Dakle, vaš iscrpljujući vježba gotova, a u glavi vrti samo jedna misao: jesti što je prije moguće i koliko god je to moguće! Nemojte se sramiti svojih želja, odmah ih implementirati. Znanstvenici su pokazali da ako idete na pola sata nakon treninga, vjerojatno ne bi mogli ob'yistysya navečer. Mi smo odabrali za vas korisne proizvode koji imaju samo 100-200 kalorija. Ali može zadovoljiti ne samo glad, ali i dati proteina potrebnih za rast mišića.

 Ono što morate zapamtiti će ugristi?

 Morate zapamtiti da je za vrijeme treninga gubite vodu da hitno potreban. Da biste razumjeli koliko je tekućine potrebno vzvestes prije i poslije treninga. Svaki izgubili kilogram - 1,5 litara na piće. Najbolja opcija - čista mineralna voda bez plina. Ako se čini previše blag ukus, zamijenite ga s voćnim sokom. Odjava vrijedi osnažujući piće: zeleni i crni čaj, kava. Alkohol i potpuno neprihvatljivo.
 U vodu konzumirati i rezerve koji se može vratiti samo kroz hranu. Kako se ne bi prejesti, izračunati koliko kalorija ste potrošili tijekom nastave i jesti pola.

 Dva u jedan

 Temeljiti svoju prehranu namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima. Dok protein pomaže dobili osloboditi od mikrotraume mišića koja se neizbježno javljaju tijekom treninga, nedostatak ugljikohidrata ispunite hlyukohena koji nam daje energiju.
 Imajte na umu da je omjer proteina i ugljikohidrata ovisi o vašim ciljevima. To je, želeći izgradnju mišića, radije više proteina. Većina potrebna za proizvode su meso i ribu, low-fat mlijeko i sir, jaja i orašaste plodove. Ako nemate vremena za kuhati kompletan obrok, možete doći korisne brze zalogaje. Usput, dva sata nakon škole jesti besmisleno, jer metabolizam nije tako intenzivna kao nakon utovara.
 Uvijek imajte na torbi ukusne rešetaka žitarica.
 Tek nakon treninga možete priuštiti maslac od kikirikija. Predlažemo da odaberete bademovo ulje bez aditiva. Soft tekstura čini što počnete jesti ravno iz vrča. Ali nemojte pretjerivati, jer je samo 2 žlice sadrži 190 kalorija.
 Druga mogućnost je brz i koristan hrane - jogurt. Odaberite prirodno s niskim postotkom masnoće, pokušajte se proizvod nije umjetne okuse i boje. U 150 grama trebalo biti više od 110 kalorija.

 Što je zabranjeno?

 Fat što je strogo zabranjeno. Činjenica da su velike kalorijske masne hrane, loše za cirkulaciju, potiče proizvodnju kolesterola i pojavi plaka. Osim toga, masnoća usporava rascheplyuye proteina i ugljikohidrata te opskrbu hranjivim tvarima u krvi.
 Slane grickalice treba zanemariti. Za vraćanje ravnoteže elektrolita u tijelu, jedu šaku suhog voća, jer su izuzetno bogate kalijem.
 Potrebno je biti oprezan s hrane visoke u šećer, inače možete poduzeti kako bi se smanjila kalorije i sve napore na nulu.

 Sportska pića i jela

 Ako ste više od sat vremena u vrućoj sobi i procesu znojenje je izuzetno aktivna - nema sportski napitak nije dovoljno. Ona sadrži elektrolite, minerale koji su otopljeni u vodi. Te tvari pomažu regulirati razinu tekućine u mišićima.
 Ako znoj umjereno, a ne trening ima za cilj razviti izdržljivost, najbolje piće - čista voda. Isto se može reći i za posebne sportske mix. Ako održavanju dobre tjelesne spreme, sve potrebne tvari redovito ulazi u tijelo.
 Ako ne redovito, ali ne i vratiti razine tekućine, proteina i ugljikohidrata, uskoro će osjetiti umor. Čuvaj se dobro!

