Ravan trbuh, reljef, izvukao mišiće, tijelo simetrija i privlačnost - to je san mnogih muškaraca i žena. Neki ne samo da sanjam, ali i posjetiti teretanu, ystyazayutsya dijeta ne brojati kalorije i živjeti u stalnom ograničenja na hranu. Međutim, ove prinose pružiti malo dobre rezultate. Ali danas, uz pomoć visokog intenziteta i učinkovit trening tai-bo može uzrokovati brzo i destruktivno udarac težine.
Što je isključen
Tai-bo - fitness - program koji kombinira vježbe s aerobika i borilačkih elemenata. Iz smjera apsorbira sama ritam i kontrole brzine dinamične pokrete. U prosjeku tijekom jednog treninga sagorijeva oko 800 kalorija. To je ta vrsta vježbe promiče brzog mršavljenja. Što se tiče borilačkih vještina, tu je tehnologija posudio bubnjevi boks, karate i taekwondo, ali izravan kontakt u treningu, naravno ne kao ogrebotina i modrica.
Priča o
Tai-bo - to nije tisućljetne sport i filozofska znanost, pa čak i vrlo mlada disciplina koja, unatoč svojoj mladoj dobi, osvojila je simpatije mnogih "običnih" posjetitelja fitness klubova i medijske osobe oprobovavshyh atletski nego jednom smjeru. Broj pretplatnika sustava obuke raste svaki dan. Od čega, ili bolje rečeno, od kojih je počeo tai-bo? Ovaj čovjek je ime Billy Blanks - slavni holivudski glumac, sedam puta svjetski prvak u karateu svjetskog prvaka, crni pojas u taekwondou. Je li ovaj fitness program svakodnevno godina od pobjede nad samim sobom i njegove bolesti. Boležljiv dječak Billy nije mogao pomiriti s njegovom bolesti koji je paralizirao svoj pokret kao prakticira svaki dan, otkrivajući sve nove faze borilačkih vještina. Duh borbe i velika ljubav prema sportu pomogao da prevlada bolest, ali Blanks nije tu zaustaviti. Uzimajući najbolje savladao borilačkih vještina prvak je u kombinaciji s ritmom aerobika. Tako se intenzivno i višestrukih smjeru - tai-bo. U kasnim 80-ima trener sportaš je otvorio centar za obuku u Kaliforniji. Prvo, vrata su otvorena za muškarce. No, kako se ispostavilo, žene su previše koji žele da se pridruže vojne tradicije izravno. No, to je uvijek bio prepreka moguće ozljede. Non-kontakt tai-bo morao naklonost lijepši spol.
Što je trening?
Je li istospolni skupine i uobičajeno za muškarce i žene treninga. Često klase ili dijelovi To je u paru - stvaranje improvizacija sparing u kojem partneri ne sudaraju jedni s drugima, raditi brzo udarce u glavu ili tijelo. Torzo s fiksnim radom samo kroz intenzivne udova-fleksije zgloba. Kao i kod bilo koje vježbe, tai-bo klase početak zagrijavanja. Ona je prikazana za indeksiranje i cross-country-ples rutinu. Zatim stavite završiti osnovnih udaraca. Za ovu fazu, neki treneri koristiti probijanje torbu. U istom dijelu treninga ostvaruje u izdržljivosti i snage. Opet, u nekim skupinama tijekom tog razdoblja rozuchuyetsya vrsta plesa-borbeni veze. Zatim, u narednih 10-15 minuta - to je intenzivno ponavljanje zapamćenih pokreta u posebnom dinamičnom glazbom. Ova komunikacija može sadržavati skokova, udaraca i udaraca, tehnika taekwondo, kickboxing i još mnogo toga. To je glavni dio, nakon čega je tempo usporen. Sada je to učinjeno u složenijem izmjerene ritmu. Ono što slijedi sreychynh - istezanje vježbe, što će pomoći u smanjenju bolova u mišićima. Konačna faza obuke je vježbe disanja i opuštanja.
