Svaka djevojka sanja o pravilnom držanju tijela, ruku uredno i lijepe grudi. Napravite ženski lik ljepši i zavodljiva pomoć spin off podu. Svrha ovih vježbi, jačanje mišića ramena i prsa, te razvija svoju čvrstoću i elastičnost. Osim toga, znanstvenici diljem svijeta vjeruju da su dnevne push-up na podu kako bi mnoge žene, ako želite izgubiti na težini. Program sklekova na podu za djevojčice uključuje vježbe koje se izvode iz ležećeg položaja.
 Push-up za djevojčice: kako to učiniti sklekove na podu
 Prije nego što počnete okretati, preporučuje se da razohrevatelnыe vježbe, na primjer, trčanje na mjestu, nekoliko puta savijati i Crouch.

 Push-up za djevojčice: kako to učiniti sklekove na podu

 Razmislite o nekoliko opcija sklekova na podu namijenjen za djevojčice. Klasični push-up na podu izvodi iz ležećeg položaja sa naglaskom na straightened rukama. Ruke trebaju biti, a isto širine kao i ramena. Događaj ove vježbe, tijelo mora biti čvrsto, bedra i glava spuštena, noge su ravne, prsti sjesti na pod, a dlanovi ležati na podu. Kad cijeđenje tijelo treba biti na minimalnoj udaljenosti od poda. Dosta 3-5sm. U ovoj situaciji je potrebno potrošiti nekoliko sekundi, a zatim trzati se. Ovisno o ukupnom stanju djevojke push-up može biti 5-50 puta. Također možete napraviti sklekove na podu s koljenima.
 Kad cijeđenje djevojke s rukama koljena trebaju biti u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
 Jedina razlika je u tome što Noge naglasak trebao biti na koljenima, a ne na prstima. Čarape noge trebaju biti rastegnut i podiže. Doing ovu vježbu možete 10-100raz. Tu je i spina za djevojke s povećanim opterećenjem. Međutim, kao što stiskanje može obavljati samo one djevojke koje imaju odličnu fizičku obuku i oblika nastave. Tijekom vježbe Ruke su raspoređeni u širini ramena i dlanovi potpuno padne na pod. Čarape stopala treba nalijegati objekata koji se koriste za ove vježbe. To može biti kugla, klupa, stolica, itd
 S ove push-up za djevojčice noge s poda moraju stvoriti kut od oko 10 stupnjeva.
 Push-up za djevojčice: kako to učiniti sklekove na podu
 Push-up na ovaj način može biti 3-50 puta. Evo nekoliko savjeta pomoću kojih će ona biti točna push-up. Push-up potrebno odjeću koja neće stvoriti dodatne komplikacije i uznemiravanja. Push-up bi trebao ni ukras na ruci. Pojava boli dok radite ove vježbe mora značiti prestanak vježbanja. Spuštanje dok cijeđenje treba udisanje i dizanje - izdahnite.
 Bilo je to nijanse zavrtjeti za djevojčice - kako to učiniti sklekove na podu.

