U želji da bude elastičan, vitka i lijepa trbuh, mnogi spominje dragocjen kockice tisku. Ove trbušne mišiće je sasvim uobičajeno vidjeti u sjajnim časopisima. Dobiti isti rezultat, mnogi muškarci i žene žele što je brže moguće.
 Kako napumpati novinare na kocki
 Prije prelaska na razmatranje istih vježbi za tisak, potrebno je razumjeti glavne stvar: tamo će biti nema smisla da se napumpati press blokova, ako imate veliki sloj masti. Nakon što svi pumpaju mišiće će biti skrivene tjelesne masnoće. Zato pokušavaju napraviti lijep tisak, trebali brinuti o uzimajući osloboditi od viška masnoće u trbuhu. Ako imate višak tjelesne masnoće, bez niske kalorijske dijeta, aerobika i trčanje je potrebno.
 Niske kalorijske dijeta podrazumijeva isključenje iz prehrane većine ugljikohidrata, masne hrane, raznih polu-gotovih proizvoda, kobasica, soda. Tu je poželjno voće, povrće, hrana bogata proteinima, prirodnog nemasnog mesa i mliječnih proizvoda. Za intenzivnu osloboditi od masnoća će trebati dodatni vježbe. Izvrsna pomoć u ovom slučaju, trčanje, plivanje aktivna, aerobika.
 To sve ovisi o početnom stanju trbuha: njegove mišiće, kao i masnoća. Međutim, čak i ako se situacija nije tako dobro kao što smo željeli, bez potrebe da se očaju, jer to samo govori da će proces potrajati malo duže, ali čupanja strpljenja, ni sućut snage, rezultat će biti.
 Pumped blokovi Press: Vježba

1.  Podizanje nogu
    Ova vježba pomaže niže crpne kocke pritisnite. Za njegova provedba trebala ležati na leđima, stavite ruke na bokove. Ravno noga treba podići na 90 stupnjeva i pada, ne dotakne pod. U početku, ova vježba može biti malo lakše: povucite na noge prsima savijenim u koljenima. Više komplicirano je dizanje noge visi na grede. Imate 15 puta u 2 seta.
   
    Torzija
    Ova vježba je usmjeren na ispumpavanje blokova u gornjem dijelu trbuha. Početni položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave, noge savijene u koljenima staviti na pod. Morate okretati gornji dio tijela, dok je izvući oštricu iz poda do struka u ovom trenutku je čvrsto pritisne na podu. Izvođenje 50 puta u 2 seta. Možete početi s manjim brojem vježbi.
   
    Dijagonalno Curl "Bike"
    Ova vrsta pumpi omogućuje uvijanje ukošene trbušne mišiće. Početni položaj je isti kao i za prethodne vježbe. Uvijanje izvodi dobro, međutim, treba savijati u stranu, tako da je desno koljeno dotaknuti lijevi lakat, a zatim obrnuto. Radiš vježbe treba biti glatka, bez ikakvih naglih pokreta. Provedite 30 puta na svakoj strani u 2 seta.
   
    Savijanje
    Početni položaj: Lezite na pod, dlanovima ispred prsa, noge savijene u koljenima. Podignite ramena i gornji dio tijela, zatezanje trbušne mišiće. Važno je da ne podignete leđa u potpunosti, jer to stvara nepotrebne napetosti u leđima. Izvođenje 12 puta u 2 seta.
   
    Izrada
    Lezite na pod, ruke postavljene na obje strane. Podignite obje noge i torzo uspravno. Noga treba pokušati ne savijati. Izvođenje 12 puta u 2 seta.
    Također je važno uzeti u obzir da se učinkovito pumpati pritisnite Ne preporuča se nositi sa svakim danom. Svaki mišić treba imati vremena za opuštanje. Dakle, trening bi trebalo biti više od jednog dana. Također je važno imati na umu da je najbolje pumpa ti mišići promiče ostvarivanje pod opterećenjem. Za učitavanje pokupiti i staviti između nogu utezi, tegovi za vežbanje, itd
    Valja napomenuti da su muškarci puno lakše napumpati pritisnite na kocke nego žene. To je zato što je tijelo muškarca, u pravilu, manje masno i tijelo žene žele mnogo veći iznos to ispravno funkcionirati. U tom smislu, žene moraju trošiti više energije za rad na svom tijelu.  

 Tu je takva profesija - breyder. Tako je stručni tkanja pletenice - ne samo afričke, ali i razne druge. Osnove Brading je trenirao u posebnim tečajevima, ali najbolje rješenje za sve one koji smatraju kosopletenye kao uzbudljiv kreativni proces koji vam omogućuje pretvoriti obične pletenice u alat za stvaranje nevjerojatno lijepe frizure. Vrlo popularan tip Brading je utkano u tri, četiri, pet i šest pramenova, omogućujući vam da stvoriti voluminozne vlasi i tanke kose. Tkati u dva smjera - je poznato da se sve klasične pletenice.


