Dok mnogi ljudi iscrpljujući se vježbe u teretani kako bi se pronašli dobru formu i izgubiti na težini, postoji velika alternativna nastava u teretani. A alternativa - skakanje užeta. Kroz jednostavne vježbe užeta možete poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života. Rezultati vježbe uže nije dugo čekati.

Prednosti vježbanja konop za mršavljenje

Jedan od glavnih ciljeva za tu uporabu vijača - gubljenje težine i uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma. Da bi razumjeli zašto je skakanje pomaže smanjiti težinu, morate razumjeti ono što mehanizme treba koristiti da biste dobili osloboditi od viška težine. Formula je jednostavna. Jedan kilogram - 7000 kalorija izgubiti jedan kilogram tjedno, trebate svaki dan da izgubite / nedobyrat 1000 kalorija. To se može učiniti na različite načine - možete pokušati strogu dijetu, može se koristiti za tu svrhu vježbe, ali radi najbolju kombinaciju tih dviju metoda. Zdrava prehrana u kombinaciji s vijača će vam pomoći da izgubite težinu. Vijača trideset minuta izgrade spaljivanje oko tri stotine kalorija. Redovita opterećenje mnogo uže će vas dovesti do željenog cilja.
Vježbe s užetom ojačati kardiovaskularni sustav
Još jedna važna prednost uporabe užeta vježbi - jačanje kardiovaskularnog sustava i poboljšati njegovu učinkovitost. Kardiovaskularni sustav sastoji se od srca, arterija i vena koje pružaju cirkulaciju krvi i dostavi kisika od srca do drugih organa. Poboljšanje napori kardiovaskularnog sustava, ne samo da ćete biti u mogućnosti da se bolje nosi sa svakodnevnim fizičkog i mentalnog stresa, ali može bolje disati tijekom izvođenja opterećenja. Dok snage opterećenja kako bi se povećala snaga i tonus mišića, tip kardyonahruzky hodanja, biciklizam, vijača - je najbolji način da bi vaš kardiovaskularni sustav više izdržljiva i djelatan. Prije početka opterećenja uže trebali konzultirati svog liječnika, koji će utvrditi je li imate kontraindikacije za takve vježbe.
Rope vježbe za jačanje mišića
Load konop - odličan način za poboljšanje tonusa mišića donjeg dijela tijela i noge. Nakon prvog dana treninga možete osjećati bol u nogama - to je zato jer su tvoji mišići dobro rade i oni formiraju mikro suze. Ove mykrorazrыvы kraju ozdravio, a zbog oštećenja vaši mišići će postati jači, monter i elastična.
Kako raditi vježbe s preskakanje užeta
Vi svibanj strahuju za svoje krilo ili drugih dijelova tijela u prijevozu tereta. Ali ako bi opterećenja uže ispravno, onda praktički nikakvu opasnost za svoje tijelo, oni nisu.
Za izvođenje opterećenja ispravno, trebate:
- Za održavanje ravnoteže, gleda ravno naprijed;
- Održavati stav bez savijanja leđa, a ne oslanjajući se ni jedna od stranaka;
- Održavati svoju težinu na kugli svoje noge;
- Skok dovoljno visoko da se ne uhvati na užetu (dva do tri inča, će biti dosta);
- Jednostavno sletjeti na kugli noge;
- Držite laktove blizu strane tijela;
- Držite laktove savijene u zglobovima oko četrdeset i pet stupnjeva;
- Rotirajući uže, ne p'yatysantymetrovi rasponu zapešća;
- Fokus na kvaliteti, a ne brzina vježbi.
Nemojte učiniti za svoje tijelo odjednom previše opterećenja, prvi skok nije previsoka i ne predugo, da nema pretjeranog stresa na zglobove, a cilj ojačati mišiće.
Jer, kao što vam je činiti, prednosti vježbanja konop će samo povećati. Dakle, kada se redovito stresa možete poboljšati kardiovaskularni sustav i ojačati mišiće i povećati snagu kostiju, čime se štiti od osteoporoze. To je posebno važno za žene zbog dobne vjerojatnost oboljenja u ovom bolešću su uvelike povećao.
Čak i ako ste izvršili teret ispravno, to ne znači da je vijača nikakve veze s bilo opasnosti. Kako bi se smanjila vjerojatnost njih moraju biti dobro pripremljeni za vježbanje. Prva stvar koju treba učiniti - pronaći odgovarajući cipele kako bi zaštitili svoje noge. Da biste to učinili dobro prilagođen trening cipela.
Druga važna točka - kako bi se izbjeglo skakanje na vrlo tvrdih površina kao što su beton ili pločice. Umjesto toga, izaberite površinu koja savijanje, kao što su drvo ili one koje apsorbiraju udarce, kao što su gumirane površine.
Drugi važan uvjet - Izbor duljina užeta. Da bi se utvrdilo što je duljina pravo za vas, stavite jednu nogu do centra užeta, i povucite ga držeći ručke sa strane vašeg tijela. Ako su ručke izvađen za ramena, a zatim skočiti uže je predugo. Ručke trebao dosegnuti razinu pazuhom.
Jer kao što se više trenirala, skraćivanje užeta doprinose povećati brzinu vrtnje da bi bilo korisno za svoje reflekse. Za skratiti konopa, zavežite čvor i mirnom mjestu u blizini drške.
Osnovne vježbe uže
Prije nego što premjestiti na naprednim tehnikama, važno je da naučite obavljati dvije osnovne vježbe uže. Prije svog razvoja također se potiču na vježbanje na vijača ne, to su simulacije. Kao i kod bilo treninga u užetom vježbe treba nastaviti postupno.
Prvo morate da se usredotočite na vrijeme i koordinacije. Počnite sa samo jednim skokom na pristupu, povećavajući njihov broj postupno. Stupanje na razini - 140 skokova u nizu. Kako bi se povećala učinkovitost, morate trenirati tri puta dnevno po pet ili deset minuta.
Baza skok

