Možda ta žena ikad izmisle eliksir vječne mladosti. Prekrasna polovica čovječanstva puno truda i vremena troši na kosu, kožu, lik. No, rezultat je vrijedan, bez sumnje. Prekrasna kosa, zdrava koža i vitka struka - san, ali to je ostvariv. Njega kose pruža frizerski salon, lice i tijelo maske mogu biti pampered, ali više vitka struka morati naporno raditi. Jedan prehrana nije dovoljno, jer nakon mršavljenje koža može postati labav, zategnite što bi trebao biti. Redovita tjelovježba će vas dovesti u formu, struka i vrlo brzo dostiže željenu veličinu. No, osim dosadno vježbe u tisku, postoji još jedan način koji će vam pomoći ukloniti strane i trbuh. Hula hoops - posebna prsten koji će vam pomoći napraviti tanak struk i atraktivna. Moderni Hula obruči su vrlo različiti od onih prije. Tu su opterećeni modeli u koji je lijevao pijesak, tu je odličan model s posebnim masažnim zakovicama. Ti šiljci može postići fantastične rezultate i pomaže pauze masti, pa čak i dobili osloboditi od celulita. Koja je korist od lekcija iz Hula obruč? Bez sumnje, korist je očito, jer se redovito torsion Hoop ima nekoliko prednosti:
Poboljšava protok krvi u problematična područja, koji pomaže ubrzati proces gubitka težine. Željeznica kardiovaskularni sustav, povećava izdržljivost. Možete učiniti vaše tijelo fleksibilniji. Održava mišiće trbuha, leđa i bokove. Imajte na umu, ako imate bolest kralježnice i unutarnjih organa, twist hula hoops ne mogu. Bolje prije treninga kako bi se konzultirati s liječnikom. Kada prvi put vidite Hula obruča i ne znam kako ga koristiti, ovi savjeti će vam pomoći u stjecanju korisnih znanja uvijanja obruč:
Stanite uspravno, stavite savijenim koljenima širine ramena apart. Zategnite trbušne mišiće i držati ih u maksimalnom naponu tijekom treninga. Dakle, masti će biti spaljen brže. Uzmi Hula obruča i gurnuti ga u leđa u lumbalnom području i krutanyte oštro na pravcu. Kako bi obruč se kreće, prijenos težine s jedne noge na drugu. Isprva se može činiti teško, ali s praksom koju prylovchytesya. Ne mašući bokovima, što će osloboditi Hula obruča. Prvi put dosta novca za vježbanje 5 minuta. Postupno povećanje rada do 30 minuta. Ako imate jako mekanu kožu i njene modrice lako se pojavljuju, možete kupiti posebne gumirane trake koja pomaže spriječiti modrice na prvom mjestu. Kada se naviknete, može učiniti bez pojasa. Budite sigurni da obratite pozornost na disanje tijekom igranja sa hula obruč. Vi ne možete da zadržite dah i disanje površine. Također je važno redovitost na treningu, jer ako vrtite obruč kroz dan, ništa drugo nego modrice dođete. Ako vježbate redovito iu dobroj vjeri, vrlo brzo u ogledalu vidiš atraktivnu djevojku s osa struka i bokova tanak.
Mnoge žene smatraju najproblematičnije područje svoga tijela stražnjice. Međutim, ovaj problem se može lako riješiti. Dovoljno je da svaki dan poseban najbolje vježbe za guza elastičnosti kako bi ih elastična, tonirana i stane. Glavna prednost ovih vježbi je da su bez ikakvih problema može obaviti kod kuće. Razmislite neke vježbe za guza elastičnosti.
Najbolje vježbe za stražnjicu elastičnosti
Prva vježba - čučnjevi. Čučnjevi će pomoći u jačanju stražnjice i bedara, kao i vodstvo ton sve mišiće tijela. Da biste to učinili vježbe ispravno, morate staviti noge ramena width apart, protežu vaše grudi i povucite ruke prema naprijed. Zatim savijte koljena i pada, a glavu treba držati ravno i pet nije odvojiti od poda. Također, treba imati na umu da je stražnjica dok čučali ne smije pasti ispod koljena. Nakon čučnjeva može doći, čime se gura pete s poda. Izvođenje ove vježbe polako trebati nekoliko kompleta 10-16 puta.
Najbolje vježbe za stražnjicu elastičnosti: Napadi Da biste to učinili iskorak, morate stajati uspravno i staviti zajedno noge. Tada bi korak naprijed dugo, dok savija koljeno. Povratak pri obavljanju ove vježbe držati ravno. Ni u kojem slučaju ne može spušten i mršav. Koljeno izlagao naprijed noge trebaju biti na nožnim prstima. Koljeno je odbacio noge trebaju biti smanjena koliko je to moguće, ali ne dotakne pod. Nakon što je napad trebao biti malo stati na tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje ove vježbe treba naizmjence mijenjajući nogu 10-15 puta u nekoliko pristupa. Treći najveći najbolja vježba za stražnjicu elastičnosti je tzv dэdlyft radi na jednoj nozi. Da bi mogli obaviti ovu vježbu, trebali biste se dobro pripremiti. Međutim, ako postoje bilo kakve probleme s kralježnicom, a zatim obavlja dэdlyft strogo zabranjeno. Za njegovu provedbu mora stajati uspravno i izdvojiti jednu nogu natrag, lagano naslonjena na nožni prst. Držeći se za ruke ispred tereta, što nagnuti prema naprijed, a imajući leđa ravno. Zatezanje stražnjice noge, koji je trenutno u radu, te bi trebao polako rasti. Izvođenje ove vježbe traje oko 8-12 puta u 2-3 pristupu. To su neke od najboljih vježbi za stražnjice elastičnosti.
