Ono što nas okružuje djevojke i žene koje pate od pretilosti. Oni pogledati zavystno vitkim djevojkama. No, nitko ne shvaća koliko djevojke misle poput njih dobivaju na težini brže. Oni izgledaju na svojim prijateljima i ljubomorni na njihovu okruglog oblika, koji se često zadyvlyayutsya ljude.
Tisuće primjeraka, knjiga o mršavljenju i brzog mršavljenja, ali koliko često ste vidjeli neku knjigu o tome kako brzo postati deblji. Ali ovo debljanje nije jednostavan. Možda je teže ukloniti od težine. Da takva prehrana neće izgubiti na težini i bolje.
Za početak mršav djevojka treba vidjeti ako je ona bolesna. Postoje mnoge bolesti koje troši energiju i masti sloj. Moram dobiti na težini samo liječenje. Ako je ona zdrava, drugi problem - crva. Nemojte se iznenaditi da je tijekom liječenja infestacija parazitom može pomoći vratiti ravnotežu u tijelu.
Ako ste se odlučili ovo pitanje, naučimo jesti pravu. Hrana treba sadržavati kalorija, ali to ne znači da morate stalno brojati kalorije. Hranjiva hrana sadrži proteina, ugljikohidrata i masti, oni će vam pomoći da steknete težinu. Ali ne uključuju samo masnoće i ugljikohidrate. Trebali bi jesti uravnotežen način. I usput, morate zaboraviti ono što vas udebljati - je to potrebno. Morate jesti s velikim zadovoljstvom, a ne kako se udebljati.
Isto tako, tu je vrsta ono što ljudi kažu, "Ne hraniti konja." To su ljudi koji jedu dobro, jako puno, ali ne masti. Oni ozdravi po kilogramu - čudo. Postoje neke fizioloških razloga. Na primjer, višak kortizola, hormona koji je odgovoran za propadanje tkiva. Stoga se ne može oporaviti.
Ovdje je recept debljanje (označeno na recept), možete promijeniti tijek njegovog sadržaja, nećete jesti cijeli mjesec istu stvar, ali to je najbolje da promijenite proizvode sa identičnim proizvodima recept.
Vaš doručak uključuje: ječam ili zobene pahuljice. "Fu, koji je odvratno! "- Kažete. No, ništa kao što je ovaj. Dva set obroci sadrže hranjive tvari koje su potrebne da bi se izgradila masti i mišićnog tkiva. Oni su izvor kalorija. I tako bi trebalo kašu, a ne na vodu i mlijeko. I nije se razrijedi s vodom. Sendvič s maslacem i sirom. Čaj je najbolje sa šećerom.
Sada Veličina:. Tea - 200 ml, kaša - 200g, sendvič - 50g.. Par 2-3 sati - jesti sir -. 200g, Tea - 200g. Nakon još dva sata - u banani. Sada ručak. Juha - 150-200hr, pire krumpir ili tjestenina s odrezak - 150hr čaj i kolače ili punđu.. Ako vam se ne sviđa slatko, možete pojesti sendvič s kobasicom ili sira - 50g.
Dva sata nakon večere trebali jesti voće. Apple, breskve, banane, kruške. Dva sata kasnije - salata, nešto brašna, čaj. Na večeru: pečena mesa (s majonezom ili sir). I kuhano povrće. Sve to mora-kruh. Dva sata - čaj, mlijeko ili jogurt. Glavna stvar u određenom težinom - jedite češće, ali manje porcije svim usvoylos.
Možete dodati vježbe, savjetujem vam da se u teretanu, trčanje po noći, to kondiciju. Dva tjedna kasnije (neki mjesec ćete primijetiti učinak trebate li nastaviti -. Odlučiti se pravilnu prehranu, sport, vaš lik će biti da želite!
Problem prehrane dijeli u dvije vrste ljudi, oni koji ne mogu izgubiti težinu i onih koji ne znaju kako bi sakrili svoje stoke. A ako prvi set pisanih uputa i postupaka, stvorio veliku količinu droge, za super ljepota sve što je mnogo manje.
Neki borba za dodatnu težinu dolazi s leđa, odnosno metode mršavljenja. Ako je potrebno odvojiti hranom mršavljenja, djevojke jedu sve, ako ste napisali nekoliko puta dnevno za malo, a zatim kako bi se oporavio sve učinio upravo suprotno. Isto vrijedi i za vježbanje. Međutim, svi imaju tendenciju da se udebljati, napraviti zajedničku pogrešku. Oni ne razumiju većinu glavnih razloga za ne dobivanje na težini je visoka razina metabolizma. Dakle, glavni zadatak je da se usporiti metabolizam. Kako to učiniti? Zaboravimo sve što znamo o metodama mršavljenja i započeti sa "čistim škriljevca." Dakle, prvo morate odrediti što težina i što stavlja želite Ugojiti se, Zašto je to tako važno? Fat ima svojstva susret gdje god on želi. To je, ako želite povećati veličinu nogu, to vas može zadovoljiti u struku. Možete li zamisliti što oblik možete dobiti? Naš je zadatak, ravnomjerno rasporediti kalorije dobivene po cijelom tijelu, a posebno za povećanje određenih područja. Nakon utvrđivanja mjesto za naše borbe na tijelu, prijeći na specifične vježbe i dijeta. Počnimo s vježbe, kao što nam omogućiti da reguliraju masnoće distribucije. Najvažnija stvar za njih, nema kardiovprav! Jedrenje, plivanje, biciklizam, skijanje i sl simulatori - sve to za nas. Naš vježba je, gdje je maksimalna opterećenja je aktivna minimalna količina mišića. Ove vježbe su: gurati štap iz grudi vježbe za kosi mišići pritisnite na simulatoru, razne vrste sklekova, težina gura prema dolje, odnosno vježbe gdje se vaše tijelo je u njihovoj provedbi zauzima položaj u odnosu na druge dijelove tijela. Težina bi trebala biti maksimalna. Minimalan broj ponavljanja, broj pristupa od 2 do 4. Nema više. Nutrition. Mutohennыh bez masti, bez obzhyralovok kiselo pivo. Želimo samo dobiti bolje i ne umiru. Hrana bi trebala biti hranjiva, ali upravo proizvodi. Maslinovo ulje, maslac i kruh ujutro, stručnjaci preporučuju avokada najmanje 2 dana, mliječni proizvodi, ali ne više od 5%. Više: Hrana mora se naručiti i isključivo na rasporedu. Na primjer, doručak u 8 sati, ručak - 13 sati, ručak - 16 sati, večera - 19 sati navečer večera 22 sati. Sva! Strogo na rasporedu. Tada vaše tijelo će se distribuirati postupaemыe kalorija nepotrebno kašnjenje u trgovini. Ako jedete visoko-kaloričnu, ali bez grafike, tijelo će odmah biti izbačen nepotrebno. Dakle, možemo obuzdati svoj aktivni metabolizam tijela.