 Često se žene suočavaju se dobro reklamira vozilo ne riješi probleme s kosom, a novac je uzaludan. Da bi to izbjegli, najbolje je da se obratite dokazano tradicionalne metode, kao što su maske s bodljike.

 Maska za kosu s čičak ulje - alat u mogućnosti da brzo zasite svoje živote zdraviji i dati prirodan sjaj. & Lt; & gt; / P

 Kao čičak ulje utječe na kosu

 Repejov pomaže u borbi protiv suho vlasište, perut, svrbež i iritaciju, velike borbe sa split završava, ih obavija i pružanje zdrave vrste. Blanks s čičak ulje je korisno primijeniti nakon Barbershop različitih postupaka: maše, bojanje. Ona se vraća elastičnost i lijepi sjaj.

 Kako koristiti self-masku s čičak ulje

 Jednostavan maska ​​s čičak ulje uključuje uporabu farmaceutskih čička u svom čistom obliku. Ispravna primjena potrebi oprati kosu s toplom vodom bez šampona. Zatim ih obrišite koristite ručnik, a zatim - staviti masira blago zagrijava masu čiste i postupno ga distribuirati diljem. Sada zamotuyemo kosu uredno raspoloživog plastičnu vrećicu i ostaviti kao takve najmanje 60 minuta. Nakon sat vremena dobro operite kosu.
 Ako se odlučite za to kao preventivnu mjeru, dovoljno je da koristite masku jednom tjedno 1. Ako je namjera iscjeljivanja, a zatim ponoviti to bi trebalo biti barem dva puta tjedno. Frekvencija - ključ za dobar rezultat.

 Maska za kosu s čičak ulje će biti učinkovitije ako se osnovni položaj za dodavanje novih komponenti. Na njima ćemo dalje razgovarati.

 Napravite masku kose ulje čička kod kuće lako. Glavna stvar je da zna što recepti su pogodne za vas, ovisno o stanju vaših uvojaka.
 Maska za kosu od gubitka čičak ulje u svom sastavu sadrži pored glavni proizvod - sok od limuna i meda u jednakim omjerima. Sve to miješati i zagrijati u vodenoj kupelji dok se potpuno ne otopi se med. U smjesu dodajte dva žumanjka i temeljito promiješati dok je lijepo glatko.
 Nanesite opisan čičak masku od pada izravno na kožu, a zatim ju je zamotuyut u ručnik za 90 minuta. Pola sata kasnije oprati kosu temeljito s tekućom vodom. Ponovite postupak za maksimalne rezultate potrebno svaki tjedan.
 Maska s čičak ulje pogodno za kosu oslabio nakon tretmana salon, presuse, perepalenyh i osvijetljen.
 30 ml zagrijava u vodenoj kupelji čičak povezati s kiselim vrhnjem. Više u ovoj masi dodati 10 grama kakao. Ako želite obogatiti kosu vitaminima, onda je poželjno da se pričvrstiti na bazu od nekoliko kapi vitamina A i E. Za standardne procedure izaziva čudesan formulu prema dolje i distribuirati ga cijelom dužinom, a zatim sakriti ispod kose i Terry polietilen kapu.
 Nakon 60 minuta sve temeljito oprati s vodom zakiseljena.

 Maske s čičak ulje za ubrzati rast kose

 Vjerojatno svaka žena želi rasti kosa brže i mogućnosti pomoći u ovom sljedećem receptu: 20 ml gotovog proizvoda uljne biljke + istu količinu paprike tinktura i jedne piletine žumanjka.
 Dobivena masa u potpunosti se primjenjuje za jedan sat, a zatim ga izvadite sa toplom vodom. Pripravak treba izdvojiti izravno na kožu. Ako osjetite jak svrbež i gori, odmah isperite masku da ne opeći.
 Još jedan stari recept uključuje kombinaciju čičak na lageru i senfa u prahu u jednakim dijelovima. Nakon dodavanja osnovu šećera i žumanjka. Beat sastojke dok ne dobijete glatku, zaliti par žlice mineralne vode i opet se odluka kremastu konzistenciju. Sredstva raspoređena po tjemenu jedan sat, a zatim isprati.

