Rad na teško, a ponekad i dosadan. No, na sreću, postoje simulatori koji pomažu ojačati mišiće i učiniti tijelo elastičnija. A ono što je potrebno ekspanziju? Kako ga koristiti, kako odabrati trenera?
Ekspanderi: što je to, što trebaš?
Ekspanderi - to je prilično jednostavan simulator za proučavanje određene mišićne skupine. Osnovni princip njegovog rada temelji se na snagu kompresije ili rastezanja. To je, sažimanje ili istezanje prilagodbu, osoba koja primjenom određene napore koje omogućuju i željezničke mišiće.
Prednosti
Koristeći ovaj simulator ima nekoliko prednosti:
Obuka dozvolu za rad mišića te da se obično ne sudjeluju u konvencionalnom treningu. A ako kupite više od jedne od tih simulatora, možete obraditi sve skupine.
Ovaj simulator je jednostavan za korištenje, tako da možete nositi s njom kod kuće i na bilo kojem drugom mjestu. Vježbe su jednostavne, ali vrlo učinkovite.
Ovaj simulator je pogodan za muškarce i za žene, pa čak i djeca. Dovoljno je da odaberete odgovarajući model.
Ekspanderi vrlo lako, tako da ga možete ponijeti sa sobom na izlet ili putovanje na bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme držati u formi.
Uz ekspandera može povećati opterećenje tijekom uobičajene vježbe kompliciraju i učiniti ih učinkovitije.
Simulator će vam pomoći da dobijete lijepe i seksi tijelo.
Što ćemo trenirati?
Ekspanderi su podijeljeni u nekoliko tipova, ovisno o obradi na koji su dodijeljeni grupe mišića. Razmotrimo svaku opciju u detalje.
Kistevye trenera
Karpalnog expander je dizajniran za jačanje mišića ruku i podlaktice, kao i da se poveća moć hvatanje ruku. Takvi simulatori često koriste sportaši sudjelovali armreslynhom i bodybuilderi. Oni su korisni za ruku, posebice za promet i zglobova. Osnovni princip - kompresije snage.
Postoji nekoliko vrsta simulatora:
Najjednostavnija opcija - prsten. Ovaj simulator je prsten koji želite komprimirati i dekompresiju. Prstenovi su izrađeni uglavnom od tvrdog materijala: gume, gume lateksa. Postoje slične ekspanderi s površinom za masažu i utorima za prste. Ukočenost može varirati, ali često je to mala, tako da ova opcija je pogodan za početnike i amatere.
Ball. Prema principu rada sličan prstena. Takav trening također nastupao s elastičnim materijalima (najjednostavnija opcija - gumene lopte), oni su jednostavni za uporabu i imaju prosječnu tvrdoću.
Metalni Cocoon na temelju slična prethodna dva vrste, ali ima složeniju uređaja.
Proljeće simulator sastoji se od dva panela, povezanih oprugama. Trebate li pomoć s naporima kompresije izvora. Neki od tih ekspandera s posebnim pločama za svaki prst, omogućujući vam da koristite sve mišiće ruku.
Ekspanzije štipaljke poput curling se stisnuti, što malo truda.
Za prsa i ramena
Prsni trener-expander omogućuje izvođenje vježbe, uključujući mišiće triceps, biceps, leđa, prsa i ramenog obruča.
Najlakši simulator ovog tipa ima dvije ručke, međusobno povezane s nekoliko izvora. Možete promijeniti broj izvora, što izravno utječe na intenzitet opterećenja.
Druga mogućnost je da se slična prvi, ali ručke su povezani jedan s drugim pomoću gume ili lateksa nitima.
Ekspanderi u začaranom krugu paketa (ili proljeće) je zatvorena elastična prsten koji se može rastegnuti u različitim smjerovima.
Sljedeći tip temelji na snagu kompresije. To trener treba stisnuti ruku i ne protežu. To može biti prilagodba u obliku debele elastične grede ili rasutih izvora.
"Osam" ili "double osam" je prsten je uhvaćen u sredini.
Ekspanderi peraja (skijašica, boksač) je osmišljen kao petlju povezani pletenice. Broj pramenova raspona i petlje mogu se pričvrstiti na grede ili, na primjer, na zidu bara.
Pojas expander je standardni elastična bend se pruži ruke napor.
Za noge
Postoji ekspanderi za noge koji omogućuju mišići nositi telad, bedrima i ostale mišiće. Postoji nekoliko opcija:
Simulator "Butterfly" je na snazi za obradu unutrašnjost bedra, što je teško koristiti. To expander je dva rukavci, proljeće. Kompresija ručke i omogućuje mišićima da treniraju.
