Možda najsvestraniji i idealan je za sve vrste vježbanja je hodanje. Uostalom, sve što se može reći svatko tko je u mogućnosti da se presele, hodati svaki dan, više ili manje.



 Kako bi se izgubiti težinu stvarno ne morate izmišljati ništa novo, to je odavno smislio prirode, čovjek je uređen na takav način da se u prirodnom kretanju, troši mnogo više energije nego što troši hranu. U proteklih ljudi morali proći dnevne šetnje velike udaljenosti, a ta činjenica pomogla ljudima držati se fizički fit i blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje.
 No, suvremeni život je puno pasyvnishe. Danas su ljudi bez napuštanja svoje stan, ili čak i ustajanja iz radnoj površini računala, a može raditi i platiti sve potrebne račune i zabavite se. To ne iznenađuje činjenica da je svake godine osobe koje pate od prekomjerne težine postaje sve više i više.
 Ispada da je za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje značajno vrlo jednostavan. Trebate više nego samo nešto da hoda! Između ostalog, znanstvenici su pokazali da svakodnevno polusatno pješačenje nastavlja s prosječnom životu od dvije godine. Također treba napomenuti da je šećući normalan krvni tlak, smanjuje kolesterol u tijelu i jača kosti.
 No, kako bi se dobili osloboditi od omraženog masti nije jednostavno desetak minuta hoda oko kuće. Znanstvenici su pokazali da je osoba kako bi održali dobru fizičku formu treba putovati više od dvije tisuće koraka dnevno, a kako bi i izgubiti na težini tijekom hodanja moraju obavljati najmanje deset tisuća koraka dnevno. Točka koraci su napravljeni pomoću pedometar, koji se sada mogu kupiti u gotovo svakom sportskom opremom.
 Početak sudjelovati u šetnju, kao i bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti, trebali postupno. Naravno, viša stopa šetnje, više kalorija spalio. No, unatoč tome, potrebno je početi izabrati najbolje za sebe i prihvatljiv tempo udaljenosti. I također je potrebno da se mjeri broj koraka koji stane u početnom razdoblju daljinskom upravljaču, a zatim dodajte na njega svaki tjedan dva ili pet stotina koraka, i tako dalje sve dok osoba ne dostigne omiljenih deset tisuća koraka.

 Ne tretiraju kao hodanje ispuh vježba znači i što ne ide svaki dan na istom putu, i vi možete učiniti za početak ide kući odnekud hodati nekoliko zaustavlja pješice. Dođite sa zadovoljstvom, a raspoloženje je dobro, a rezultat će biti puno bolje!
 I nakon nekog vremena, kada su se ljudi koriste svakodnevno prolaze velike udaljenosti pješice, mogao učiniti pješačke staze.

 Vrste šetnju

 Race Walking se savršeno jača mišiće nogu. U tom slučaju, jednostavno prošetati do brda ili penjati stepenicama s rukama opuštenim.

 U cilju jačanja mišića stražnjice, potrebno je hodati s tijesnim stražnjicu. Ova vrsta hoda gotovo ništa ne razlikuje od uobičajene, ali je tijekom odvajanja noge od tla što je potrebno mnogo naprezanja stražnjice i leđa soj nije.

 No, oni koji žele ojačati svoje mišiće leđa je najbolje da se ide unatrag. Morate odabrati ravne ceste, povući svoj trbuh, stavio ruke na struk, leđa mora biti jednaka, početi ići polako, postupno ubrzava.

 Jedan od važnih tvari koje su prisutne u ljudskoj krvi, glukoza, ili kako ga nazivaju - šećer u krvi. Iako su te tvari razlikuju se u kemijskom sastavu.
 Glukoza - njegova važnost za čovjeka
 Glukoza je izvor energije, neka vrsta "goriva" za tijelo i zato je uvijek prisutna u krvi u određenom iznosu. Ljudsko tijelo dobiva glukozu uz obrok koji se sastoji od složenih ugljikohidrata. Kao rezultat probavnog procesa su podijeljeni ugljikohidrata, glukoze ulazi u krv.
 Razina glukoze u krvi ljudske je važan biološki konstanti, što ukazuje da je unutarnje stanje tijela. Visoka ili niska razina glukoze u krvi upućuje metaboličkih poremećaja u ljudi, što je samo posljedica neke bolesti.
 Bolesti povezane s razinama glukoze
 Tipično, visoka glukoza promatrana u poremećaja jetre, srčanog infarkta, dijabetesa tipa 1 i 2 bolesti pankreasa, kao što je krvarenje u mozgu, fiziološke promjene u trudnoći i postpartum perioda, pankreatitis, itd
 Niska razina glukoze u krvi je manje čest. Česti razlozi za to su poremećaji u tijelu, smanjujući besplatan ulaz glukoze u krvi. Ovaj zanemarene bolesti u jetri, Addison bolest, hipopituitarizam, hipotireoza, intoksikacije od alkohola, droge, itd
 Glukoze žene - pravila
 Fiziološki procesi u žena se odnose na plodnost, značajno utječu na sadržaj šećera u krvi. Normalna razina glukoze u žena varira u različitim razdobljima životnog ciklusa. Od djece i dalje, mladost, kada razina hormona je formiranje i promjena fizioloških funkcija, u kojem djevojka postaje žena.
 Službeno, stopa glukoze u krvi zdravih žena - 33-55 mg po litri. Za žene starije od 60 godina - 465 do 612 mg po litri. Trudnice - 333-661 mg po litri.
 Indeks može varirati, ovisno o fiziološkim uvjetima u tijelu žena. Na primjer, menopauzu, opće zdravlje, odnosno prisutnost akutnih i kroničnih bolesti. Krv za određivanje šećera po utvrđenim Cijene su iste vrste, obično s venskom lakat nužno prazan želudac. Kao što znamo sadržaj šećera u venske i arterijske krvi drugačije.
 Spuštanje i podizanje razine glukoze u krvi
 Ovisno o brzini glukoze u krvi su razni tretmani i načini za normalizaciju. Uz povišen krvni šećer lijekove propisane od strane liječnika, ovisno o dijagnozi. Vi bi također trebali slijediti prehranu u potpunosti eliminira ili značajno smanjenje potrošnje slatke, škroba hrane, masne.
 Do narodnih lijekova, koji smanjuje razinu šećera u krvi su: lovor, ostavlja lila zidove oraha, zeleni luk, hren, žitarica zob, itd, što može biti u obliku decoctions ili infuzije.  

