Biti tanak - to je svakako san svake žene i djevojke. Svaki od njih na neko vrijeme pitate kako ukloniti obješen trbuh i čine ga stane i lijepa. Možete, naravno, napraviti doroguschy učinkovite tečajeve za mršavljenje, ali ne i svaka žena je takve tečajeve vrijeme i novac. Možete uzeti ujutro ili navečer jog, ali, opet, ne sve lijepši spol ima priliku (primjerice, zbog zauzet raspored od nedostatka vremena).



 Mnoge žene sjede na okončanje najstrože prehrani. Težina im sigurno izgubiti. Ali dovoljno tih ograničenja kako bi se dobili osloboditi od ružnih i malo estetskih masnih nabora? Često prehrane koji će vam pomoći ukloniti neželjene funti i lišće visio mlohav trbuh.
 Nije potrebno raditi sve gore. Vrlo isključuju određene štetne proizvode iz svoje prehrane i svakodnevno obavljaju jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe za vas da postanete vitka i vaš želudac - lijep i fit.
 Zašto je tu dodatni inča
 Prije nego što se odlučite za borbu protiv omraženih centimetara, prvo morate znati njihove uzroke i posljedice može uzrokovati prekomjernu tjelesnu težinu, ako se time ne ih učiniti:

 Prvi razlog je prejedanje - Ako osoba konzumira pretjeranu količinu visoke kalorijske hrane, sve kalorije neminovno pohranjena kao masnoća;

 česta konzumacija namirnica koje sadrže kolesterol (hrana iz fast food);

 sjedeći sjedilački način života, na primjer, svakodnevni rad na računalu, vožnje, itd);

 stres. Ako ste ikada nađete u situacijama koje uzrokuju stres, vjerojatno znate iz prve ruke što one extra pounds. Ljudi koji su u stanju stresom, puno je vjerojatnije da će doživjeti glad i imaju tendenciju da jedu više nego inače, što neminovno dovodi do prekomjerne tjelesne težine;

 trudnoće i porođaja. Gotovo sve novo majke suočavaju s istim problemom kao i prekomjerne težine i neprivlačan vrećaste trbuh nakon poroda.

 probavni poremećaji također mogu uzrokovati pojavu dodatnih centimetara. Tipično, ovaj problem omogućuje da otkriju ultrazvuk trbuha.

 Višak kilograma, ne samo pokvariti svoj lik. U budućnosti, oni mogu izazvati visok krvni tlak ili bolesti srca, dijabetesa i bolesti jetre, rak. I to je djelomičan popis od problema povezanih s prekomjernom težinom.

 Ishrana
 Prvo što je potrebno da se brine o vašoj prehrani. To ne znači da morate slijediti strogu dijetu i upuštati se u svoje omiljene hrane. To je dovoljno da se pridržavati određenih pravila i način prehrane.
 Prvo doručak. Nutricionisti kažu u jedan glas da ni pod kojim okolnostima odustati od jutarnji obrok je nemoguće. Doručak - vaša energija poticaj za cijeli dan. A ako je propustite, glad će vas mučiti tijekom dana, što će sigurno dovesti do snažnu želju da jedu nešto nije vrlo korisno (kao što su brašno ili slatko).
 Drugo, grickalice. Dokazano je da je pravilna prehrana mora biti 6 ili 7 puta dnevno, to je - doručak, ručak, večera i snack tri. Dobar snack će prekinuti bilo gladi i ne daju previše ugljikohidrata i masti. U idealnom slučaju, snack - mliječni proizvodi, voće i povrće.
 I, treće, večera. Jesti prije spavanja - navika iznimno štetna i to će morati biti napuštena. Najbolja opcija - na večeru nekoliko sati prije nego što odete u krevet, ali po mogućnosti najkasnije devetnaest. Ako ste udario po napadaje gladi noći, možete pojesti jedan nije slatka jabuka piti nemasnog jogurta ili običnu vodu.
 Vježba
 Vježba - to je drugi važan korak na putu do lijepog i ravnog trbuha. Ako izgubite težinu (nakon rođenja) Trbuh strije često formiraju, koji ne može nositi čak i pravilnu prehranu. Dobili osloboditi od ove pošasti pomoći jednostavne vježbe. Za brzo uklanjanje trbuh objesio u kući, morate obaviti odabrane vježbe redovito - barem 3 ili 4 puta tjedno.

