Opće smjernice o tome kako da biste dobili osloboditi od nesanice
Folk lijekovi za nesanicu
Nesanica Tijekom trudnoće
Opće smjernice o tome kako da biste dobili osloboditi od nesanice:
Nemojte uzimati tablete za spavanje, oni uzrokuju neugodne nuspojave poput depresije i dehidracije. Osim toga, oni pokucao spavati, spavati tijekom dana i spavati noću, ako pretjerate s uzimanje tableta za spavanje. Bolje staviti na prirodnim proizvodima kao što su biljni.
Nemojte jesti prije spavanja jela koja dugo se probavlja i sadrži složene proteine i ugljikohidrate. Pogotovo ne može koristiti kavu i jak crni čaj s visokim sadržajem kofeina. Budite sigurni da provjerite sastav lijekova koje uzimaju. Oni mogu biti tvari koje stimuliraju živčani sustav koji negativno utječe na psihu i čini ga teško spavati.
Pokušajte se opustiti prije spavanja, pojednostavljuju: prestati slušati glazbu, gledati filmove, razgovarati s prijateljima i tako dalje. U dva ili tri sata prije spavanja treba smanjiti mentalnu aktivnost, samo se opustite i razmišljati o njoj, pročitao zanimljivu knjigu ili gledati dokumentarac.
Preporučljivo je spavati na leđima, kao i drugih unutarnjih organa predstavlja opterećenje. Na primjer, ako idete u krevet na ruci - to će stvoriti pritisak na srce.
Provedite nekoliko udisaja, izdahnite duboko nužno. Disanje opušta živčani sustav koji promiče jak i zdrav san.
Ona pomaže u toplo mlijeko s medom. To uvelike opušta um i meda njeguje tijelo hranjivim tvarima, ali nemojte dodavati previše meda. Sadrži jednostavne ugljikohidrate koji stimuliraju um.
Napravite čaj s korisnim biljem pola sata prije spavanja. Ove biljke su lavanda, komorač, valerijane, kamilice, mažuran i mnogi drugi. Oni će vam pomoći da zaspite i ispalio glavom od nepotrebnih misli.
Uzmi kul kupka s eteričnim uljima sandalovine. Tako ćete smanjiti dotok krvi u mozak, a san dolazi brzo.
Spread tijelo hladan mokri ručnik, tako privremeno metabolizam razhonyte i gume tijela.
Kupite novi madrac, kao što su ortopedska. Ona podržava leđa i glavu u pravilnom položaju, tako da oni leže ravnomjerno i protok krvi nije poremećen. Zbog toga želite spavati, osim materijali za izradu madraca su vrlo mekana i ugodna.
Kupite novu deku i jastuk. Preporučljivo je kupiti deku, koja podešava temperaturu - topla zimi i ljeti hladiti. Tako ćete povećati udobnost tijekom boravka u krevetu, a može spavati brže.
Folk lijekovi za nesanicu
Najučinkovitije sredstvo bez nuspojava - med. To nema štetno djelovanje na središnji živčani sustav i apsorbira. Također je vrlo korisno izlete u kadi, iskoristite metlu hrast, to će vam pomoći da se opustite i smirite prije spavanja. U nastavku ćemo opisati neke recepte.
Pomiješajte u šalicu meda 15ml jabučnog octa. Popijte prije spavanja 10 mililitara smjese, njegov učinak je isti kao i pilule za spavanje. U vrlo umorni to radi puno bolje, ako se ne osjećaju učinak od 10 ml, 20 ml može piti.
Možete ostaviti med u vodi, dodajte žlicu meda bilo u čašu vode i ostaviti preko noći. Ujutro ćete naći da je med otopljen. Pijte infuzija svaki dan prije odlaska u krevet.
Možete napraviti masažu hramove koriste ulje lavande, samo ga proširio na maslacu prstima i učiniti svjetlo kružnim pokretima. Aromatski svojstva lavande pomoći opustiti psihu, ali i stimulira kritične krvne žile koje uzrokuje želju za spavanje brže.
Vrlo moćan i učinkovit tinktura - Mješavina soka od limuna s heljdinim medom i orasima. Ogromna količina hranjiva oraha i meda otopljenog u soku, i ima pozitivan učinak na psihu. Uzmite jednu žlicu smjese prije odlaska u krevet. Ne zaboravite da morate orasima slomiti na dobrom stanju, oni su vjerojatno da će "baciti" hranjive tvari.
