Mnoge žene mogu mučiti sebe stalno mijenjati prehranu, nadajući se da će postati najviše graciozan i lijepa, ali nije postigla željeni kroz zajednički problem - prisutnost trbuha i sa strane. Kontrola tih problematičnih područja poznatih svake sekunde lijepši spol. To jednostavno nije svaki od tih žena zna da se nosi s dodatnih centimetara sa svake strane trbuha i pomoći nema prehrambenim ograničenjima i vježbe.

Kako raditi vježbe za trbuh i strane
Neki vježbe stvarno pomoći smanjiti trbuh i struk, ali oni to ne bezglavo potrebno. Doista obavljati bilo kakve vježbe, što je ekvivalent da se ne čini ništa. To je najbolje da odaberete najviše volio i ispitati i provesti ih u sustav koji je svaki dan u nekoliko događaja. Samo na taj način ne samo da će se smanjiti u volumena želuca i strane, ali s njima idu mlohav kože i loše raspoloženje.
Sve vježbe treba početi sa zagrijavanjem. Ovaj set laganih vježbi s ciljem upozoravanja mišiće vašeg tijela. Nakon zagrijavanja treba izvoditi vježbe istezanja. A onda možete ići izravno na one fizičke aktivnosti koje će vam omogućiti da uklonite višak centimetara.
Mnoge žene se boje da nakon vježbanja će doživjeti bol u mišićima. Da bi se to izbjeglo postupno treba povećati opterećenje, početi s laganim vježbama i ponavljanja mali, ali s vremenom je potrebno prijeći na složenije opterećenja.
Vježba kod kuće za strane i trbuh
Kada početi boriti s dodatnih centimetara, što znači - da ste objavili rat na taloženje masti u ovom području vašeg tijela. I ići na dodatnu masti, morate voditi svoje mišiće u tonu. Ako ste stalno naprezanje i mišićno tkivo troši kalorije, masti na bokovima i trbuhu će se rastopiti pred našim očima. Ništa uzrokuje mišiće koji su odgovorni za oblik struka, tonom kao trbušne vježbe u trbuhu.
Oni moraju provesti jedan po jedan: prvo, one koje uključuju bočne trbušne mišiće, a zatim spojiti gornji Pritisnite, a zatim - dno. Ovaj pristup će odmah donijeti u normalno stanje trbuh i struk.

Trbušne vježbe možete učiniti bez izlaska iz kreveta! Buđenje, pokušajte što je više moguće izvući dah i vaš želudac za nekoliko sekundi (5-10) Zadržite dah, a zatim izdahnite polako. Učinite ovu vježbu nekoliko puta. Nakon podignite noge, savijati svoja koljena i zimituyte biciklizam. Prvo morate da se polako "twist" konvencionalne papučicu, a zatim postupno možete dodavati tempo.
Nakon tih vježbi ne hrle potkoljenice, a pod pravim kutom pokušati ih staviti odmah od samog početka, bez okretanja tijela, a zatim - na lijevoj strani. Ovi potezi slijediti 15 puta.
Nakon takvog učinkovitog punjenja za trbuh i sa strane može se iz kreveta i idu na pranje. Ali stoji pred ogledalom, ne gubiti vrijeme uzalud, crtanje bokovima "osam". Pet minuta ovog treninga će biti dovoljno da počnete mijenjati svoje tijelo!

Odlazak na posao, sjedi na stolici za stolom ili s prijateljima u kafiću tijekom pauze za ručak, nemojte zaboraviti jednu vrlo važan uvjet: morate držati vaše trbušne mišiće, ne dopustite da visi slab. Stalni boravak u neizvjesnosti priviknuti svoje mišiće da se u dobroj formi, a nakon nekog vremena ćete primijetiti da vaš trbuščić široka i gotovo bez strane.
To je završio dan na poslu. Stigavši ​​kući, radi sve kućanske poslove, ja želim gledati svoje omiljene emisije. Awesome! No, to bi trebalo biti učinjeno za dobrobit svog tijela. Možete gledati TV dok je ležao na podu. Za dodatne centimetara "idu" iz trbuha i sa strane leže na boku i slijedite stopala poteze gore. Zatim perekyntesya drugoj strani i učiniti poteze u istom iznosu drugu nogu.

Zatim ležati na leđima, savijte koljena i zatvori ruke iza glave. Zatim početi uzimati glavu s poda i izvukao lakat prema suprotnom koljenu - jedni druge i da se još 30 puta. Da, što silom kose mišiće da rade svoj trbuh da četkanje vašeg struka, uklanjanje viška masnoće iz trbuha i sa strane.
Bez promjene položaja tijela, idite na sljedeću vježbu: donijeti svoje ruke uz njeno tijelo, čvrsto držeći struka do poda. Uzmi dah, a sada uključuje abdomena, zdjelice i pokupiti što više. Zaustavljanje u tom položaju 5-10 sekundi, vratite u početni. 15 puta - najučinkovitije za određenu količinu vježbanja.

Zatim obavljaju iste vježbe ležeći. Ruke treba staviti pod stražnjice i nogu ispruži ravno, a zatim ih podignite 15-20 cm. Od poda i napraviti poteze prema dolje, naizmjence prijelaz Njihov ih. To bi trebalo ponoviti ovu vježbu 10 puta, poželjno 3 seta. Radiš vježbe, budite sigurni da gledaju svoj struk - to bi trebalo prylezhat čvrsto na podu.