Video vježbe za elastičnost mišića gluteusa
Natrag - jedan od najosjetljivijih dijelova ljudskog tijela. Redovna istezanje kralježnice može vam pomoći zadržati fleksibilnost i elastičnost mišića i spriječiti razne ozljede. Da li istezanje kralježnice može, radi yoga, vježbanje kod kuće ili u teretani, ili čak sjedeći u uredu. Ako želite znati kako to učiniti vježbe za istezanje kralježnice, samo slijedite savjete u nastavku. Joga za istezanje kralježnice Mnogi yoga vježbe će vam pomoći da napravite fleksibilne i kralježnice, a ostale dijelove tijela.
Vježba poza mačku. Kleknuti, ruke stavite ispred njega, odmarajući ruke na podu. Na prste ruku trebao biti poslan na vas. Zatim spustite glavu prema dolje i podignite kralježnice, u isto vrijeme zaokruživanja leđa i kralježnice proteže. Ako ste bili ozlijeđeni vrat, provjerite je li vaš vrat vježbe u skladu s tijelom, nije potrebno pritisnuti bradu na prsa. Ako vam je teško luk gornji dio leđa, možete pitati nekoga da vam pomoći s ovim. Neka čovjek stavio ruku između lopatica, dok savijati kralježnicu, prevladavanje otpora.
Vježba stav junak. Sjednite na pod, savijte koljena i nogu i stopala desno prema tako da nogama "Pogledao" gore. Big Prsti bi trebali dirati, ili se u roku od nekoliko centimetara od vaše strane. Stavite ruke na koljena. Ne junak vam pomaže da se opustite noge i leđa, nakon dugog dana na poslu. Ako ostanete u tom položaju, bez istezanje leđa nakon toga može biti izvrsna alternativa za lotos položaj za meditaciju.
Vježba poza, mačka i pas. Ovaj kompleks mačka glatko u položaj pasa koji uključuju zaokruživanje i savijanje leđa i istezanje kralježnice. Mali trud će vam pomoći povećati fleksibilnost leđa, i smanjiti bolove u leđima. Polako se pozu mačka, klekne, stavljajući ruke, dlanove odmara na podu, prstiju i davanje sebe. Polako premjestiti tvoj mačka poza držanja pasa, podigavši leđima na drugu stranu. Lagano gurnite svoje tijelo prema gore. Držite svaki položaj za nekoliko sekundi.
Vježba predstavljati krokodila. Na ovom mjestu, morate ležati na podu na trbuhu, a zatim savijte laktove i mjesto dlanove na pazuha. Zatim morate pažljivo i polako podignite prsa i gornji dio tijela dok se tijelo nije stavio na udaljenosti od oko dva metra od poda. Ne krokodil, pogotovo ako vježbate tehnike disanja tijekom izvođenja istezanje će vam pomoći osim da istezanje kralježnice smiriti živčani sustav, smanjuje anksioznost manifestacije. Složeni kralježnice istezanje vježbe U yoga vježbe možete izvesti niz drugih opterećenja.
Vježba se okreće. Ova vježba ima za cilj smanjiti tjelesnu uvijanje u suprotnom smjeru od vrha kako bi se protežu vaše kralježnice i učiniti ga fleksibilnijim. Lezite na pod na leđa, a zatim savijte lijevu nogu u koljenu i okrenuti na desnu stranu. Držite ruke na podu i gledati i vidjeti i otišao za jačanje istezanje. Kod izvođenja uvijanje, pobrinite se da koristite sporo i tekućine pokrete kako bi spriječio ozljede.
Vježba loptice. Ova vježba će vam pomoći da se protežu svoje tijelo na gimnastička loptu. Lezite na gimnastička loptu tako da je područje abdomena i zdjelice su opušteni i bili su u udoban položaj za vas. Zatim stavite ruke iza glave, kao da ćete zatražiti pritisnite i povucite svoje tijelo natrag, radi natrag zavoja. Gimnastička loptu pružiti dodatnu potporu i gužvati leđa, naravno. U obavljanju Omogućite guzu i bedra mišiće leđa ne previše svinja i dobiti stabilnu bazu za obavljanje stres.
Vježba 90/90. To istezanje vježbe mogu vam pomoći da se opustite svoje mišiće leđa i stražnje strane bedara. Za početak, ležati na leđima, nogama i povezivanje. Zatim podignite koljena tako da vam bedra okomita na smjer uzet od poda, dok je noga treba biti u paralelnom položaju u odnosu na podu. Ruke trebaju biti na obje strane tijela, a trebali biste osjetiti protežu u leđa. Iz tog položaja 90/90 Možete malo podići koljena na prsa kako bi povećala intenzitet istezanja.
Vježba skreće sjedi. Za izvedbu treba uzeti u sjedeći položaj na podu, a zatim okrenite gornji dio tijela u stranu, istezanje leđa na njega. Prvo, pretpostavimo sjedeći položaj, noge ispružene. Zatim savijte lijevu nogu u koljenu tako da je "pogledao prema gore, a onda bi trebao prydyvnuty desno bedro. Desnu nogu treba proširiti, a lijevo koljeno treba "gledati" i tijelo treba skrenuti lijevo. Stavite svoje desno rame na strani lijevog koljena povećati intenzitet istezanja. Držite se protežu najmanje dvadeset sekundi, a zatim ponovite za drugu stranu. Redovito obavljaju podaci vježbe istezanja, što će dati svoje zdravlje kralježnice i vaše tijelo fleksibilnost.
