Suha tijelo - to nije osloboditi od viška tekućine. Ako ste prevesti riječ "sušenje" modernih sleng bodybuildera, to znači da se smanji količina masti. Kad sportaši koji pokazuju svoje mišiće, aktivno se priprema za natjecanje, oni su dobivanjem mišićne mase, a prošlog tjedna početi "suho", tj dobili osloboditi od masnoća u mišićima bili su još više do izražaja i olakšanje. Do ljeta želimo imati savršenu figuru, pa se često koriste softver za spaljivanje kalorija sudjelovali u fitness, pumpe do glavne grupe mišića, a prije odlaska na plažu, pidsushuvaty tijelo početi tražiti više privlačan.
 Kako pidsushuvaty tijelo?

1.  Tijekom godine, treba uključiti u sportski aktivan, intenzivan trening u teretani, zdrav način života, ne zaboravljajući činjenicu da je forma koju su "Gotovo", lako možete plivati ​​masnoća ako ne slijede određeni stil hrane.
   
    Protein je strukturna komponenta lijepe mišiće, tako da prehrana treba biti takva hrana u kojoj proteina - glavni sastojak. To - jaja, riba, meso, perad, mliječni proizvodi i orasima. Težina i ugljikohidrati nisu kompatibilni, tako da možete donijeti radost tijela samo na blagdane iu svakodnevnoj prehrani masti i ugljikohidrata trebala biti minimalna. Nakon intenzivnog treninga je potrebno vratiti u tijelo, jer su proteini u prehrani treba biti udvostručena.
   
    Kao suhom tijelo djevojke ili momka, bez štete za zdravlje? Prvo, možemo drastično mijenjati opterećenje i sjediti na prehrani, ako radite u to tako snažno nad njima. Proces prilagodbe traje oko dva mjeseca, a kod promjene hrane ne može organizirati dane posta. On je primijetio da je povećanje količine proteina drugi makronutriyentiv, pa nutricionisti preporučuju pijenje svaki dan dvije litre tekućine. Mlijeko, sok, čaj, kava u vodi litrazh ne smatra. Ako vaši planovi ne uključuju sljedeći dio u natjecanju bodybuilders, oni se posebni protein supplement nisu potrebni.
    Kako jesti kad tijelo "suši"?
   
   
    Dnevni meni - temelj brzog postizanja rezultata. Pravilna prehrana ne može biti pozvan prehrane. Idete na principu "jede za doručak, ručak podijeliti s prijateljem i dati večeru neprijatelju!" Da biste u potpunosti zasvoyuvalasya hranu, jedu potrebno svakih 3-4 sata. Na dan uzmete 130-150 grama. proteina, a ukupni sadržaj kalorija se ne bi trebalo biti više od 1600 kalorija.
    Uzorak izbornik:
    - Doručak: Zobene pahuljice na vodi, naranče i gomila nemasnog sira (može zamijeniti s 50 oz muesli bez šećera.), Čaj-kava na volju.
    - Drugi doručak: čaša nemasnog jogurta i sira paket (2%).
    - Večera: 150 grama. smeđa riža (i uklanja višak tekućine iz tijela) i 100 grama. kuhana pileća prsa (nemasna govedina, teletina, riba).
    - Tea: 150 gr. kuhana heljda, ispunjen 1 žlica. l. biljno ulje, 100 grama. kuhane ribe.
    - Večera: dvokomponentna salata (mrkva + kupus, repa kuha kupus +), začinjena 1 žlica. l. biljno ulje, čaša nemasnog jogurta.
    Kao suhe noge?
   
   
   1.  General stresa na tijelo nije dovoljno da izgubite težinu i učiniti više humanitarne dijelove tijela. Djevojke i žene masti voli mjestima poput teladi, bedara, stražnjice i trbuha. Za noge su lijepe, bez celulita, prva faza kompleksa posebne vježbe koje dobro reljef unutarnje strane bedara, telad može pružiti. To skače u stranu, čučnjevi, iskorak (ravne i dijagonalno) i nagiba i ljuljačke Kardyonahruzky tijekom umjerenog vježbanja, zdravstveni status određuje bol u mišićima, oni bi trebali donijeti neugodnosti i nelagode samo u prvom tjednu nastave. Ako ne pretjerati, mišići u 10-15 dana će biti fleksibilni, njihov ton će se povećati, a vi možete nastaviti na sljedeću fazu - podsushke koji počinje s podešavanjem opskrbu.
      
       U vrijeme kada se čisti potkožnog masnog tkiva, tijelo ne može učitati vježbe, aktivnost može biti samo 10-ak minuta pokrenuti i neke vježbe snage. Kada tijelo "suši" potkožnog masnog tkiva može postati mišića, jer je naš cilj - smanjiti glasnoću!
      
       Za suho vaš želudac, možete ostaviti samo jednu vježbu - suho kupanje: ona se izvodi ležeći na trbuhu i ispruži ruke ispred. U isto vrijeme, a zauzvrat bi trebalo podići ruke i noge osjećaju kao istezanje svoje trbušne mišiće.
      
       Dijeta oblozi savršeno u kombinaciji s dodatkom eteričnih ulja, gline i alge, kava pilinga, pilinga, masaža medom. Nekoliko puta tjedno prikazan kupanje u bazenu.
      
