - 12 godina, onda je tijelo polako počinje pretvoriti u kost "- prije svega utječe na način suvremenog života, uglavnom sjedeći. Tu je vrijeme, kada počnete primjećivati ​​da su stepenice za uspon teže, opet je bolje da ne savijati, da se tako izrazim - primitivna doći prstiju za većinu velikim problemom.
 Proces starenja, i to je sasvim normalno, međutim, odavno dokazala da redovita tjelovježba, možete usporiti i provesti ne tako bolno. Za kretanje različitim amplitudama nije donio tešku nelagodu, stručnjaci preporučuju vježbe istezanja mišića i tetiva, koji, u suštini, istezanje.

 Dakle, ono što se može vidjeti u regularnom razredu?

 Obnova mišićnog tonusa, povećava učinkovitost i fizičko zdravlje tijela, usporava proces starenja, povećava imunitet i ukupnu ton.

 Nije potrebno da se izvoditi u teretanu, kod kuće, počevši od kompleksa za početnike, to je moguće za 3-4 tjedna kako bi vidjeli konkretne rezultate mršavljenja, povećanu fleksibilnost i strije, celulit depozite smanjenje. Ako ste kod kuće, preporučljivo je da se vlak oko 20-30 minuta 5-6 puta tjedno za postizanje vidljivih poboljšanja. Ako ozbiljnije baviti sa fitness instruktor klase obično se održavaju 3-4 puta tjedno po 40-60 minuta, 5-6 mjeseci može postići dobre rezultate: ukupno oblikovanje tijela, mišića stroži, poboljšava držanje tijela, ramena istopi, a tijelo postaje sve više i više ženstven krivulje.

 S obzirom na činjenicu da je u procesu treninga mišići konstantno kreće od države do države smanjiti napetost, poboljšava elastičnost tkiva, te s njom, svoju opskrbu kisikom, hranjivim tvarima koje pomažu eliminirati toksine iz tijela.

 Za ljude starije koji su stalno žale na bolove u zglobovima i mišićima, stane pasivno istezanje, što je izvrsna prevencija osteoporoze, razni depoziti soli i drugih bolesti. Zbog ovog istezanje mišića i armiranog kostura, poboljšava elegancijom i stilom pokrete tijela.

 Istezanje - dobra alternativa za djecu koja iz nekog razloga ne mogu sudjelovati u aktivnim sportovima. Obuka se uglavnom provodi na zabavan način, čime mlađe generacije je drago da se pridruže proces. Usput, ovaj tip fitness trening i dobar izbor za ljude koji reabilituyutsya nakon ozljeda i bolesti.

 Istezanje kod kuće. Što vam je potrebno?

 Naravno, najbolja opcija - je da ide u teretanu, pogotovo za početnike, jer je ovdje bitno je da se odgovarajuće vježbe i poštivanje tehnike disanja koje mogu potvrditi iskusan trener.

 Dok u sobi, čak i kod kuće, prvo se morate prikladan oblik koji neće ugroziti pokrete i disanje na nogama ne može nositi bilo što, ili učiniti nosochkamy pamuk, balet Czekh.
 Prva stvar koju morate da se ugodno u razredu, to je pravi ritam, učestalost i dubina udisati-uzdisati. Ne pokušavajte savijati niti rastezati koliko god je to moguće, svi pokreti trebaju biti glatka, mekana i stabilna, bez trzaja i naglih pokreta.

 Pratite dah, uzdisati trebalo biti popraćeno s izravnim istezanje mišića na inspiraciju koja im je potrebna na razini off, disanje treba izmjeriti, čak, nije potrebno odgoditi ili, uchaschy.

 U početku se može činiti da je to teško pratiti vježbe disanja i tehnikama, ali samo 3-5 vježbi nisi ni primijetiti kako svi isti napjev u željenom cilju. I zapamtite, ne vježba ne bi trebala donijeti bol, dovraga, ako se osjećate neugodno eksplicitan zglobovima ili mišićima, bolje, u istezanje također ima svoje kontraindikacije.
 Na primjer, trebate pažljivo nositi tijekom menstruacije i trudnoće treba odabrati meko i udobno držanje i samo uz nadzor odobrenja specijaliste liječnika.  

 Fitness kod kuće, najbolji video ćemo vam pokazati danas je alternativa vježba u teretani. Poznato je da je najbolje mjesto za održavanje svoje fizičke sposobnosti kako bi sportaši doživjeli teretanu, pogotovo ako je opremljen modernim, visoke kvalitete objekta, s puno bučica i druge sportske opreme. Još jedna dobra opcija je teretana u kojoj možete trenirati pod strogim vodstvom trenera. No, možemo navesti činjenicu da nisu sve djevojke imaju priliku da se uključe u teretani. Razlozi za to puno: jaka plaćeni posao, nema teretane u gradu, u neposrednoj blizini gdje živi, ​​itd Dakle, mnogi od ljepšeg pola čovječanstva fitness kod kuće (video ispod) je vrlo relevantno, pogotovo pristupačnosti.