Za obavljanje osnovne skok morate skočiti na obje noge u visini od oko dva ili tri inča s poda.
Zemljište lagano i jednostavno treba, čineći ga na kugli noge.
Ne dopustite da prsti dodiruju tlo kada pryzemlyayetesya.
Prije prelaska na složenije vježbe, morate brusiti do savršenstva u osnovnoj skoka.
Skok s naizmjeničnim nogama

Sada umjesto da skaču istovremeno na dvije noge, morate skočiti, naizmjenično noge kao da radite na mjestu.
Pobrinite se da su vježbe podignite koljena ravno.
Skoči nešto veći od dva do tri centimetra.
Pryzemlyaytesya jastučići na nogama.
Set vježbi s konopac za preskakanje
Nakon što ste u potpunosti savladali iznad dva skoka, te postupno može premjestiti za obavljanje složenih vježbi s preskakanje užeta. Samo jednom tjedno dodati izvedbe vježbe jednom od kompleksa.
Vježbe se izvode po minuti. Sve trening traje oko petnaest minuta vašeg vremena.
Base skok konopac

Započnite konop iza glave i skakati kroz nju, kada je u pitanju vaše noge. Skoči na dvije noge, ne činite vrlo visoke skokove. Pryzemlyaytesya podjednako na obje noge. Skoči na jednu minutu, a zatim dati sebi trenutak odmora.
Skoči prugaste noge s užetom

Sada kao zanosyachy konop iza glave, skok preko njega, kada će doći do svoje noge, ali pryzemlyaytesya na jednoj nozi - u pravu. Sljedeći skok na kraju se zaustavio na jednoj nozi - napustio. Nastavite na isti način kao što je, ako naiđete na mjestu za jednu minutu. U ovom trenutku odmora.
Kombinirano skok konopac

Ponovite prethodni pogled skače osam puta. Zatim osam puta ispuniti osnovne skok. Zatim se vratite na skakanje prugasta slijedeći ih osam puta. Ponovite ovu kombinaciju za minutu, minutu odmora, a zatim učinite jedno od mogućih rješenja za ove vježbe.