 Video Kako napraviti push-up za djevojčice

U ovoj publikaciji ćemo razmisliti o tome kako možete napumpati biceps vađenje. Učinkovitost push-up na biceps. A kako i koliko često oni izvode.
U općem, bodybuilding, ima dosta opcija crpne biceps. Govoreći o tome kako napumpati biceps bez željeza, ili kod kuće, onda to treba odražavati - kao pumpi biceps kod kuće bez sportske opreme? To je ono što sam napisao u kratkom članku Kako nakachatysya kod kuće?. No, tu sam opisao prilično jedinstven i svatko nepoznati vježbe za biceps. Ovaj članak želi posvetiti više popularan vježbe. Na primjer, kao što je - cijeđenje biceps.
Kako napraviti push-up za biceps?
Što bi biceps pumpa, sklekove bi trebali biti malo drugačiji način od uobičajenog izdvajanja poda. Ruke trebaju biti poslani na stiskanje suprotnoj strani od vas (prstiju usmjerenih na nogama), čime se ponovno šaljete opterećenje za biceps. Treba napomenuti da, ako vam se ne sviđa s push-up ruku, smjer prstiju trebao biti malo skrenuti s vanjske strane (vašeg tijela), tako da će biti lakše push-up, bicep, ali je manje uključeni. Samo za udoban push-up za biceps, možete koristiti traku za sklekova ili bučica, kao što je prikazano vyzhche:
Kao pumpe cijeđenje biceps?
Da budem iskren, biceps pumpa preko push-up, bez željeza, naravno, možete, ali to će biti vrlo teško. U cilju da bi kompetentno i učinkovito pumpa biceps morati ići u teretanu, povucite željeza, ili barem njegove težine crpki. Ali ako ne možete ići u teretanu ili kupiti neke sportske opreme, a zatim se pumpa biceps vađenje. U push-up za biceps, biceps može pumpati redovite sklekove na podu. Kad cijeđenje biceps kat također aktivira i pumpa. Ako se odlučite da ne smetaju, a sklekove na podu izvodite više udoban i upoznati, a zatim pročitajte ovaj članak kako to učiniti sklekove na podu?.
Ako se odlučite ići teže rutu, a zatim slijedite program za postavljanje ove savjete:
Ako osjetite oštru bol u rukama cijeđenje biceps, a zatim promijenite smjer prsti više prikladan za vas.
Koristite stalci za push-up (ako ga imate).
Ne smeće vježbe, pokušajte napraviti što više stresa na biceps.
Ne zaboravite na pravilno disanje (kao iu svakoj drugoj vježbi). Dip - udahnite, rasti - oštar dah.
Broj setova i ponavljanja, kao i raspored push-up - što se odlučite, ovisno o vašem fitness. Također treba napomenuti da je ova vježba je vrlo teško za početnike i fizički razvijene osobe. Ako vam je teško izvesti ovu vježbu, onda je najbolje početi s uobičajenim osnovnih sklekova na podu.  

Lijepa čvrste grudi - san mnogih žena. No, ne mislim da ste upravo dobili dar od prirode i prsima sama će ostati za život lijep i fit. Za tijelo ostao lijep, tanak i elastičan preko nje i treba stalno radimo. To se odnosi i na prsima. Samo redovito vježbanje će vam pomoći prsni mišići uvijek ostati u dobroj formi. Hvala za obavljanje posebne vježbe, izbjeći ćete progib grudi i gubitak forme zbog mršavljenja ili dojenja. Međutim, to treba obaviti neka pravila.
Kako raditi vježbe za prsa mišića
Dobivanje vježbe za prsnih mišića kod kuće, to bi trebalo biti jasno da "napumpati" uz pomoć vježbe najviše dojke uspjeti, iz jednostavnog razloga da se ne sastoji od mišićnih vlakana, a na prsima, vezivnog tkiva i, naravno, "mast". Iz tog razloga, prsa odmah gube svoj oblik tijekom gubitka težine. No, uz pomoć vježbe zapravo može ojačati i malih i velikih prsnih mišića koji podržavaju grudi i ne dopustiti obvysnuty. Međutim, trebate biti svjesni činjenice da takve studije treba provoditi redovito. Abraham u obliku pojačanog treninga jednom ili dva puta mjesečno, nakon čega slijedi duge stanke željeni rezultati neće dati.
Dakle, najvažnije pravilo učinkovitog treninga - to je njihov pravilnosti i dosljednost. Drugo važno pravilo - postupno povećanje aktivnosti. Ne samo na prvom treningu ispaliti sve resurse i pružiti maksimalnu opterećenje. Vjerujte mi, ovaj rezultat nije vjerojatno da će se ostvariti. Upravo suprotno, razbijao svoje tijelo da se bori protiv prvi razred može uopće žudnja trenirati na. Dakle, nemojte pretjerivati.
Konačno, počevši okupaciju prsnih mišića - dobro ih zagrijati, počevši program vježbanja uz obaveznu treninga. To će vam pomoći da postignu bolje rezultate povećanjem protoka krvi, a uz to su potrebne hranjive tvari i minerale i kisik u prsima.
Nudimo temeljni skup učinkovitih vježbi za jačanje i zatezanje svoje prsni mišići.
Vježba kod kuće za prsni mišići "Molitva"