Također, ovi simulatori mogu izvoditi u dvije petlje za široke noge, međusobno povezanih električnih instalacija.
Za trbušne mišiće
Ekspanderi pritisnuti pomaže utjecaj na trbušne mišiće. Može se koristiti "leptir" ili dizajn kao podnožju zrake (to dobiva bavi) i ručke za ruke. Produžni napori dati tijelo s napetošću trbušne mišiće.
Za sve
Univerzalni dizajn je ekspandera s više izvora i ručke s zakovica. Promjenom opruge i ručke, možete koristiti gotovo sve mišićne skupine. To je pogodan za one koji žele da se potpuno razviti.
Obratite pozornost na detalje
Dakle, što trebam tražiti kada kupujete takav simulator?
Jednostavnost. Ručke trebao biti udoban. Sudjelovati u ekspandera biti ugodno.
Kvaliteta gumenih dijelova. Visoko-kvalitetni materijali će trajati dugo vremena. Da biste to provjerili, stisnite i povucite detalj. Ne benda, pukotine i druge nedostatke? Umjesto toga, materijal nije jako dobro.
Krutost. Da biste odredili optimalnu vrijednost, važno je procijeniti njihovu kondiciju i željeni opterećenja. Dakle, minimalna vrijednost je 5 funti, a maksimalna je 100 funti. Ne zaboravite da napori trebaju biti dovoljno, ali ne pretjerano. Morate napraviti nekoliko ponavljanja uz malo truda, ali ne i jedan od dvadeset ili rad bez primjene sile.
Dob i spol. Postoje posebne ženske hlače za žene, tinejdžeri, pa čak i djecu.
Ocijenite ovaj u akciji. Pitajte prodavatelj dati vam Šireće pokazati. Pokušajte ga, stisnuti, otvoriti. Usporedite i testirati nekoliko modela, a zatim definirati kome izbor. Bez obzira na to stekli simulator nije potrebno.
Cijena. Koliko Expander? Najlakši i može se kupiti za 50 rubalja. Složeniji modeli imaju prosječnu vrijednost (500-1500 rubalja). Neki ekspanderi košta oko 2-3 tisuće više.
Tvrtka za proizvodnju. Radije samo dokazane proizvođača s dobrom reputacijom. Ovisi o vašem zdravlju!
Sretno na treningu!
Sport - to je život, a poznato je da su mnogi. No, jednako važno je pravilna prehrana. Profesionalni sportaši su svjesni da ako jedete određenu hranu, što može značajno povećati učinkovitost treninga, kako bi dobili osloboditi od dodatnih kilograma i izgradnju mišića. No, kako i što jesti?
Snaga na treningu
Prije opisivanja hranu poslije škole, potrebno je reći nekoliko riječi o tome kako bi ih jesti. Uostalom, ako se ne obratite pozornost, svi napori biti uzaludni. Evo nekoliko osnovnih pravila:
Zadnji zanimanja preporuča jesti barem 2-25 sata prije treninga. Ako se odlučite jesti ispred klasa, onda ništa dobro će doći za njom. Prvo, ugljikohidrati neće imati vremena da se pretvori u potrebnu energiju za rad mišića, a kao drugo, s punim želucem na vlak teško, pa čak i štetno.
U proizvod mora nužno biti ugljikohidrata, što im je potrebno za proizvodnju energije, bez kojih mišići rade je jednostavno nemoguće. Ali ti ugljikohidrati ne treba komplicirati proces probave, koje proizvodi moraju biti stečena lako. To je dokazao da je najbolji izvor ugljikohidrata u ovom slučaju su banane, jabuke, krumpir (po mogućnosti na pari ili pečena) i grožđica ili bijela riža.
Sport prehrana nužno mora uključivati proteinske hrane, jer je protein - građevinski materijal za sve stanice, a to je dio mišićnog tkiva. Proteini hrana također mora biti siguran probavljiv. Možete jesti neke kuhana riba, sir, low-fat sir ili jogurt. Ali iz trebali biti napušteni mesni proizvodi, oni dugo probaviti.
Pijte samo vodu i bolje, od slatke napitke odustati na sve, oni neće dopustiti ništa osim kalorija.
Smetnje nakon vježbanja za povećanje mišićne mase
Sušenje - Nije lako, izgradnju mišića nije tako lako kao što smo željeli. I s pravom izabrao trening - je samo pola bitke. Važno je prilagoditi prehranu. Ispod nabrojiti neke osnovne i važne principe.
