Među različite načine za kontrolu težine nije toliko zaista učinkovit. No, oni koji stvarno može postići sklad, smanjiti na osnovnom načelu: Broj energije potroše prelazi ili barem dati količinu energije koja ulazi u tijelo. Tada tijelo dobiva osloboditi od viška težine i jednostavan i prikladan. No, rekord energija koristi zahtijeva jasno razumijevanje o tome gdje i na koji količinama stoji, inače nije jasno kako pratiti njegovu cirkulaciju. Za to i formulira koncept kalorijske proizvoda. Kalorija ili energetska vrijednost materijala pokazuje koliko energije će osoba koja koristi ovaj proizvod. To ovisi o hrani, broj proteina, ugljikohidrata i masti u svojoj strukturi i zato često nazivaju i prehrambene vrijednosti. U stvari, energetska i nutritivna vrijednost proizvoda - to je malo drugačiji koncepata, koji su izraženi u različitim jedinicama (džula i kalorija respektivno). No, u svakodnevnom životu, za razliku od privatnih laboratorija, povoljno pojednostaviti procjenu i donijeti ga na konvencionalne kalorija, izražen u kcal (kcal). 
 Ono što određuje kalorijske proizvoda
 Dakle 1 kcal (skraćeno - kcal) oko 42 J. Ali kako razumjeti koliko džula i kalorija naše tijelo dobiva poslan svaki komad hrane u želucu? Da biste to učinili fizike nutricionisti razvili vizualni tablicu koja sadrži detaljne informacije o energiji i prehrambene vrijednosti hrane. Gledajući ovaj stol, znaš koliko je proteina, masti, ugljikohidrata i time kalorija u svemu što jesti.
 U principu, nije potrebno da uvijek koristite tablice - možete dobiti grubu kalorija procjene ako se sjetiti ključne figure. A najlakši način - da se razumijemo princip koji su mjerili kaloričnu hranu i piće koje u pravom trenutku misli o procjeni koliko kalorija "povući" odrezak od jabuka. To će vam pomoći da napravite pravi izbor, a ne prelazi unos kalorija.
 Usredotočite se na gustoću i masti proizvoda. Dakle, je većina kalorija biljnih ulja i životinjskih masti, a najviše "light" - svježe povrće i bilje. Žitarice, voće i jela od njih, su srednje kalorija tablici. A sve zato što svaki molekule, ovisno o prirodi, je poticaj energije. I molekule masti Ovo je vrlo snažan naboj (1 g? 93 kcal), dok su molekule proteina i ugljikohidrata manje energije jezgrovit (1G? 41 kcal). Znajući to, to je lako vidjeti zašto kobasica kaloriynishe rotkvice.
 Odredite unos kalorija
 Sve to je jednostavan za korištenje u praksi sve dok jedete svježe proizvode te ih pomiješati zajedno. No, takva prehrana ne može biti trajna, i češće prihvaćamo hrana se liječi. Na prvi pogled se može činiti da je za procjenu kalorija salata dovoljno težinu pomnožen jedni druge i čine broj kalorija u svakom od svojih dijelova. Da, to je istina - ali samo tako dugo dok se ne žele kušati toplu salatu ili drugih sofisticiranijih jela.
 Činjenica je da su, kada kuhana hrana mijenja svoje karakteristike. Tablica kalorija dati informacije o svježe i sirove hrane tijekom kuhanja čini ih prilično razlikuju u sastavu i svojstvima. Tako jednostavna aritmetika nije dovoljno da bi dobili pravu sliku o prehrambene vrijednosti hrane u tanjuru. Sada trebate uzeti u obzir gubitak tjelesne težine, volumen kupili proizvode masnoća i vlage. Idemo slijediti primjer ovog procesa. Kvaliteta kontrolni uzorak "za izračun kalorija gotova jela uzeti takav popularan stavku izbornika sve borci sklad kao zobena kaša.
 Kuhamo naš zobeno nije spljošten pahuljice, cjelovite žitarice i mnogo više korisnih Herkula. Učimo od stola i informacije o ambalaži koja kalorija 100g sirove zobene pahuljice? 345 kcal. Ali tko kuha kašu sa 100 g sirovog materijala? Uzmite čašu koja sadrži 200 grama žitarica. Zajedno smo dobili su 345 * 2 = 690 kalorija. Na primjer, dijetetski razmatranja neće kuhati kašu s mlijekom i vodom. Čista voda - kemijski spoj u tekućem stanju nakupine, to nije hranjiv. No, to će povećati količinu gotovih obroka u skladu s njihovim brojevima. Za ne previše tekućine kašu trebamo dvostruko više u odnosu na vodu od žitarica, odnosno 200 + 400 = 600 m vode natopljene zobene pahuljice. To je iznad i izračunava kalorija ravnomjerno raspoređena sada ima oko materije i postao 690/600 = 115 kcal na 100 g.
 Nemojte zaboraviti da se pri kuhanju voda isparava i volumen i težinu gotovog jelo će se smanjiti. Tako kalorija neće nestati, oni samo "koncentrirati" u posljednjem broju kaše. Dakle, za točne računovodstvo, možete ponovno razmotriti i popis kaloričnu hranu kada je spreman. Naravno, zbog raznih ljubavnice neće jednako hranjiv kaša: to ovisi o gustoći tekućine / konzistentnost. Isto tako, juha i kaša s vodom će biti manje kalorija nego debela kaša-soka od istih sastojaka.
 Da biste poboljšali malo okus jela pripremljenih za takve "spartanski" receptu, dodati malo ulja u njemu. Neka to bude krema, ukupan broj '10 Podjela kalorija 100 grama pakiranje od prirodnih ulja (750 kalorija) 10 dobiti 75 kcal, da se pošteno dodati naše poznate kaloričnu hranu. I ovdje su sadržaj tavi nosi duži 690 i 690 + 75 = 765 kalorija. Dakle, mnogo kalorija dobivate ako jedete kuhanu sve žitarice u jednom dahu, ali bolje je držati se podijeliti obroke dijeljenjem ukupnog indeksa nutritivnu vrijednost s brojem obroka.
 Jedite kaša vsuhom'yatku nije jako lijepo, pa ćemo se omogućilo da svoje zahtjeve čašu mlijeka. To je 44 (kalorija mlijeka 100 g 15% masti) * 25 (standardni stakla? 250 g) = 110 kalorija. Add to kalorija kalorija žitarica u posudu znati broj kalorija dobivenih tijekom obroka. U skladu s tim napraviti ako želite proširiti svoje jabuke, slatkiše ili sendvič s kobasicom. Uživajte apetit, suha matematika nije pokvaren!  