Jednostavno dobili osloboditi od nesanice, ako je uzrokovan povećanjem cirkulaciju krvi u mozgu. Možete priložiti telad senfom ili hrenom, to će uzrokovati prekomjerno istjecanje krvi iz glave. Isti učinak ima krastavac krastavac, poboljšati, dodati žlicu meda heljde.
Vrlo učinkovit i biljni, kao što su lavanda, paprena metvica, valerijane korijena, kamilice i drugih biljaka. Uzmite 20 grama svakog sastojka i sipati 200 ml kipuće vode. Neka mješavina odstoji oko 30 minuta, a zatim procijediti ga i pažljivo istisnite. Juha ne samo da smiruje um, ali i poboljšava apetit i probavu. Uzmite 200 ml tekućeg medija preko noći, oko jedan do dva sata prije spavanja.
Pomiješajte voće timijan, odoljen korijen i cvjetova kamilice u jednakim omjerima. Ulijte vruću vodu i ostavite stajati 20-40 minuta. Koristite juhu kao ujutro i navečer. To je posebno učinkovit za ljude koji pate od neuroloških i psihičkih bolesti, jer toliko opušta živčani sustav.
Kupite u apoteci biljke valerijane i kamilice. Limun oguliti i ukloniti zamah, pažljivo ga samljeti i pomiješati s kamilicom i valerijane. Brew šalicu kipuće vode i pričekajte da se trava ne "daju" sve korisna svojstva. Uzmi esencije dva puta dnevno pola sata prije jela.
Nesanica Tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, trebate pažljivo planirati svoj dan. Svaki događaj mora biti predvidljivo kako ne bi ometalo živčani sustav ponovno. Naravno, to je nemoguće u potpunosti izbjeći takve događaje, pa pokušajte zadržati najemotivnijih događaji jutro i dan i dan noći opustiti. Čak i događaje, kao što su čišćenje ili sastanak ljudi koji rade snažan utjecaj na emocionalno stanje trudnica. Pokušajte da biste dobili osloboditi od navike leži u krevetu, kada vaše tijelo će misliti da je krevet izrađen samo za spavanje - da ćete zaspati brže. Ne leže u krevetu tijekom dana, možete samo sjesti u stolicu, ali ne idu na odmor. Odaberite barem tjedan dana za prekvalifikaciju tijelo, a vi da ste zaspati brže.
Pokušajte razviti naviku odlaska u krevet u isto vrijeme. Spavati treba pažljivo pripremiti, opustite um i tako dalje. Kako to učiniti? To je jednostavno: nemojte gledati uzbudljive filmove, ne slušaju glasnu glazbu i heavy, izbjegavajte previše emocionalni i zabava komunikaciju. Bolje da večer provedete na sljedeći način: piva ukusni čaj (crni ili bijeli po vašem izboru), ide na tuš, sušilo za kosu, u razgovoru s čovjekom za dijete (otpjevati pjesmu ili reći mu koliko ga volim).
Unaprijed pripremiti krevet i sobu. Kupite svilenu donje rublje, ako vam se sviđa jako puno, moramo napraviti mjesto za spavanje za goste. Pre prozračite sobu, poželjno je da je temperatura bila oko 20 stupnjeva. Također ventilacija pomoć riješiti neugodnih mirisa, ili ugodno, ali vrlo zbunjujući iz procesa zaspi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o eteričnim uljima i kupki s morskom soli. Naravno, to je vrlo korisno, ali kada je razvoj djeteta na mnogo načina moraju se ograničiti. Morska sol vraća tkiva u tijelu, jača živčani sustav, poboljšava stanje kose i noktiju, i, naravno, pomaže da spavate. Također, vaš liječnik može vam reći biljnih da se opustite um i izazivaju odljev krvi iz mozga.
Kupite posebno madrac za trudnice, možete spavati u udobnom položaju bez opterećenja na vrat i kralježnicu. Zapamtite da je bolje spavati na leđima - smanjuje bolove u rebrima u posljednjim tjednima trudnoće i pozitivan učinak na spavanje, jer normalno cirkulira krv i na mozak jednostavno.