Postoji takva stvar kao "anabolički prozor". U ovom razdoblju sve hranjive tvari iz hrane, probavlja brže i bolje, a ne "na lageru" i da se pribave sve neophodno za mišiće. Ali ne pokušati jesti za sitost, no dobro to neće. No, malo snack odmah nakon vježbanja je sasvim suvišno. Budite sigurni da jedete ugljikohidrate, vi već znate što učiniti. Možete jesti kašu ili žitarica, banana, kruh sa kruhom ili rižom.
Ako je vaš glavni cilj - za izgradnju mišića brzo, čak možete koristiti takozvane brze ugljikohidrate, što potiče proizvodnju hormona inzulina, što je nužno za pravilnu obradu snage. Ako ne ispunite ugljikohidrata rezerve, tijelo može početi trošiti onima koji jesu. To će dovesti do smanjenja mišićne mase, što ne treba. Po proizvodima koji sadrže najviše ugljikohidrata su kao med, slatki sok, riža, slastice i pekarske proizvode (pogotovo bijeli kruh) i krumpira.
Ne zaboravite proteine koje pružaju oporavak mišića nakon intenzivnih aktivnosti. Najbolji protein hrana koja se probavlja lako. Na primjer, možete jesti jaja, sir, jogurt, sir, kuhana riba.
Ne zaboravite napuniti tekućine! Piti jednostavan pročišćenu vodu, a sokovi su također prihvatljivi umjereno. Usput, hrana piće voda nije potrebno, to može spriječiti stvaranje želučanog soka i time otežavaju i spore probave, ne morate. To je najbolje piti između obroka.
Nakon što je oko 15-2 sati, čak i ako pidkripitsya odmah nakon škole vama u svakom slučaju ste gladni. Dopustite sebi da u potpunosti jesti. Najbolja opcija - komad kuhano meso ili ribu s povrćem kuha. Meso i riba - proteini i povrće - vitamini koji su u stalnom treningu je također potrebna. Molimo sve to može biti čaša voćnog soka.
Zaboravite na masne hrane, masti usporava apsorpciju ugljikohidrata i proteina i gotovo odmah deponiranih u masnim tkivima. Dakle, off masti mesa, slanine, kiselo vrhnje, umacima i još mnogo toga.
Za oko dva ili tri sata od najboljih treninga ne preporuča se uzeti piće i hranu koja sadrži kofein. Činjenica da sprečava dizanje mišića i ostalih tkiva glikogena, što im daje hranu. Dakle odustati čokolada, kakao, kava i čaj.
Smetnje nakon vježbanja za mršavljenje
Što bi trebao biti pravilna prehrana nakon vježbanja u slučaju da je potrebno da biste dobili osloboditi od extra pounds? Izgubiti težinu morate slijediti neka pravila. Ovdje su neke osnovne:
Značajka intenzivna i vrlo dugotrajan trening je da čak i poslije škole tijela je takav da su masti i ugljikohidrata nastavila gorjeti za neko vrijeme. A ako to ne dolazi izvana s hranom, višak kilograma će sigurno uslijediti. A ako se odlučite jesti odmah nakon vježbanja, a posebno nešto slatko ili masti, a zatim razmislite da li su najsloženiji vježbe učinio ništa. Ali ako čekate par sati, malo vremena provesti i spali.
Čak i za spaljivanje masti nije potrebno da se u potpunosti odustati od prehrane. Ako vježbate, što će svakako morati pojesti. Ako ste se odlučili štrajk glađu, možete doslovno početi "oteklina od gladi." To je zbog činjenice da je u takvim otežanim uvjetima na stalnoj nestašice energije tijelo može početi raditi na način da doslovno sve što ide uz hranu odmah biti odgođen "u rezervi". Dakle, trebate jesti, ali točna.
Pa kako možeš jesti dva sata? Ugljikohidrati su potrebne za ograničavanje bolje uzeti u jutro vježba. No, korisno i potrebno suho i lako je probavljiva proteinske hrane: jaja, sir, jogurt, kuhana riba, nemasno meso. Sve to se može jesti s povrćem. Ako trening račune za večer, a zatim po noći možete popiti čašu kefir ili jogurt.
Ne zaboravite piti! Doing to može i treba biti odmah nakon vježbanja, kao i nedostatak vlage može dovesti do dehidracije.
Korisni savjeti
Nekoliko preporuka za hranu:
Pokušajte jesti više sezonsko voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Ali nisu sezonski pomoći neće biti tako u takvim razdobljima također treba uzeti vitamin supplement ili kompleksa.
Nemojte jesti "izbaciti". Kada osjetite sitost jednostavan, završiti obrok.
Sva jela su najbolji pari ili pećnica. Izbjegavajte pržene na sve, to je štetno ne samo za sportaše nego i za sve ostale.