 Svaka druga žena barem jednom u životu sjedi na dijeti. Mnogi dijeta se temelji na izračunu kaloričnu hranu. Neke namirnice s visokim kalorija kontraindiciran oni koji sanjaju vitke figure. Ako želite izgubiti težinu, trebate samo obaviti dnevni broj kalorija. Ali kako to učiniti pravo, razumno, i što je najvažnije - brzo, ne svi znaju. Pokušajmo se nositi s ovim problem za mnoge. Kalorija i kalorija sadržaja - utvrđeni su s konceptima
 "Kalorije - smiješno mali ljudi koji se uspinje po noći u ormaru, a mi naše šivala odjeću." U ovoj lijepoj vic ima neke istine. Miles kalorija izravno utječe na harmoniju naših figura. U znanstvenom smislu, kalorija - broj zajedničkih jedinica topline.

 Kalorija - je energetska vrijednost hrane koju tijelo prima asimilaciju hrane. Za procjenu energetske vrijednosti hrane mora ga spali u kalorimetra i mjerenje topline ispušta u vodu kupka jedinice. No, kako se mjeri broj kalorija u hrani kod kuće? Kako izračunati koliko kalorija trošimo svaki dan? Pokušajte razumjeti.
 Tko treba brojanje kalorija?
 Svaki dan, svatko od nas troši kalorije, ponekad čak i bez znajući ili razmišljati o tome. I uzalud! Ako smo naučili od rane dobi ispravno razmotriti kaloričnu hranu, ne bi trebala trpjeti dok pokušavate izgubiti težinu u odrasloj dobi.
 Za normalan život ljudi treba kalorija, muškarci bi trebali konzumirati svaki dan barem 2000 kalorija woman - 1500. taj prosjek statističkih podataka, što može varirati ovisno o načinu života (tjelesna aktivnost, prirode posla i drugih čimbenika).
 Brojanje kalorija - to obveznu obuku u načinu života od onih koji žele izgubiti nekoliko kilograma viška. Moderni programi za mršavljenje nužno zahtijevaju čuvanje hrane dnevnik svaki dan.
 Hrana dnevnik - odličan način za brojanje kalorija dnevno!
 Hrana dnevnik - to je općenito prihvaćen oblik registracije konzumira u dan proizvode. Izračunajte broj kalorija dnevno s hranom dnevnik nije tako teško. Dnevnik treba slaviti sve jeli i pili dan, uključujući i čašu vode, čokolade ili slatkiša. Redatelj graf dnevnik može izgledati ovako:
 Datum, vrijeme i oporavak spavanje;
 obroci (doručak, ručak, večera, poslijepodnevni čaj, večera i grickalice);
 trajanje obroka;
 Pojedinosti o proizvodima i posuđe ukazuju kalorija.
 Na kraju svakog dana izračunati kalorija pojeli sumirajući cijeli dan. Ova metoda brojanja je najjednostavnije.
 Kako brojati kalorije?
 Odredili smo put trebali slijediti pri obračunu kalorija dnevno dijeta. Sada odrediti s koliko je trebalo brojati kalorije. Pakiranje svaki proizvod mora nužno naznačeno svoju energetsku vrijednost.