 Na ovaj dan ostaje najučinkovitije metode mršavljenja trbušne vježbe. Od varijacije tih vježbi ima toliko, što se lako može pokupiti one trbušne vježbe koje su najviše odgovara za vas.

 Trbušne vježbe №1. Učinite to bi trebalo biti u ležećem položaju. Najveće savijte koljena, tako da gotovo nema pete do stražnjice. Izvadite ruke iza glave, prste tvoreći "brava". Sada, raste, pokušati dobiti na koljena koljena. Prilikom izvođenja ove vježbe, noge su prisilno će doći s poda, tako da je najbolje pitati nekoga da ih drže na mjestu. Ili ste jednostavno mogli popraviti noge pod kauč, fotelju.

 Vježba №1 daje izvrsne rezultate za gornje trbušne mišiće. Za prvih lekcija dovoljno za 30 ponavljanja, ali ako ste više, onda više i možete pohvaliti napeta trbuščić rano. Ne zaboravite intenzitet izvedbe uspona - idealno, jedna minuta imate vremena za napraviti ovu vježbu 50 puta.

 Vježba za napetog trbuščić №2. Izvođenje dobro u ležećem položaju. Moramo podići obje ruke i noge. Vaš cilj - da dotakne prste prste. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno što je prije moguće, a najmanje 25 puta. To će vam pomoći ojačati donji pritisnite.

 Vježba №3. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju, ruke treba povući svoje strane. Podignite noge gore, a zatim niže. Ponovite oko 20-25 puta. Tijekom vježbe potrebne kako bi se za to da se ne rastali iz cijele zemlje. Ako je to jako teško, jer početak može spustiti noge naizmjence jedan.

 Trbušne vježbe №4. Prema studiji, "bicikl" - je najučinkovitiji trbušne vježbe. Kao što je objašnjeno ranije, ova vježba se izvodi ležeći na leđima. Ruke treba ukloniti glavu, ali nije učvrstiti se "zaključati" koljena saviti pod kutom od oko 45 stupnjeva, donjeg dijela leđa pritisnuta na maksimalnu podu. Ova odredba treba opet podići noge dodiruju desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto. Napravite 15-17 ponavljanja trebao biti oko tri sekunde svaki.

 Ako ne bude lijen i početi raditi ove jednostavne vježbe svaki dan, nekoliko tjedana taj trud oduševit će vas.

 Svaka žena ima oduševljen muške i ženske zavidne poglede. Muški pogled usmjeren na prsima, struku i bokovima. No, što učiniti ako se pametno seksi stražnjica nisu dobili od prirode? Vi naravno možete koristiti operativne metode i ubacite silikonskih implantata. Međutim, to je vrlo skupo i ne jamči sto posto pozitivan rezultat. To je mnogo jeftinije za napraviti neke vježbe, a rezultat neće biti dugo u dolaze.

 Čučeći

 Kada je u pitanju povećanje stražnjice, prva stvar koja vam padne na pamet s fizičkim vježbama - čučanj. S konvencionalnim čučnjeva bi dobili rezultate na stražnjici je vrlo teško. Većina nakachayutsya prednja bedrenih mišića. Za nakachalysya stražnjice trebao čučanj noge razmaknute. Važno je da se ne noge s poda, noge otopiti u ruci, držati tvoj leđa ravno.
 Ove čučnjeva bolje raditi nekoliko puta na dan. Trebali bi početi s malim brojem trbušnjaka, kao što je dvadeset. Svaki dan možete dodati 5-10 prysedov. Prvi rezultati će biti dostupan prvi tjedan. Glavna stvar - ne bacajte započeo. Vidljivi rezultati mogu se postići samo sustavnim radom.

 Čučnjevi s utezima

 Ako učinak konvencionalne trbušnjaka široko razmaknutih nogu malo, možete dodati težinu. Čučnjevi su učinili na isti način kao što je gore opisano, samo treba pokupiti par bučica ili mrena. Da bar nije odmarao protiv koljena, bilo bi bolje da ga stavite na leđa i ruke držati na zemlji. Za ovu vrstu natrag čučnjeva trebao biti nagnut blago prema naprijed, ali ne prohynaty. S tegovi za vežbanje lakše opcija. Ruke može uzgajati apart, povući, povući prema dolje između nogu i oko. Ako ste povući svoje ruke prema naprijed ili u stranu, što će se dodatno opterećenje na rukama.
 Čučnjevi s utezima bolje početi raditi nakon tjedan ili dva čučnjeva bez utega. Inače će povrijediti i nabubri mišiće. Počnite bolje s 5-10 prysedov nekoliko pristupa. Nema potrebe da odmah desyatykylohrammovыe teške bućice ili barbells. Za ove čučnjeva, budaletina ide do 1,5 kg bodibar ili mrena težine 2-3 kg