Koraci visoke užadi

Ponovite na izmjeničnoj noge, ali ovaj put podižući koljena do kuta formirana na devedeset stupnjeva. Ponovite za jednu minutu, a zatim odmorite minutu.
Vijača komplikacije

Sada slijedi pet minuta ili BASE skakanje, skakanje ili Interleaved. Ako je tako dugo ne mogu skočiti, podijeliti teret na pet pristupa, skakanje jednu minutu, odmara jednu minutu. Vaš cilj - ukupno 600 skokova (najmanje).  

Istezanje - jedan od najkorisnijih i potrebne vježbe koje čuva naše tijelo u dobroj formi. Bez obzira na dob, težina i tjelesna istezanje omogućuje vam da osjećate puno fleksibilniji, zdraviji i vitalniji. I, naravno, apoteoza strija - string. Saznajte kako sjedi na viti san puno, pogotovo kad su vidjeli kako se graciozno i ​​zaigrano upletena čvor na moru umjetničkog gimnastičar.
I mnogi pogrešno misle da je učenje kako napraviti viti - zadatak predmet i to samo svojim omiljenim, a potrebno je krenuti od samog djetinjstva. To nije tako. Saznajte kako sjedi na kanap sve može, a stara Mladá Boleslav, i, suprotno očekivanjima, to ne uzeti značajnu količinu vremena.
Kako naučiti sjediti na svojim žicama
Dakle, obratite pozornost na nekoliko vježbi koje uz redovite izvedbe natrenuyut vašem mišićnog sustava, tako da možete slobodno i lako se može sjediti na uže, kao da to rade cijeli život.
Prva stvar koju treba zapamtiti da je nikada nije moguće započeti trening (što god to bilo, ne samo istezanje), bez grijanja. Možete početi s malo zagrijavanja trčati niz ulicu ili u mjestu, ili jednostavno skočiti ili uže. Ako želite, možete samo plesati uz omiljenu glazbu optimizam. Dakle, ne samo da pidbadorytesya sebe, ali i potaknuti pristup krvi u mišiće i općenito sve procese u tijelu.
Kada zagrijati dovoljno, prijeđite na treningu. Ne bi bilo nagle pokrete, jer oni mogu dovesti do napetosti mišića i klase moraju zaboraviti svoje potpuni oporavak. Pratite dosljednost ne držati dah udisanje i izdisanje. Poželjna užeta naučiti raditi sportski Mat-Penko.
Vježba string "Nagnite se naprijed"
Sjednite na tepih gurnuti najširi noge. Lean prema naprijed, držeći leđa ravno i prsima pokušavajući doći do poda. Nastavite vježbati najmanje deset minuta. Zatim možete pokušati ići trbuh gore, a zatim još jedan. U prvoj fazi će se jednostavno naginju, ali na kraju ćete.
Vježba string "balerina"
Bend jedna noga na koljena i sjesti na nju, odmaknuvši se drugi maksimum. Prvo, to može biti teško, jer nije zabranjeno da se pomogne sa svojim rukama. Spine pokušati zadržati glatko.
Nekoliko minuta hoda do koljena, pomaknite ruku natrag i pokušati staviti svoju ruku na njegovo koljeno otkloniti stražnje noge. Ako ruka ne rade, možete nagnuti svoje tijelo malo, ali pokušajte da ne izgubi svoj stav.
Kad ruka na koljenu, premjestiti na istoj sekundi za 3 minute. U ovom trenutku ćete osjetiti napetost u odnosima noge. Bend koljena uspravio, povlačenjem nogu u stražnjicu za minutu bez naglih pokreta. Zatim promijenite nogu.

Vježba string "Butterfly"
To je malo više komplicirano. Sjednite na prostirci i pokušati staviti koljena na podu, zastavši na maksimalnu točku svojih mogućnosti za nekoliko minuta.
Vježba string "Gudački u zraku"
Lezite na leđa na prostirci. Crtanje jedno koljeno na prsa za trenutak, ostavljajući drugu nogu ravno. Minute ispravljati savijenu nogu i držite okomito u zrak, možda rukom. Čak i noge minute promjena. Zatim leže na boku i podići svaku nogu do pola minute.
Ako ste redovito i bez varanja sebe napraviti ove jednostavne vježbe koje u roku od mjesec dana, sigurno ćete biti u mogućnosti svladati žice napora, i općenito jako naglašavaju ton vašeg tijela.