 Na primjer, za doručak jeli dva zobenom kašom cookies. Kalorija zobene pahuljice Kolačić je 437 kalorija na 100 grama (približne vrijednosti, ovisno o proizvođaču). U paketu od 12 komada znači težina čopora je 240. Prema tome, težina 1 kolačić = '20 jedete 40 grama keksa, kalorija koji je 437 * 04 = 1748 kalorija. To je brojka koju bi trebao zaključati u svoj dnevnik hrane.
 Budući da gotov proizvod je više ili manje jasno, ali što je s procesirana hrana, juhe, predjela, mesa? Ovdje izračun kalorijski malo je komplicirano. Odredite one potrebne stvari, bez brojanja kalorija dnevno će biti nemoguće provesti.
 Obavezna predmeti dnevni kalorijski brojanje

 kalkulator pomaže vam jednostavno izračunati kalorijske proizvoda;
 kuhinja razmjera - nužna stvar u svakodnevnom definiciji kalorija hrane. To što je jeftina, i da će vas vjerno služiti za dugo vremena;
 Prijenosno ili notepad za čuvanje hrane dnevnik.
 Mi vjerujemo u kalorijske prerađene hrane
 Da bi bolje razumjeli kako brojati kalorije za gotova jela, razmislite konkretan primjer kuhanje pileća juha.
 Uzmite tavu i izvagati ga na kuhinjskom vagom. Ako napiši koliko težine pribor. Zatim vagati piletinu, težina i riješiti bilježnicu. Dakle, to sve sastojke: mrkva, krumpir, ulje na pržene povrće, luk. Voda i sol ne riješi, oni nemaju kalorija. Nakon kuhanja stavite lonac pileća juha za masu i popraviti ono što se dogodilo.
 Sada je brojanje: 400 g piletine, kalorija koje su 100 metara je 200 kalorija, 600 kalorija dobiti zajedno. 100g luka - 30 kalorija, 50 g maslaca - 400 kalorija, itd Prvo, napiši sve namirnice i njihov sadržaj kalorija, a potom sažeti. Nakon što smo osjetili smo definirali neto težinu juhu. Da biste to učinili, oduzmite težinu lonac juhe jela početne težine. Uči puno čiste juhe. Procijenjeni broj kalorija u juhu moraju biti podijeljeni po masi, tako da smo dobili 1G kalorija juhu i pomnožiti sa 100 g. Imaš kalorija pileća juha vas pripremili za 100g.
 Ovaj izračun dnevni unos kalorija je najprecizniji. Postoje i druge metode izračuna, kao što su kalorijske kalkulatore proizvoda na internetu. To je prilično brz i jednostavan način da se brojati kalorije, ali ako imate vremena i želite da biste dobili točne podatke, to je najbolje raditi izračune sebe.

 Valja napomenuti da su mnogi kafići i restorani pokazuju suprotno svaka kalorija jela. Također možete zatražiti objašnjenje za kuhara ili administratora ustanove.

 Za učinkovito izračunati broj kalorija po danu, koristite diktafon. Ovaj praktični stvar uvijek će vam pomoći da zapamtite dan jede hranu na ruke, ako nećete imati olovke, bilježnice.
 Izračun dnevnih kalorija - je težak posao koji zahtijeva izuzetnu pažnju koju najčešće koriste u prehrambenim proizvodima, precizno snimanje svih proizvoda u dnevnik hrane i pravilno određivanje vrijednosti. Dnevni broj kalorija će vam biti pouzdani i odani pomoćnik trnovitim postizanje savršenih vitkih oblika.