 Spin pletenica od tri niti je mnogo teže. Kosa podijeljena u tri jednake debljine vlasi. Stavite pramen 3 između 1. i 2. Zatim uzeti 1 pramen i staviti ga između druga dva, onda radiš isto sa cjedilu 2. Baš kao što je dva plus dva, ali rezultat je vrlo lijepo ražnju. Za pletenica pletenice dobri četiri ili više niti imaju malo potrenyrovatsya, ali ništa teško o ovom tehnikom Brading ne.
 Kikice četiri trake
 Sve dionice puno kose na chetere jednaka dijela, svaki dodijeliti brojeve od 1 do 4 numerirane počevši s desne strane. Uzmi cjedilu 1 i cjedilu staviti 2. ožujka staviti 1 i 4 biljke pod 1. Drugi korak: staviti lokot 2 3 4 do 2 i 1 biljka pod 2. Treća faza 3 se stavlja na 1-3 travanj početku na broju 2 Broj 3. Kao što možete vidjeti, princip je: dva smjera preklapaju na jednom određenom, a treći je stavio ispod njega. Dakle, i dalje na red kroz.
 Kikice pet nitima
 Shema je sličan prethodnom tkanja, kosa ne dijele samo četiri i pet dijelova. Počnite tkati i na desnoj strani. Strand 1. primjenjuje se na 2 3 - 1. početak travnja na 1. 5 Strand nametnuti 1. sljedeću fazu - 2 položena na 3 travnja - 2 svibnja započeti na broju 1 i 2 se primjenjuje na 2. Kao što možete vidjeti, postoji jedna posebna nit nameće dva, onda se stavlja pod jedan i staviti drugu na vrhu.
 Kikice "zmija"
 To je vrlo lijepa večernja haljina koja se izvodi na dugu kosu. Ako postoji neka vještina može pletenica svoju kosu i to kosi sa volumena kose, ali to izgleda najbolje na kosu jednom duljine.

1.  Prije kose zachesыvayutsya. Na vremenskom području s lijeve strane stoji uski greben. Počnite tkati kikice uobičajene dvije niti postupno dodajući da sjedne s gornje strane ražnja.
   
   
   
   
   
   
   
   
    Kad pletenica dosegne pravi hram, i dalje normalno vezivanje dva smjera. Zatim ga posaditi u rinfuzi kose i pomaknite lijevo. Onda opet početi ga vrtjeti postrance pravo podpletaya najboljih novih vlasi kose.
   
   
   
   
   
   
   
    Ako je vaša kosa jako dugo, možete napraviti još jedan krug "zmija". Kada dođete do ruba, ostatak kose sa "zmijom" fiksni pin ili gumicom.
   
   
   
   
   
   
    Kikice "kapica"
    Još jedna vrlo učinkovita opcija za odmor frizura s pletenicama.
   
   
   1.  Odvojeno na vrhu kružnog širine grebena oko 3 cm. Dobivanje vitica tri niti.
      
      
      
      
      
      
      
      
      
       Postupno podpletaem tri nova niti počevši od desne. Dodaj novi cjedilu pletenicu oko središta na vrhu. Kretanje u spirali
      
      
      
      
      
      
      
      
       Kad cijela masa kose ostavi mali savjet, morate ugurati uredno ispod jednog od uvojaka i popraviti stealth. Rezultat bi trebao biti objavljen, kao što je prikazano u nastavku.  

 Izvrsna zaključio kosa je uvijek bio posebno ponosan na svaku ženu. Uostalom, nije svatko od nas, čak i imajući na umu svoje luksuzne hrpe, moći naplatiti lijepu kosu. To je umjetnost koja zahtijeva urođeni ukus, pa čak i neke profesionalne brijač vještine.
 Međutim, učenje kako napraviti različite frizure svaki dan, može naučiti bilo koji predstavnik lijepe polovice čovječanstva. To bi poželio, kako kažu! Glavna stvar - svakodnevna njega kose - pranje, ispiranje kroz prehrambene sredstava i, naravno, pomno češlja noći.
 "Prikupiti" u doslovnom smislu te riječi, može samo dugu kosu ili kosu srednje dužine. Ova definicija podrazumijeva često glatku glavu - "dlake na kosi", kada cijela dužina povezuje jednostavan "rep" ili "paketu" koji je besplatan ili, čvrsto na leđima kao "udaraca" "košare" ili "haly."
 Ako je ona skuplja kosu frizura za normalan dan, ne može posegnuti za pomoć nekih dodatnih ukrasa, i ograničena zajednički Terry elastične, elegantan nevidljiva pin i igle i jednostavne tamne stealth "bez osnovni". Čak i kosa ne zahtijeva nikakvu dodatnu edukaciju - tkanje, uvijanje ili kabliranje. Jednostavno glatko počešljana brave pomoću češlja sa čestim zubima. Sve dodatne fiksacija glatka zaključak "svakodnevice" kao što je potrebno. Kosa potpuno zadržati svoj oblik bez upotrebe kozmetike.
 To je sasvim drugo kada je u pitanju odmor ili, drugim riječima, navečer frizura verziju. Ovdje može biti granice kreativnosti! U svakom slučaju, u skladu s generira slike, elegantan styling dugu ili srednje kosa treba dodatnu ukrashatelstve.
 Ukrasite večernje frizure iz prikupljenih kose može biti drugačiji. To može biti sve vrste tkanja - ruski, francuski, grčki, skandinavski ili pletenice koje se pokreću s hrpom kose prikupljenih i fiksni na kraju. Oni mogu ostati "otvorenim" ili dodatno zategnuti "naletjeti" fiksiranje pomoću fine igle ili nevidljiv. I ove dizajne iz Kos uzima pod posebnim dekorativnim frizerski salon u velikim očima, što čini ovaj još impresivnije styling i original.
 "Češeri" i "haly" Večer mogućnost jednostavno ukrašena umjetnim i svježim cvijećem, jednostavna i oslikanih kineskih štapića - "križ", a veliki stilski privjescima.
 Duga i srednje kose može biti prikupljeni pomoću snopove. Ovaj simetrični pojasevi konstruirani od hramova na leđima i malim paralelnim pletenicama sve preko glave, u smjeru "čela". Ovaj styling također može biti ukrašena pomoću vrpce, rhinestones ili u boji sintetičkih vlasi. Ožičenje izgledaju vrlo impresivno, kao i njihova često koriste žene u posljednjih nekoliko godina, kako za svakodnevnu ukladok i večernje frizure.