Jedna od najučinkovitijih i najbržih načina da korekcije, pomoću tjelesne aktivnosti su vježbe s utezima, možete stvoriti prekrasne mišiće i riješiti se viška masnoće. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je to trening s utezima s utezima ne uklapaju djevojke, te je doista čovjekov povlastica. No, to nije tako jaka kao što je jasno pratiti mišića - je bitan element i muški i ženski lik. Pumpa mišiće s utezima, kao i bodybuilders, ne nužno, ali to se može kupiti dobar mišićni olakšanje umjesto progib kože.

Potreba za trening s utezima
Dumbbells - višenamjenska sportska oprema koja se može koristiti za širok raspon vježbi. Sa svoje male težine bučica gotovo u potpunosti isključuje mogućnost preopterećenja tijela.Vježbe s utezima idealne su za djevojke koje žele izgubiti na težini, unatoč činjenici da je svrha treninga snage neće smanjiti, nego povećati težinu. Poznato je da je mišićno tkivo je mnogo teže masti, jer mišić zamjene masti doprinose debljanje tijelo. No, na istoj slici je tanak i atletski, u biti gubi volumen. U kombinaciji sa zdravom prehranom treninga snage sa utezima će dati značajan rezultat, jer je progib kože, čak i vrlo mršav tijelo neće izgledati privlačno.
Trening s utezima mogu imati koristi tijelo. Da, vježbe s utezima ojačati mišiće leđa i kralježnice tvore dobar stav, a ako je učinjeno u suradnji s drugim vježba mišićnih skupina, formirana vrsta korzeta, koji omogućuje unutarnje organe da se uvijek na pravom mjestu. Osim toga, snage opterećenja jača zglobove i poboljšava razinu minerala koji su vrlo važni za kosti ostati jaka.
Kako odabrati vježbe s utezima
Prije vježbe s utezima je važno odabrati za sebe izvući što odgovara težini i obliku. Odaberite želite one bućice da će ležati udobno u ruci, a imate udoban težinu.
Ako glavna svrha vježbi s utezima je gubitak težine, težina bučica ne bi trebao biti veći od jednog kilograma, Ako želite izgraditi mišićnu reljef, to je u mogućnosti obavljati vježbe s utezima težine tri kilograma. Što se tiče broja ponavljanja, a zatim mršavljenja potrebno je izvršiti svake vježbe s utezima oko 25 puta, a za izgradnju mišića - ne više od 10 puta u jednom pristupu.

Sve djevojke poticati da se uključe sa utezima za 40-50 minuta svaka dva ili tri dana. Između vježbe s utezima trebao uzeti pauzu, tako da je tijelo bilo u mogućnosti da se oporavim. Za učinkovitije vježbanje vježbe snage s utezima može se izmjenjuju s kardionavantazhennyamy.
Osnovne vježbe s utezima

Učinkovito nositi s utezima kao što možete u profesionalnom teretanu ili kod kuće. Sve vježbe s utezima usmjerenih na poboljšanje koordinacije, trening različite mišiće i ukloniti sve problematična područja su, posebno u rukama i leđima.
- Uzmi budaletina u jednoj ruci, tako da je dlan bio okrenut prema trupu, koljena i nagnuti svoju slobodnu ruku na klupi. Bend ruka s budaletina vrijeme izdisaja, većina skretanje lakat prema gore. Pokušajte samo rastegnuti mišiće leđa. Provjerite gurne drugu ruku.
- Savijte koljena, obje ruke da se na ljusci. Nagnite svoje tijelo prema naprijed i podignite obje ruke visoko gore s utezima savijanjem laktove. Ostanite neko vrijeme u tom položaju, a zatim se polako vratite u početni položaj.

- Stavi ruku i koljeno na sjedalo stolca i druga noga lagano nositi natrag. Sa svojom slobodnom rukom, savijena u laktu i pritisne uz tijelo, uzeti budaletina. Ispravite ruku s budaletina što je sporije moguće, osjećajući napetost u mišićima, a zatim se vratiti u početni položaj i polako. Ponovite isti, mijenja ruke. Događaj ove vježbe, važno je da uvijek provjerite da lakat odvojila od tijela.

Joga s utezima
Snaga yoga s utezima uključuje nekoliko vježbi koje su idealne za kućne treninga.
- Stanite tako da su noge bile zajedno, uzmi budaletina i opušteno spustiti ih dolje. Polako čučanj, kut između bedara i podu je oko 90 stupnjeva. Povezivanje s utezima ruke prije koljena. Inspiraciju i oštre okuke jedna ruka i nose natrag i gore. Ponovite to s druge strane. Zatim učinite vježbu s obje ruke istovremeno.

- Pick up budaletina i uzeti ih odvojeno. Stoji na jednoj nozi desno, lijevo uprit suprotnom bedru. Izrada udisati, podignite desnu ruku. Na izdisaju, manja. Učinite isto lijevom rukom. Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu. Također, kako stoji na jednoj nozi, možete uzeti jedan od jedne strane u ruci, spustivši niz podlakticu.