I mi početi s najviše jednostavan i lak, ali vrlo učinkovito vježbe koje možete lako napraviti bez posebne opreme u bilo kojem prikladnom mjestu za vas.
Dakle, stisnuti ruku ispred sebe, kao što je u molitvi, ali laktovi širiti apart. Sada priložiti sve svoje napore i stisnuti zatvoreni dlan i popraviti ovu situaciju. Najveća napetost mišića izmjenjuju s punim opuštanje. Štoviše, distribuirati vrijeme učitavanja i odmoriti ravnomjerno. Dakle, ako ručka Palm za 10 sekundi - odstoji najmanje 10 sekundi za mišiće vremena da se oporavi.
Možete promijeniti opterećenju stisnute ruke ispred sebe, a neposredno iznad glave. Načelo pokreta i frekvencije ostaje ista.
Vježba kod kuće za prsni mišići "Krugovi"

Vi svibanj Pitam se, ali obično opisuju krugove rukama pomaže ojačati mišiće prsa. To je samo izvođenje ove pokreti moraju biti najmanje jedna minuta na svakoj strani i učiniti potpuno razrijeđena zaključana ruke u stojećem položaju. Uvjerite se da je tijekom svoje kružnim pokretima rukama natrag je ravna.
Općenito, pokreti ruku i bilo koje vježbe za pomaganje ruke u isto vrijeme jačaju mišiće ruku i prosincu. To u potpunosti vrijedi i za push-up.
Push-up na podu kod kuće ojačati prsni mišići

Spin na pod - jednostavno i svima poznato vježbanja vrijeme - vrlo učinkovita. No to izvršiti bez treninga nije tako jednostavno. Pokušajte da se fokus leži, ruke šire od širine ramena apart, a zatim se polako padaju na rukama, tako da su grudi jedva dotaknuo dno. Zatim se vratite u početni položaj. Ispalo je super! Ponovite pokret za početak koliko god možete, a zatim povećati broj ponavljanja do barem 20. To se nije dogodilo - ne brinite. Pokušajte isti pokret, ali koljena. To, naravno, manje učinkovit, ali još uvijek bolje nego ništa. Ako prilično teško učiniti sklekove na podu - početak, kao što su push-up na zidu.
Spin zid kod kuće ojačati prsni mišići

Dakle stand up, okrenut prema zidu na udaljenosti, kako to može biti zgodan vpertysya dlanove na zid. Ispružite ruke paralelno s podom, a zatim savijanje koljena, prsima dotaknuti zid i vratite u početni položaj. Uzmite si vremena pratiti kretanje uz maksimalnu učinkovitost, tihi, ali osjećaj neke napetosti.
Push-up s klupe kod kuće ojačati prsni mišići

Nešto drugo izvodi sklekove na klupi. Za njih da ne morate stajati osobu, i vratiti se na klupu. Zatim morate nagnuti ruke na klupi, a noge lagano izvucite. Sada savijte koljena, a bliži se približe na klupi, a zatim vыpryamlyaytes, držeći tijelo u rukama. Ovaj rad druge mišiće, jačaju svoje grudi.
Ako osjetite fizički trening - priključite svoj set dodatnu težinu, kao što su tegovi za vežbanje. To će učiniti vaše lekcije učinkovitiji.
Vježbe s utezima kod kuće za prsni mišići

Uz bučica možete obavljati različite pokrete: ravnanje ruke ravno, podizanje ruku preko ruke i drži ih ispred vas. Također je učinkovit vježbe s utezima "škare".
Ove jednostavne vježbe će vam pomoći ne samo ojačati mišiće prsa, ali i zategnite mišiće svoje olovke.