Još vježbe koje možete učiniti kod kuće, bit će mrda poteze. Ona opada strane, ali također uključuje trbušne mišiće malo. Samo podignite desnu nogu i natrag barem 20 puta u 3 seta.

Vježbe za obuku u teretanu
Možete ići u teretanu? Trbuh i strane "ide puno brže. U treninga potrebno je obratiti prozore na uzbrdici odbora noge iz ležećeg položaja, noge diže u Wiese podignite torzo u rimskoj stolici.
Kvalitativno raditi trbušne mišiće i ukloniti višak centimetara sa svake strane i pomoć obične "dom" vježbe se izvode s teretom. To se naginje na stranu će učinkovito smanjiti volumen ako ih učiniti s utezima i svaka vježba može povećati broj ponavljanja. Tijekom vremena, potrebno je da se bave korištenjem težine s težinom. To se posebno odnosi na vježbi usmjerenih na smanjenje stranu.  

U nizu vitkih mliječnih proizvoda - jogurta i popularnog sirutke byokefyrov - vrlo posebno mjesto fermentirani pečena. Ona ima mnogo obožavatelja i protivnika. Protivnici ne prihvaćaju kalorija (nakon svega, su najukusnije fermentirani pečena mlijeko iz mliječne masti), a navijači - obožavaju jedinstveni, gotovo karamel okusa, gustoće i "fermentirano mlijeko" korist. Trgovina birati svježe i kvalitetne proizvode i danas teško, toliko domaćice počinju pripreme fermentirani se peku kod kuće. Što se tiče uznemiruje jer pravilno pripremiti i trgovina, mi sada opisati.

Što ryazhenka dom
Ryazhenka kuhana s toplim mlijekom, ovaj sjaj i njegovu razliku od ostalih mliječnih proizvoda. Stoga kremovatыy nježne boje, gotovo karamel okusa. Pečena mlijeko možete kupiti u trgovini. No, čak iu normalnim peći može napraviti rastopljeni mlijeka. A da bi ryazhenka izgradnju istinski "iz" i "na" Best Buy mlijeko od privatnih vlasnika, a najviše ga protopit po određenim pravilima:
- Uzmi Sve u svemu, masnoće mlijeka i vrhnja;
- Donesi na čir u tavi s debelim dnom;
- Mlijeko kuhano poslati na čamiti u zagrijanu pećnicu 150 stupnjeva ili tako popularan danas Multicookings ima mod "grijanje" ili jogurt.
- Ostavite sat i pol (ili u vrijeme koje program nudi automatsku kuhinjski gadget).
To je važno kako bi se spriječilo ponovno kuhati mlijeko. To bi trebalo kuhati polako toplo. Podešavanjem vrijeme čežnje, možete napraviti budućnost ryazhenka nešto kremasto ili gotovo "čokolada". Za mnoge, boja je vrlo važno u uporabi domaće kiselo mlijeko.
Što kvasac fermentirani pečena kod kuće
Pripremite pečena mlijeko - samo pola puta do pripreme kiselog mlijeka. Sada se treba pretvoriti u mliječnim proizvodima. Mnoge domaćice trenirao kupiti gotove mliječne starter kulture bakterija. Ali lakše koristiti nekoliko žlica kiselog vrhnja.
- Pečeni mlijeko prije ohladi na oko 35 stupnjeva;
- Dvije litre tekućine, dodajte 2-3 žlice kiselog vrhnja;
- Lagano promiješati;
- Folijom i ostavite "zreli" najtoplije mjesto u stanu (za vrijeme sezone grijanja može biti lijevo desno na radijatorskim grijanjem);
- 5-7 sati ćete dobiti veliku domaću ryazhenka.
Iskusni domaćica savjetovao nakon nekog vremena da pažljivo gledati na banke, a procjenjuju kako je fermentirani pečena mlijeko zgusne. No, tako da ne ometaju uzgoj mliječnih bakterija. Jer ako pretjerate smjesu u toplom domu, rizik umjesto kremastim kiselim mlijekom pomiješano s sirutke dobili da sklupčana poput skuta proteina.
Na kraju ste jedinstveni recept Proizvodi ryazhenka kući - u željenoj debljini i boji proizvoda. Po želji, možete lagano piće zaslađen šećerom.

Kako zadržati svoj dom ryazhenka
Spremni ryazhenka kući kao trgovine, pohranjeni u hladnjaku najdulje od 4-5 dana. Tamo će postati deblji i bogatiji. Dnevni bakterije mliječne kiseline, koje je postavio s kiselim vrhnjem u kuhinji, zamrut u razvoju, ali i dalje jednako koristan za tijelo. Možete uliti ryazhenka dom u sterilizirane staklenke, tako da nije pogoršala uoči roka.
Čini se da je kod kuće kuhanje kiselo mlijeko - previše uznemiruje okupaciju. Možda. No, oni koji vole prirodne proizvode bez kemikalija i dalje će biti vremena da se žrtvuje za dobrobit zdravlja i jedinstven užitak. Kućni ljubimci će biti oduševljeni, jer to će biti korisno ryazhenka jedini koji čuva toplinu u svojoj duši i truda.