Savjeti za početnike
Эkypyruyas o treningu, izbor bi trebao prestati za odjeću od prirodnih tkanina. Posebna je pozornost posvećena Cipele - bolje kupiti cipele s dobrim jastuk da bi se kliznuo po podu. To može samo biti traumatično. Također, neki treneri kažu stjecanje boksačkim rukavicama. Čak i ako osoba koja je proveo nekoliko mjeseci u redovitim fitness klase, još uvijek možete osjetiti u prvom krugu rookie trening tai-bo. Prva lekcija početnik izdržati obavljanje svih opterećenja vrlo teško. Stoga je dopušteno napraviti nekoliko ustupke, glavni "ne naprezati" ispravno. Na primjer, topla-up postavlja tijek treninga, osim toga, tijekom prva vježba mišiće zagrijati. To je - vrsta preventivnih mjera, zaštita od ozljeda. Warm-up treba izvesti u potpunosti i potrebno.
Ne treba zanemariti i istezanja. Istezanje će vam omogućiti lakše bolan osjećaj odgoditi sljedećih nekoliko dana nakon treninga. Što se glavni dio lekcije - najintenzivnija i ispunjen, ne može biti malo "pofylonyt", nego ispuniti polovice vježbe u početku i mora. Bitka ples također može biti izvedena na pola snage, što će omogućiti brže Zapamti osnovne pokrete. Opuštanje - Lijepo faza treninga, tako da je obvezujuća.
Tai-bo ili?
Definitivno, tai-bo. Ovaj fitness područje ima nekoliko prednosti u odnosu na druge djelatnosti. Glavna stvar ovdje je sintetiziran najbolji. Sat vremena treninga pokrenuti gotovo sve mišićne skupine. To je - učinkovit način za izgubiti težinu, zategnuti oblik i na kraju pohvaliti sklad. Konačno, kao trening tai-bo vrlo učinkoviti, rezultat ne bi čekati mjesecima. Osim toga, proces treninga samoobrane vještina stečenih kroz nagle pokrete izbačen negativnu energiju, što svakako poboljšava zdravlje. Tai-bo - gubitak težine, ton, samoobrana, držanje i dobro raspoloženje.
U 80-, modni je stvarna "učinak mokre kose." To je prije 30 godina došao natrag u modi. Međutim, s manjim modifikacijama. Na primjer, još uvijek mokri pramenovi napravio sve iznad glave, točnije zaključak je relevantno (za pojedine pramenove). U osnovi, to styling bi ljeti i zimi ova frizura može ozbiljno naškoditi kosu, a pod kapom nije toliko važno. Ova frizura je vrlo dobro prilagođen pod "zrakom" haljinu.
Izrada mokri niti to nije nužno dugu kosu, frizuru kao dobar i da će tražiti da se njihova dlaka kratka i srednje dužine. "Teksturayzer" i styling. Gel, mousse, vosak, lak posebna da ostanete u formi sprejevi za kosu, sve to će vam mokre niti napraviti. Također tu je novi alat-teksturayzer. Uglavnom se koristi stiliste. Cijena nije dostupna svima. To košta oko 650 rubalja. Teksturayzer ispravlja kosu i dodaje sjaj sjajne pojedinačne pramenove. To bi trebala biti primijenjena na mokru kosu i osušite ih, naravno. Teksturayzer može biti zamijenjena s mješavinom gela i ulja za kosu. Savjetujem vam da ne pretjerate, inače učinak (posebno u djevojaka s plavom kosom) će biti negativan! Djevojke koje su srednje dužine kose, najbolje je koristiti lak za kosu. Ako imate kose plete, tu je pomoć za kosu mousse. Ova frizura će pružiti vrste poremećaja pluća. Glavna stvar ne pretjerati! Djevojke koje žele utjecati na mokru kosu nije dosta rijetka, preporučljivo je kupiti češalj s nekoliko zuba. Savjetujem vam nije puno uštedjeti na proizvode, kao što su lak za kosu, pjenu, vosak, gel, jer je njihova zamjena: pivo, maslac ili sirup, kako bi pomogli dovesti vaše kose ne samo ljude, već pčele. Izrada učinak mokre kose kod kuće, Napravite isti učinak, mokru kosu kod kuće, pa čak i sami nisu tako jednostavne. Malo je vjerojatno da će netko napraviti ovu frizuru prvi put. Sada ću vam reći kako to učiniti ove frizure su i što su.