 Mahi

 Za napumpati vrh stražnjice (tu su najuporniji mišiće koji zahtijevaju veliku upornost da ih pumpa) da to vraća. Možete ustati na sve četiri, odnosno izvođenje poteze, dok stoji. Nosochok kašnjenja nije potrebno. Koljena lagano savijena. Kod izvođenja vježbi stojeći, uzeti malo centrifuge nagib prema naprijed, ali ne prohynaty. Noga ne bi trebalo podići visoki, preniska, ali ne treba vježbe previše. 60 stupnjeva bi bila dovoljna.
 Radiš vježbe na sve četiri, može se temeljiti na oba koljena i ravno u ruke. Njegova leđa prohynaty nije potrebna. Noga je potrebno prikupiti maksimalno koliko dopušta tijelo i ne zaboravite navući stopala i savijanja koljena blago. Nakon 20-30 Makhov trebali osjećati kachaemuyu gornji mišića. Inače, odnosno vježbe provodi ispravno, ili je potrebno više Makhov.
 Osim toga, ova vježba u činjenici da njihati naprijed bedrenih mišića. A ako obavljaju poteze i dalje u ruci, možete dobiti osloboditi od "uha" na svakoj strani i podignite stražnjicu.

 Lunges

 Jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje stražnjice je iskorak. Osim toga, i naprijed i nazad. Noga udarci treba savijati u koljenu oko četrdeset stupnjeva. Kad obavljaju vježbe potrebno da bi se vratiti ravno. Počevši obavljati najbolje vježbe 10 na svakoj nozi u oba smjera, dvije ili tri kampanje.
 Možete izvoditi iste vježbe je vrlo učinkovita "sat". To se izvodi napade natrag i naprijed u smjeru kazaljke na satu. To je, udarci lijevom nogom naprijed, desnom nogom naprijed iskorak, iskorak desnom nogom na bočnoj iskorak desnom nogom natrag, lijevi iskorak nogom natrag, udarci lijevom nogom sa strane. Naziv vježbe je zbog smjeru kazaljke na satu udruga. Za 10 krugova dva do tri dan pristup će biti dovoljno za početne faze vježbanja. Nadalje, broj krugova postupno se povećava.
 Za povećanje stražnjice korisno napraviti iskorak s utezima. Trebat će vam dvije bućice težine 1,5 kg s lunges naprijed ruke s utezima povucite prema naprijed lunges na leđa, ruke s utezima razvlači. Ili jednostavno zadržati bućice prema dolje, ako nema dodatni pritisak na rukama. Takvi napadi ne manje bolje, ali nekoliko pristupa.

 "Walking" Papa

 Ova vježba je najbolje učiniti nakon vježbe izvode kao što je gore opisano. Vi samo sjedite na podu, uklonite noge i krenuti u pravu. Ovaj pokret promassyruyutsya sva područja svećenika koji su samo radili jako teško. Pet minuta "hoda" Papa će ubrzati i poboljšati konačni rezultat.
 Osim činjenice da je svaki dan trebao nastupiti na barem jedan od ovih vježbi, ne treba zaboraviti na hranu. Tek kada pravilno odabrana prehrana može postići određeni rezultat. To je najbolje obaviti cijeli niz vježbi za najbolje rezultate. Nema potrebe čekati da nakon tjedan dana od vježbi li postati vlasnik ukusnih svećenika u tom području. U ovoj fazi, tu su prvi rezultati. Nakon što ste dobili željeni rezultat ne bi trebao biti bacanje vježbe. Inače, tvoja stražnjica će se pretvoriti u "kašu", ili nakon nekog vremena opet nestaje. Da bi ostali u formi morate raditi vježbe dva do tri puta tjedno.
 Uz vježbanje i prehrana mogu koristiti kozmetičke usluge. Na primjer, kako bi dodali elastičnost može imati koristi od masaže. U modernim masaža saloni nude masaže na bokovima i stražnjici. Vi samo možete napraviti razne ljepote oblozi, kupke uzeti s eteričnim uljima, koriste različite kreme, itd