Vježbe za trbušne mišiće
Za brzo uklanjanje trbuh masnoće, morate trenirati svoje trbušne mišiće. Naravno, možete to učiniti u teretanu, ali press - dio tijela, što može pumpati i kod kuće.Prije svega, bilo vježbe koje uključuju mišiće treba obaviti najmanje 4 puta u 7 dana.Na nižoj stopi frekvencije njihova učinkovitost je niska. Uvijek treniranju trbuh kod kuće, ne tri seta jedne vježbe, od kojih su svi obavljaju 15-20 ponavljanja.
Vježba za tisak treba prisiliti tijelo da se presele u području struka u 3 glavna područja rada i niže trbušne mišiće i kosi i mišiće duž osi kralježnice.
Učinkovite vježbe koje će ukloniti ženski trbuh su:
Sjednite na prostirci, raširenih ruku na podu i mršav naizmjence savijati noge u zglobovima koljena, vuče ih što bliže prsima;
Lezite na prostirku na leđa, savijte noge, vuče ih na vrhu želuca;
leži na strunjači, savijte koljena i malo razlikuje. Stavite svoj torzo, držeći se za ruke na trbuh, prsa ili glavu. Različite položaj ruke - teret da daju svoj pritisnite, odaberite ono što je pravo za vas.
Lezite na tepih i povucite ruke (jednu po jednu) gore, podignite ramena od poda. Ako želite komplicirati ovu vježbu koja će vam pomoći da uklonite trbuščić, ruke povući u suprotnom smjeru: lijevo desno, desno-lijevo.
Sjednite na prostirci, raširenih ruku nasloniti se na pod i podignite zajedno (ili alternativno) ravne noge.
Lezite na pod na leđa i podignite noge produžen za 90 stupnjeva od površine mat. Pobrinite se da tijekom ove vježbe laganje ili ruke uz tijelo ili glavu. Ako želite brzo uklanjanje trbuščić, a zatim podignite noge za 45 stupnjeva za nekoliko sekundi na svojoj najvišoj točki. Također se ne može napustiti ovaj početni položaj, protežu noge podići i premjestiti na prvo pravo i lijevo, kao da ste se opisuje polukrug.
Lezite na tepih, izvadite ruke i noge (iza glave). Istovremeno podignite noge (oko 45 stupnjeva) i torzo (noževi suza na podnice). Ako želite komplicirati vježbe, a zatim držite svoju maksimalnu visinu u nekoliko sekundi.
Sjednite na tvrdu površinu koja je stabilna i nalazi se na povećanje 50-65 cm, nemasno na njoj raširenih ruku i obje noge stegnuti prsa, ih savijanja.
One žene koje žele ukloniti trbuščić, to je imperativ da se u svojim redovitim treninzima s obruč. To je sjajan način kod kuće ne samo da biste dobili osloboditi od masnoća naborima nastalih u želucu, ali i smanjiti pojavu celulita na tom području. Odaberite obruča s velikim promjerom, jer šira amplituda rotacije, brži proces će izgorjeti mast na vašem trbuhu. Pogodno teška aluminija, čelika i masaža obruči (hula hupy).
Mi ukloniti trbuh pomoću hrane
Najčešći razlozi za pojavu dodatnih centimetara oko struka se jede i pije visoko-kaloričnu hranu. Dakle, samo maknuti trbuščić kroz vježbe ne uspije, morate preispitati svoje prehrane.
Naravno, kako bi vaš lik bio idealan, moraju u potpunosti odreći slatkiša, brašna i pržena. Tu bi trebao biti u vašoj prehrani raznim umacima / majoneza i pripremama. Ne zlouporaba alkohola i odustati pivo, čak i ako je vaš omiljeni napitak kao pivo ima veliki utjecaj na povećanje ženskog trbuha. No, ne može si priuštiti neograničen broj voća, povrća i nemasnog mliječnih proizvoda.
Samo jedite pravo nije uvijek dovoljno. Vi svibanj morati učiniti nekoliko puta tjedno tzv dana iscjedak. Ovih dana se ne morate gladovati! Samo smanji dnevni kalorija na 1000-1200 cal. Nemojte često posta dana, u suprotnom ćete uvijek biti u stanju pereutomlennom.
Učinkovite metode za uklanjanje trbuh masnoće
Jedan od načina da se lijepi ženski trbuh - čišćenje nečistoća i toksina u tijelu, jer je uzrok dodatnih centimetara u tom području u nekim slučajevima - povreda želuca i crijeva.
Naravno, prije nego što očistiti tijelo od toksina, svaka žena trebala konzultirati sa svojim liječnikom. Ali, ako nemate kontraindikacija, onda bi ova metoda smanjenja trbuha kod kuće je lako - trebat će vam, naravno klyzmennoy terapiju.
Trebate li klistir svaki dan. Za otapanje obično pristup slanu vodu (1000 ml vode 10-20 g soli). Trajanje djelovanja za većinu mora biti najmanje 14 dana. Nakon završetka ponašanja takve aktivnosti više nisu potrebni, jer ne samo da pomaže očistiti svoj trbuščić, ali može narušiti zdravlje. Tijekom terapije dnevnoj klyzmennoy sigurni da se puno vode.
Odličan način da se eliminiraju višak masnog tkiva na trbuhu - masaža. Osim toga, to će koža na tom području je više glatka i elastična. Da bi se s masažom se smanji oteklina ne mora nužno odnositi na profesionalnu masažu. Kod kuće, uz pomoć vakuumskih limenki, posebnim vrhnje i intenzivnim pokretima ruke u kratkom vremenu ćete biti u mogućnosti to donijeti lik u redu.
Ako masaže ne vrijedi puno pritisak na trbuh, stisnuti kožu na prstima, a ne pokrete koji vam donose nemir. Jednostavno kružni protežu kože i trbušne pokret će biti vrlo učinkovita, je da ih u različitim smjerovima.
Pomoć za uklanjanje trbuh i voda. Naravno, nevjerojatno korisna tijekom osloboditi od extra inča plivati u bazenu, ali čak i pod tušem može smanjiti centimetara oko struka. Samo pokušajte usmjeriti mlaz vode u svim svojim problematičnim mjestima. Ako ne možete to učiniti u svom srcu, samo masirajte trbuh krute spužve. Ova masaža je također djelotvorna olakšanje.
Još jedan tretman vode kako će masnoće na trbuhu samo rastopiti - ruski kupku. Naravno, prisustvovati kupanje svaki dan, ali pare i masirajte trbuh metlu jednom tjedno će biti vrlo korisno.
Ako vam se ne sviđa vaš želudac, nemojte žuriti odmah izdržati sve gore navedene metode. Prije svega, pogledajte vaš rad, kao što je to ispravan stav leđa u nekim slučajevima uzrokuje trbuščić. To se događa jer kad osoba sutulytsya, njegova press stalno opustio da je nakon određenog vremenskog razdoblja, čak i na nježniji spol tanak trbuh vizualno izgleda ružno. Da bi to izbjegli, samo se uvijek pokušati zadržati leđa ravno.
Ako ste dugo bili problem s dodatnih centimetara na trbuhu zbog pogrešnog držanja, pokušati kod kuće napraviti vježbe se izvukao trbušne mišiće, naizmjenično između 10 sekundi i 10 sekundi stres opuštanje. Teško izvesti povlačenje? Onda samo pokušati zadržati svoj želudac malo uhvaćen stalno, tako da će prisiliti svoje trbušne mišiće da budu na svojim nožnim prstima i nadoknaditi.