 Učinkovitost fitness kod kuće

 Općenito, treba napomenuti da je fitness kod kuće može biti vrlo učinkovit, posebno za početnike, one djevojke koje samo stoje na putu treninga. Oni ne trebaju velike dvorane, fitness početi baviti fytnesnom. Pridošlice dovoljno imati minimalno sportske opreme, ali općenito se može dobiti bez njega. Možete trenirati i svojom težinom i to ne treba ići u teretanu. Fitness u kući videa koji možete naći na kraju članka, idealan je za početnike. Možete organizirati prekrasan dom teretanu, i kuća trenirati svoje tijelo. Naravno, ako ste postavili cilj smanjiti fitness u sportu teško učiniti, obaviti natjecanje, zatim kućne vježbe mogu propustiti.

 Fitness kod kuće: prednosti

 Sada o tome što fitness kod kuće može dati. Fitness kod kuće može postati temelj na kojem je izgrađena prekrasan, sport, seksi tijelo. Fitness vježbe kod kuće može biti sa svojim tijelom, konopa, bučica ekspanderi, fitball i druge sportske opreme i inventara. Dok je kod kuće, možete trenirati sve mišićne skupine, bez izuzetka, njegovo tijelo. A možete dozi teret za njih - od najmanjih do vrlo velike. Naravno, fitness kod kuće (video dolje) mora biti sustavna, smisleno. To je, svaka djevojka ili žena koja je odlučila trenirati kod kuće, morate razumjeti ono što radi i što s ciljevima kojima se teži. Najbolje od svega, kada fitness kod kuće će poštivati ​​određeni sustav ili program. Na primjer, cilj može biti procesuirana smanjenje prekomjerne tjelesne težine može biti procesuirana u povećanju mišićne mase ili cilj poboljšati proporcije tijela. Ovdje je jedna od mogućnosti rada kod kuće na videu. 

 Video Fitness kod kuće

 Budite sigurni da se brine za dom fitness videa od uglednog fitness trenera i bodybuilding.

 Kako odabrati fitness klub? Ovo pitanje se svi koji žele gledati obrazac pita. Sve što svi znamo da je aktivan stil života ima pozitivan učinak na zdravlje. To je razumljivo, sjedeći, sjedilački način života nitko nije donio velike prednosti, ali žao. No većina nas živi u urbanim područjima, najviše rade u uredu, gdje je fizička aktivnost smanjena gotovo na minimum.
 Jedini izlaz iz ove situacije - fitness centar, gdje možete dati svoje tijelo potrebno da ga ostvari. Ali kako odabrati fitness klub? To ima nekoliko mogućnosti s kojima se suočavaju većina djevojaka koje počinju Pronalaženje teretanu.

 Kako pregledati fitness klub

 Kako odabrati fitness klub, teretana pravi izbor - to je vrlo važno. Objašnjenje za to je - kako se pravilno i učinkovito opremljena teretana ovisit će o ishodu koji u konačnici dobiti. Dakle, ono što bih trebao tražiti pri odabiru fitness?

 Kad bi došli gledati dvoranu

 Prvo, to je najbolje doći na pregled sobi u isto vrijeme u kojem ćete ići - u jutarnjim satima, na ručku ili večeri. Jedini način da možete naučiti kako biti puna kuća, osobito u razdoblju od 1700. do 2100. U praksi, to je vrijeme najveći priljev kupaca u dvoranama. To je prvo pravilo, kako odabrati fitness klub.

 Oprema soba

 Drugo, obratite pozornost na to kako opremljenu teretanu, koliko treneri su dovoljni tegovi za vežbanje, a posebno za djevojčice, tako da se malo težine. Također, u sobi bi trebao biti dobar prostor koji je namijenjen za nježniji polovice čovječanstva. Bilo je tu da su čisto ženska treneri i druge opreme koji treniraju samo djevojke. To je drugi princip, kako odabrati fitness klub.

 Udobnost u sobi

 Treće, obratite pozornost na to kako udobne ponude. Dovoljno je rasvjetna oprema, dobro prozračenoj prostoriji ili sl obavezno pregledati svlačionicu, u kojoj se pojedini ormarići za odjeću koje su zatvorene u bravu. Tu su tuševi i tople vode, kao i pranje nakon treninga je poželjno, ali ne sve to je važan kriterij.

 Prisutnost trenera ili instruktora

 Chetvetrtoe važno pravilo "Kako odabrati fitness klub," ona pruža teretana instruktora ili trenera. Ova točka je osobito važno za one djevojke koje su tek na početku da prisustvuju dvorane u ovom slučaju nema nikakvog iskustva. Poznato je da je samo trener ili trener može pomoći početnik, što čini program osposobljavanja, prehrane, a to je onaj koji uči pravilno izvođenje vježbi - tehnologiju.

 Video Kako odabrati fitness klub

 Mora vidjeti ovaj video o tome kako odabrati fitness klub. Video od profesionalnog trenera bodybuildinga.