 Uklonite optužbe šećera

 U ljeto mi ne samo da se opustite, uživajte u suncu, svježem zraku i puno voća, ali se pobrinuti da se napraviti ukusni rezerve za zimu, džemova, compotes. A onda je vrijeme da se bave najvažnijim sastojkom nakon konzerviranja voća - šećera. Postoji nekoliko vrsta šećera. Dakle, to je strašno i treba u potpunosti odustati od njega? Tako kažu šećer

 Mit №1

 Pruža užitak. I ne samo to. Šećer, a drugi može poboljšati okus, kao što su kiseline. Dakle, njegov sadržaj u limun ili luk višoj od jagode, ali nitko ne bi misliti da ih zovu slatki. Od šećera reagira s toliko kiselinama, povećava ton.

 Mit №2

 Štetnih, ona mora biti potpuno isključen. Ovladavanje tijela, molekule saharoze (šećer) koji obuhvaćaju razbiti u jednostavne šećere - glukozu i fruktozu. Glukoza, dekstroza ili dekstroza ili - glavni izvor energije za metabolizam. Ona podržava funkciju barijere jetre protiv toksina, potrebne za normalno funkcioniranje mozga. Optimalna koncentracija glukoze u krvi - 80-120 mg / 100 ml ako njegova razina ispod 70 mg / 100 ml, dolazi hipoglikemija - stanje koje je u pratnji oštećenjem neuromuskularne koordinacije, slabost, brzo kucanje srca, znojenje, gubitak svijesti.

 Mit №3

 Bez nje - hrana zdravija. Uz značajne koncentracije povećao osmotski tlak šećera čini proizvode nepogodan okoliš za mikrobe - da šećer djeluje kao konzervans u zakatkah. On ograničava prodiranje kisika i na taj način trom oksidaciju i razgradnju vitamina, prirodnih boja i mirisa. Drugim riječima, džem voće koristan nego, na primjer, voćni napitci, a to je šećer.

 Mit №4

 Izaziva dijabetes. Doista, dijabetes je karakteriziran visokom razinom glukoze u krvi, ali to je simptom metaboličkog poremećaja, što dovodi do razvoja brojnim čimbenicima, uključujući i suscebtibilnosti i stresa, i nedostatak vježbanja.

 Mit №5

 Manje korisniji od fruktoze. Kao što znate, tijelo razgrađuje šećer u glukozu i fruktozu (približno jednake). Fruktoza - izomer glukoze. U procesu metabolizma, oni se pretvaraju u glukozu. Fruktoza je član dijabetesom proizvoda, kao i za njegovo usvajanje ne trebaju inzulin. Osim toga, gotovo dvostruko više fruktoze je slađi od šećera, što znači da se može smanjiti dozu (glukoza, usput, naprotiv, manje slatko). Međutim, stanice jetre fruktoze je uključen kod sinteze masnih kiselina, što može dovesti do pretilosti.

 Mit №6

 Unesite tijelo slastice. Uporaba šećera čest u prehrambenoj industriji. Dakle, ako ste se odlučili ograničiti svoj unos ne bi trebao samo jesti manje slatkiša i kolača, ali i pomno etikete kao "nevini" proizvode, kao što su kečap, šećer što je gotovo isto kao u pekmez. Osim toga, saharoza, glukoza, fruktoza sadržan u žitarica, povrća, voća. Izuzeti iz izbornika ne preporuča, ali treba uzeti u obzir pravilo "šećera u svakodnevnoj prehrani. Na primjer, sočne breskve gotovo 10% od šećera, pa čak i jesti neke od tih plodova, to je lako dobiti višak kilograma.

 Mit №7

 Ovisnost. U 2008. godini, znanstvenik Bart Houbel Sveučilišta Princeton (SAD) znanstveno dokazano opojnih učinak visokih doza šećera u laboratorijskim štakorima. Povećana potražnja, povlačenje, opcije pretraživanja - štakori pokazali su tipično ponašanje ovisnika. Ipak, imajte na umu da se radi o šećer u velikim količinama.