Kovrčava kosa po prirodi. Prva stvar koju smo započeli, -pomyyemo glavu, kao što je to uobičajeno (šampon, balzam i drugim sredstvima). Zatim pokušajte ukloniti višak vlage iz vaše kose. Za ovaj veliki Zamotajte kosu s ručnikom. Pričekajte 5-10 minuta. Zatim nježno počešljajte kosu. Uzmite gel ili pjenu i iscijediti ga u ruku, onda to učinite, da je u obje ruke bio isti troškovi težine. Sada pažljivo i polako primjenjivati gel ili pjenu (ovisno o tome što imate) na kosu. No, bilo bi ljepše, ako ste stavili novac na nisu svi jednom kose i za pojedinačne pramenove ravnomjerno i gore! Pokušajte da se dugo vremena. U tom kose stvar je da je ne pretjerati. Zatim pričekajte da se kosa osuši se. Ni u kojem slučaju nemojte koristiti sušilo za kosu! Za formiranje savršen kovrče, brave stisnuti ruku. Za volumena u korijenu kose dovoljno prstima podignite kosu jer oni ne daju željeni oblik. Sada, kad je kosa suha, potrebno je stavio čavao u kosi. Tada možete češljati kosu! Ravna kosa po prirodi. Kao iu prvom slučaju, moja kosa, a zatim ih osušite njihovo prirodno, ostavljajući malo vlažna. Zatim, vjetar u kosi. Da biste to učinili, podijelimo u male pramenove kose, te ih vjetar na uvijače. Onda smo ih osušite i ukloniti uvijače. Ako imate kosu s difuzorom, a zatim početi primjenjujemo gel ili pjenu na vlažnu kosu, a zatim podijelite kosu u nekoliko pramenova (veliki ili mali, tvoj izbor), rana na prstu, a zatim pažljivo prenijeti kovrče u kosi difuzor i osušite ih u nastavku up. Savjeti za korijen kose i može biti učinjeno mokro, kosa će izgledati uredniji. Vrlo lijepo i moderno, kao što može biti vlažno konj rep. Važno je biti oprezan s primjenom pjenu ili gel i eksperimente, to je da je ne pretjerati!
Kako napraviti rep kroz "učinak mokre kose" "Učinak mokre kose" stvarno vam pomoći da stvorite visoki "konja" rep. Za početak, operite kosu i ručnik osuši malo. Nemojte koristiti sušilo za kosu! Prikupiti vlažnu kosu u visoki rep, pričvrstite gumicom za kosu. Sljedeća pryhladte rep i ne slušaju iskakanje gel za kosu, kosu i nježno podignite gornji. Pustite kosu da se osuši, a može sigurno ići u disko i romantičnu datum. Stavlja kose pjenom Većina dlake na licu je potrebna djevojke koje imaju ravnu kosu i sapun. Dodaje bilo glasnoće ukladok, kao i samo joj kosu. Za razliku od mousse i helyev, pjena će izgledati prirodnije i živo. Mi samo znamo kako ga koristiti. Evo nekoliko savjeta i savjete:
Pink treba primjenjivati samo na mokru kosu. Ako je vaša kosa je mnogo mokra, onda zbog pjene su zlypnutysya i opet moram oprati kosu.
Broj koža ne smije prelaziti rukama.
Nakon što smo stavili na kosu pjene, moraju biti jednaki dijelovi sve distribuirati preko glave. Pomozite nam je u ovom češalj s nekoliko zuba. Zatim, pričekajte dok kosa je suha i može početi pakiranje.
Kako bi se volumen vaše kose, fenom za kosu, dok ih češljanje.
Ako želite imati blago zaobljenu savjete, koristiti kružni češalj. Zamotajte kosu u saću i fenom ih puše, čime se izdati oblik i volumen.
Da biste dovršili frizura mora izdvojiti neke kovrče i štipanje ruku (koja je već pjena) smo utjecati mokru kosu. Kosa ne zahtijevaju primjenu laka.
Uvijek se šarmantni, i ostati sami! Dobar nastup djevojka je njezino samopouzdanje i pravi pokazatelj da dan će biti veliki uspjeh! :)