       Postoje određene vrste sadržaja koje provode fitness instruktora. Na primjer, ako imate velike telad, razdoblje "sušenja", možete napraviti korak aerobik. Ako trebate obratiti više pozornosti na stražnjici i trbuhu - Pilates je prava stvar za vas (to se proteže najviše mišićna). Ako se odlučite za rad na bokovima, onda ste na silu oblikovanju prikazana u kombinaciji sa sodom kupelji.
      
       Ne zaboravite da je svaka promjena u izgledu ne bi trebao donijeti stres kao tijelo reagira na najmanji neugodnosti težinu natrag ako nekako se ograničiti mnogo.  

 Krossfit sada dobivanjem popularnost. I sve više i više ljudi želi sudjelovati u ovom sportu kod kuće. Zapravo, sve što trebate - lako opremljene sobe, udobno nošenje i veliku želju da svoj život bolje i zdravije. Dakle, ono što vježbe uključuju krossfit kod kuće i kako se pravilno izvođenje - pogledajte u nastavku.

 Što krossfit
 Ovaj sport se sastoji od visokog intenziteta srčanih kompleksa. Alternativno - sportaši mogu obavljati mješoviti trening odvija u visokom tempu i da mogu dobiti kardiološke i snagom. Složenost treninga koji namjerno stavili malo vremena za vježbanje, gotovo u potpunosti eliminirati ili smanjiti na minimum odmora između vježbi.
 Još jedna značajka krossfyta - maksimalna raznolikost treninga. Nema sustava koji će se ponavljati tjednima. Moramo tresti svoje tijelo, kako bi se postigla maksimalna mišiće koji nisu navikli na istom tipu vježbanja. To je jedino važno da se vlak, tako da različite sekvence koriste različite skupine mišića. Međutim, naizmjenično vježbi treba biti dobro osmišljenog - tijelo mora dobiti odgovarajuću opterećenje.
 Usput, krossfit za početnike uključuje puno vježbi koje su učinili s vlastitom težinom. To znači da možete jednostavno uključiti u kući, bez specijaliziranih simulatorima.
 Kako planirati trening
 Set vježbi možete prilagoditi sebi, možete - s trenerom. I oni su jednostavno prilagoditi bilo koji način života i fitness razini. U krossfyte je klasična shema treninga: Nastava se održava tri dana zaredom, nakon što zasluženi dan odmora (Slika 3 + 1). Također možete trenirati tri ili četiri dana u tjednu.
 Vrsta opterećenja treba se izmjenjuju na različitim danima: G - gimnastika, m - "kardio", W - dizanje utega. Set vježbi za svaku vrstu tereta razvio puno - oni moraju biti na dužnosti. Na primjer, prvi dan - M, druga - GW, treći - MG i tako dalje. Glavna stvar je da naučite alternativni opterećenja.
 Krossfit: program obuke
 Za obavljanje osnovne vježbe krossfyta dalje bi trebao biti rezerviran minimalan set opreme. Dakle, morate šipkom bućice različitih težina, i vrećicu pijeska, pod nazivom profesionalci vreća s pijeskom. Tada možete početi ostvarivati:

1.  Burpy
    Ova vježba se izvodi u dvije verzije - bez ljusaka ili s njim. Redoslijed slijedeće: treba sjesti, nemasno ruke do poda, tako da su noge dodiruju prsa. Potom biste trebali premjestiti naglasak leži, bacajući noge natrag. Nekoliko sekundi u tom položaju, a možete se vratiti na početni položaj, a zatim - skočiti do najveće udaljenosti. Opet natrag u početni položaj. Postoji burpy biti učinjeno 15 puta u jednom pristupu. To je velika vježba kardiotrenuvannya da, osim razvija izdržljivost.
   
    Burpy vaganje
    U stvari, tjelovježba, ali s vrećama pijeska. Jedina promjena u tehnici izvođenja pripisuje stalnoj vreća s pijeskom držeći se za ruke. Dakle skočiti ne bi trebalo biti - dovoljno, umjesto pri obavljanju burpy podići vreća s pijeskom iznad glave. U jednoj seriji može učiniti 10 puta burpy težine.
   
   
   
    Podizanje nogu
    Trčanje na traci. Dakle, morate objesiti na njega, a zatim podigao na trbuhu nogama savijenim u koljenima. I to bi trebalo raditi vježbe brže, naprezanje samo pritisnite. Tijelo u obavljanju dizanje nogu ne smije klimati. U jednoj seriji od 15 ponavljanja dovoljno.
   
   
   
   
    Kyppynh
    Ova vježba također izvodi na traci. Kyppynh poznato da mnogi - jednostavan povući. Međutim, stopa provedbe mora biti vrlo visoka. Stoga se preporučuje da se trzati, pa ljuljačka nogu, a zatim podnijeti kućišta tijelo prema naprijed, a zatim - da se protežu bradu zrakama. Optimalno - napraviti 15 ponavljanja po seriji.
   
   
   
    Eksplozivna push-up
    Je jednostavan push-up na podu izveo nekoliko komplikacije temelji na najnižoj točki vježbe, morate gurati svoje ruke. To će vam omogućiti nekoliko centimetara od poda do odvojite oslonac. Provjerite je potrebno za seriju 15 push-up.
   
   
   
   
    Eksplozivna Čučanj
    Opet, to je gotovo jednostavne čučnjevi, vrijeme izvođenja koji predlažemo da se, skočiti na noge. To je poželjno da traže skočiti kao visok kao moguće i držati ruke iza glave. Optimalno - izvođenje 15 čučnjeva.