Kako oporaviti u kratkom roku videa
Bez obzira na to koliko je smiješno zvuči, ali broj ljudi koji žele udebljati se oporaviti, kao i veliki kao i broj onih koji žele izgubiti na težini. Iscrpljujućih treninga, prehrane i sisa široku paletu metoda - sve kako bi se izgubiti težinu - veliki stroj za novac. Nije iznenađujuće, to je vrlo, vrlo koristan za mnoge ljude. No, kako se udebljati - to pitanje je mnogo manje odgovor, iako je također problemen i važna kao i pitanje mršavljenja. A sigurno ćete biti iznenađeni kako bi saznali da je za mršavljenje - lakši od bolje! Dobitak težine bez posljedica, odnosno da se oporavi ispravno, ne dovodeći u pitanje svoje zdravlje - to je tema za neki drugi razgovor. Kako opasno viška stoke? Kako se udebljati na traperice ne javljaju Bolesti i fizičke i psihološke uvjete, uključujući i pitanja koja utječu na fetus tijekom trudnoće, razne vrste stresa i umora, nesanice i problema sa spavanjem. Ovo je samo mali dio. Razmislite savjet, koji se slažu kako je nutricionista i trenera fitness centrima. Od dobivanjem težine ispravno? 1. Poticanje apetita To se lako može obaviti pio čašu prije svakog obroka bilo sok ili mineralna gazirana voda. Također prikladna, ako vam se sviđa, voćni koktel ili čak bezalkoholno pivo. 2. obroka Glavna stvar - hranjiv i pravilnosti. Vi ne bi trebali osjećati gladni na sve. Doručak, ručak i večera bi trebala biti puna i topla jela. Ne zaboravite grickalice, barem tri puta, koji se nužno mora uključivati grickalice, voće, povrće i mlijeko. 3. Ostalo Opustite se nakon svakog glavnog obroka - daju hranu peretravytysya. U snu, mogu čitati, gledati televiziju - što je najvažnije, da tijelo nije bilo u neizvjesnosti. 4. Pijenje Pijte puno - 2-3 litara dnevno. Pijenje treba biti drugačija, vodu i sokove i mliječne napitke. Obratite pažnju na kalorija i masti pića. Što je više, to bolje. Tako je sadržaj masti u mlijeku ne smije biti manja od 3%. 5. energetska vrijednost A onda, kako kažu, više - bolje. Sve vrste slastica i pekarskih proizvoda, tjestenina i pizza, svih vrsta visoko-kaloričnu umaka i pomfrit - Sada sve što raspolaganju ne samo, nego i nužna. Ne zaboravite proteina - mesa, bit će korisna i tamne čokolade. 6. postupno povećanje obroka Postupno povećanje dijela. Tako, na primjer, ako ste jeli za ručak 200g omiljeni boršč, sutra jesti 250ml omiljeno jelo. 7. Dodaci prehrani i vitaminima Za punu potporu tijelu treba prošetati do ljekarne i kupiti dobar vitamin kompleks. Pa, ako će sadržavati osim vitaminima i mineralima, pa čak i elemente u tragovima. U svakom slučaju, prije kupnje svakako konzultirati sa svojim liječnikom - sigurno će preporučiti najpogodniji za vas. 8. Tjelesni odgoj i obrazovanje Ako koristite puno hrane, ali ne tijelu da vježbe - sutra ćete dobiti nije "pivo" trbuh, pa čak i celulit osim ... što bolje, ali dobre brojke očito neće raditi. Obratite pozornost na trening snage. Bućice i barbells trebali biti vaši prijatelji. 9. Promatranja Točno kako to bdjeti dijeta za mršavljenje i debljanje, kada je potrebno zabilježiti koliko jedete, koliko kalorija su da je težina je stekao. Potrebno je da većina debljanje glatka, sigurno za vaše tijelo kako bi što više individualizirane prehrane i vježbanja, podčiniti svoju želju i željeni rezultat. 10. Nedostatak rezultata Ako, unatoč svim naporima, težina nije promijenila ili su se oporavile vrlo malo u 3-4 tjedna - konzultirati liječnika opće prakse. Suvišno, pa čak i postati potrebne konzultacije i nutricionista. Liječnik će propisati potrebne preglede i ispitivanja. Razlog da težina je ostala ista, može postati bolesti ili poremećaja unutarnjih sustava. Pomozite udebljati pravilno vježbati trening, prehrana s 3 glavna obroka i upotreblenyyamy 3-prigristi, rezultatima nadzora, pa čak i odmor! Video Kako se udebljati
