Ako želite naučiti roniti i za dugo vremena pod vodom, kako bi se početi raditi zadržati dah. Štoviše, trening treba započeti drugu zemlju - budite strpljivi i provesti barem nekoliko mjeseci svladati ovu kompleksnu tehnologiju. A kada pokušate naučiti držati dah dulje vrijeme, budite sigurni da slijedite određena pravila preporučene vježbajući jogija i majstora ronjenja. Inače, samo ne uspije, ali će ugroziti svoje dragocjeno zdravlje. Tako ćemo razgovarati o tome kako postupiti osoba koja želi naučiti kako dugo držati dah i roniti dobro. Prvi koraci
Počnite trenirati pluća. Svaki dan učinite sljedeće vježbe - birajte puni duboko udahnite i polako izdahnite. Štoviše, to bi trebalo ponoviti najmanje tri puta za redom u jutro, popodne, navečer. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da povećate kapacitet pluća, što više vremena za napraviti, bez zraka.
Naučite se opustiti. Naravno, nisu svi mogli razumjeti tajne meditacije pomoći da zadržite dah za dugo vremena a pravi jogiji, ali to se moći opustiti u će ti se. Uostalom, svatko zna da je tijelo koje je u stanju mirovanja, troši puno manje kisika.
Sudjelovati u sportu. Redovitom fizičkom aktivnošću možete, prvi, dobili osloboditi od viška masnoće (i time smanjiti njihovu potrebu za kisikom), a kao drugo, dodatno povećanje grudi i pluća. Što učiniti Onda možete ići izravno na treningu. Ali ne žuri zaroniti u vodu - Prva raditi na zemlji. Nešto disati kroz usta, a zatim duboko udahnite i zadržite dah (i ne morate patiti si grkljan - zadržite dah isključivo preko prsa). Budite sigurni da uključuje štopericu kako bi osigurali svoj rezultat - nakon nekog vremena, ako vježbati redovito, primijetit ćete da su u stanju držati dah dulje vrijeme sve. Potapanje
Sada je vrijeme da naučite kako dugo disati pod vodom. Zapamtite, to je mnogo teže nego držati dah na kopnu. Osoba, kada su u vodi osjeća instinktivno strah koji čini srce kuca brže, a aktivno konzumiraju kisik. Trebali biste to izbjegli - inače ostati pod vodom za dugo vremena se jednostavno ne može. Prvi zaron je poželjno da se hladnom vodom. Činjenica da je osoba koja je bila u hladnoj vodi refleksno povišeni krvni tlak i otkucaje srca istovremeno smiruje. To je, čovjek u hladnoj vodi, u teoriji, može ići bez kisika čak i duže nego na kopnu. I svakako treba iskoristiti priliku tijekom studija. To je također vrlo korisno da se na nešto dok ste pod vodom. Uzmite, na primjer, stepenice rukohvata bazen - tako da bi se smanjili njihovu fizičku aktivnost, a time i uštedjeti kisik. O mjerama opreza Kada će naučiti držati dah i roniti, biti vrlo oprezni. Nemojte riskirati svoje zdravlje, a ako osjećate jake bolove u prsima, izdahnite odmah popeti na površinu. A osim toga, poželjno je da se prvi put oko vas je netko od prijatelja ili rodbine - za dugo vremena odgađa dah pod vodom, što može izgubiti svijest, pa čak i zaraditi srčani udar. I u ovom slučaju važno je da se u neposrednoj blizini vas je čovjek u mogućnosti pomoći.