 Gdje kupiti čičak ulje za kozmetičke svrhe?

 Najbolja opcija je kupiti gotove strukture u ljekarni. On je pripremio sve tehnologije i prilagoditi za bilo koju vrstu kose.  

 Odlazak u kozmetičkom salonu - veliku priliku da se opustite i postati ljepše. Ali ako izračunati koliko ćemo potrošiti na frizure, styling, manikura i kozmetički tretmani žele plakati. Postoje razni načini za posjet brijačnice malo manje i uštedjeti novac. To je ono što će se raspravljati.

 Spremi zaključak

 Stručni styling vam izgledati stilski i štedi vrijeme, ali to je redovito rijetki mogu priuštiti. Da biste produžili efekt frizuru pitajte svog stilista koristiti okruglu četku za stvaranje volumena i elastičan slaganje, kao glatke, ravne kose i sljedeći dan izvukao izgledati masna. Da biste osvježili kosu, sprej im poseban sprej za kosu. Glavna stvar je da ne pretjerate s brojem, jer je viška sredstava prytyahyvet prljavštine, dlaka pahuljice početi ljuštiti, oni gube sjaj i postati krhki. S pravom pristupa sa zaključkom možete hodati za tjedan dana!
 Još jedan način da bi se kosa izgleda predivno - ih zategnite u rep, jer kroz desni pojaviti "bore". Ako vam je potrebno prikupiti labave kovrče, najbolja opcija - Free čvor. Popravite bolje korištenje širokog protežu elastična.
 Ako radite unutar složenog tkati ili pletenica frizuru, neka čarobnjak koristi više "nevidljivi" od polaganja posebnih alata. Kada uklonite pin, prirodno kovrčava kosa. Dodajte kap ulja na vrhove kose lagano uvijen ih željeza i spremni ste za izlazak.

 Farbuyemosya ispravno

 Ako ste dovoljno sretan da se vlasnik mišje kose sjeni, znate kako je skupo - to ih slikati svakih 6 tjedana. Promjena tehnologije i pokušati tkati da daju volumen kose i čine prirodnu boju sjaj. Posebnu pozornost treba obratiti na kruni i hramova. Vaša boja ne potamne, a sljedeći put kada pobachytesya majstor samo 10 tjedana. Ako mislite da regrown korijeni previše, koristite posebne boje marker kosu.

 Razgovarajmo o noktima

 Ne razumijem zašto Manikura prilijepiti par dana? Stvar je u vodu. Nokta je poput spužve i upija vlagu. Ako bi kada za ruku i onda polirane ploče, cijela vlage ostaje unutra. Tijekom vremena, to isparava, što uzrokuje noktiju smanjiti i crack i noktiju skolyuvatysya. Kada će suho manikura nositi uredne dva tjedna najmanje.
 Nokti na nogama manje upijajuće, ali i pucanja neysklyucheno. Time pedikura, ne držite noge u vodi dulje od 5 minuta.
 Koliko često Manikura utječe na izbor boja. Ako boja pastelnim tonovima, jer će biti manje vidljive. Također je važna vještina manicurists, tanji premaz, bolje će se održati. Osim toga, tanki sloj laka se brže suši, to je teže za podmazivanje. Da boja je duboka i bogata, morate barem tri sloja.

 Tretman čišćenja lica

 Za izlet na kozmetičarka bio najučinkovitiji, imenovanja na kraju dana, nakon provedene procedure odmah ići kući. Kozmetičara očistiti kožu i izazvati posebne alate koje je potrebno vrijeme da bi se apsorbirali. Zaštitno lice šminka znači smanjiti sve napore na nulu. U teretani nakon kozmetolog i nema potrebe da ide: aktivna znojenje izaziva rast bakterija u pore.
 Neophodan postupak za svaku ženu - piling. I to ne samo zbog toga što pomaže dobili osloboditi od mrtvih stanica kože. Piling i dalje raditi nakon postupka obnovlchetsya koža postaje glatka i blistava. Rezultat: nitko napredni kozmetički manipulacije.

 Nadamo se naš rad će biti korisno i može vam uštedjeti vrijeme i lenhy.