Ako se odlučite vježbati jogu, a zatim, kao i bilo koji drugi praksi, potrebno je naučiti iz osnove - jednostavne vježbe koje nisu previše teško izvesti. Proučavajući naučiti vaše tijelo treba postupno. Osim toga, moramo se sjetiti da je joga - lekciju ne samo za tijelo nego i za dušu. Prije vježbe trebaju biti upoznati s osnovnim pravilima yoge.
Uvjeti joge
Napravite ugodno mjesto za prakticiranje joge
Ako ste početnik, trebali naučiti da yoga zahtijeva apsolutnu mir i tišinu. Ako vaše kuće možete odabrati poseban yoga sobu - to je najbolja opcija. Ako to nije moguće, pokušajte yoga posvetiti vrijeme u kojem nećete moći brinuti.
Za joge trebali imati dovoljno prostora. Strani predmeti ne bi trebali ometati vas. Rasporedi sobu za vježbanje. Na primjer, zapalite svijeću, aroma lampu, provjerite prigušena svjetla, kako to može biti lakše da se opustite i dobiti najviše iz vježbe.
No, imajte na umu da su svi elementi, uključujući i aromalampa svijeća je podružnica. Možete vježbati jogu gdje ima dovoljno prostora za ruke i noge. Ako se smetnje riješiti uspije, pokušajte da ne obratite pozornost na njih.
Pripremite Pribor za jogu
Izvoditi vježbe za početnike ili višu razinu, potrebno vam je samo jedan glavni predmet - mat za jogu, to je poželjno da ne sklizne. Također, nemojte miješati posebne blokove, ali ako ih nemate, možete lako zamijeniti ih s materijalima pri ruci, kao što su valjci ili debelih jastučića jastucima.
Čak i ako nemate tih ruci pribor, još uvijek možete vježbati jogu. Pribor su dizajnirani kako bi vam pomoći, ali stvarno ne mogu učiniti sve od njih sigurno.
Osigurajte svoju sigurnost
To je važna točka za početnike. Uvijek slušajte kako vam govori vaše tijelo. Ja ne prisili i pokušati ostvariti nemoguće. Uzmite nove visine postupno. Posebno ranjiva su na početku koljena, kukovi, kralježnica i vrat. Ako osjećate bol, promjene položaja tijela, čineći manje napora ili odgoditi vježbu sljedeći put. Prije preseljenja u otežanim pozama nužno dobro toplinski mišića. Gledajte pažljivo za svoje osjećaje. Najopasniji trenutak smatra prijelaza između položaja.
Odaberite stil joge
Za početak, važno je shvatiti da će oni učiniti na tepih. Prvo pitanje koje se mora odgovoriti na njih svaki novak: "Što bi moje tijelo i um? ". Nešto aktivna povećati vitalnost ili nešto tiho da se opustite tijelo i um? Ako ne možete odgovoriti na to pitanje, isprobati različite tehnike i stilove. S vremenom ćete naučiti prepoznavati ono stil odijela što većina u određenom vremenskom razdoblju.
Pokušavajući različite tehnike, slušati svoje osjećaje. Važno je vježbati s punom sviješću o tome što radite i da je taj osjećaj. Ako bilo koji od klasa ne sviđa slide paralelu stvarnom životu. U stvarnom životu također se nađete u situaciji u kojoj se ne sviđa nešto, važno je da naučite kako odgovoriti. Imajte na umu da će se stvari riješiti samo treba malo truda.
Kroz yoga ste naučili nositi se s neugodnim situacijama za Vas u stvarnom životu. Možete napraviti da se ne može mijenjati.
Tune u pozitivno
Ako ne uživate u jogu, nikada nećete biti u mogućnosti da biste dobili od njih. Vaše raspoloženje trebao biti pozitivan.
Opustite se nakon vježbanja
Važno je da daju svoje tijelo priliku za odmor. Živčani sustav treba vremena da se naviknete na satove joge i izvadak iz njih samo profitirati, pogotovo ako ste početnik.

Provjerite redovne nastave
Čak i ako radite vježbe svaki tjedan, ali svaki tjedan - to će biti dobro. Najbolje rješenje - tri puta tjedno, a ako imate dovoljno vremena, možete učiniti yoga gotovo svaki dan. Postavite cilj koji možete postići. Mnogo je bolje tražiti da se uključe tri puta tjedno i obavljati taj stav nego postaviti cilj da se uključe u svakom danu, a ne biti u mogućnosti to učiniti, a osjećaju krivima. Postavite realne ciljeve.
Početna vježba joga

Lezite na leđa i opustite se.

Ispravite desnu nogu i lift. Zatim, na isti način podignite lijevu nogu.

Podignite obje noge i držite ih u podignutom položaju. Držite ih koliko god mogu, a još uvijek duboko disati. Trebali bi biti opušteni i disati želudac.

Podignite noge i stražnjicu, postao bi "Svijeća". Ruke treba podržati leđa. Povucite čarapa Ostanite u tom položaju neko vrijeme.

Opet, ležati na leđima i kralježnici, skrenite desno i onda otišao. Skrenite desno zdjelicu i glavu lijevo, zatim promijenite stranu. Možete se vratiti kao intenzivna.

Lezite na trbuh, istegnite desnu nogu i lift. Držite ga u tom položaju i dišite duboko trbuh dok se opuštate. Zatim podignite lijevu nogu i ponovite istu stvar.

Vratite poklopac, pokušajte što je više moguće, doći do prstiju na glavi. Noge trebaju biti savijen na koljenima i podigao ruke i držati noge na gležanj. Družite se u tom položaju neko vrijeme, duboko dišite želudac.

Isključite ruku, stavio glavu u rukama, nogama povući, opustite se i dišite duboko.

Sjedi, prekrižiti noge u potpetice području. Samo nastavi leđima, trbuhu opušteno. Malo da, da, mantru "Om Shanti". Podignite ruku za dobrobit slovennya geste i misle: "Šaljem svjetla (ime). Neka svi ljudi biti sretni. Dopustite si biti sretan. "

Lezi i opustite sve mišiće. Zategnite mišiće nogu i stopala. Opustite se. Zategnite mišiće ruke i ruke. Opustite se. Zategnite mišiće glave i lica. Opustite se. Zategnite mišiće tijela. Opustite se. Pomicanje stopala. Potpuno se opustite za nekoliko minuta. Osjećati sretno.