Tijekom cijele godine kupanje u bazenu s restorativni i ljekoviti učinak na ljudsko tijelo, može trenirati mišićni daju optimalnu opterećenje na srce. Što se tiče fizičke aktivnosti sata plivanja usporediti s trčanjem ili prikladnosti za slične duljine vremena osoba u vodi osjeća ugodnije, bez osjećaja sve vrste tereta: aerobik, snage i kardyonahruzky. Da bi vaša težina je dovoljno kupati dvaput tjedno normalno i ne slijedite dijeta, jer paljenjem kalorija ovaj sport na prvom mjestu. U svakom sportu, princip "ne štetiti", jer FIN pokreti moraju biti točna unutarnjim sustavima radio glatko, nema pretjeran teret na pojedinim organima i mišićima. Kako brzo plivati crawl
Prvi stil koji je u mogućnosti da biste saznali je osoba puzati. Prvo smo trenuyemosya pravilno disati plutaju, to stezaljke ruke, a zatim sinkronizirati kretanje ruku i nogu. Čak i oni koji nisu profesionalno bavi plivanjem, moći svladati sve vrste: leptir, dovodi do mišićne savršenog momka koji jača mišiće tele i cijelu strukturu noge i leđno. Za maksimalni užitak i korist od kupanja, morate naučiti tehniku. Razgovarajmo o tome kako puzati plivati u bazenu.
Na zemljištu potrebnom raditi tehniku dijafragmalne disanje, udišući kroz nos i ispupčen trbuh, izdisanje kroz usta i želuca volumen koji vodi u normalu. Udisanje i izdisanje trebalo biti isto trajanje. Trenuyemosya dišite kroz nos i hranjenje, disanje, ali će biti češća i plitko. Na izdisaju, istisnite zrak iz pluća dok ne osjetite blagi trnci, što ukazuje na punu izdisanje. Sada možete učiniti samo dah!
Vježbe disanja se mora ponoviti u bazenu. Od kako razviti svoje vještine, manje ćete naučiti kako disati moždani udar.
Optimalno vrijeme treninga od 16. do 19. sati, kada su svi tijela rade u dnevnom pogonu. U provođenju procesa obuke na brzim tempom, neće raditi mišiće u low - masnoće spalio. Glavna stvar - ne uzimati hranu dva sata prije plovidbe, ili ćete biti vrlo teško, pogotovo pati srce.
Plivanje puzati - simetričnim i izmjenične pokrete ruku i nogu, ciklus koji je kako slijedi: dva poperemennыh pokreti ruku treba imati na dvije noge pokreta. Trener će pokazati prve ruke veslo i ispunjava svoju tehniku, a onda raditi sa svojim nogama. U kunića noge kreću kao što su škare ili žaba noge i ruke u usporedbi s mlinom krilima ili žbice bicikla kada je u pokretu.
Inspiracija je na početku trećeg moždanog udara, ovaj put glavu treba biti uključen malo u stranu kako bi se izbjeglo gutljaj vode i nosa. Ako pogledate na tehničkoj plivača, primijetit ćete da je njegova glava, ramena i ruku čine trokut, malo iznad površine vode. Izdisaja javlja istovremeno kroz nos i usta. Školovani sportaš čini udišu-izdahnuti 5-6 udaraca. Kako da plutaju na leđima
Inženjering kupanje puzati na leđima je malo drugačiji od klasika. Stvar pokreti nogu. Dakle, jedan veslo ruke čine šest poperemennыh kretanja gore i dolje na nogama. Obično, prvi trener predlažemo da naučite ležati na leđima, bacanje ruke natrag. Tada postupno ćete spojiti noge i kad shvatite da ste se kupati u leđa od strane svojih ritmičke pokrete početi udara ruke. Ležeći na leđima, lica plivač ne u vodi, tako da udahnuti-uzdisati može učiniti u svom ritmu, bez obzira na udarce. Leđno tehnika svladati jednostavne, ako nauče da plutaju dugo vremena u vodoravnom položaju. To se može dogoditi ako ste savladali tehniku dijafragmalne disanje. Vježbe za kupanje Povećajte brzinu i spretnost će vam pomoći da rade jednostavne vježbe: - Kako bi to veslati samo jednu ruku je ispružena drugi; - Za podizanje laktove što je više moguće u rukama Preporuči velikim plastičnim noževima koje pomažu grablje pravu količinu vode; - Plivati ruke naprijed, kreće se samo noge; - Dvije ruke povući prema naprijed svaka ruka ne veslo jedan i dva naizmjence mijenjati ruke; - Trenirajte svoje mišiće ruku na zemlji, izvođenje vježbe "mlin" 40 puta u tri seta natrag i naprijed.
Ažur valovita ovratnik koji je ušivenim ili prystibavsya da odgovaraju, pojavio se u 17. stoljeću, a prve takve lijepe pribor su nosili muškarci. Studenti koledža razlikuju se po boji i dizajnu ovratnik, bibs za dječake bio je sastavni dio ormara budućeg gospodina. Moda - promjenjiv stvar, tako da ono što je nekad bila prerogativ jake polovice sada uvesti žene njihove odjeće. Bez obzira na trendove, bibs toliko stoljeća izlazi iz stilu, svaki put pretvoriti u novu, napredniji oblik, stjecanja fini oblik. I individualnost u odijevanju žena uvijek privlači žene i muške poglede interesa. Mi postajemo volan Da biste utvrdili koji "sada" i da je zadnji spasti, morate brzo pretvoriti sjajni časopis i utvrdili da je visoka moda odnosi se na svakodnevni život. Na primjer, neki dodaci u potpunosti može improvizirati ili šivati svoje ruke. Ne tako davno postao moderan stanica koja je u potpunosti uređena i dopuna veste i haljine. Žaba, što je uvijek važno biti dio poslovnog odijela, ona se koristi za koktel haljine ili bluze, oni mogu ukrasiti večernje haljine i izgledaju zapanjujući. Glavni tehnologija - odrediti broj volanima i naborima, i oblik proizvoda. Žaba s gustim tkivom Kako bi svoje ruke bibs izrađene od tkanine, koje zapošljavaju samo profesionalci, krojači i modni dizajneri? Za hladnijeg vremena u kapute, veste preporučiti improvizirati volan od pusta ili osjetio. Ovaj proizvod je izdržljiv, to nikada neće izaći iz mode, te će biti topla i udobna pribor s početka hladnog vremena. Za šivanje ćete trebati metara komad filca ili osjeća, gumbi, pribadače, ovratnika uzorak, broš ili bilo koje druge ukras.
Obrasci papir koji sliči spiralni slučajnim debljinu, igle osigurati tkanina koja se sastoji dva puta kredom krug obrasce i škare pažljivo isječak uzoraka.
Za tkanine, dok rezanje vanjske deformirane valove (Posebno je potrebno postići taj efekt), mora završiti svaki malo navući.
Nakon dvije dijelovi su spremni, što im je potrebno šivati ravno stranu (to je unutar spirale). Ako odaberete proizvoljne veličine uzoraka, dužina i širina može biti pre-ovratnik mjera kada je cut spiralni papira. Nakon što sostrochyly volan, ona mora biti glatka i vidprasuyte neposredno po šavovima pokušavajući ih razdvojiti.
Kao nakit može biti cik-cak crta na prednjoj strani proizvoda, to ide dobro s ruffles i druge obrade. Zatim ukrašavanje gotovih proizvoda kuglice, broš. Probosti pin svaki put deblje tkanine, vratiti se ne temelje za upuštenom igle ili igle lako volan snimio. Lacy ovratnik
Od svih volan od čipke - to je jednostavan za proizvodnju. Za to nije potrebno šivanje vještine, dovoljno za kupnju čipke dućan koji vam odgovara u boji, a traka za rukovanje kako bi bili spremni u isto vrijeme stegnuti srednji volan. Sa zakovicama morati povući vrpcu između čipke petlje.
Zatim odrediti širinu vrata opsega i zategnite kabel ili traku na željeno daljinu "harmoniku" s iglom i koncem popraviti kraj u kojem je proizvod vezan.
Čipka oko vrata izgleda sjajno, kao sprijeda i straga, što je svečanije odjeće. Ako donio zavoljeti ovratnik vrh može biti ukrašen šljokicama, perlama i šljokicama. Žaba za sve uzraste Veliki ili delikatna, horizontalne ili vertikalne valove na haljine, bluze, veste i odjeća, bibs pogodno za baby odjeću. Dječaci pričvršćen lijepe pribor umjesto uobičajene veze, djevojke užitak nositi bibs u ljetnim haljinama i haljine škole. Nakon što je stvar sa svojim rukama, možete pokazati svoju maštu, individualnost, jer je to drugi prsten neće imati ništa!
